Домашняя аптечка

49 436 подписчиков

Свежие комментарии

  • Валерий Рыжков
    А на каком году жизни ушел уважаемый доктор?″Чай не пью и вам...
  • Валерий Рыжков
    Да, не одно, но взаимосвязано! И грош цена знанию, не подтвержденному опытом - в этом случае и сомнение возникает - з...Открывшая тайны м...
  • jamila sharifova
    Меня учили писать не те, кто тебя научил писать так: "ЖМВОТНОЕ". Грамотей и злопыхатель из Новокущёвки!Инсульт: это помо...

8 минут йоги для потрясающих снов

Легкий способ попасть в страну снов разработал Эдвард Вилга (Edward Vilga), автор DVD «Йога в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 простых упражнений на основе йоги, которые расслабляют ваше тело и ум.

Они вам понравятся еще и за то, что их можно сделать, не вставая с кровати!

1. Расслабление шеи и плеч

8 минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 00:00-2:00

  • - Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
  • - Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
  • - Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
  • - Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.

2. Расслабление в перевернутом виде

8 минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 2:00-3:00

  • - Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
  • - Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
  • - Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
  • - Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
  • - Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.

3. Скручивание

8 минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 3:00-5:00

  • - Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
  • - Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
  • - Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.

4. Поза богини

8 минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 5:00-7:00

  • - Лягте на спину с согнутыми коленями.
  • - Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
  • - Раскиньте ваши руки на кровати.
  • - Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.

5. Поза ребенка

8 минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 7:00-8:00

  • - Сядьте удобно на пятках.
  • - Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
  • - Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
  • - Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.

Источник

Картина дня

наверх