Домашняя аптечка

49 398 подписчиков

Свежие комментарии

  • Зоя Пугина
    Мне нравится, когда в шарлотку кладут предварительно обжаренные яблоки. Это вкусноБожественный ябло...
  • Катерина
    Я именно так обнаружила когда-то у себя плоскостопие. Очень болели ноги, и я заподозрила неладное. Сейчас делаю масса...Всего 2 упражнени...
  • Лидия Дунай
    Кажется,это и есть Шарлотка.Божественный ябло...

7 простых упражнений на дому, которые дадут первый результат через 4 недели

Все хотят иметь идеальную фигуру, но ленятся ходить в тренажёрный зал. Гораздо проще отоспаться! Но если не попотеть как следует, лишние килограммы не уйдут…

7 простых упражнений на дому, которые дадут первый результат через 4 недели

Выход есть!

Вот 7 простых упражнений, которые можно делать дома. Четырёх недель будет достаточно, чтобы изменить своё тело!

1. Планка.

7 простых упражнений на дому, которые дадут первый результат через 4 недели
PopSugar

Это статичное упражнение, в котором главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги прямые, поясница не должна провисать или выгибаться.

2. Отжимания.

7 простых упражнений на дому, которые дадут первый результат через 4 недели
PopSugar

Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

3. Укрепление бёдер и ягодиц.

7 простых упражнений на дому, которые дадут первый результат через 4 недели
PopSugar

Станьте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и коснитесь правым локтём левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.

4. Приседания.

7 простых упражнений на дому, которые дадут первый результат через 4 недели
PopSugar

Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой.

Затем поднимайтесь как можно медленнее.

5. Пресс.

7 простых упражнений на дому, которые дадут первый результат через 4 недели
PopSugar

Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение.

6. Пресс и ягодицы.

7 простых упражнений на дому, которые дадут первый результат через 4 недели
PopSugar

Опирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко. Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола.

7. Талия.

7 простых упражнений на дому, которые дадут первый результат через 4 недели
PopSugar

Начальная позиция: ноги широко расставлены, колени чуть согнуты, спина опирается о стенку. Далее сплетаете ладони или берете мяч, как на фото, и медленно двигаете руки из стороны в сторону, стараясь коснуться стены. Важно сохранять спину всегда прямой.

План на 4 недели.

Неделя 1:

В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

  • 2 минуты: планка.
  • 1 минута: отжимания.
  • 1 минута: бёдра и ягодицы.
  • 1 минута: пресс.
  • 1 минута: пресс + ягодицы.
  • 1 минута: талия.
  • 2 минуты: планка.

Между упражнениями отдыхайте по 10 секунд.

Неделя 2:

Чередуйте эти комплексы в течение 6 дней.

Комплекс 1:

  • 3 минуты: планка.
  • 3 минуты: пресс.
  • 3 минуты: бёдра и ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Комплекс 2:

  • 3 минуты: талия.
  • 3 минуты: отжимания.
  • 3 минуты: пресс + ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Неделя 3: повторяйте упражнения 1-й недели.

Неделя 4: повторяйте упражнения 2-й недели.

Готовы приступать?

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх