Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

7 фактов о своей группе кров…

7 фактов о своей группе крови, которые обязаны знать все

14 июл, 21:21
+100 23
Курочка по-особому. Такая вк…

Курочка по-особому. Такая вкуснятина, что оторваться невозможно!

18 июл, 20:29
+56 22
Кабачки в сметане: за 30 мин…

Кабачки в сметане: за 30 минут получаем вкуснейшее блюдо!

19 июл, 22:41
+47 5
Я завернула кабачки в пленку…

Я завернула кабачки в пленку и оставила в холодильнике. Через 2 часа вся семья объедалась витаминной закуской!

21 июн, 19:19
+131 25
Исповедь реаниматолога

Исповедь реаниматолога

11 июл, 11:14
+112 22
7 фактов о своей группе кров…

7 фактов о своей группе крови, которые обязаны знать все

14 июл, 21:21
+100 23
10 фактов о жизни, о которых…

10 фактов о жизни, о которых я узнала слишком поздно. Предупреждаю 30-летних

2 июл, 14:18
+95 25
Не берем дорогие шампуни — б…

Не берем дорогие шампуни — берем дрожжи пачками! Волосы поражают своей силой и красотой

22 июн, 11:06
+89 13
Никогда не сдавайся! Девочка…

Никогда не сдавайся! Девочка с баскетбольным мячом стала известной спортсменкой

12 июл, 11:19
+87 13
Дегтярное мыло: никакого пот…

Дегтярное мыло: никакого пота, молочницы, прыщей и выпадения волос, а цена копеечная!

22 июн, 16:43
+84 26
Вот что произойдет с телом, …

Вот что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

3 июл, 10:31
+61 24
Последняя воля умирающей учи…

Последняя воля умирающей учительницы поразила всех!

28 июн, 14:15
+60 9
Грузинские лепешки: невозмож…

Грузинские лепешки: невозможно остановиться — это любовь на всю жизнь!

6 июл, 12:38
+58 12
Курочка по-особому. Такая вк…

Курочка по-особому. Такая вкуснятина, что оторваться невозможно!

18 июл, 20:29
+56 22
«Все в этой жизни случается …

«Все в этой жизни случается к лучшему!» Потрясающее стихотворение!

25 июн, 10:54
+53 12
7 продуктов, которые категор…

7 продуктов, которые категорически нельзя есть на пустой желудок

23 июн, 14:55
+48 40
Кабачки в сметане: за 30 мин…

Кабачки в сметане: за 30 минут получаем вкуснейшее блюдо!

19 июл, 22:41
+47 5
Удивительное домашнее средст…

Удивительное домашнее средство, которое устранит пятна и морщины

1 июл, 18:50
+47 12

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

развернуть

Многим известно, что поднять себя с кровати в несусветную рань — то еще испытание. А что уж говорить об утренней зарядке, когда дел и так невпроворот: и себя в порядок привести, и семью полезным завтраком накормить.

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

Но стоит взять за привычку выполнять эти простые упражнения, и вы в мгновенье превратитесь в счастливого, бодрого и полного сил человека! Главное — выполнять их нужно неторопливо, вдумчиво и лежа в постели. Ну чем не удовольствие? Мы знаем, как сделать утром полезным и приятным!

Упражнения для утренней зарядки

Растяжка позвоночника

Сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и поверните ладони к стене. Колени должны быть прямыми, а носочки натянутыми. Находитесь в таком положении на протяжении 5 секунд. Выдохните. Расслабьтесь. Всего 3 повторения такого упражнения помогут пробудить ваш позвоночник.

утренняя зарядка лежа в постели

Разминка суставов

Лежа на спине, согните правую ногу, а левую поместите на согнутое колено правой ноги. Обхватите правое колено руками. Глубоко дышите 5 секунд. Поменяйте ноги. Это упражнение поможет эффективно размять суставы, и даже укрепит ягодичные мышцы! Сделайте по 4–5 повторений для каждой ноги.

упражнения в постели после пробуждения

Колени к груди

Лягте на спину и подтяните согнутые колени к груди. Продержитесь в таком положении 10 секунд. Сделайте 5–6 повторений. Такое упражнение способно творить настоящие чудеса. Оно с легкостью стимулирует тело и разум, побуждая к отличному началу дня!

