Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×

Красота и здоровье - народные рецепты

Сосуды как в молодости! Уник…

Сосуды как в молодости! Уникальные методики очищения сосудов головного мозга

19 фев, 21:18
+174 66
Этот продукт - самое ценное,…

Этот продукт - самое ценное, что может дать природа! Заменит половину аптечки

24 фев, 20:03
+124 18
Всего 3 минуты самомассажа м…

Всего 3 минуты самомассажа могут решить многие проблемы со здоровьем

20 фев, 21:35
+75 13
Вреден ли мед при нагревании…

Вреден ли мед при нагревании - узнайте правду!

20 фев, 21:26
+74 15
10 стильных образов для женщ…

10 стильных образов для женщины за 40

22 фев, 15:36
+58 13

Пожелания и предложения










5 упражнений для сжигания жира в области живота

развернуть

Даже в радостный период праздников не стоит лениться и расслабляться. Поддерживать себя в тонусе важно всегда! Поэтому мы покажем вам, какие упражнения, а точнее растягивающие асаны йоги, эффективно борются с жировыми отложениями в области живота.

Если вы еще не знакомы с йогой, не переживайте. Выполняйте эти упражнения плавно и не забывайте о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики  вы заметите приятные изменения в фигуре!

Поза кобры (Бхуджангасана)

    1. Лягте на живот, напрягите колени и держите стопы вместе.
    2. Сделайте выдох, твердо прижмите ладони к полу и немного подтяните туловище вверх. В этом положении сделайте вдох и выдох.
    3. Сделайте вдох, продолжайте поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямите руки. Оставайтесь некоторое время в этом положении. Напрягите мышцы ног. Находитесь в этой позе полминуты, не забывайте о спокойном дыхании.
    4. Выдохнув, согните руки в локтях и опустите тело на пол. Повторите упражнение 5 раз, затем расслабьтесь.

5 упражнений для сжигания жира в области живота

Поза лука (Дханурасана)

    1. Лягте на живот лицом вниз.
    2. Сделав выдох, согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дышите спокойно.
    3. Сделав выдох, начните тянуть ноги вверх. При этом поднимайте колени и вытягивайтесь всем корпусом.
    4. Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянете ноги вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Помните о дыхании!
    5. Делая выдох, отпускайте лодыжки, ноги вытягивайте прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабьтесь.

поза лука

Поза лодки (Наукасана)

    1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинайте одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
    2. Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняйте равновесие в течение 30 секунд. Ваше тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывайте дышать.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.

поза лодки

Поза доски, или планка (Кумбхакасана)

Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем вам базовый вариант из йоги.

    1. Встаньте на руки и колени.
    2. Вытяните ноги назад, подогните носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
    3. Опустите немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяните живот и взгяните вперед. Сделайте минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повторите движение 5 раз.

поза планки

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

    1. Лягте на спину, вытяните ноги, руки протяните вверх.
    2. Сделав выдох, согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите колени руками.
    3. Оставайтесь в таком положении минуту. Не забывайте о глубоком дыхании.
    4. На выдохе опустите ноги и руки на пол.
    5. Повторите упражнение 5 раз.

поза освобождения ветра

С помощью этих асан вы сможете подтянуть мышцы живота. Но результат закрепится, если будете стараться не переедать и в целом больше двигаться!


Источник →

Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 24.12.2015 в 21:58

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Мазандарани Ада Аксакова
Мазандарани Ада Аксакова

