«Дерево здоровья» — принцип оздоровления организма по доктору Бубновскому

Знаменитый врач Сергей Михайлович Бубновский – автор уникальной методики оздоровления и омоложения организма. Он предлагает выращивать свое тело как дерево здоровья, поддерживать силу и долголетие с помощью комплекса упражнений. Это продлевает активность и молодость, помогает избежать тяжелых заболеваний.

«Дерево здоровья» — принцип оздоровления организма по доктору Бубновскому

«Дерево здоровья» по Бубновскому – метод, сочетающий философский подход к здоровью и физические нагрузки. Это не просто упражнения, а целая система развития внутренней силы и гармонии. Ее эффективность доказана собственным примером выздоровления после тяжелой аварии.

Об авторе метода

Известный врач и доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский родился в 1955 году, окончил институт физической культуры, мечтая стать спортивным врачом. Но судьбу перевернула автомобильная авария, после которой он смог двигаться только на костылях. Травма позвоночника провоцировала сильнейшие боли, ограничивала возможность вести активный образ жизни.

Не желая мириться с ситуацией, Сергей Бубновский начал активно изучать работу собственного тела, его физические возможности. Более 20 лет активного труда и врачебной практики стали основой для кинезитерапии – метода лечения и восстановления организма с помощью специальных упражнений.

Сергей Бубновский не только избавился от последствий травмы, но и поставил на ноги многих спортсменов, атлетов, которые перенесли компрессионные переломы, травмы. Его методика эффективна при остеохондрозе, воспалениях суставов, плоскостопии, помогает избавиться от боли во время обострения болезни.

«Дерево здоровья» — принцип оздоровления организма по доктору Бубновскому

Доктор медицинских наук Бубновский разработал и внедрил методику «Дерева здоровья», стал автором многочисленных научных статей и книг. Под его руководством работает более 100 медицинских и реабилитационных центров в России и за ее пределами.

Методика «Дерева здоровья»

О необычном способе оздоровления организма доктор Бубновский рассказывает в книгах «Оздоровление позвоночника и суставов», «Природа разумного тела». Он предупреждает, что в определенное время каждый человек сталкивается с развитием заболеваний, которые мешают активно двигаться, работать. Позвоночник и суставы требуют поддержки и оздоровления.

Согласно методике Бубновского организм человека – это мощное дерево, о котором необходимо заботиться. Оно состоит из нескольких частей:

  • Основой является «корневая система» – ноги и ступни, получающие энергию от земли. При отсутствии должного ухода нарушается питание суставов, голеностопа, ухудшается кровоснабжение. Это становится причиной плоскостопия, артроза, подагры, приводит к воспалению и варикозному расширению вен.
  • Второй этаж – «ствол», включающий мышцы живота и спины. Они создают корсет, защищающий внутренние органы, поддерживающий позвоночник. Неумение правильно дышать и управлять диафрагмой приводит к заболеваниям легких, астме, хроническим бронхитам.
  • «Кора дерева» – мышечная группа спины, состоящая из трех слоев. Она отвечает за доставку питательных веществ к позвоночнику, нервной системе и спинному мозгу. Сюда включены поясничный, грудной и шейный отделы.
  • Третий этаж – «крона дерева», состоит из пояса верхних конечностей и головного мозга человека. При выполнении упражнений на растяжку устраняется застой крови, улучшается питание и обменные процессы.

Большинство людей среднего возраста уделяет много внимания внешней красоте, молодости кожи, не забывая посещать косметолога и парикмахера, вместо того, чтобы обратить внимание на корень большинства проблем. Ноги и ступни активно работают и часто страдают от чрезмерной нагрузки, неправильно подобранной обуви. Поэтому плоскостопие или варикоз в 40–50 лет – последствие неразумного отношения к собственному здоровью.

Бубновский рекомендует обратить внимание на проблемы с ногами на ранней стадии, начать выращивать внутри себя дерево собственного здоровья. Подпиткой становятся простые упражнения, несущие максимум пользы:

  • восстанавливается режим сна, снижается нервозность;
  • ткани насыщаются кислородом;
  • нормализуется артериальное давление;
  • улучшается кровоток, исчезает застой и боль в конечностях.

Особое внимание врач уделяет корню «дерева здоровья» – стопам человека, считая, что именно эта часть организма имеет множество скрытых ресурсов. Она постоянно испытывает нагрузку, поэтому ожирение, ношение каблуков или выполнение работы стоя провоцирует уплощение свода. Ступня становится плоской, одновременно меняется положение коленного и тазобедренного суставов. Проблема становится причиной развития:

  • остеохондроза;
  • тромбофлебита;
  • артрита;
  • межпозвоночных грыж;
  • смещения дисков.

Застой крови в нижних конечностях приводит к появлению тромбов, повышается артериальное давление. Это приводит к инсультам, ишемической болезни сердца, патологиям легких, ранним инфарктам в возрасте 45–50 лет.

Упражнения для устранения ригидности стоп по Бубновскому

В центрах кинезитерапии есть специальное оборудование для гимнастики стоп. Но упражнения можно выполнять с обычными тренажерами, соорудив манжету для стопы. Одни из самых популярных и эффективных упражнений по доктору Бубновскому:

«Дерево». Встаньте и прислонитесь к стене, стараясь прикоснуться спиной, ягодицами и пятками. Выдохните, напрягите мышцы живота и медленно поднимите руки вверх. Постарайтесь почувствовать, как расправляются все отделы позвоночника, останьтесь в позе 30 секунд.

