Домашняя аптечка

49 434 подписчика

Свежие комментарии

  • Валерий Рыжков
    А на каком году жизни ушел уважаемый доктор?″Чай не пью и вам...
  • Валерий Рыжков
    Да, не одно, но взаимосвязано! И грош цена знанию, не подтвержденному опытом - в этом случае и сомнение возникает - з...Открывшая тайны м...
  • jamila sharifova
    Меня учили писать не те, кто тебя научил писать так: "ЖМВОТНОЕ". Грамотей и злопыхатель из Новокущёвки!Инсульт: это помо...

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

Если хотите сохранить здоровье.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

Регулярная физическая нагрузка - главная составляющая женского здоровья. Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40.

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

5. Обратите внимание на йогу - это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.

Она способствует расслаблению и осознанности.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

7. Планка - универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.

Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

8. Подъем ног из позиции "на четвереньках" - отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются работу.

Вот 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!

источник

Картина дня

наверх