9 ″здоровых″ закусок, которые лучше заменить другими продуктами

Из-за огромного содержания сахара!

9 ″здоровых″ закусок, которые лучше заменить другими продуктами

По словам диетолога Джессики Джонс, многие блюда, которые люди считают «здоровыми», не соответствуют этим правилам, пишет Buzzfeed. Вот девять наиболее распространенных закусок, перед употреблением которых вы, возможно, должны подумать дважды. Плюс предложения, чем эту еду заменить.

1. Овсяная каша быстрого приготовления.

Натан Кук / flic.kr

Пакеты ароматизированной овсяной каши быстрого приготовления, как правило, содержат много сахара и изготовлены из овса, который подвергся высокой обработке, чтобы обеспечить более быстрое время приготовления - это означает, что он содержит меньше клетчатки и обеспечит меньшее насыщение и, в конечном счете, заставит вас быстрее захотеть есть.

Полезная замена: Выбирайте овсяную крупу или овсяные хлопья без добавления ароматизаторов, сахара или консервантов. Оба варианта менее обработаны - поскольку они не предназначены для мгновенного приготовления - перевариваются с более низкой скоростью и дольше сохранят чувство сытости. Чтобы добавить вкуса, добавьте ложку орехового масла или кусочки свежих фруктов.

2. Фруктовый сок.

sw1_mum / instagram

К сожалению, фруктовый сок часто содержит столько же сахара, сколько сладкая газировка, и лишен клетчатки, которая помогает пищеварению и замедляет усвоение сахара.

Полезная замена: вместо сока съешьте кусочек целого фрукта - в нем будет меньше сахара и больше клетчатки (рекомендуемая суточная доза 25 и 38 граммов для женщин и мужчин соответственно). "Даже если речь идет о свежевыжатом апельсиновом соке, я бы предпочла, чтобы мой клиент съел апельсин", говорит Джонс.

3. Ароматизированный йогурт.

NoDerog / Getty Images

Йогурт может быть отличным перекусом с высоким содержанием белка, и прекрасной основой для фруктов, орехов или чего-то еще, что вам нравится. Однако в ароматизированный йогурт часто добавляется много сахара, особенно в тот, который имеет низкое содержание жира.

Полезная замена: купите обычный греческий йогурт и добавьте в него свои собственные фрукты. В нем будет больше белка, он будет намного насыщеннее и сохранит уровень сахара в крови более стабильным (что идет рука об руку с поддержанием стабильного уровня энергии и достаточной силы воли, чтобы принимать лучшие пищевые решения!).

4. Гранола.

BWFolsom / Getty Images

Идея мюсли великолепна - цельные зерна смешиваются с фруктами и орехами. Но расфасованные мюсли, как правило, имеют более выраженный вкус и низкую пищевую ценность. Кроме того, они довольно калорийны, что означает большое количество калорий в относительно небольшой порции.

Полезная замена: ищите батончики с низким содержанием сахара и добавок, которые содержат девять или менее ингредиентов и не содержат консервантов.

5. Спортивные напитки.

JAJMO / Getty Images

Большинство спортивных напитков - например, Gatorade и Powerade - соответственно содержат около 34 гр и 52,5 гр сахара на стандартную бутылку. Большинству здоровых взрослых - от тех, кто ведет малоподвижный образ жизни до людей, занимающихся спортом, на самом деле не требуется переизбытка вливания углеводов и электролитов, которые содержат спортивные напитки. И на самом деле, все, где есть сахар, просто вредно для здоровья.

Полезная замена: используйте простую или минеральную воду, чтобы избежать обезвоживания, и добавьте в нее цитрусовые, огурцы или фрукты, если это слишком скучно. 

6. СВЧ попкорн.

ackwunderland / instagram.

Приобретенный в магазине попкорн может быть чрезмерно богат натрием, при этом в каждом пакете содержится больше рекомендуемой нормы в 2300 миллиграммов в день.

Полезная замена: сделайте попкорн, поместив четверть стакана ядер попкорна в бумажный пакет и разогрев их в микроволновке. Добавьте немного масла, соли, перца, паприки ... что угодно!

7. Парфе.

bonhoefferscafe / instagram.

Большинство блюд, которые подают в ресторанах, содержат гораздо больше сахара и натрия - и они менее свежие и питательные, чем те, которые вы делаете дома. Парфе, например, готовят из йогурта и мюсли, которые слаще, чем те, которые вы можете приготовить дома.

