Последние комментарии

  • Георгий Семенченко25 марта, 12:43
    Лимон и оливковое масло это экстренная чистка в течение 4-6 часов , а я Вам о постепенной. Еще советский врач дал отцу рецепт, как растворить камни в почках. И ведь работает!
  • Алина Антонова25 марта, 12:06
    Елена, я с Вами не соглашусь. У нас есть такие сильные духом инвалиды, которым силу духа привили родители. Самые изве...Этот мужчина спас от самоубийства около 400 людей, задав им один простой вопрос
  • Starikan старенький25 марта, 11:52
    Кто может характеризовать это снадобье??Народная медицина Германии: старый рецепт для очистки артерий

Стоять в планке дольше 10 секунд бессмысленно! Вот почему

Стоять в планке дольше 10 секунд бессмысленно, считают ученые!

Старая добрая планка — одно из самых популярных упражнений как в спортзале, так и вне его. Финес-эксперты утверждают, что она укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость.

И вот переворот в мире крепких мускулов и тяжелых весов. Не в том смысле, что подъем-переворот, а в том, что Стюарт Макгилл, почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, выступил с сенсационным заявлением: стоять в планке несколько минут бессмысленно.

По словам Макгилла, оптимального результата можно добиться за 10 секунд. А продвинутым спортсменам профессор рекомендует 3 подхода по 10 секунд, утверждая, что его выводы основаны на многолетних исследованиях.

Вместо планки Макгилл рекомендует делать три упражнения, которые, по его словам, эффективнее для укрепления позвоночника: скручивания, боковую планку и позу из йоги «собака-птица», когда человек стоит, опираясь на прямые руки и колени и выпрямив противоположные руку и ногу.

Стоять в планке дольше 10 секунд бессмысленно, считают ученые!

Выполнять эти упражнения нужно в 5 подходов, начиная также с 10 секунд, а затем уменьшая время до 4, 3, 2, 1. Профессор Макгилл предупредил, что с утра позвоночник бывает особенно уязвимым, поэтому, если решишь добавить эти упражнения в свою утреннюю зарядку, то нужно быть осторожным.

По словам Макгилла диски позвоночника гидрофильны, то есть впитывают жидкость, поэтому, когда ты просыпаешься утром, ты, во-первых, на несколько сантиметров выше, чем когда ложился спать вечером. А во-вторых, твой позвоночник более хрупкий. Поэтому упражнения вроде скручиваний и наклонов лучше отложить минимум на час после пробуждения, чтобы хотя бы часть жидкости успела покинуть твой позвоночник.

спасибо

Популярное

))}
Loading...
наверх