Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Простое упражнение от доктор…

Простое упражнение от доктора Бубновского для здоровья позвоночника

17 июл, 13:21
+123 19
Мудрые советы Верховного шам…

Мудрые советы Верховного шамана Тувы: знаки, которые нужно замечать!

22 июл, 14:52
+96 14
Бывший личный повар Елизавет…

Бывший личный повар Елизаветы II признался, какое у нее меню. Вот в чём секрет ее долголетия

20 июл, 23:04
+87 79
Простая, но такая полезная ц…

Простая, но такая полезная цинковая мазь

20 июл, 13:38
+67 5
Как правильно собирать, ферм…

Как правильно собирать, ферментировать и пить иван-чай. Советы фермера

19 июл, 18:42
+62 9
Девочкам за 40 посвящается...

Девочкам за 40 посвящается...

12 июл, 22:24
+27 7
17 уморительных фраз, которы…

17 уморительных фраз, которые могли сказать только дети

30 июн, 20:29
+18 8
Маленькая девочка и её мама …

Маленькая девочка и её мама создают забавные воображаемые платья из еды и цветов

8 июл, 11:10
+8 4
16 открыток для тех, кто пос…

16 открыток для тех, кто послал к черту все эти правила

24 июн, 22:48
+2 0
Забавная история про Курицу

Забавная история про Курицу

8 июл, 12:46
+1 0

Пожелания и предложения










Надо двигаться! Гимнастика для тазобедренных суставов

развернуть

Выпил таблетку – и всё сразу прошло. Это ли не мечта всех пациентов? Увы, при хронических болезнях такой подход не даёт результата. И артроз – совсем не исключение.

Надо двигаться! Гимнастика для тазобедренных суставов

Чтобы взять эту болезнь под контроль, придётся приложить усилия. Неслучайно всем людям, страдающим артрозом, назначают не только лекарства, но и специальную гимнастику. Предлагаем пример комплекса, который нужно выполнять, если поражён тазобедренный сустав.

Основные правила

Чтобы лечебная гимнастика пошла на пользу, нужно соблюдать ряд правил

  • - Заниматься можно только в подострый период болезни и вне обострений. Когда сустав сильно болит, гимнастика не показана.
  • - Никогда нельзя заниматься «через боль» – это лишь ускоряет разрушение внутрисуставного хряща. Если во время упражнения вы чувствуете дискомфорт, нужно уменьшить его интенсивность, амплитуду, а может, и вовсе прекратить тренировку.
  • - Движения должны быть плавными, без рывков.
  • - Заниматься нужно ежедневно, без пропусков – только в этом случае будет результат.
  • - Нагрузка должна увеличиваться постепенно, по мере того как организм будет становиться всё более и более тренированным.

Лягте на спину, ноги прямые. Оторвите одну ногу от пола и двигайте ею из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Старайтесь не сгибать ногу в колене.

Выполните 10 раз и поменяйте ноги. При хорошей физической подготовке можно выполнять одновременное движение ногами, скрещивая их.

Гимнастика для тазобедренных суставов

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Лёжа на спине, поднимите прямую ногу на максимально возможную высоту, затем опустите.

Повторите 10 раз и поменяйте ноги.

Гимнастика для тазобедренных суставов

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Лягте на спину. Согните ноги в коленях настолько сильно, насколько это возможно, стопы при этом должны стоять на полу. Разводите ноги в стороны и сводите обратно.

Выполните 10–15 раз. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду движения.

Гимнастика для тазобедренных суставов

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Сидя на стуле, постарайтесь наклониться вперёд так, чтобы коснуться руками кончиков пальцев на ногах, затем выпрямитесь.

Повторите 10 раз.

Гимнастика для тазобедренных суставов

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Встаньте прямо, на невысокую подставку или ступеньку. Левой рукой обопритесь на спинку стула или другую устойчивую опору. Оторвите от пола правую ногу и совершайте ею махи вперёд-назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Повторите 15 раз и поменяйте сторону: обопритесь на стул правой рукой, а махи совершайте левой ногой. Со временем полезно добавить в это упражнение махи в сторону.

Гимнастика для тазобедренных суставов

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Зачем тренироваться?

Артроз тазобедренных суставов, или коксартроз, считается одной из наиболее тяжёлых форм заболевания. Гимнастика значительно улучшает самочувствие пациента. Она позволяет активизировать кровоснабжение больного сустава, а значит, усиливает его питание. Благодаря упражнениям увеличивается его подвижность, а главное, уменьшаются болевые ощущения. Регулярные занятия в ряде случаев дают возможность сократить приём нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), которые при артрозе используются для обезболивания. Это важно, потому что НПВП дают много побочных эффектов, поэтому чем реже придётся их принимать, тем лучше.

