Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

17 сакральных буддистских му…

17 сакральных буддистских мудр, которые непонятно как, но решают проблемы!

16 сен, 19:39
+37 7
Шашлык в банке: вот как приг…

Шашлык в банке: вот как приготовить сочное мясо без мангала у себя дома

20 сен, 13:40
+35 15
5 причин, почему сильные люд…

5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу

15 сен, 11:03
+32 15
Как я остался без смартфона …

Как я остался без смартфона и неделю ходил со старой Nokia 3310. Смеялась до слез!

5 сен, 22:09
+117 24
Русское чаепитие: вот с каки…

Русское чаепитие: вот с какими травами опасно пить чай

9 сен, 12:38
+95 11
Голубцы на ножке: все говоря…

Голубцы на ножке: все говорят, что вкуснее голубцов еще не ели!

11 сен, 13:54
+49 7
Сырнички без муки. Мягкие, н…

Сырнички без муки. Мягкие, нежные, а главное — очень полезные и вкусные!

3 сен, 18:53
+46 14
Как избавить ребенка от вшей…

Как избавить ребенка от вшей: Секрет, о котором не рассказывают врачи

27 авг, 23:55
+43 68
17 сакральных буддистских му…

17 сакральных буддистских мудр, которые непонятно как, но решают проблемы!

16 сен, 19:39
+37 7
Плоский и подтянутый. 9 сове…

Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания

2 сен, 20:57
+36 11
Шашлык в банке: вот как приг…

Шашлык в банке: вот как приготовить сочное мясо без мангала у себя дома

20 сен, 13:40
+35 15
12 способов проверки украшен…

12 способов проверки украшений, которые помогут выявить подделку

4 сен, 10:29
+33 7
Эти 14 симптомов показывают,…

Эти 14 симптомов показывают, что вы не сходите с ума, а просто духовно пробуждаетесь

11 сен, 22:25
+33 13
5 причин, почему сильные люд…

5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу

15 сен, 11:03
+32 15
Начните делать это каждый де…

Начните делать это каждый день, и ваша спина никогда не будет болеть!

24 авг, 13:05
+31 2
Оказывается, носить можно не…

Оказывается, носить можно не только красную нить. Узнайте, какой цвет вам подойдет

14 сен, 10:24
+30 6
Стареющая мама написала пись…

Стареющая мама написала письмо молодым детям. Такое точное, что аж больно!

31 авг, 12:25
+29 4
Убойные анекдоты для подняти…

Убойные анекдоты для поднятия настроения

4 сен, 09:30
+27 4

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

развернуть

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.
  • - Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
  • - Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
  • - Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
  • - В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
  • - Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • - Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (Дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

  • - Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
  • - Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
  • - Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
  • - На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
  • - Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (Наукасана)

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • - Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
  • - Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
  • - Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
  • - Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
  • - Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
  • - Глубоко выдохните.
  • - Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (Кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.
  • - Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
  • - Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
  • - Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
  • - От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
  • - Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
  • - Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

  • - Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
  • - Потяните ноги, пятки держите вместе.
  • - На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
  • - Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
  • - Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
  • - На выдохе опустите ноги и руки на пол.
  • - Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

источник


Ключевые слова: йога, советы, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 10.09.2018 в 20:25