йога это здорово
Текст скрыт развернуть
23
25 декабря 15, в 08:24
Таисия Попова
Таисия Попова Очень хорошие упражнения. Для всех нас, женщин, заботившихся о своём здоровье. Текст скрыт развернуть
0
25 декабря 15, в 20:01
Евгения Ващенко
Евгения Ващенко Эта зарядка залог красивой фигуры. Текст скрыт развернуть
0
25 декабря 15, в 20:05
нургуль алишова
нургуль алишова Обязательно попробую,надо к весне похудеть! Текст скрыт развернуть
1
25 декабря 15, в 20:05
Татьяна
Татьяна спасибо. Текст скрыт развернуть
0
25 декабря 15, в 20:40
нина моисеенко
нина моисеенко ну очень хочу похудеть, но позу лука мне точно не сделать Текст скрыт развернуть
1
26 декабря 15, в 10:46
Наталья Малашенок
Наталья Малашенок Очень интересные упражнения, надо попробывать, а главное правельно дышать, спасибо! Текст скрыт развернуть
0
26 декабря 15, в 12:55
Naděžda Svatoňová
Naděžda Svatoňová zamečatelno! spasibo!!! Текст скрыт развернуть
0
3 марта 16, в 01:32
Зента Цой
Зента Цой Спасибо.очень эффективные упражнения. Текст скрыт развернуть
0
17 марта 16, в 04:41
Светлана Мацуль
Светлана Мацуль Спасибо. Очень хорошие упражнения. Текст скрыт развернуть
0
17 марта 16, в 18:05
Тамара
Тамара Замечательные упражнения,спасибо Текст скрыт развернуть
0
17 марта 16, в 21:30
Spik Vik
Spik Vik Особенно круто к физупражнениям добавить правильное сбалансированное питание. Результаты будут намного быстрее и долговременнее. Моя знакомая похудела на 12 кг и уже 9 месяцев вес не растет! Как смотрит на себя в зеркало - сама себе завидует!) Текст скрыт развернуть
2
18 марта 16, в 15:04
Алла Зинченко
Алла Зинченко Спасибо!надо попробывать. Текст скрыт развернуть
0
19 апреля 16, в 09:36
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 13
Комментарии Facebook
Новые темы
Ах, эта свадьба…

Ах, эта свадьба…

Топ-7 свадеб сильных независимых женщин в сегодняшнем посте  Героини моего поста – женщины, взявшие судьбу в свои руки, несмотря на то, что прекрасный

Ольга Филиппова 25 фев, 15:58
+2 0
Еще немного о блинах: рецепты из прабабушкиной книги

Еще немного о блинах: рецепты из прабабушкиной книги

В каждой семье есть своё коронное блюдо. У нас это блины. Традиция их приготовления перешла ко мне ещё от прабабушки и бабушки. От них же в наследство досталась

Ольга Филиппова 25 фев, 15:35
+10 7
Елена Яковлева: «Не все врачи одинаково полезны»

Елена Яковлева: «Не все врачи одинаково полезны»

Елена Яковлева вот уже многие годы остаётся одной из самых популярных и востребованных актрис нашего кино. Елена Яковлева в сериале «Склифосовский». ©  / 

Ольга Филиппова 25 фев, 15:25
+1 0
Тайны ледяной косметики

Тайны ледяной косметики

В погоне за ультрасовременными косметическими средствами, насыщенными наносомами и загадочным Q10, которые обещают сохранить и преумножить нашу красоту, часто з

Ольга Филиппова 25 фев, 14:34
+9 0
Вкуснейший и полезный гарнир — пюре из сельдерея

Вкуснейший и полезный гарнир — пюре из сельдерея

Фишка или, если угодно, изюминка этого рецепта в том, что из такого полезного и понятного продукта, как сельдерей, можно приготовить вкуснейший гарнир. Этот гарн

Ольга Филиппова 25 фев, 11:53
+37 18
Невероятно целебные свойства березового дегтя

Невероятно целебные свойства березового дегтя

Берёзу почитали наши предки, а всё, что она давала – древесину, бересту, листья — считали целебным. Именно из бересты наши предки научились, путём сухой перего

Ольга Филиппова 25 фев, 07:51
+21 5
Как нас обманывают производители еды

Как нас обманывают производители еды

Думаете, только в отечественном магазине можно встретить сыр из чистого пальмового масла или колбасу без мяса? Ничего подобного! Это - мировая тенденция! Произво

Ольга Филиппова 25 фев, 00:20
+1 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
Десница карающая. О справедл…

Десница карающая. О справедливости в мире

25 янв, 20:09
+317 82
Единственный продукт, которы…

Единственный продукт, который убивает вирусы, грибок и бактерии одновременно

4 фев, 23:40
+245 49
Владимир Агеев: никогда не о…

Владимир Агеев: никогда не обследуйтесь на ВИЧ!

4 фев, 21:13
+241 187
Сосуды как в молодости! Уник…

Сосуды как в молодости! Уникальные методики очищения сосудов головного мозга

19 фев, 21:18
+174 66
Марва Оганян: «Смерть идет и…

Марва Оганян: «Смерть идет из кишечника!»

3 фев, 20:05
+147 79
Девять лекарств от гриппа и …

Девять лекарств от гриппа и простуды, которые теперь признаны "ЛЖЕ"

6 фев, 15:38
+128 89