Полезная замена: приготовьте домашнее парфе с греческим йогуртом, мюсли с низким содержанием сахара и кусочками клубники.

8. Обезжиренные продукты.

Kkolosov / Getty Images

Большинство закусок без жира или с пониженным содержанием жира - будь то шоколадный пудинг, арахисовое масло или печенье - содержат дополнительную порцию сахара, соли или того и другого, чтобы убедиться, что пища имеет приятный вкус без отсутствующего ингредиента.

Полезная замена: умеренное количество жира помогает поддерживать чувство сытости, снабжая наш организм запасами энергии и ... повышая уровень холестерина. Вместо этого выбирайте хорошие жиры, такие как горсть грецких орехов или столовую ложку натурального арахисового масла с бананом. И если вы следите за своим потреблением калорий, придерживайтесь меньшего размера порции.

9. Хлопья на завтрак.

Mybona / Getty Images

Большинство сухих завтраков - даже, казалось бы, полезных для здоровья - изготавливаются с избытком добавленного сахара, причем сахар указан в качестве второго или третьего ингредиента.

Полезная замена: выбирайте зерновые, приготовленные из цельного зерна и с высоким содержанием клетчатки.

Приятного перекуса!

спасибо

Не думала, что цветную капусту можно так вкусно приготовить!

Цветная капуста «по-корейски». Безумно как это вкусно! Цветная капуста «по-корейски» — это безумно вкусно! Готовится просто, но все гости и домочадцы будут в восторге от такой закуски.

Как приготовить цветную капусту по-корейски

Ингредиенты

  • цветная капуста — 1кг
  • 1 большая морковь
  • пакетик специй к моркови по-корейски
  • 4 ст.ложки уксуса
  • 0,5 ст. растительного масла
  • 1 головка чеснока
  • 1 маленький болгарский перец (сладкий)
  • петрушка

Не думала, что цветную капусту можно так вкусно приготовить!

Рецепт приготовления

Капусту помыть, разобрать на соцветия. Отварить в кипящей воде 15- 20 мин (до легкой мягкости).

Остудить.

Морковь натереть на крупной терке. Перец нарезать тоненькими полукольцами. Нарезать мелко петрушку.

Смешать с капустой, добавить специи, уксус, масло (масло лучше нагреть), чеснок. Оставить на ночь в судочке. Утром все готово!

Как приготовить цветную капусту по-корейски

Приятного аппетита!

спасибо

Зачем спать с чесноком под подушкой, или 10 способов нестандартного использования чеснока

Чеснок под подушкой - не шутка, а настоящая находка!

Чеснок под подушкой - не шутка, а настоящая находка

Чеснок - универсальный продукт, который используется и для приготовления вкуснейших блюд, и для лечебных целей. Растение имеет богатый витаминный состав и широко распространено в народной медицине. Уже несколько лет моя свекровь спит с чесноком под подушкой и сегодня вы узнаете зачем.

1. Как чеснок влияет на сон?

Чеснок помогает расслабиться и уснуть глубоким сном / Фото: n1s1.hsmedia.ru

Основные компоненты продукта - серные соединения и цинк. Именно эти вещества способствуют расслаблению организма, обеспечивая качественный и продолжительный сон.

Утром же сера и цинк помогают пробудиться, заряжают энергией и бодростью на целый день.

Любопытный факт: в древние времена чеснок использовали для защиты сна. Люди верили, что он отгоняет демонов и злых духов, поэтому можно отдыхать спокойно. Теперь же мы знаем, что все дело в расслабляющем эффекте продукта благодаря высокой концентрации цинка и серы в составе.

Не пугайтесь специфического аромата чеснока, к нему легко привыкнуть / Фото: sun9-16.userapi.com

Поначалу может быть трудно уснуть из-за специфического аромата чеснока, однако к нему достаточно просто привыкнуть. Натуральное снотворное поможет не только погрузиться в глубокий сон, но и сэкономить деньги на дорогостоящих препаратах.

Если у вас нет заболеваний ЖКТ или других противопоказаний к употреблению чеснока, по утрам также можно глотать по одному зубчику. Такая практика способствует укреплению иммунитета.

2. Как приготовить снотворное на чесночной основе?

Снотворное на основе чеснока - эффективный и полезный напиток / Фото: soyummy.com

Если же чесночный аромат под подушкой все же смущает, то записывайте рецепт специального напитка. Он оказывает расслабляющий эффект и помогает быстро уснуть. Вам понадобятся: один чесночный зубчик, 200 мл. молока и одна ч.л. меда.