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
елена матищук
елена матищук 9 февраля 16, в 11:45 !!! Текст скрыт развернуть
0
Ольга Малик
Ольга Малик 9 февраля 16, в 13:27 Спасибо! Текст скрыт развернуть
1
Елена Мясищева (Бокова)
Елена Мясищева (Бокова) 9 февраля 16, в 15:16 попробую Текст скрыт развернуть
2
Елена Овсянникова (Пионтковская)
Елена Овсянникова (Пионтковская) 9 февраля 16, в 15:25 Спасибо, это то, что всем необходимо!!! Текст скрыт развернуть
2
Люда ПоцелуйкоБушуева
Люда ПоцелуйкоБушуева 9 февраля 16, в 16:52 Два года практиковала йогу Айенгара -это просто чудо (жалею, что сейчас нет возможности...Да, йога - это совсем другая жизнь! Текст скрыт развернуть
2
lockn'load
lockn'load 9 февраля 16, в 17:39 А если в позе "Освобождения от ветра" начать буквально освобождаться от ветров - это усилит эффективность упражнения? Текст скрыт развернуть
2
Алданыш Карагенеева
Алданыш Карагенеева 9 февраля 16, в 19:15 Спасибо вот еще бы сила воли появилась было-бы супер Текст скрыт развернуть
2
Комментарий удалён.
Лена Зуйкова
Лена Зуйкова 9 февраля 16, в 20:34 спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Ирина Самерина (Литвинюк)
Ирина Самерина (Литвинюк) 10 февраля 16, в 00:45 Большое спасибо! Текст скрыт развернуть
0
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром 10 февраля 16, в 23:07 Ну вот почему от последней позы(её рекомендуют для устранения болей в спине и для похудения),у меня всегда СИЛЬНЕЕ начинает болеть поясница? И потом дооолго не отпускает? Почему? не могу понять,ведь другим помогает!! Текст скрыт развернуть
0
Любушка Х.
Любушка Х. 11 февраля 16, в 00:06 Йога поможет точно Текст скрыт развернуть
1
RANOSHA 73
RANOSHA 73 11 февраля 16, в 04:57 Большое Спасибо! У меня вопрос. Ну если в меру с малыми подходами делать упражнения для тех у кого грижа , то проблем не будет? Текст скрыт развернуть
0
ольга морозова
ольга морозова RANOSHA 73 28 августа 17, в 11:45 Первое что нужно сделать- научиться расслабляться, "поза трупа" Вам в помощь. Грыжа может уйти даже от одного этого упражнения. А дальше,упражнения на вытягивание позвоночника, скручивающие, для укрепления мелких позвонковых мышц и дальше по списку. Эффективно, испытано на себе. Текст скрыт развернуть
0
prenses_01 Джексембинова Гульнара
prenses_01 Джексембинова Гульнара 12 февраля 16, в 16:15 Нравиться Текст скрыт развернуть
1
Людмила Федорова
Людмила Федорова 14 февраля 16, в 16:40 Простые, нетребующие спец. подготовки асаны, доступные для всех! Текст скрыт развернуть
1
Михаил Селькин
Михаил Селькин 28 августа 17, в 06:43 Да жрать надо меньше, и все!!! Жир не берется из воздуха!
Кто из жиртрестов последний раз считал калории?
Чо, принял позу и все, жри сколько хочешь?
Текст скрыт развернуть
8
ольга морозова
ольга морозова Михаил Селькин 28 августа 17, в 11:12 В том-то и дело: аппетит нормализуется. Есть не хочется даже когда имеется привычка заедать стресс. Текст скрыт развернуть
0
ольга морозова
ольга морозова 28 августа 17, в 11:10 Это- правда! Испытано на себе. Текст скрыт развернуть
0
Linda Angelova
Linda Angelova 30 августа 17, в 17:38 надо пробовать... Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 31
Комментарии Facebook
Новые темы
Натуральный кофе сохранит здоровье почек

Натуральный кофе сохранит здоровье почек

Признавайтесь, любите кофейком побаловаться? Любите? Тогда поздравляем вас: очень вероятно, что ваша привычка поможет сохранить здоровье почек на долгие годы!