Конечно, гимнастика не решает всех проблем. Лечение артроза должно быть комплексным. Нужно не только устранять боль, но и влиять на основную причину заболевания – постепенное разрушение внутрисуставного хряща. Для этого применяются препараты из группы хондропротекторов. В их состав включены такие вещества, как хондроитин сульфат и глюкозамин, которые блокируют активность ферментов, разрушающих хрящевую ткань. Такие лекарства увеличивают увлажнённость хряща, его объём, стимулируют процессы его восстановления. Может потребоваться и физиотерапия, коррекция питания, образа жизни..

Тем не менее при регулярных занятиях гимнастикой лекарства действуют более эффективно, а состояние пациента улучшается быстрее, так что постарайтесь найти полчаса в день для того, чтобы позаниматься. Это того стоит!

aif.ru


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 15.05.2017 в 06:06

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Ск-О
Татьяна Ск-О Vladimir Markov 14 ноября 15, в 22:01 А упражнение "Большое дерево", оно же "Стояние столбом" делаете? очень хорошо пробивает все блоки. Если заниматься регулярно, то никаких болей вообще не будет Текст скрыт развернуть
0
Vladimir Markov
Vladimir Markov Татьяна Ск-О 16 ноября 15, в 15:41 Да!
Делаем как бы в 2-х вариантах: 1 - с шаром надо лбом и 2 - напротив груди, но по-немногу, до 10 минут.
Когда занимался Чжун Юань Цигун (мастер Сию Минтан) так по 1,5 часа стоял.
Но ... наработал себе варикозу, которую Не чувствую,т.е. явно не она мешает, но вижу её растущую.
Теперь больше вверх ногами и со стойкой на голове тоже. И, как бы, с обязательной быстрой прокачкой раз 10 - голова вниз (ноги вверх) - голов вверх, т.е. в темпе кровь то в голову, то в ноги.
В видимом результате - на вращениях и качаниях голова более устойчивая (быстро не закачивается и не закруживается).
Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Ск-О
Татьяна Ск-О Vladimir Markov 16 ноября 15, в 16:27 Все правильно, от варикоза действительно хороши перевернутые позы, а также постукивания пятками об пол. А для здоровья лучше Большое дерево по 1-ой ступени - "шар" напротив пупка. Кстати, по 4-ой ступени (джен-гун) - "танец Шивы" - результаты были? Текст скрыт развернуть
0
Vladimir Markov
Vladimir Markov Татьяна Ск-О 16 ноября 15, в 16:57 Я дюжину лет занимался танцем чечетка, где постукивание пятками о пол как обзательный элемент танца. Только в этом году бросил отдав предпочтение бальным и отчасти джазовым танцам.
Всякие термины, например "танец Шивы" и пр. штука неоднозначно воспринимаемая.
Например, если я проскочил некий порог при проведении медитации (очень очень даже кайфовое для всего тела состояния), то отказываюсь в отключке с внешим поведением как с признаками эпилепсии. (Сын заснял, действительно очень похожи). Поэтому только либо дома либо, например, на пляже, чтоб рядом был знающий чем я "грешу" и скорую не вызывали.
Прекратил полностью техники развивающих видение ауры людей (дерево с шаром перед межбровьем этому тоже способствует, поэтому стою с ладонями вывернутыми наружу, а не обращенными ко лбу).
И меня больше интересует сейчас развитие у себя способности быть одновременно и в самом себ (как обычно) и как бы со стороны наблюдая за текущими событиями. Отчень даже помогает в построении текущих отношений и с детьми, и с внучками, и с продавцами, и даже с.... партнершами по бальным танцам.
Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Ск-О
Татьяна Ск-О Vladimir Markov 16 ноября 15, в 18:54 Ну, джен-гун (танец Шивы) - это немного другое: ясно мылишь, все четко понимаешь, а движения, танец, идет сам собой без твоего сознательного вмешательства. Очень интересно и необыкновенно приятно. Иногда приходят какие-нибудь образы и т.д. А выделение наблюдателя и состояние "здесь и сейчас" также отличная практика Текст скрыт развернуть
0
Vladimir Markov
Vladimir Markov Татьяна Ск-О 16 ноября 15, в 22:02 В практиках Ошо тоже выдяляется безудержное и бессознательное танцевание. "Динамическая", КУндалини", "натардж" и др.
Я проводил занятия в Школе йоги, так народ не хочет отрываться бесконтрольно.
Даже когда проводил "Динамическую" на Лысой горе (где как бы "нечисть" беснуется), то молодежь (студенты) подергаться в движениях да, а вот безъудержно поорать, повопить НЕТ.
Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Ск-О