Процесс приготовления

1. Возьмите кастрюлю, налейте в нее молоко, добавьте измельченный чеснок и поставьте на плиту.

2. Доведите жидкость до кипения, затем уменьшите огонь, перемешайте и оставьте на плите еще на 3 минуты.

Налейте молоко, измельчите чеснок, а в конце добавьте мед / Фото: zdorovie-legkie.ru

3. Дождитесь, пока напиток остынет и добавьте мед. Если добавить финальный ингредиент в горячее молоко, то все его полезные свойства исчезнут, поэтому соблюдайте рецептуру.

4. Выпивайте чесночное снотворное за полчаса до сна и наслаждайтесь полноценным отдыхом.

3. Какими еще преимуществами обладает чеснок?

Чеснок обладает массой полезный свойств / Фото: im.mtv.fi

Безусловно, чеснок не является панацеей от всех болезней и не поможет излечить сложные заболевания. Однако он должен быть в рационе каждого человека, поскольку обладает массой полезных свойств.

1. Чеснок помогает бороться с инфекционными заболеваниями, болезнями дыхательных путей и предотвращает сбои в метаболических процессах.

2. Обладает противовоспалительными свойствами благодаря антиоксидантам. Снижает риск развития злокачественных новообразований.

Ешьте продукт для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний  / Фото: versiya.info

3. Укрепляет стенки сосудов и повышает их эластичность, понижает уровень холестерина, нормализует давление. Полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях.

4. Улучшает кровообращение благодаря чему замедляется процесс старения клеток, тканей и всего организма.

5. Чеснок - эффективный антибиотик. Обладает антисептическим и бактерицидным эффектом.

6. Натуральный мочегонный продукт. Употребляйте чеснок, если у вас есть отеки, воспалительные процессы в тканях или задержка жидкости в организме.

Чеснок ускоряет обмен веществ и способствует похудению / Фото: sok.media

7. Ускоряет обмен веществ. Люди, которые едят продукт, быстрее избавляются от лишних килограммов.

8. В составе чеснока есть углеводы и белки, которые повышают физическую силу, работоспособность и улучшают мозговую активность.

9. Защищает клетки организма от воздействия токсичных тяжелых металлов.

Важно! Прежде, чем употреблять чеснок на регулярной основе, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

4. Кому нельзя есть чеснок?

Людям с определенными заболеваниями запрещено употреблять чеснок

Несмотря на множество преимуществ, в отдельных случаях продукт запрещен к употреблению.

1. Обострение хронических или острых заболеваний ЖКТ. Среди них: язва, гастрит, энтерит, дуоденит, колит. Чеснок раздражает стенки кишечника и может усугубить воспалительный процесс или привести к осложнениям (кровотечению, перфорации стенок пищеварительного аппарата, пенетрации).

2. Заболевания почек, в том числе хронические. Из-за чеснока может произойти нарушение функционирования почечного фильтра. Это чревато повышением в крови уровня мочевины и креатинина.

3. Дискинезия желчевыводящих путей. Продукт повышает мышечный тонус, поэтому болезненные симптомы становятся более выраженными.

У чеснока имеется ряд противопоказаний, которые важно изучить перед употреблением

4. Ожирение. Да, чеснок ускоряет обмен веществ, но вместе с этим возрастает и аппетит. Важно взять себя в руки и четко следить за потребляемыми калориями, иначе масса тела только увеличится.

5. Аллергия. Возникает редко и протекает в легкой форме, однако аллергикам стоит быть осторожнее.

6. Беременность. Здесь чеснок может как помочь иммунитету ребенка, так и усугубить состояние, вызвав преждевременные роды. Разрешается употреблять продукт только I триместре и не больше 1-2 зубчиков в сутки.

5. Как избавиться от неприятного запаха?

Существует несколько лайфхаков, которые помогут нейтрализовать чесночный аромат / Фото: n1s1.hsmedia.ru

Главным контраргументом при употреблении чеснока является неприятный запах изо рта. Существуют несколько хитростей, которые помогут его устранить.

  1. Ешьте чеснок во время распития крепкого кофе без молока.
  2. Закусывайте продукт долькой лимона или веточкой петрушки.
  3. Съедайте зубчик, пока пьете зеленый чай с розмарином, анисом или миррой.
  4. Совместите употребление продукта и молока с кардамоном или корицей.

спасибо

Рецепт чесночного порошка:

Картина дня

))}
Loading...
наверх