Домашняя аптечка

49 436 подписчиков

Свежие комментарии

  • Валерий Рыжков
    А на каком году жизни ушел уважаемый доктор?″Чай не пью и вам...
  • Валерий Рыжков
    Да, не одно, но взаимосвязано! И грош цена знанию, не подтвержденному опытом - в этом случае и сомнение возникает - з...Открывшая тайны м...
  • jamila sharifova
    Меня учили писать не те, кто тебя научил писать так: "ЖМВОТНОЕ". Грамотей и злопыхатель из Новокущёвки!Инсульт: это помо...

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

Никакого унижения: все на дому.

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

Попробуйте делать эти 5-минутные комплексы домашних упражнений для пресса, бёдер, рук и ягодиц. Этот список, который при желании можно распечатать, — всё, что вам понадобится! Никакого снаряжения и минимум времени!

Есть три варианта выполнения этих зарядок:

1. Делать один комплекс упражнений ежедневно, всякий раз фокусируясь на разных группах мышц. Например, один день – руки, другой день — ягодицы, чтобы мышцы могли расти, пока вы тренируете другие мышцы.

2. Если у вас есть время, совмещайте зарядки для разных групп мышц, чтобы тренировать всё тело минут по 20 в день.

3. Если у вас есть 9–12 минут, совмещайте один из этих силовых комплексов с упражнениями для похудения из других списков.

Как бы то ни было, у вас не может быть никаких отговорок, чтобы не делать зарядку ежедневно, пусть хотя бы по 5 минут. Она не только тонизирует мышцы, но и даёт чувство удовлетворения.

Из снаряжения вам понадобится только коврик или мат.

Упражнения для пресса.

1. 4-минутная табата.

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

2. 5-минутная планка.

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

3. 5-минутная зарядка для пресса.

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

4. 5-минутный пилатес для пресса.

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

Упражнения для рук.

5. 5-минутная зарядка для сильных и тонких рук.

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

6. 5-минутная зарядка для тонуса рук.

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

Упражнения для ног и ягодиц.

7. 5-минутная зарядка для тонуса ног и бёдер.

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

8. Ленивая зарядка для внутренней стороны бёдер.

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

9. 5-минутная зарядка у станка для ягодиц.

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

10. 5-минутная зарядка для упругих ягодиц.

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

Скоро лето! Пора возвращать себе форму!

источник

Картина дня

наверх