Домашняя аптечка

49 440 подписчиков

Свежие комментарии

  • Валерий Рыжков
    А на каком году жизни ушел уважаемый доктор?″Чай не пью и вам...
  • Валерий Рыжков
    Да, не одно, но взаимосвязано! И грош цена знанию, не подтвержденному опытом - в этом случае и сомнение возникает - з...Открывшая тайны м...
  • jamila sharifova
    Меня учили писать не те, кто тебя научил писать так: "ЖМВОТНОЕ". Грамотей и злопыхатель из Новокущёвки!Инсульт: это помо...

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

Начните сегодня!

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

Боль в спине - признак того, что в позвоночнике случилась поломка. И кто виноват? Но уж точно не матрас и сквозняки. Причина проблем с позвоночником - сидячая работа, поднятие тяжестей, производственные трамы т.д.

Однако регулярное выполнение некоторых упражнений из йоги поможет восстановить здоровье позвоночника.

Эти 11 упражнений убрерут спазм мышц в области головы, шеи и плеч. Посвятите им всего лишь 10 минут своего времени!

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

Важно! Все движения выполняйте плавно, не надавливайте слишком сильно на шею или другие участки.

1. Примите позу лотоса или же сядьте на колени, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх.

Слегка наклоните голову сначала вправо, потом влево.

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

2. Опустите подбородок на грудь, сложите руки в замок и положите их на затылок, почуствуйте мягкое растяжение задних мышц шеи.

Задержитесь в этом положении.

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

3. Уберите руки с затылка, опустите их на колени, голову медленно запрокиньте назад, растягивая шею, снова задержитесь в таком положении.

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

4. Начните медленно опускать голову к подбородку и запрокидывать её назад. Сделайте несколько повторов.

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

5. Наклоните голову вправо, растягивая боковые мышцы шеи. Задержитесь в этом положении. После этого - нагните голову влево и снова задержитесь.

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

6. Положите ладонь так, как показано на фото. Голову и шею постарайтесь наклонить к груди, сдерживая движение рукой до напряжения мышц.

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

7. Теперь голову и шею постарайтесь наклонить к плечу, сдерживая движение рукой до напряжения мышц. Повторите в другую сторону.

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

8. В следующем упражнении следует потянуться подбородком к груди, делая позвоночником волнообразное движение по направлению вперед.

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

9. Левой рукой ухватитесь за правое плечо, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите для противоположного плеча.

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

10. Руки сложите в замок и вытяните их над головой. Подбородок опустите к груди. Задержитесь в этом положении на несколько минут.

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

11. Встаньте так, как показано на фото. Если вам некомфортно, подложите под стопы подушку. Грудь уложите между колен.

Слегка надавите на шею руками, сцепленными сзади в замок. Постарайтесь полностью расслабиться.

Вот 11 упражнений, которые вернут к жизни даже самый ″застывший″ позвоночник

Чтобы лучше понять, как выполнять асаны, просмотрите данное видео:

Как часто у вас болит спина? Что вам помогает облегчить боль?

источник

Картина дня

наверх