«Дерево здоровья» — принцип оздоровления организма по доктору Бубновскому

«Дракон». При болях в голеностопе станьте на четвереньки на пол, приподнимите одну ногу. Согните конечность и неторопливым движением подтяните ее к груди. Постепенно выпрямите ее, чтобы освободить суставы, убрать защемление нервных окончаний. Упражнение повторяйте по 20 раз на каждую сторону.

«Дерево здоровья» — принцип оздоровления организма по доктору Бубновскому

«Ахилл». Удобно расположитесь на спине, возьмитесь руками на нижнюю планку шведской стенки. Прямую ногу отрывайте от пола, переводите под прямым углом к туловищу, осторожно возвращайте в исходное положение. Неспешные махи растягивают мышцы голеностопа, убирают застой крови при варикозе.

Прорабатывая физические упражнения, представляйте, что ухаживайте за деревом внутри себя. Важно не только посадить росток, но и тщательно подпитывать его с помощью физкультуры, правильного питания, отказа от курения и алкоголя. Учитесь чувствовать мышцы и суставы, управляйте ими для восстановления здоровья и долголетия.

«Дерево здоровья» — принцип оздоровления организма по доктору Бубновскому

спасибо

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

Популярная актриса Джейн Фонда, которую многие знают как создательницу аэробики, предложила программу полноценной жизни после наступления 50 лет. Беря во внимание медицинские исследования, работы по психологии и косметологии, опираясь на свой жизненный опыт, писательница советует, как после наступления зрелости сохранить свою энергичность, позитив, самодостаточность, и остаться молодой душевно и телесно.

Она описывает упражнения, которые можно делать в любом возрасте, в любой обстановке – дома перед телевизором, во время перерыва в офисе.

Они помогут сохранить мышцы в тонусе, прибавят сил и хорошего настроения.

Упражнения из комплекса Джейн Фонды

Перед началом упражнений в домашних условиях, можно сделать небольшую разминку, чтобы как следует разогреть основные мышечные группы.

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

И. П. – стоя:

  • вытягивайте поочередно руки вверх, почувствуйте, как при этом растягиваются боковые мышцы. Контролируйте осанку. Спину держите ровно, а пресс – подтянутым;
  • поместите ладони на бедра, расставьте стопы шире плеч. Присядьте 5 раз, перенося вес на пятки, с удобной для вас скоростью. Затем, сгибая ноги в коленях, поднимите руки вверх, а при выпрямлении, опускайте вдоль тела. Делая приседание – вдыхайте, а выпрямляясь – выдыхайте. Повторите 5 раз;
  • держите руки перед собой, затем сводите лопатки, отводите локти назад, насколько сможете. Следите за линией плеч, они не должны быть опущены.

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

1.Укрепление ягодичных мышц

Исходное положение — сидя на стуле. Спину держите ровно, втягивая живот, насколько получится. Слегка отводите плечи, приподнимая грудную клетку, но чтобы она не выдавалась вперед. Выдвиньте таз вперед, сжимая ягодицы и втягивая пресс. Зафиксируйте положение в течение 3 секунд, затем расслабьтесь. Напрягая мускулатуру - выдыхайте, при расслаблении – вдыхайте. Сделайте 15 раз.

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

2. Укрепление пресса

Втягивайте мышцы брюшины, напрягая пресс. Зафиксируйте в течение 5 секунд, затем расслабляйтесь. При втягивании мышц - выдыхайте, расслабляясь  – вдыхайте. Сделайте 15 раз.

3. Приседы на стуле

Положите ладони на бедра. Вставайте и снова садитесь, при вставании выдыхайте, присаживаясь, вдыхайте. Делайте 15 раз.

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

4. Сгибание мышцы плеча с одновременным подъемом ноги

Сидите прямо, руки опущены по бокам. Поднимайте правую ногу на высоту колена, сжимая мышцы бедер и колена. Зафиксируйтесь на 2 секунды. При этом, поднимайте кулаки к груди, и опускайте их, при опускании ноги. Поднимая ногу – выдыхайте, опуская – вдыхайте. Сделайте это упражнение на обе ноги по 8 раз на каждую.

5. Упражнение для равновесия

Встаньте рядом со стулом. Ладони положите на бедра. Опираясь на одну ногу, слегка приподнимите другую, сохраняя равновесие. Держите осанку ровно, расправив плечи и втянув живот. Постойте 15 секунд, затем поменяйте ноги. Если вам сложно выполнять упражнение без поддержки или вы боитесь, что упадете, то можете руками держаться за спинку стула. И когда привыкните, то отпускайте ее.

Комплекс Джейн Фонды для поддержания формы в любом возрасте

6. Сгибание колена

Встаньте за стулом. Опираясь на левую ногу, старайтесь дотянуться до ягодичной мышцы правой пяткой. Держите ноги прямо, работают только голени и мышцы живота. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем, когда привыкните, делайте это упражнение, не держась за спинку.

7. Сгибайте локти и колени

Придерживаясь правой рукой за стул, вытяните вверх левую. Поднимайте правое колено и сгибайте левую руку так, чтобы прикоснуться коленом к левому локтю. При этом напрягайте боковые мышцы и пресс. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

8. Вращение голеностопом

Сидя, слегка приподнимите одну ногу и вращайте лодыжкой – 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую. Повторите с другой ногой. При выполнении, следите за осанкой, и чтобы живот был втянут.

источник

Злой радиолог объяснил, почему презирает людей, нарушающих карантин

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх