**й пойми чего или мужчинам вход в магазин воспрещён

Товары, радующие глаз. Покупатели, из-за которых не хочется покидать магазин. Скидки и объявления от богов маркетинга или что можно купить со скидкой в полпроцента?

Вот это я и искал!

Вот это я и искал! магазин, покупатели, прикол, юмор

Щедрость, которая не знает границ

Щедрость, которая не знает границ магазин, покупатели, прикол, юмор

Топлёная хозяюшка

Топлёная хозяюшка магазин, покупатели, прикол, юмор

Вечерний вестник. Теперь со втулкой

Вечерний вестник. Теперь со втулкой магазин, покупатели, прикол, юмор

Идеальная покупка!

Идеальная покупка! магазин, покупатели, прикол, юмор

Туфли комнатные

Туфли комнатные магазин, покупатели, прикол, юмор

А меня манкой всё детство пичкали...

А меня манкой всё детство пичкали...  магазин, покупатели, прикол, юмор

Наполитанки? Вафли? Возьму только с конопляной кашей...

Наполитанки? Вафли? Возьму только с конопляной кашей... магазин, покупатели, прикол, юмор

А тонкие есть?

А тонкие есть? магазин, покупатели, прикол, юмор

По мотивам садо-мазо

По мотивам садо-мазо магазин, покупатели, прикол, юмор

Суровый жидкий русский сахар

Суровый жидкий русский сахар магазин, покупатели, прикол, юмор

Похоже, что пора бросать пить.

.. везде мерещится уже

Похоже, что пора бросать пить... везде мерещится уже магазин, покупатели, прикол, юмор

Цены то ладно, но огурцы у вас какие-то подозрительные

Цены то ладно, но огурцы у вас какие-то подозрительные магазин, покупатели, прикол, юмор

Рациональненько

Рациональненько магазин, покупатели, прикол, юмор

На халяву? Уговорили!

На халяву? Уговорили! магазин, покупатели, прикол, юмор

**й пойми чего или мужчинам вход в магазин воспрещён магазин, покупатели, прикол, юмор

Чего?

Чего? магазин, покупатели, прикол, юмор

Покупатели, ради которых стоит посещать магазины

Покупатели, ради которых стоит посещать магазины магазин, покупатели, прикол, юмор

Когда даже продавцов уже допекло )

Когда даже продавцов уже допекло ) магазин, покупатели, прикол, юмор

Броуновское движение наглядно

Броуновское движение наглядно магазин, покупатели, прикол, юмор

Источник

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

Популярная актриса Джейн Фонда, которую многие знают как создательницу аэробики, предложила программу полноценной жизни после наступления 50 лет. Беря во внимание медицинские исследования, работы по психологии и косметологии, опираясь на свой жизненный опыт, писательница советует, как после наступления зрелости сохранить свою энергичность, позитив, самодостаточность, и остаться молодой душевно и телесно.

Она описывает упражнения, которые можно делать в любом возрасте, в любой обстановке – дома перед телевизором, во время перерыва в офисе.

Они помогут сохранить мышцы в тонусе, прибавят сил и хорошего настроения.

Упражнения из комплекса Джейн Фонды

Перед началом упражнений в домашних условиях, можно сделать небольшую разминку, чтобы как следует разогреть основные мышечные группы.

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

И. П. – стоя:

  • вытягивайте поочередно руки вверх, почувствуйте, как при этом растягиваются боковые мышцы. Контролируйте осанку. Спину держите ровно, а пресс – подтянутым;
  • поместите ладони на бедра, расставьте стопы шире плеч. Присядьте 5 раз, перенося вес на пятки, с удобной для вас скоростью. Затем, сгибая ноги в коленях, поднимите руки вверх, а при выпрямлении, опускайте вдоль тела. Делая приседание – вдыхайте, а выпрямляясь – выдыхайте. Повторите 5 раз;
  • держите руки перед собой, затем сводите лопатки, отводите локти назад, насколько сможете. Следите за линией плеч, они не должны быть опущены.

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

1.Укрепление ягодичных мышц

Исходное положение — сидя на стуле. Спину держите ровно, втягивая живот, насколько получится. Слегка отводите плечи, приподнимая грудную клетку, но чтобы она не выдавалась вперед. Выдвиньте таз вперед, сжимая ягодицы и втягивая пресс. Зафиксируйте положение в течение 3 секунд, затем расслабьтесь. Напрягая мускулатуру - выдыхайте, при расслаблении – вдыхайте. Сделайте 15 раз.

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

2. Укрепление пресса

Втягивайте мышцы брюшины, напрягая пресс. Зафиксируйте в течение 5 секунд, затем расслабляйтесь. При втягивании мышц - выдыхайте, расслабляясь  – вдыхайте. Сделайте 15 раз.

3. Приседы на стуле

Положите ладони на бедра. Вставайте и снова садитесь, при вставании выдыхайте, присаживаясь, вдыхайте. Делайте 15 раз.

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

4. Сгибание мышцы плеча с одновременным подъемом ноги

Сидите прямо, руки опущены по бокам. Поднимайте правую ногу на высоту колена, сжимая мышцы бедер и колена. Зафиксируйтесь на 2 секунды. При этом, поднимайте кулаки к груди, и опускайте их, при опускании ноги. Поднимая ногу – выдыхайте, опуская – вдыхайте. Сделайте это упражнение на обе ноги по 8 раз на каждую.

5. Упражнение для равновесия

Встаньте рядом со стулом. Ладони положите на бедра. Опираясь на одну ногу, слегка приподнимите другую, сохраняя равновесие. Держите осанку ровно, расправив плечи и втянув живот. Постойте 15 секунд, затем поменяйте ноги. Если вам сложно выполнять упражнение без поддержки или вы боитесь, что упадете, то можете руками держаться за спинку стула. И когда привыкните, то отпускайте ее.

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

6. Сгибание колена

Встаньте за стулом. Опираясь на левую ногу, старайтесь дотянуться до ягодичной мышцы правой пяткой. Держите ноги прямо, работают только голени и мышцы живота. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем, когда привыкните, делайте это упражнение, не держась за спинку.

7. Сгибайте локти и колени

Придерживаясь правой рукой за стул, вытяните вверх левую. Поднимайте правое колено и сгибайте левую руку так, чтобы прикоснуться коленом к левому локтю. При этом напрягайте боковые мышцы и пресс. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

8. Вращение голеностопом

Сидя, слегка приподнимите одну ногу и вращайте лодыжкой – 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую. Повторите с другой ногой. При выполнении, следите за осанкой, и чтобы живот был втянут.

источник

Злой радиолог объяснил, почему презирает людей, нарушающих карантин

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх