Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Японский врач, 105 лет: «Хва…

Японский врач, 105 лет: «Хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить долго…

17 ноя, 17:29
+137 41
Новый способ развода. Будьте…

Новый способ развода. Будьте осторожны!

20 ноя, 16:57
+98 41
Как приготовить хрустящую кв…

Как приготовить хрустящую квашеную капусту: есть маленький секрет...

17 ноя, 16:26
+69 18
Нет времени стоять у плиты? …

Нет времени стоять у плиты? Приготовьте самый быстрый пирог из жидкого теста на кефире

18 ноя, 12:37
+63 11
От того, какой расцветки бан…

От того, какой расцветки банан вы выберете, зависит его польза для вашего здоровья

15 ноя, 21:26
+63 3
Человек, который не нагулялся

Человек, который не нагулялся

24 окт, 21:12
+57 20
Добрые открытки с правильным…

Добрые открытки с правильным отношением к жизни

15 ноя, 20:38
+32 7
19 очаровательных доказатель…

19 очаровательных доказательств того, что дети — очень странные существа

23 окт, 14:32
+30 1
20 невероятно милых старых ф…

20 невероятно милых старых фото и детишек на них

29 окт, 11:01
+16 3
20 человек, которые поняли в…

20 человек, которые поняли все чересчур буквально

25 окт, 12:13
+15 1

5 упражнений для сжигания жира в области живота

развернуть

Даже в радостный период праздников не стоит лениться и расслабляться. Поддерживать себя в тонусе важно всегда! Поэтому мы покажем вам, какие упражнения, а точнее растягивающие асаны йоги, эффективно борются с жировыми отложениями в области живота.

Если вы еще не знакомы с йогой, не переживайте. Выполняйте эти упражнения плавно и не забывайте о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики вы заметите приятные изменения в фигуре!

Поза кобры (Бхуджангасана)

    1. Лягте на живот, напрягите колени и держите стопы вместе.
    2. Сделайте выдох, твердо прижмите ладони к полу и немного подтяните туловище вверх. В этом положении сделайте вдох и выдох.
    3. Сделайте вдох, продолжайте поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямите руки. Оставайтесь некоторое время в этом положении. Напрягите мышцы ног. Находитесь в этой позе полминуты, не забывайте о спокойном дыхании.
    4. Выдохнув, согните руки в локтях и опустите тело на пол. Повторите упражнение 5 раз, затем расслабьтесь.

5 упражнений для сжигания жира в области живота

Поза лука (Дханурасана)

    1. Лягте на живот лицом вниз.
    2. Сделав выдох, согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дышите спокойно.
    3. Сделав выдох, начните тянуть ноги вверх. При этом поднимайте колени и вытягивайтесь всем корпусом.
    4. Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянете ноги вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Помните о дыхании!
    5. Делая выдох, отпускайте лодыжки, ноги вытягивайте прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабьтесь.

поза лука

Поза лодки (Наукасана)

    1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинайте одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
    2. Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняйте равновесие в течение 30 секунд. Ваше тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывайте дышать.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.

поза лодки

Поза доски, или планка (Кумбхакасана)

Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем вам базовый вариант из йоги.

    1. Встаньте на руки и колени.
    2. Вытяните ноги назад, подогните носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
    3. Опустите немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяните живот и взгяните вперед. Сделайте минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повторите движение 5 раз.

поза планки

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

    1. Лягте на спину, вытяните ноги, руки протяните вверх.
    2. Сделав выдох, согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите колени руками.
    3. Оставайтесь в таком положении минуту. Не забывайте о глубоком дыхании.
    4. На выдохе опустите ноги и руки на пол.
    5. Повторите упражнение 5 раз.

поза освобождения ветра

С помощью этих асан вы сможете подтянуть мышцы живота. Но результат закрепится, если будете стараться не переедать и в целом больше двигаться!


Источник →

Ключевые слова: здоровье, красота, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 01.07.2017 в 18:54

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Мазандарани Ада Аксакова
Мазандарани Ада Аксакова 25 декабря 15, в 08:24


