Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

18 золотых советов сибирской…

18 золотых советов сибирской травницы

20 сен, 23:05
+113 19
Правила семейной жизни на Руси

Правила семейной жизни на Руси

19 сен, 09:52
+61 11
Три забытых блюда из тыквы

Три забытых блюда из тыквы

17 сен, 22:19
+39 7
Величайшая посмертная шутка века

Величайшая посмертная шутка века

22 сен, 14:15
+26 5
На балконе. Фельдшер — о том…

На балконе. Фельдшер — о том, как уговорить самоубийцу не прыгать вниз

18 сен, 23:16
+19 4
На самом деле, родители - эт…

На самом деле, родители - это такие же дети, только постарше

8 сен, 08:31
+2 0
Смешные эмоции детей на свадьбах

Смешные эмоции детей на свадьбах

21 сен, 09:23
+2 0
Берегите семью

Берегите семью

19 сен, 08:52
+1 1

5 упражнений для сжигания жира в области живота

развернуть

Даже в радостный период праздников не стоит лениться и расслабляться. Поддерживать себя в тонусе важно всегда! Поэтому мы покажем вам, какие упражнения, а точнее растягивающие асаны йоги, эффективно борются с жировыми отложениями в области живота.

Если вы еще не знакомы с йогой, не переживайте. Выполняйте эти упражнения плавно и не забывайте о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики вы заметите приятные изменения в фигуре!

Поза кобры (Бхуджангасана)

    1. Лягте на живот, напрягите колени и держите стопы вместе.
    2. Сделайте выдох, твердо прижмите ладони к полу и немного подтяните туловище вверх. В этом положении сделайте вдох и выдох.
    3. Сделайте вдох, продолжайте поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямите руки. Оставайтесь некоторое время в этом положении. Напрягите мышцы ног. Находитесь в этой позе полминуты, не забывайте о спокойном дыхании.
    4. Выдохнув, согните руки в локтях и опустите тело на пол. Повторите упражнение 5 раз, затем расслабьтесь.

5 упражнений для сжигания жира в области живота

Поза лука (Дханурасана)

    1. Лягте на живот лицом вниз.
    2. Сделав выдох, согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дышите спокойно.
    3. Сделав выдох, начните тянуть ноги вверх. При этом поднимайте колени и вытягивайтесь всем корпусом.
    4. Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянете ноги вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Помните о дыхании!
    5. Делая выдох, отпускайте лодыжки, ноги вытягивайте прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабьтесь.

поза лука

Поза лодки (Наукасана)

    1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинайте одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
    2. Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняйте равновесие в течение 30 секунд. Ваше тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывайте дышать.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.

поза лодки

Поза доски, или планка (Кумбхакасана)

Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем вам базовый вариант из йоги.

    1. Встаньте на руки и колени.
    2. Вытяните ноги назад, подогните носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
    3. Опустите немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяните живот и взгяните вперед. Сделайте минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повторите движение 5 раз.

поза планки

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

    1. Лягте на спину, вытяните ноги, руки протяните вверх.
    2. Сделав выдох, согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите колени руками.
    3. Оставайтесь в таком положении минуту. Не забывайте о глубоком дыхании.
    4. На выдохе опустите ноги и руки на пол.
    5. Повторите упражнение 5 раз.

поза освобождения ветра

С помощью этих асан вы сможете подтянуть мышцы живота. Но результат закрепится, если будете стараться не переедать и в целом больше двигаться!


Источник →

Ключевые слова: здоровье, красота, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 01.07.2017 в 18:54

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Мазандарани Ада Аксакова
Мазандарани Ада Аксакова 25 декабря 15, в 08:24

