Последние комментарии

  • Ульяшина Юлия23 июля, 23:03
    мне помогают патчи неплохо и крем для кожи вокруг глаз (у Либридерм очень нравится гиалуроновый) и не пить много жидк...Как уплотнить кожу под глазами: интересные секреты
  • Сергей Ромащенко23 июля, 19:28
    /Легкие упражнения из йоги, которые избавят от приступа боли в спине
  • Райхана Мотыгуллина23 июля, 19:24
    Спасибо большое!Легкие упражнения из йоги, которые избавят от приступа боли в спине
  1. Блоги

Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер

Грудь можно сделать красивой в любом возрасте. Для этого нужно регулярно делать укрепляющий мышцы комплекс упражнений.

упражнения для мышц груди для женщин

Именно грудная мускулатура обеспечивает поддержку молочных желез. Тренируй ее, и твоя грудь будет высокой, упругой и красивой. Не забывай и о мышцах спины. Имея хорошую осанку, ты будешь выглядеть действительно привлекательно.

Предлагаем тебе испытать на себе комплекс эффективных упражнений для груди, разработанных Камиллой Волер, французской спортсменкой и тележурналисткой.

Упражнения для мышц груди

  1. Упражнение «Ловец звезд»

    Выполняй его в качестве разминки. Встань на цыпочки, руки подними вверх, пытаясь словить воображаемую звезду. Потом каждой рукой поочередно «лови звезды», сжимая руку в кулак.

  2. Упражнение «Молитва»

    Подними руки к груди и сожми ладони, будто для молитвы. Дави ладонями друг на друга как можно сильнее в течение 10 секунд. Повтори упражнение 15 раз.

  3. Упражнение «Плавание брасом»

    Представь, что ты плывешь брасом. Вытягивай руки вперед, ладонями друг к другу и разводи их в стороны с усилием.

  4. Упражнение «Ножницы»

    Вытяни руки вперед параллельно полу. Сожми руки в кулаки, скрещивай и разводи их в быстром темпе с небольшой амплитудой.

  5. Упражнение «Бабочка»

    Руки положи на затылок и оттягивай локти назад. В крайней точке задержись на 10 секунд. Потом сведи локти, продолжая держать ладони на затылке.

  6. Упражнение «Круги»

    Разведи руки в стороны ладонями вверх. Потом проверни их внутрь, описывая полукруг. Для утяжеления можешь взять в руки гантели и если позволяет гибкость плечевых суставов, проворачивать полностью, описывая круг.

Перейдем к более серьезным упражнениям. Если первый комплекс был направлен на развитие гибкости, тонуса, правильной осанки, включал в себя упражнения на разминку, статику и балансы, то второй будет силовым, направленным на наращивание и укрепление мышечной массы. Важно делать оба.

  1. Отжимание с колен

    Это базовое упражнение со свободным весом. Оно подходит неподготовленным девушкам. Поскольку, отжиматься с колен легче, чем с ног, в таком положении задействуется только верхняя часть корпуса.

    Поставь руки чуть шире плеч, ладонями вперед, опускайся как можно ниже, сгибая руки в локтях. Затем, отталкиваясь руками, поднимайся до исходного положения. Сделай 3 подхода по 15 повторений в каждом.

  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

    Ляг на скамью с углом наклона 20°-30°. Если ты занимаешься дома, сооруди из стульев горизонтальную скамью, а вместо гантелей возьми бутылки с водой.

    Разведи руки в стороны и согни в локтях под прямым углом так, чтобы гантели были чуть выше уровня груди. Затем выжимай гантели вверх, выпрямляя руки. Сделай три подхода по 15 повторений.

  3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

    Ляг на скамью, разведи руки с гантелями в стороны, чуть сгибая их в локтях. Затем сведи их так, чтобы в верхней точке руки находились на уровне глаз. Упражнение несложное, можно делать 4 подхода по 15 повторений для большей эффективности.

  4. Упражнение «Пуловер»

    Выполняется на горизонтальной скамье. Возьми в руки одну гантель, подними ее до уровня глаз, немного сгибая руки в локтях. Заводи гантель за голову, задерживайся в крайней точке на 3 секунды и возвращай обратно. Достаточно будет сделать три подхода по 10 повторений.

Пожалуй, упражнения на грудь с гантелями — самые эффективные из всех существующих.

Главное в занятиях — регулярность. Создай себе график и строго его придерживайся. Уже через месяц ты заметишь изменения в лучшую сторону, если будешь выполнять эти упражнения для увеличения груди.

Приступая к физическим упражнениям, не забывай о правильном питании. Еще один залог здоровья — хорошее настроение. И это, пожалуй, главный компонент. Согласна?

упражнения для мышц груди для женщин

источник

Популярное

))}
Loading...
наверх