йога это здорово
Текст скрыт развернуть
25
Таисия Попова
Таисия Попова 25 декабря 15, в 20:01 Очень хорошие упражнения. Для всех нас, женщин, заботившихся о своём здоровье. Текст скрыт развернуть
0
Евгения Ващенко
Евгения Ващенко 25 декабря 15, в 20:05 Эта зарядка залог красивой фигуры. Текст скрыт развернуть
0
нургуль алишова
нургуль алишова 25 декабря 15, в 20:05 Обязательно попробую,надо к весне похудеть! Текст скрыт развернуть
1
Просветленный Чайник
Просветленный Чайник нургуль алишова 2 июля, в 13:59 Прошу прощения за любопытство. Прошло полгода, и очень интересно, удалось к весне похудеть? И если да, то удалось ли удержать результат до лета? :) Текст скрыт развернуть
0
Татьяна
Татьяна 25 декабря 15, в 20:40 спасибо. Текст скрыт развернуть
0
нина моисеенко
нина моисеенко 26 декабря 15, в 10:46 ну очень хочу похудеть, но позу лука мне точно не сделать Текст скрыт развернуть
1
Наталья Малашенок
Наталья Малашенок 26 декабря 15, в 12:55 Очень интересные упражнения, надо попробывать, а главное правельно дышать, спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Naděžda Svatoňová
Naděžda Svatoňová 3 марта 16, в 01:32 zamečatelno! spasibo!!! Текст скрыт развернуть
0
Зента Цой
Зента Цой 17 марта 16, в 04:41 Спасибо.очень эффективные упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Светлана Мацуль
Светлана Мацуль 17 марта 16, в 18:05 Спасибо. Очень хорошие упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Тамара
Тамара 17 марта 16, в 21:30 Замечательные упражнения,спасибо Текст скрыт развернуть
0
Spik Vik
Spik Vik 18 марта 16, в 15:04 Особенно круто к физупражнениям добавить правильное сбалансированное питание. Результаты будут намного быстрее и долговременнее. Моя знакомая похудела на 12 кг и уже 9 месяцев вес не растет! Как смотрит на себя в зеркало - сама себе завидует!) Текст скрыт развернуть
2
Алла Зинченко
Алла Зинченко 19 апреля 16, в 09:36 Спасибо!надо попробывать. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 14
Комментарии Facebook
Новые темы
14 причин использовать имбирь каждый день, о которых стоит знать

14 причин использовать имбирь каждый день, о которых стоит знать

Вы наверняка видели в магазинах непримечательный, скрюченный корень имбиря, но не знали, что с ним делать. А между тем его полезные и лечебные свойства изв

Ольга Филиппова 21 ноя, 14:18
+5 0
15 фраз, которые произносят мужчины, и что они на самом деле имеют в виду

15 фраз, которые произносят мужчины, и что они на самом деле имеют в виду

Когда мы готовили этот пост, вспомнилась история про самого честного адвоката. Однажды жена его спросила: — Дорогой, тебе приходится часто говорить людям полуп

Ольга Филиппова 21 ноя, 14:13
+1 0
Вкусная ловушка акриламида. Как поджарить картофель, чтобы не навредить себе и детям

Вкусная ловушка акриламида. Как поджарить картофель, чтобы не навредить себе и детям

Чем опасен акриламид, который выделяется при приготовлении так любимого всеми картофеля, и как избежать его генотоксического воздействия. Карто

Ольга Филиппова 21 ноя, 13:29
+4 1
Вербейник - символ правдивости, чистоты и домашний лекарь

Вербейник - символ правдивости, чистоты и домашний лекарь

Вербейник включает более 100 видов. Свое русское название растение получило благодаря форме листьев, похожих на листья вербы. Судя по преданиям, у вербейника оче

Ольга Филиппова 21 ноя, 13:18
+1 0
Лечите варикоз и больше двигайтесь. Врач о том, как избежать тромбоза

Лечите варикоз и больше двигайтесь. Врач о том, как избежать тромбоза

Внезапная смерть актёра Дмитрия Марьянова из-за оторвавшегося тромба поразила многих. Как предотвратить такой исход, на что обратить внимание? Об этом ра

Ольга Филиппова 21 ноя, 13:14
+1 0
Если ты не избавишься от этих привычек — навсегда останешься бедным!

Если ты не избавишься от этих привычек — навсегда останешься бедным!

Бывает, что люди годами пытаются разбогатеть, но у них ничего не выходит. Они сетуют на плохую работу, придирчивого начальника и маленький заработок. Но, быть мо

Ольга Филиппова 21 ноя, 12:22
+2 0
Как укрепить иммунитет без лекарств: 5 бесценных специй на каждый день

Как укрепить иммунитет без лекарств: 5 бесценных специй на каждый день

Специи — ароматные высушенные травы — мы обычно используем для придания интересного, аппетитного запаха пище. Однако опытным хозяйкам известно, что специи — та ж

Ольга Филиппова 21 ноя, 12:02
+51 7

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Mila M
Александр Сорокин
Спасибо!
Александр Сорокин Новый способ развода. Будьте осторожны!
Наталья Абдиева
К сожалению,а хотелось бы,чтобы их было больше.
Наталья Абдиева Новый способ развода. Будьте осторожны!
Viktor Konoplev
Наталья Абдиева
Согласна,но в настоящее время,чуть ли не каждый второй.
Наталья Абдиева Новый способ развода. Будьте осторожны!
«Это просто судьба». Врачи р…

«Это просто судьба». Врачи рассказали, от чего умер Задорнов

10 ноя, 14:36
+460 187
Доктор Бубновский: «Пока не …

Доктор Бубновский: «Пока не лопнул ни один сосуд в мозгу, заклинаю...»

27 окт, 16:32
+155 51
Японский врач, 105 лет: «Хва…

Японский врач, 105 лет: «Хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить долго…

17 ноя, 17:29
+137 41
Хотите жить дольше? Чаще нак…

Хотите жить дольше? Чаще наклоняйтесь!

29 окт, 20:19
+118 20
18 фактов о человеческом тел…

18 фактов о человеческом теле, о которых нам не говорят врачи

30 окт, 18:50
+117 12
Новый способ развода. Будьте…

Новый способ развода. Будьте осторожны!

20 ноя, 16:57
+98 41