Татьяна Ск-О Vladimir Markov 16 ноября 15, в 23:02 Это другое. Одно дело просто себя отпустить, совсем другое, когда получается спонтанный танец, что-то среднее между тайчи и индийскими танцами, которые к тому же сопровождаются мудрами, ранее тебе неизвестными, а потом по книгам или инету определяемые, как принадлежащие определенным индуистским богам или буддам. Это, видимо, подключение к определенным эгрегорам. И еще такой танец трудно остановить, нужно приложить некоторое усилие, движения сами продолжаются Текст скрыт развернуть
0
Vladimir Markov
Vladimir Markov Татьяна Ск-О 17 ноября 15, в 13:00 Ну, не всегда эти "спонтаны" у людей достоврны, а не надуманы ими!
Я, когда уходил в глубокое (т.е. бесконтрольное с моей стороны)
состояние так внешний выгляд, как будто в эпилептическом припадке нахожусь.
Сын заснял - действительно похоже.
Товарищ этим летом на пляже не допустил вызова скорой помощи.
Когда в это состояние вЪезжаешь, то очень-очень кайфовое состояние организма (физически сравнимое с сексуальным оргазмом) и пришлось научиться останавливаться, чтоб не переходить некоторую грань перехода в бессознательное состояние сознания.
Выход из этого состояние тоже очень кайфовый, но уже несколько другой и по телу, и ментально, и эмоционально.
Сейчас стараюсь по меньше ибо неизвестно (непонятно), а к чему это, куда и зачем это можно применить ?
Вот вечером мне на танц. тренировку, то понятно, куда применять растяжки и перекрутки достигнутые асанами из занятий йогой!
А тут ...?
Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Ск-О
Татьяна Ск-О Vladimir Markov 17 ноября 15, в 16:43 Да, наверно, это трансовое состояние, но абсолютно осознаваемое, т.е. мышление и восприятие вполне адекватное. А для чего это нужно? 1. Джен-гун переводится как правильная работа. Тайчи , Багуа и т.п. -комплексы, которые и вышли из Джен-гун. И в данном случае это индивидуальные упражнения. которые прорабатывают именно ваше тело в данный момент времени. Завтра они могут быть другие. 2. это источник информации, т.е. ты получаешь знание зачем и для чего тебе нужны конкретно эти движения. 3. Идет тренировка дыхания, оно становится очень замедленным , тягучим и поверхностным, это происходит само собой Текст скрыт развернуть
0
Vladimir Markov
Vladimir Markov Татьяна Ск-О 18 ноября 15, в 12:37 Меня интересует во всем "этом" возможности прикладного применения.
Например, вчера на тренировке по бальным барышни (30-40 лет) сами прижимались ко мне (в музыкальных ритмах прокатываясь по мне своими бедрами, грудью), когда танцевали венский вальс, квикстеп и медленный вальс. ПРичем я не приглашаю, или сами подходят или тренер "назначает".
Раз с охотой льнут, то значит мое тело не только танцевально развито, но отторжение НЕ излучает.
На тренировках по Ушу-Багуа-Джан продемонстрировав свое ударное умение ногами и руками, я получил обратный результат, со мной в спаринг НЕ очень охотно становятся.
И танцевальное и ударное умения за счет этих "восточных" техник наработал, и прикладной результат их применения на лицо.
С внучками вот конкурирую на их танцевальном поприще, и поэтому более интересен им, чем другие возрастные.
САми по себе дыхательные техники На фиг мне нужны, если я не в курсе куда их потом явно приткнуть.
Вот пропевание Мантр способствовало и развитию голосового диапазона, и "заработал" четкое вибрирование в чакрах и позвоночнике, что само по себе уже явный результат.
Не утомил? Закругляюсь.
Текст скрыт развернуть
1
Воробей
Воробей Vladimir Markov 15 мая, в 07:16 - "САми по себе дыхательные техники На фиг мне нужны, если я не в курсе куда их потом явно приткнуть."
Думаю, Вы правильно ставите вопрос: а зачем конкретно это всё нужно?
Почему-то учителя много разных техник предлагают, но цельной картины - как не было, так и нет. (
Раз Вы думаете и ставите такие вопросы, может быть Вам пригодиться это:
Есть гипотеза, что, на деле, может быть только одна правильная единственная цель. И цель эта аллегорически описывается как необходимость как-то перейти от состояния психо-физиологии, характеризуемого свёрнутой в 3,5 витка спирали "кундалини" в основании туловища, к состоянию с кундалини развёрнутой - расслабленной.
Предположительно небольшое меньшинство людей имеют от рождения дар Сили, в одном месте упомянутом как "дыхание жизни", который делает ребёнка не очень удобным для воспитателей, что мотивирует их оказывать массированное психологическое давление на такх трудных детей о тех пор, пока они не смогут адаптироваться под общепринятый социальный стандарт соответствия и послушания. В результате исходно расслабленная Сила подвергается "деформированию", что те 3,5 оборота и символизирую.
Сила исходно - редкое благословление, потому что означает повышенную энергетическую одарённость, что сулит крепкое здоровье и долгую жизнь.
