Домашняя аптечка

49 440 подписчиков

Свежие комментарии

  • Валерий Рыжков
    А на каком году жизни ушел уважаемый доктор?″Чай не пью и вам...
  • Валерий Рыжков
    Да, не одно, но взаимосвязано! И грош цена знанию, не подтвержденному опытом - в этом случае и сомнение возникает - з...Открывшая тайны м...
  • jamila sharifova
    Меня учили писать не те, кто тебя научил писать так: "ЖМВОТНОЕ". Грамотей и злопыхатель из Новокущёвки!Инсульт: это помо...

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна

Упражнения перед сном — идеальная вечерняя привычка! Эти несложные упражнения помогут расслабить мышцы и ум после напряженного дня.

Поза №1: Концентрация внимания

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна

Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут перед сном в тихих размышлениях.

  • - Сядьте удобно, скрестив ноги на кровати. Сядьте так, чтобы потянуть позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха.
  • - Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании. Успокоение может занять некоторое время.

Поза №2: Наклон вперед

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна
  • - Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперед, а затем осторожно достигните пальцами рук пальцев ног.
  • - Если вы не дотягиваетесь до ног, дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра – куда сможете.
  • - Сфокусируйтесь на выдохе, так как это поможет вам углубить растяжку.

Поза №3: Поза младенца

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна

  • - Колени на кровати, пальцы ног вместе позади вас, а колени на ширине плеч.
  • - Медленно наклоняйтесь вниз, пока не окажетесь между бедер.
  • - Задержитесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, дышите глубоко.

Поза № 4: Поворот с изгибом

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна

Эта поза действительно творит чудеса, растягивая мышцы спины и верхней части тела.

  • - Начните сидя со скрещенными ногами на кровати, и положите правую руку на левое колено.
  • - Положите левую руку на кровать позади вас, и аккуратно выкручивайте свое тело влево. Поверните голову так, чтобы смотреть через левое плечо.
  • - Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.

Поза № 5: Полулежащая Богиня

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна

Эта поза — одна из самых приятных в этом комплексе. Вы будете просто лежать на своей кровати!

  • - Начните в положении лежа на спине, согните колени. Соедините вместе подошвы ног, и пусть ваши ноги висят по обе стороны от вас.
  • - Пусть ваши руки просто лежат по сторонам. Если вы начинаете чувствовать судороги или любое напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы поднять ноги.

Поза № 6: Ноги на стене

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна

Это особенная поза. Выполнение этого упражнения ослабит напряженность в ногах.

  • - Сядьте на кровать лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену.
  • - Пусть руки отдыхают, лежат ладонями вверх. Дышите мягко, и чувствуйте приятное напряжение в задней части ног.

Поза № 7: Движение рулона

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна

Это успокаивающая, но, но в тоже время, довольно физически стимулирующая поза. Это похоже на популярную «позу счастливого ребенка», так как обе ноги находятся в воздухе, под углом по отношению к вам.

  • - Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди.
  • - Скрестите лодыжки вместе и обхватите руками голени. Толкните свое тело вперед, чтобы сесть, а затем откатите на выдохе.

Поза № 8: Поза Голубя

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна

Эта поза одна из наиболее физически интенсивных в этом курсе, но это абсолютное чудо для уставших ног.

  • - Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч.
  • - Выставьте левое колено вперед перед руками, и вытяните правую ногу позади вас на кровати. Выдохните, наклоните свое тело вперед к левому колену.
  • - Оставайтесь в таком положении, пока вы чувствуете себя комфортно.
  • - Делайте это в течение нескольких минут, если возможно, а затем поменяйте ноги.

Поза № 9: Легкий лежачий поворот

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна

Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, прямо перед тем, как выскочить из постели и быть готовым к новому дню.

  • - Лягте на спину, обнимите колени и слегка прижмите к груди. Держите левой рукой ноги под коленями, и опустите колени на кровати с левой стороны.
  • - Пусть ваша голова тоже смотрит налево. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем повторите упражнение на другую сторону.

Поза № 10: Поза рыбы

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна

Это упражнение может быть немного сложным на первых порах, особенно для тех, у кого больная спина. Но это, безусловно, интересная поза!

  • - Лягте на спину и положите руки под бедра. Затем медленно поднимайте грудь, медленно вытягивая голову назад.
  • - Оставайтесь в этой позе на некоторое время. Затем опуститесь и повторите.

источник

Картина дня

наверх