Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Мне 78, и последний раз я бы…

Мне 78, и последний раз я была у врача 49 лет назад! Мой любимый лекарь − лопух

17 май, 20:46
+186 51
Как родители калечат детей -…

Как родители калечат детей - конвейер по производству моральных калек

18 май, 12:52
+122 98
5 тибетских упражнений, чтоб…

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

18 май, 23:18
+98 16
“Я отказалась от сахара на н…

“Я отказалась от сахара на неделю, и вот чем это закончилось…”

19 май, 22:22
+87 81
7 слов, которые вернули к жи…

7 слов, которые вернули к жизни умирающую от рака 10-летнюю девочку

18 май, 23:27
+87 8
20 теплых и нежных фото счас…

20 теплых и нежных фото счастливых пап и их малышей

10 май, 19:40
+50 10
45 классических примеров парейдолии

45 классических примеров парейдолии

27 апр, 23:34
+43 1
19 причин держаться от детей…

19 причин держаться от детей как можно дальше

3 май, 16:16
+25 5
Дети могут сконфузить любого…

Дети могут сконфузить любого, ведь устами ребенка...

23 май, 13:30
+23 2
Сильная речь человека, котор…

Сильная речь человека, который вот уже 53 года проживает каждый день, как последний

11 май, 23:18
+19 1

Пожелания и предложения










5 упражнений для сжигания жира в области живота

развернуть

Даже в радостный период праздников не стоит лениться и расслабляться. Поддерживать себя в тонусе важно всегда! Поэтому мы покажем вам, какие упражнения, а точнее растягивающие асаны йоги, эффективно борются с жировыми отложениями в области живота.

Если вы еще не знакомы с йогой, не переживайте. Выполняйте эти упражнения плавно и не забывайте о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики  вы заметите приятные изменения в фигуре!

Поза кобры (Бхуджангасана)

    1. Лягте на живот, напрягите колени и держите стопы вместе.
    2. Сделайте выдох, твердо прижмите ладони к полу и немного подтяните туловище вверх. В этом положении сделайте вдох и выдох.
    3. Сделайте вдох, продолжайте поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямите руки. Оставайтесь некоторое время в этом положении. Напрягите мышцы ног. Находитесь в этой позе полминуты, не забывайте о спокойном дыхании.
    4. Выдохнув, согните руки в локтях и опустите тело на пол. Повторите упражнение 5 раз, затем расслабьтесь.

5 упражнений для сжигания жира в области живота

Поза лука (Дханурасана)

    1. Лягте на живот лицом вниз.
    2. Сделав выдох, согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дышите спокойно.
    3. Сделав выдох, начните тянуть ноги вверх. При этом поднимайте колени и вытягивайтесь всем корпусом.
    4. Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянете ноги вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Помните о дыхании!
    5. Делая выдох, отпускайте лодыжки, ноги вытягивайте прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабьтесь.

поза лука

Поза лодки (Наукасана)

    1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинайте одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
    2. Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняйте равновесие в течение 30 секунд. Ваше тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывайте дышать.
    3. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.

поза лодки

Поза доски, или планка (Кумбхакасана)

Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем вам базовый вариант из йоги.

    1. Встаньте на руки и колени.
    2. Вытяните ноги назад, подогните носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
    3. Опустите немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяните живот и взгяните вперед. Сделайте минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повторите движение 5 раз.

поза планки

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

    1. Лягте на спину, вытяните ноги, руки протяните вверх.
    2. Сделав выдох, согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите колени руками.
    3. Оставайтесь в таком положении минуту. Не забывайте о глубоком дыхании.
    4. На выдохе опустите ноги и руки на пол.
    5. Повторите упражнение 5 раз.

поза освобождения ветра

С помощью этих асан вы сможете подтянуть мышцы живота. Но результат закрепится, если будете стараться не переедать и в целом больше двигаться!


Источник →

Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 24.12.2015 в 21:58

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Мазандарани Ада Аксакова
Мазандарани Ада Аксакова 25 декабря 15, в 08:24

