Домашняя аптечка

49 440 подписчиков

Свежие комментарии

  • Валерий Рыжков
    А на каком году жизни ушел уважаемый доктор?″Чай не пью и вам...
  • Валерий Рыжков
    Да, не одно, но взаимосвязано! И грош цена знанию, не подтвержденному опытом - в этом случае и сомнение возникает - з...Открывшая тайны м...
  • jamila sharifova
    Меня учили писать не те, кто тебя научил писать так: "ЖМВОТНОЕ". Грамотей и злопыхатель из Новокущёвки!Инсульт: это помо...

Сбросить 10 кг за 10 дней до важного события - это реальность. Вот что нужно делать

Сбросить 10 кг за 10 дней до важного события - это реальность. Вот что нужно делать

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел надиете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

как похудеть

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

как сбросить вес

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню диеты

продукты для похудения

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

  • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
  • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
  • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
  • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
  • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
  • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
  • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

меню диеты

Среда

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
  • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

  • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
  • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

как быстро похудеть

Пятница

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник. 4 диетических ролла.
  • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

как сбросить 10 кг

Воскресенье

  • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
  • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

как похудеть на 10 кг

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

как похудеть без усилий

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

опубликовано на https://my-fly.ru, источник

Картина дня

наверх