Но, подвергнутая "деформированности", Сила прекращается в свою противоположность - потециальное проклятие и источник хронического эндогенного дистресса с самого начала "деформированности", а с наступанием зрелого возраста, когда компенсанторный механизм, который создавал видимость безвредности "деформированности" в молодости, ослабевает, оставляя человека один на один со "зверем", который и пожирает изнутри.
Чтобы это избежать, превращая проклятие опять в благословление, и встаёт цель высвобождения "кундалини".
Текст скрыт развернуть
0
Vladimir Markov
Vladimir Markov Воробей 16 мая, в 19:41 Когда-то я был учеником Сюи Минтана. Регулярные "Стояния в дереве", "небесные круги", "закачивания Е в нижний Дань Тянь (нижний котел) и её воспитание там", и т.д. и т.п.
Когда стало пробуждаться "нечто" в кобчике и ощущением подниматься активно вверх по позвоночнику без Твоего Ведома, например в Метро или за рулем, то ........
Пошёл к Минтану, мол Я хочу сам управлять когда, как и чему проявляться (зачем мне в метро вместо барышень елочно-горящие гирлянды созерцать?), то столкнулся с теми, кто "такое и анлогичные удовольствия" имеют природно. А он руками только разводил.
Пробуждать одно, а вот как потом управлять.
По другим техникам тоже сталкивался, а что потом?
И с традиционной медициной возникали непонятки.
Текст скрыт развернуть
0
Воробей
Воробей Vladimir Markov 16 мая, в 22:06 - "стало пробуждаться "нечто" в кобчике и ощущением подниматься активно вверх по позвоночнику"
Это - пустышка, которая ни к чему существенному не ведёт. Возможно Ваш учитель это и признал.
Моё мнение, что такие ощущения никак не ведут к истинному разворачиванию "кундалини". Такие ощушения такие же обманчивые с этой точки зрения, как и заверения некоторых гуру, что ученик самим нахождением с просветлённым гуру рано или поздно "кундалины" подымет. Это - хорошо для гуру, но сомнительно для учеников.
В смысле, что в "кундалини" нет никакой мистики. В раннем детстве произошло психо-физиологическое программирование, паталогическое по сути, но, зато, позволившее неудобному ребёнку выжить, успешно социализировавшись, хотя и ценой внутреннего хронического дистресса..
Чтобы реверсировать процесс, нужно вполне конкретно нечто делать, что может это эффективно и прямо осуществить.
Текст скрыт развернуть
0
Vladimir Markov
Vladimir Markov Воробей 17 мая, в 11:33 Пропевание Мантр и Целительных звуков, с соответствующим вибрационным сопровождением на разных уровнях тела (чакрах) приводит к "кой-чему".
И для кобчика "персональное" имеется.
Вот я сейчас иду на репетицию предстоящего концерта, где я в 3-х номерах танцую и пою, а вчера, гуляя по парку, прогонял разнообразные "вибрационные" моменты по телу с "вокальной" точки зрения. Крапал дождик и было мало людей. Ведь приходится постоянно огладываться, чтоб не оказаться на носилках у людей в белых халатах. (Ведь ... ходит седой и возрастной, и орёт нечто, то басом, то писком).
Текст скрыт развернуть
0
Воробей
Воробей Vladimir Markov 17 мая, в 19:03 - "И для кобчика "персональное" имеется."
Проблема в том, что обучающие всем этим методам внушают идею, что "кундалини" - это что-то чисто психихологическое и энергетическое. Соответственно, предлагаются и такие же нежные методы. Наряду с медитациями и молитвами, кстати.
Но это не соответствует действительности, по-моему!
"Кундалини", в первую очередь, имеет вполне физическую ПЕРВИЧНУЮ компоненту, которой лишь соответствует ВТОРИЧНАЯ психологическая, или эмоциональная, компонента и ТРЕТИЧНАЯ интеллектуальная.
Вот эта первичная компонента привела к формированию искусственной, по сути, ситуации внизу тела.
Потому, необходимо ПАРАЛЛЕЛЬНО применять метод, прямо воздействующие на эту ситуацию в теле, наряду с культивацией воздействий на психологический и интелектуальный уровни.
Текст скрыт развернуть
0
Людмила
Людмила 14 ноября 15, в 20:37 Очень понравились "Правила движения" с профессором Сергеем Бубновским! Вдохновили! Текст скрыт развернуть
1
Лидия
Лидия 14 ноября 15, в 21:18 нужно делать Текст скрыт развернуть
0
Калина Тодорук (калина винничук)
Калина Тодорук (калина винничук) 15 ноября 15, в 11:39 Спасибо большое ,нада думать о здоровья 👑👑👑🌛🌛 Текст скрыт развернуть
0
мая плотникова
мая плотникова 15 ноября 15, в 17:58 Да осилит дорогу идущий! Аминь!! Текст скрыт развернуть
0
Людмила Позднякова
Людмила Позднякова 18 января 16, в 19:50 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 33
Комментарии Facebook
Новые темы
Подушка от всех болезней