йога это здорово
Текст скрыт развернуть
25
Таисия Попова
Таисия Попова 25 декабря 15, в 20:01 Очень хорошие упражнения. Для всех нас, женщин, заботившихся о своём здоровье. Текст скрыт развернуть
0
Евгения Ващенко
Евгения Ващенко 25 декабря 15, в 20:05 Эта зарядка залог красивой фигуры. Текст скрыт развернуть
0
нургуль алишова
нургуль алишова 25 декабря 15, в 20:05 Обязательно попробую,надо к весне похудеть! Текст скрыт развернуть
1
Татьяна
Татьяна 25 декабря 15, в 20:40 спасибо. Текст скрыт развернуть
0
нина моисеенко
нина моисеенко 26 декабря 15, в 10:46 ну очень хочу похудеть, но позу лука мне точно не сделать Текст скрыт развернуть
1
Наталья Малашенок
Наталья Малашенок 26 декабря 15, в 12:55 Очень интересные упражнения, надо попробывать, а главное правельно дышать, спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Naděžda Svatoňová
Naděžda Svatoňová 3 марта 16, в 01:32 zamečatelno! spasibo!!! Текст скрыт развернуть
0
Зента Цой
Зента Цой 17 марта 16, в 04:41 Спасибо.очень эффективные упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Светлана Мацуль
Светлана Мацуль 17 марта 16, в 18:05 Спасибо. Очень хорошие упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Тамара
Тамара 17 марта 16, в 21:30 Замечательные упражнения,спасибо Текст скрыт развернуть
0
Spik Vik
Spik Vik 18 марта 16, в 15:04 Особенно круто к физупражнениям добавить правильное сбалансированное питание. Результаты будут намного быстрее и долговременнее. Моя знакомая похудела на 12 кг и уже 9 месяцев вес не растет! Как смотрит на себя в зеркало - сама себе завидует!) Текст скрыт развернуть
2
Алла Зинченко
Алла Зинченко 19 апреля 16, в 09:36 Спасибо!надо попробывать. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 13
Комментарии Facebook
Новые темы
Первый признак старения организма и начала болезней

Первый признак старения организма и начала болезней

Попробуйте отгадать старинную загадку: кто сначала передвигается на четырех, после на двух ногах, а в конце на трех? Ответ прост – это человек. Будучи ребе

Ольга Филиппова 23 май, 22:58
+1 0
10 историй о том, что люди видели во время клинической смерти

10 историй о том, что люди видели во время клинической смерти

Около 10 % людей, переживших клиническую смерть, рассказывают необычайные истории. Ученые объясняют это тем, что после смерти некая часть мозга, отвечающая за

Ольга Филиппова 23 май, 22:47
+7 1
Ученые доказали: все мужчины влюбляются только в ту женщину, которая обладает этой чертой

Ученые доказали: все мужчины влюбляются только в ту женщину, которая обладает этой чертой

Многие женщины не раз задавались вопросом: каких же дам предпочитают мужчины? Тех, которые на каблуках и при макияже 24 часа в сутки? Или, может быть, сильному п

Ольга Филиппова 23 май, 17:24
+27 3
Эти малыши родились с разницей в 18 часов и от разных родителей, но их связала сама судьба!

Эти малыши родились с разницей в 18 часов и от разных родителей, но их связала сама судьба!

19 марта Кэсси Клэйшульт посчастливилось стать свидетельницей удивительного совпадения и сделать поистине знаменательное фото. Фотограф, которая специализируется

Ольга Филиппова 23 май, 17:20
+5 0
Эта кукурузная диета уже преобразила тысячи женщин!

Эта кукурузная диета уже преобразила тысячи женщин!

Женщины паникуют в поисках быстрого и надежного способа похудеть к лету. Убрать лишний вес — это полбеды, а вот что делать с обвисшими боками , которые бывают д

Ольга Филиппова 23 май, 16:04
+21 6
Брось ее, мы тебе хорошую жену найдем!

Брось ее, мы тебе хорошую жену найдем!

Если копнуть любую семью, в каждой найдутся какие-то тайны, скандалы, интриги и расследования. Вот и у меня случилась история, связанная с семьей моего супруга.

Ольга Филиппова 23 май, 15:39
+1 0
Как приготовить вкусные и целебные блюда из одуванчиков

Как приготовить вкусные и целебные блюда из одуванчиков

Фитотерапевты советуют употреблять листочки одуванчика вместо салатных листьев. Майские одуванчики, которые россыпью устилают все поляны, радуют глаз горож

Ольга Филиппова 23 май, 14:03
+12 4

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Витамин B17 запрещен, потому…

Витамин B17 запрещен, потому что он лечит рак и уничтожает любую злокачественную опухоль

16 май, 16:07
+454 214
Мне 78, и последний раз я бы…

Мне 78, и последний раз я была у врача 49 лет назад! Мой любимый лекарь − лопух

17 май, 20:46
+186 51
50-летнюю мать все принимают…

50-летнюю мать все принимают за подружку ее сына. Секрет ее молодости

13 май, 22:54
+161 79
Лучшие стрижки для женщин за…

Лучшие стрижки для женщин за 40: минус возраст, плюс очарование!

10 май, 19:20
+147 49
Есть 2 волшебные слова, кото…

Есть 2 волшебные слова, которые меняют вашу жизнь

26 апр, 19:17
+137 50
Ученые увидели нечто странно…

Ученые увидели нечто странное на рентгеновском снимке свадебных туфель Грейс Келли

15 май, 18:19
+123 15