Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Фармацевты скрывают, что это…

Фармацевты скрывают, что это дешевое лекарство заменит 10 других!

23 мар, 20:34
+202 45
Они стоят в аптеке копейки, …

Они стоят в аптеке копейки, но польза от них неоценима!

25 мар, 22:52
+166 40
Вот для чего может пригодить…

Вот для чего может пригодиться гвоздика

21 мар, 17:31
+114 22
Омолодиться поможет‭… ‬хозяй…

Омолодиться поможет‭… ‬хозяйственное мыло

24 мар, 11:52
+111 36
«Осиная» талия и плоский жив…

«Осиная» талия и плоский живот всего за три недели. Простая методика оздоровления

22 мар, 17:08
+110 21

Пожелания и предложения










5 упражнений для сжигания жира в области живота

развернуть

Даже в радостный период праздников не стоит лениться и расслабляться. Поддерживать себя в тонусе важно всегда! Поэтому мы покажем вам, какие упражнения, а точнее растягивающие асаны йоги, эффективно борются с жировыми отложениями в области живота.

Если вы еще не знакомы с йогой, не переживайте. Выполняйте эти упражнения плавно и не забывайте о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики  вы заметите приятные изменения в фигуре!

Поза кобры (Бхуджангасана)

    1. Лягте на живот, напрягите колени и держите стопы вместе.
    2. Сделайте выдох, твердо прижмите ладони к полу и немного подтяните туловище вверх. В этом положении сделайте вдох и выдох.
    3. Сделайте вдох, продолжайте поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямите руки. Оставайтесь некоторое время в этом положении. Напрягите мышцы ног. Находитесь в этой позе полминуты, не забывайте о спокойном дыхании.
    4. Выдохнув, согните руки в локтях и опустите тело на пол. Повторите упражнение 5 раз, затем расслабьтесь.

5 упражнений для сжигания жира в области живота

Поза лука (Дханурасана)

    1. Лягте на живот лицом вниз.
    2. Сделав выдох, согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дышите спокойно.
    3. Сделав выдох, начните тянуть ноги вверх. При этом поднимайте колени и вытягивайтесь всем корпусом.
    4. Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянете ноги вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Помните о дыхании!
    5. Делая выдох, отпускайте лодыжки, ноги вытягивайте прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабьтесь.

поза лука

Поза лодки (Наукасана)

    1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинайте одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
    2. Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняйте равновесие в течение 30 секунд. Ваше тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывайте дышать.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.

поза лодки

Поза доски, или планка (Кумбхакасана)

Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем вам базовый вариант из йоги.

    1. Встаньте на руки и колени.
    2. Вытяните ноги назад, подогните носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
    3. Опустите немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяните живот и взгяните вперед. Сделайте минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повторите движение 5 раз.

поза планки

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

    1. Лягте на спину, вытяните ноги, руки протяните вверх.
    2. Сделав выдох, согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите колени руками.
    3. Оставайтесь в таком положении минуту. Не забывайте о глубоком дыхании.
    4. На выдохе опустите ноги и руки на пол.
    5. Повторите упражнение 5 раз.

поза освобождения ветра

С помощью этих асан вы сможете подтянуть мышцы живота. Но результат закрепится, если будете стараться не переедать и в целом больше двигаться!


Источник →

Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 24.12.2015 в 21:58

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Мазандарани Ада Аксакова
Мазандарани Ада Аксакова

