Домашняя аптечка

49 440 подписчиков

Свежие комментарии

  • Валерий Рыжков
    А на каком году жизни ушел уважаемый доктор?″Чай не пью и вам...
  • Валерий Рыжков
    Да, не одно, но взаимосвязано! И грош цена знанию, не подтвержденному опытом - в этом случае и сомнение возникает - з...Открывшая тайны м...
  • jamila sharifova
    Меня учили писать не те, кто тебя научил писать так: "ЖМВОТНОЕ". Грамотей и злопыхатель из Новокущёвки!Инсульт: это помо...

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног. Самые эффективные тренировки!

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног. Самые эффективные тренировки!

Предлагаем вам замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца вы будете маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда вы увидите заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомните, что можете всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

Классические приседания

приседания

Приседания с отведением ноги в сторону

приседания

Приседания «Сумо»

приседания

Приседания с подъемом рук

приседания

Приседания и тренировка косых мышц пресса

приседания

Прыжки

прыжки

Приседания с сомкнутыми ногами

приседания

    1. «Пистолетик»

приседания на одной ноге

    1. Отведение ноги назад

тренировка ног

    1. Приседания на одной ноге

приседания на одной ноге

    1. Шаги в сторону

упражнения для ног

    1. Приседания в прыжке

приседания

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

  1. Классические приседания — 30 раз

    Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону

    Приседания «Сумо» — 30 раз

  2. Приседания с подъемом рук — 30 раз

    Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону

    Прыжки — 30 раз

  3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз

    «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног

    Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног

    Шаги в сторону — 30 раз

  4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног

    Шаги в сторону — 40 раз

    Приседания в прыжке — 35 раз

  5. Приседания «Сумо» — 35 раз

    Приседания в прыжке — 40 раз

    Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног

  6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону

    Прыжки — 40 раз

    Классические приседания — 40 раз

  7. Приседания с подъемом рук — 40 раз

    Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз

    «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, вы сможете скорректировать форму ног и бедер!

Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

источник

Картина дня

наверх