Домашняя аптечка

49 476 подписчиков

Свежие комментарии

  • Валерий Рыжков
    Да, не одно, но взаимосвязано! И грош цена знанию, не подтвержденному опытом - в этом случае и сомнение возникает - з...Открывшая тайны м...
  • jamila sharifova
    Меня учили писать не те, кто тебя научил писать так: "ЖМВОТНОЕ". Грамотей и злопыхатель из Новокущёвки!Инсульт: это помо...
  • jamila sharifova
    Меня учили писать не те, кто тебя научил писать так: "ЖМВОТНОЕ". Грамотей и злопыхатель из Новокущёвки!Инсульт: это помо...

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

У всех что-то да болит, но не у всех есть свободное время и достаточно средств, чтобы обратиться к профессиональному массажисту. Представляем 11 примеров самомассажа, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Полезными советами поделились Сулин Силбар, персональный тренер, подтверждающая свой класс сертификатом Американской коллегии спортивной медицины, основательница методики «Тело и разум», и Люк Бонджиорно, заведующий отделением физиотерапии в Нью-Йоркской клинике спортивной медицины. Предложенные ниже упражнения очень просты в исполнении и лишь в некоторых случаях требуют дополнительный инвентарь: теннисный мяч либо массажный валик.

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

1. Если болят ступни:

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

Данное упражнение не требует специально отведенного времени, выполняйте его, не отвлекаясь от основного занятия. Можно использовать обычный теннисный мяч, но Сулин рекомендует специальный – массажный, с шипами, который создаст ощущение, что ваши ноги парят в воздухе.

Пошаговая инструкция:

а. Сидя, поместите босую ногу на мяч и катайте его взад-вперед от кончиков пальцев к пятке, слегка надавливая на поверхность мяча.

б. Если вы чувствуете сильную боль или напряжение в ступне, сократите время упражнения либо уменьшите частоту катания мяча.

В случае, если не наблюдаете желаемого эффекта, выполняйте упражнение, стоя, а не сидя, таким образом увеличите давление на мяч.

2. Если вы страдаете от невыносимой головной боли:

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

Это упражнение снимет напряжение с шеи и головы, вызванное неудобной позой, например, когда работаете за компьютером.

Пошаговая инструкция:

а. Лягте на спину и согните ноги в коленях.

б. Возьмите теннисные мячи в руки так, чтобы они оказались между большим и указательным пальцами, положите руки за голову так, чтобы мячики оказались у основания черепа.

в. Чередуйте повороты головы из стороны в сторону с опусканием и подниманием подбородка.

3. Если во время менструального цикла жутко болит спина:

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

Данный комплекс смягчит периодичные боли в пояснице.

Пошаговая инструкция:

а. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни расположите на ширине плеч.

б. Поместите два теннисных мячика в место, где крестец соединяется с тазовой костью.

в. Поднимайте и опускайте бедра, тем самым массируя беспокоящую область.

4. Если чувствуете болезненную скованность скул и нижней челюсти:

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

Болезни, стрессы, недосыпы могут привести к головным болям и болям, как ни странно это звучит, лица, если быть точнее – нижней челюсти. Следующее упражнение может ослабить боль, а при профилактическом выполнении – предотвратить ее.

Пошаговая инструкция:

а. Нажимайте подушечками пальцев на щеки, постепенно поднимаясь вверх, к скулам.

б. Открывайте и закрывайте рот, при этом одновременно нажимая на скулы.

в. Совершайте вертикальные поглаживающие движения вдоль линии воображаемой бороды.

г. Зафиксируйте большие пальцы рук на кости нижней челюсти (прямо под мочками ушей), а остальные пальцы разместите на висках. Далее, слегка нажимая, опускайте 4 пальца каждой руки.

д. Повторяйте эти движения вплоть до подбородка.

е. И наконец, разомните кожу на подбородке, оттягивая ее вниз.

5. Если беспокоят колени от однообразного положения:

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

Это упражнение поможет разработать затекшие волокна соединительной ткани, так называемые узелки, которые образуются, в случае длительного нахождения в одном и том же положении.

Пошаговая инструкция:

а. Разогните ногу и расслабьте мышцы.

б. Нажмите на место, которое беспокоит, подушечкой или костяшкой указательного пальца и массажируйте в течение 10-ти секунд.

в. Дважды согните и разогните ногу в колене.

г. Повторяйте упражнение 2-3 раза для всех беспокоящих мест.

6. Если устали ягодицы от долгого сидения за столом:

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

… или просто хочется покайфажорить))

Пошаговая инструкция:

а. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, упритесь на руки, а мячик положите под ягодицы.

б. Выпрямите одну ногу, приподнимите на небольшое расстояние от пола и катайтесь на мячике, нажимая на него местами, в которых больше всего чувствуется напряжение.

в. Повторите упражнение другой ногой.

7. Если ноет предплечье:

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

Для людей, работающих руками данная техника – настоящее спасение.

Пошаговая инструкция:

а. Вытяните руку ладонью вверх, второй рукой обхватите вытянутую руку в области локтя.

б. Сжимайте одну руку, одновременно поворачивая другую на 180º.

в. Перемещайте руку пока не достигните запястья.

Не переусердствуйте: «Мы как бы аккуратно снимаем пленку с сосиски, а не выдавливаем ее», – говорит Сулин.

8. Если после физической нагрузки гудят ноги и колени:

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

Если вы ведете активный образ жизни, вы, вероятнее всего, чувствуете напряжение в ногах.

Пошаговая инструкция:

а. Лягте на пол, валик разместите под бедром.

б. Упираясь, перенесите вес на обе руки, переместив валик от бедра к колену.

в. Вернитесь в исходное положение.

9. Если ломит шею и плечи:

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

Попытка сделать самомассаж руками в этой области тела, вряд ли увенчается успехом. Лучше попробуйте вот что:

Пошаговая инструкция:

а. Встаньте к стене на таком расстоянии, чтобы между ней и вашей спиной поместился теннисный мячик.

б. Поднимите руку так, чтобы тыльная сторона ладони касалась стены и поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону.

в. Пробуйте разные варианты положения мячика: ближе к шее или к плечам.

10. Если необходимо избавиться от сутулости:

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

После нескольких часов работы за компьютером, игры на пианино, придумайте вариант сами, невозможно не чувствовать напряжения в спине от длительного сидения и малоподвижности.

Пошаговая инструкция:

а. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч.

б. Подложите валик под спину в области ниже лопаток перпендикулярно телу.

в. Не отрывая пяток от пола, отталкивайтесь вперед-назад, перекатываясь на валике.

11. Если желаете просто расслабить мышцы головы:

11 реально работающих приемов самомассажа на все случаи жизни

Очень полезное упражнение при головных болях.

Пошаговая инструкция:

Расположите пальцы обеих рук на висках. Начните выполнять круговые движения подушечками пальцев по часовой, а затем против часовой стрелки, постепенно увеличивая давление и радиус круговых движений.

Картина дня

))}
Loading...
наверх