йога это здорово
Текст скрыт развернуть
25
Таисия Попова
Таисия Попова 25 декабря 15, в 20:01 Очень хорошие упражнения. Для всех нас, женщин, заботившихся о своём здоровье. Текст скрыт развернуть
0
Евгения Ващенко
Евгения Ващенко 25 декабря 15, в 20:05 Эта зарядка залог красивой фигуры. Текст скрыт развернуть
0
нургуль алишова
нургуль алишова 25 декабря 15, в 20:05 Обязательно попробую,надо к весне похудеть! Текст скрыт развернуть
1
Просветленный Чайник
Просветленный Чайник нургуль алишова 2 июля, в 13:59 Прошу прощения за любопытство. Прошло полгода, и очень интересно, удалось к весне похудеть? И если да, то удалось ли удержать результат до лета? :) Текст скрыт развернуть
0
Татьяна
Татьяна 25 декабря 15, в 20:40 спасибо. Текст скрыт развернуть
0
нина моисеенко
нина моисеенко 26 декабря 15, в 10:46 ну очень хочу похудеть, но позу лука мне точно не сделать Текст скрыт развернуть
1
Наталья Малашенок
Наталья Малашенок 26 декабря 15, в 12:55 Очень интересные упражнения, надо попробывать, а главное правельно дышать, спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Naděžda Svatoňová
Naděžda Svatoňová 3 марта 16, в 01:32 zamečatelno! spasibo!!! Текст скрыт развернуть
0
Зента Цой
Зента Цой 17 марта 16, в 04:41 Спасибо.очень эффективные упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Светлана Мацуль
Светлана Мацуль 17 марта 16, в 18:05 Спасибо. Очень хорошие упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Тамара
Тамара 17 марта 16, в 21:30 Замечательные упражнения,спасибо Текст скрыт развернуть
0
Spik Vik
Spik Vik 18 марта 16, в 15:04 Особенно круто к физупражнениям добавить правильное сбалансированное питание. Результаты будут намного быстрее и долговременнее. Моя знакомая похудела на 12 кг и уже 9 месяцев вес не растет! Как смотрит на себя в зеркало - сама себе завидует!) Текст скрыт развернуть
2
Алла Зинченко
Алла Зинченко 19 апреля 16, в 09:36 Спасибо!надо попробывать. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 14
Комментарии Facebook
Новые темы
4 натуральных обезболивающих для ваших суставов

4 натуральных обезболивающих для ваших суставов

Боли в суставах - неизменный спутник большинства людей, перешагнувших определенный возрастной рубеж. Бороться с этим весьма неприятным явлением многие пытают

Ольга Филиппова 23 сен, 07:30
+36 10
15 способов избежать осеннюю простуду, о которых вы не догадывались

15 способов избежать осеннюю простуду, о которых вы не догадывались

В холодное время года, когда все кругом кашляют и чихают, так не хочется тоже заболеть и лежать дома, глотая таблетки. Мы собрали легкие, приятные и даже вку

Ольга Филиппова 22 сен, 19:51
+1 0
10 хитростей, которые помогут узнать, что вас обманывают

10 хитростей, которые помогут узнать, что вас обманывают

Раскрываем все секреты лжецов. Попробуем вместе разобраться, когда нас обманывают, а когда все по-честному. Итак, задаем интересующий вопрос и смотрим, ч

Ольга Филиппова 22 сен, 16:10
+1 0
58 потрясающих идей декора с использованием цветного скотча

58 потрясающих идей декора с использованием цветного скотча

Что делать, если ремонт уже закончился, а на декор помещений денег уже практически нет? Или хочется разбавить интерьер яркими акцентами, а привычные приемы в

Ольга Филиппова 22 сен, 16:06
+13 9
Величайшая посмертная шутка века

Величайшая посмертная шутка века

Воскресным днем 31 октября 1926 года Чарльз Миллар совершил два сенсационных поступка. Первый состоял в том, что стройный, подтянутый 73-летний холостяк, который

Ольга Филиппова 22 сен, 14:15
+26 5
9 доказательств, что у вас уже есть все для счастья и даже больше

9 доказательств, что у вас уже есть все для счастья и даже больше

Радость от новой вещи длится всего пару дней, учеба в институте порой кажется пустой тратой времени, а кто-то стесняется ездить на работу в общественном трансп

Ольга Филиппова 22 сен, 13:23
+1 0
7 вещей, которые делает только русская женщина

7 вещей, которые делает только русская женщина

Про коня на скаку и горящую избу все знают, но вокруг ни коней, ни изб как-то не наблюдается. А ведь русская женщина способна на многое! Вот,например, ты делаешь

Ольга Филиппова 22 сен, 09:39
+18 4

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Татьяна Вл....
Зоя Чиненкова
Марина бОБРОВСКИХ
Супер. Супер шуточка!!!
Марина бОБРОВСКИХ Величайшая посмертная шутка века
valentina Гринева
Татьяна Вл....
4 точных признака того, что …

4 точных признака того, что у человека сегодня будет инсульт

28 авг, 17:35
+127 29
Смесь соды и лимона спасает …

Смесь соды и лимона спасает тысячи жизней каждый год

8 сен, 18:22
+123 43
Урок для души: притча, котор…

Урок для души: притча, которую следует прочитать каждому!

24 авг, 20:41
+114 11
18 золотых советов сибирской…

18 золотых советов сибирской травницы

20 сен, 23:05
+113 19
Напиток долголетия! Доктор в…

Напиток долголетия! Доктор выпивал его каждый день и прожил 152 года

24 авг, 12:27
+103 64
После смерти сына он написал…

После смерти сына он написал 10 правил, которые должен знать каждый родитель

12 сен, 13:54
+96 10