йога это здорово
Текст скрыт развернуть
25
25 декабря 15, в 08:24
Таисия Попова
Таисия Попова Очень хорошие упражнения. Для всех нас, женщин, заботившихся о своём здоровье. Текст скрыт развернуть
0
25 декабря 15, в 20:01
Евгения Ващенко
Евгения Ващенко Эта зарядка залог красивой фигуры. Текст скрыт развернуть
0
25 декабря 15, в 20:05
нургуль алишова
нургуль алишова Обязательно попробую,надо к весне похудеть! Текст скрыт развернуть
1
25 декабря 15, в 20:05
Татьяна
Татьяна спасибо. Текст скрыт развернуть
0
25 декабря 15, в 20:40
нина моисеенко
нина моисеенко ну очень хочу похудеть, но позу лука мне точно не сделать Текст скрыт развернуть
1
26 декабря 15, в 10:46
Наталья Малашенок
Наталья Малашенок Очень интересные упражнения, надо попробывать, а главное правельно дышать, спасибо! Текст скрыт развернуть
0
26 декабря 15, в 12:55
Naděžda Svatoňová
Naděžda Svatoňová zamečatelno! spasibo!!! Текст скрыт развернуть
0
3 марта 16, в 01:32
Зента Цой
Зента Цой Спасибо.очень эффективные упражнения. Текст скрыт развернуть
0
17 марта 16, в 04:41
Светлана Мацуль
Светлана Мацуль Спасибо. Очень хорошие упражнения. Текст скрыт развернуть
0
17 марта 16, в 18:05
Тамара
Тамара Замечательные упражнения,спасибо Текст скрыт развернуть
0
17 марта 16, в 21:30
Spik Vik
Spik Vik Особенно круто к физупражнениям добавить правильное сбалансированное питание. Результаты будут намного быстрее и долговременнее. Моя знакомая похудела на 12 кг и уже 9 месяцев вес не растет! Как смотрит на себя в зеркало - сама себе завидует!) Текст скрыт развернуть
2
18 марта 16, в 15:04
Алла Зинченко
Алла Зинченко Спасибо!надо попробывать. Текст скрыт развернуть
0
19 апреля 16, в 09:36
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 13
Комментарии Facebook
Новые темы
Точки здоровья: Эта процедура придаст бодрости и энергии на весь день

Точки здоровья: Эта процедура придаст бодрости и энергии на весь день

Эта процедура придаст вам бодрости и зарядит энергией на весь день. Она отлично поможет снять усталость после бессонной ночи, подтянеткожу лица, улучшит циркуляц

Ольга Филиппова 28 мар, 14:36
+3 0
Желания исполняются по записи

Желания исполняются по записи

Если вы сумеете сосредоточиться на желании и следовать СЕМИ правилам, оно обязательно сбудется! Эзотерики утверждают, что Вселенной не чужда бюрократия ,

Ольга Филиппова 28 мар, 07:09
+52 8
Этот папа изобрел гениальный способ, как успокоить ребенка

Этот папа изобрел гениальный способ, как успокоить ребенка

Отцы и дети — это вообще очень интересная тема. Сложно быть уверенным в правильности своих методов воспитания. Особенно, когда речь идет о “новичках” в своем

Ольга Филиппова 27 мар, 23:00
+3 0
Легенда о мудрой женщине, которая получает все, что ей хочется

Легенда о мудрой женщине, которая получает все, что ей хочется

В далекие доисторические времена, когда по планете бродили дикие ужасные звери, готовые съесть все, что им попадется на глаза, когда климат был столь холодным,

Ольга Филиппова 27 мар, 22:48
+2 1
9 трюков лучших поваров, о которых молчат Джейми Оливер и Гордон Рамзи

9 трюков лучших поваров, о которых молчат Джейми Оливер и Гордон Рамзи

Как одним удается повторить рецепты шеф-поваров, когда другие даже омлет не могут приготовить? Оказывается, дело в мелочах. Мы подглядели несколько х

Ольга Филиппова 27 мар, 22:31
+19 4
Почему жители Италии самые здоровые?

Почему жители Италии самые здоровые?

Несмотря на застой в экономической сфере, высокие показатели безработицы среди молодежи и ряд социальных проблем, итальянцы являются воплощением здоровья и долго

Ольга Филиппова 27 мар, 19:26
+2 0
«Я научился жить с женщиной!» Это не так, как пишут в романах...

«Я научился жить с женщиной!» Это не так, как пишут в романах...

Говорят, что каждая женщина — это загадка, которую мужчинам никогда не суждено разгадать. Впрочем, молодой талантливый писатель Вячеслав Прах готов поспори

Ольга Филиппова 27 мар, 18:41
+25 7

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
В думе вдруг решили, что эти…

В думе вдруг решили, что этим людям пора на покой

17 мар, 18:38
+308 274
Не покидайте постель, пока н…

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

20 мар, 16:17
+235 43
Приметы, которые буквально з…

Приметы, которые буквально затащат деньги в ваш кошелек

6 мар, 13:05
+204 41
Фармацевты скрывают, что это…

Фармацевты скрывают, что это дешевое лекарство заменит 10 других!

23 мар, 20:34
+202 45
Они стоят в аптеке копейки, …

Они стоят в аптеке копейки, но польза от них неоценима!

25 мар, 22:52
+166 40
Ангел - Хранитель: как сдела…

Ангел - Хранитель: как сделать его сильнее

14 мар, 17:24
+146 27