Подушка от всех болезней

От автора: Бабушка моя была большая поклонница садоводства. Бывало еще с весны выезжала на дачу за город и всё лето жила там, возделывая грядки и опрыскивая куст

Ольга Филиппова 23 июл, 23:29
+1 0
4 эффективных способа избежать появления шишек на ногах

4 эффективных способа избежать появления шишек на ногах

Очень часто мы не обращаем внимания на первые признаки вальгусной деформации большого пальца ступни. И напрасно. Ведь именно на начальных стадиях, когда измене

Ольга Филиппова 23 июл, 22:46
+5 0
8 вещей, которые нужно делать, когда целый день сидишь за компьютером

8 вещей, которые нужно делать, когда целый день сидишь за компьютером

Здорово, когда работа приносит массу прекрасных знакомств, верных друзей и хорошие деньги, но ради этого нередко приходится жертвовать здоровьем и бодростью, сов

Ольга Филиппова 23 июл, 18:21
+62 6
Родить до 15. Самые молодые мамы России и их дальнейшая судьба

Родить до 15. Самые молодые мамы России и их дальнейшая судьба

О 29-летней Наталье Князьковой из небольшого городка Бор в Нижегородской области за последние дни рассказали десятки новостных СМИ. Женщина прославилась на всю с

Ольга Филиппова 23 июл, 12:14
+1 0
Вышивка для привлечения денег, здоровья и удачи

Вышивка для привлечения денег, здоровья и удачи

Вы встречали хоть раз несчастную вышивальщицу? Видели когда-нибудь, чтобы женщина хорошо вышивала и при этом была одинокая, бездетная или больная? Я — нет.

Ольга Филиппова 23 июл, 12:02
+62 11
Самое простое и эффективное средство при варикозе

Самое простое и эффективное средство при варикозе

Этот компресс помогает справиться с первыми признаками варикоза! Оказывается, картофель — ценнейший продукт для домашнего ухода за ногами. Провести процеду

Ольга Филиппова 23 июл, 11:55
+110 13
12 хитростей, которые помогут выглядеть идеально и без косметики

12 хитростей, которые помогут выглядеть идеально и без косметики

Каждая женщина обладает природной привлекательностью и очарованием. И совсем не обязательно пользоваться тонной косметики, чтобы подчеркнуть естественную красоту

Ольга Филиппова 23 июл, 06:42
+130 21

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
Нестандартные методы примене…

Нестандартные методы применения дешевого аптечного средства

26 июн, 15:25
+167 39
Простое упражнение от доктор…

Простое упражнение от доктора Бубновского для здоровья позвоночника

17 июл, 13:21
+123 19
7 признаков болезни щитовидн…

7 признаков болезни щитовидной железы, на которые мы не обращаем внимания

28 июн, 18:00
+115 50
Вот почему зеленку не исполь…

Вот почему зеленку не используют за границей

7 июл, 18:54
+102 37
Я же мать. Фельдшер скорой —…

Я же мать. Фельдшер скорой — о странных именах, которые родители дают детям

16 июл, 18:15
+100 87
Мудрые советы Верховного шам…

Мудрые советы Верховного шамана Тувы: знаки, которые нужно замечать!

22 июл, 14:52
+96 14