Последние комментарии

  • Рамиль Гилазетдинов
    В посл упражнении написано ладонями вниз, а на фото - ладонями вверх(если это важно)6 упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно
  • ВВС *****
    Вопрос в том на сколько повышен. Если условно вдвое то однозначно принимать а если на одну - две единицы то нужно чит...Мифы о холестерине и атеросклерозе, в которые пора перестать верить
  • Татьяна Сухова
    Вот прям завтра и начну6 упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно

9 расслабляющих йоговских асан, которые реально облегчают боль в спине и плечах

И никаких проблем!

Все офисные работники прекрасно знают, как могут болеть плечи и спина к концу рабочей недели. Но этот комплекс поможет вам избавиться от неприятных ощущений.

Он состоит из 9 асан йоги, которые прекрасно растягивают мышцы, делая их более эластичными, пишет Healthy Holistic Living.

Для выполнения вам понадобятся: два небольших блока для йоги, резинка или ремень, коврик.

Поза зародыша, 8 выдохов.

Из положения сидя на пятках с выдохом наклоняйтесь вперед. Руки вытяните и положите на блоки. Плечи должны быть максимально низко. Почувствуйте расслабление.

Поза рыбы, 8 выдохов.

В этой расслабляющей вариации позы два блока помогут вам снять напряжение с передней части плеч, груди и шеи.

Положите один блок под лопатки, другой под голову. Аккуратно лягте на коврик. Бедра должны быть на полу.

Поза щетки, 8 выдохов.

Встаньте на четвереньки. Затем опускайтесь вперед, чтобы поставить локти на блоки. Грудь должна быть максимально низко.

Ладони сложите вместе за затылком. Почувствуйте растяжение рук.

Поза иглы, 8 выдохов на сторону.

Встаньте на четвереньки. Затем правую руку тяните к левому колену (между коленом и рукой) настолько, чтобы правое плечо легло на пол. В это время вытяните вперед левую руку насколько это возможно.

Повороты на спине, 8 выдохов на сторону.

Лягте на спину, ноги прямые. Прижмите правое колено к груди, переплетая пальцы вокруг верхней части голени.

Затем отведите бедро в левую сторону, делая поворот тела. Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра, чтобы углубить поворот.

Сделайте для другой стороны.

Низкий выпад, 5 выдохов на сторону.

Станьте в позу планки. Затем поставьте правое колено между ладонями, а левое опустите на пол, полностью распрямляя левую ногу. Поднимите правую руку вверх и разверните корпус вправо, при этом левая рука остается на земле.

Сделайте для другой стороны.

Поза саранчи, 8 выдохов.

Лягте на пол на живот, ноги прямые, руки вдоль тела. Затем соедините ладони вместе, и одновременно оторвите грудь и ноги от пола. Задержитесь, сколько можете, в этом положении.

Растяжка для рук, 8 выдохов на сторону.

Сядьте на пол со скрещенными ногами. Держите конец ремня для йоги или полотенце в правой руке. Поднимите правую руку прямо вверх, затем согните руку в локте и заведите за спину.

Заведите левую руку за поясницу, чтобы схватить другой конец ремня. Тяните руки друг к другу, чтобы соединить ладони. Сделайте для другой руки.

Перекрёстное расслабление, 8 выдохов.

Ложитесь на живот. Затем правую руку вытяните в левую сторону, а левую - в правую. Задержитесь в таком положении.

А как вы боретесь с болью в спине?

спасибо

Популярное в

))}
Loading...
наверх