Ольга Филиппова 21 сен, 14:17
+1 0
Вот почему нужно уметь вовремя заканчивать отношени

Вот почему нужно уметь вовремя заканчивать отношени

Заметил такую интересную вещь: в любых отношениях есть человек, который больше в них вкладывает. Своими эмоциональными, материальными вложениями он, как бы повыш

Ольга Филиппова 21 сен, 12:07
+1 0
Родить тройню: будущая мама отчитывается о нелегкой миссии

Родить тройню: будущая мама отчитывается о нелегкой миссии

30-летняя Мария из Копенгагена ждет тройню. У них с мужем Андерсом уже есть двухлетний сын, и они мечтали о втором ребенке, но беременность тройней стала для них

Ольга Филиппова 21 сен, 11:36
+1 0
Добро возвращается

Добро возвращается

— Всё, хозяин, принимайте работу. Холодная, горячая, открывается – закрывается, ничего не подтекает. — Спасибо, отлично. Я расплатился с сантехником и

Ольга Филиппова 21 сен, 11:21
+18 2
Всего 3 минуты внимания вашим ушкам по утрам даст потрясающий эффект

Всего 3 минуты внимания вашим ушкам по утрам даст потрясающий эффект

Не можете встать утром с кровати и до последнего прокручиваешь будильник на 5 минут позже? Благодаря нашей особенной зарядке вы научитесь легко и быстро просыпат

Ольга Филиппова 21 сен, 05:54
+54 4
Головная боль исчезнет, если смешать эти 3 простые ингредиента

Головная боль исчезнет, если смешать эти 3 простые ингредиента

От головных болей страдают многие. Неудивительно - при нашем образе жизни их очень трудно избежать. Некоторых людей боль просто парализует на целый ден

Ольга Филиппова 21 сен, 03:53
+71 13
Укрепляем ногти в домашних условиях

Укрепляем ногти в домашних условиях

Наши руки всегда находятся на виду , и мы знаем, что они много могут сказать о наш ей личност и . Если мы задумаемся, то поймем, что почти всегда обращаем вн

Ольга Филиппова 20 сен, 23:52
+39 6
Исчезнуть на три дня, чтобы понять, кому вы нужны в этой жизни

Исчезнуть на три дня, чтобы понять, кому вы нужны в этой жизни

Молодая женщина провела своеобразный эксперимент. Психологи советуют исчезнуть на три дня, скрыться от всех. Чтобы понять, для кого из людей, окружающих вас (п

Ольга Филиппова 20 сен, 22:26
+1 0
Наношу это под глазами – к утру ни единой морщинки. Хороший эффект после 1-й процедуры

Наношу это под глазами – к утру ни единой морщинки. Хороший эффект после 1-й процедуры

Это проверенное средство давно пользуется заслуженной популярностью. Нужно нанести на вечер под глаза и просто смыть теплой водой. На утро вы увидите, как исчезл

Ольга Филиппова 20 сен, 22:22
+18 4
Целебный экстракт виноградных косточек готовим сами

Целебный экстракт виноградных косточек готовим сами

Экстракт виноградных косточек: польза и показания к применению Виноград – не только любимое многими лакомство. Особенно ценятся виноградные косточки и экст

Ольга Филиппова 20 сен, 20:59
+17 22

Поиск по блогу

Последние комментарии

Илона Малина
точно-точно)))
Илона Малина 5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу
Илона Малина
Маргарита Палихова
Михаил Ушаков
Мария Новикова
Опустите ноги в яблочный укс…

Опустите ноги в яблочный уксус — и болезни уйдут! Это просто восхитительно!

26 авг, 00:21
+150 32
Вот 2 даосских упражнения, к…

Вот 2 даосских упражнения, которые омолодят вас на уровне клеток

23 авг, 11:10
+118 18
Японский метод лечения водой…

Японский метод лечения водой: самый простой путь к здоровью!

22 авг, 19:37
+77 44
Если правильно спать, можно …

Если правильно спать, можно избавиться от 9 болезней! Вот как это работает

26 авг, 23:12
+75 18
Перекись водорода и рак: вот…

Перекись водорода и рак: вот что наука знает 50 лет и должны узнать вы

10 сен, 14:21
+46 62
″Едой можно убить″: Иммуноло…

″Едой можно убить″: Иммунолог рассказала правду о ″вкусной и здоровой пище″

6 сен, 21:06
+36 9