упражнения лежа в постели

Поворот

Это упражнение поможет повысить циркуляцию крови и укрепить мышцы спины. Вытяните одну из рук, колени согни и вытяните в противоположную сторону. Лопатки должны касаться матраса. Находитесь в таком положении 10 секунд. Повторите подобное скручивание в другую сторону. Сделайте 5–6 повторений и вы почувствуете себя бодрее.

утренняя йога в постели

Наклон вперед

Сядьте на кровать и вытяните ноги. Сделайте глубокий вдох. На выдохе потянитесь к носкам. Снова глубоко вдохните, выдохните и тянитесь еще глубже. Помните, что шею так же необходимо тянуть вперед. Сделайте 10 повторений и расслабьте тело. Такое упражнение подготовит позвоночник и мышцы спины к рабочему дню. Кстати, это упражнение просто незаменимо для тех, кто большую часть дня находится в сидячем положении!

упражнения для утреннего пробуждения

Растяжка мышц спины

Сядьте на край кровати и поставьте ноги на пол. Тянитесь головой и руками к полу. Расслабьтесь и посчитайте до 5. Такое простое упражнение — эффективный способ проснуться и растянуть мышцы спины. 5–6 повторений придадут заряд бодрости на весь день.

йога в постели утром

Выполнение такой зарядки не займет много времени, зато результат того стоит! Вы почувствуете себя гораздо здоровее, бодрее и готовой к новому продуктивному дню. Так почему бы не сделать это полезной утренней привычкой?

источник


Ключевые слова: советы, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 20.03.2017 в 16:17

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Мария Соколова
Мария Соколова Valentina Korobova 24 мая 17, в 20:36 Мы вдвоём с мужем на ней спим уже лет 25.. Текст скрыт развернуть
0
Мария Соколова
Мария Соколова Valentina Korobova 24 мая 17, в 20:37 А Вы на своей пробовали делать энергичную гимнастику каждый день? Не думаю, что она у Вас долго продержится )) Текст скрыт развернуть
0
Тарасова Людмила
Тарасова Людмила 20 марта 17, в 23:02 Спасибо за хороший комплекс упражнений, впечатляет, надо только сделать выполнение этих упражнений для себя правилом. Текст скрыт развернуть
13
giya37@mail.ru яковлева
giya37@mail.ru яковлева 21 марта 17, в 08:43 Отличные упражнения!!! Текст скрыт развернуть
8
света снегирева Снегирева
света снегирева Снегирева 21 марта 17, в 09:34 Мне нравится,спасибо!!! Текст скрыт развернуть
8
Вук Вуц
Вук Вуц 21 марта 17, в 10:08 Очень неплохой набор упражнений! Текст скрыт развернуть
4
Нина Клюжева
Нина Клюжева 21 марта 17, в 13:43 классная зарядочка! Текст скрыт развернуть
4
оленька
оленька 21 марта 17, в 14:56 Какая зарядка может быть пол четвертого утра? Тут сил хватает чтоб с дивана сползти. Текст скрыт развернуть
-1
Nina Ebel
Nina Ebel 21 марта 17, в 15:31 Zdorovo, budu delatj,, Текст скрыт развернуть
0
Константин Кононов
Константин Кононов 22 марта 17, в 07:15 См. "пилатес"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Сенчукова
Татьяна Сенчукова 22 марта 17, в 15:24 ДА, не сложные,но лучше на коврике. Текст скрыт развернуть
1
Тина Кузнецова
Тина Кузнецова 24 марта 17, в 00:07 !!! Текст скрыт развернуть
0
Галина Щербинина
Галина Щербинина 25 марта 17, в 16:34 Да классно, только бы начать, а пот ом привыкнешь, просто надо проснуться хотябы на 15 мин. раньше Текст скрыт развернуть
3
Мария Соколова
Мария Соколова 26 марта 17, в 14:28 Это можно делать, если спишь один. Текст скрыт развернуть
1
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром Мария Соколова 27 марта 17, в 23:44 И кровать не у стенки. И возле кровати ничего не стоит. Итог: дать встать мужу пораньше,перевернуться головой в другую сторону(так как сбоку у меня шкаф,с другого-стена. И делать упражнения. Зажимая мочевой пузырь.. Текст скрыт развернуть
2
Гульшат Абдурахманова
Гульшат Абдурахманова 27 марта 17, в 13:22 надо бы, да все бы да бы Текст скрыт развернуть
1
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром 27 марта 17, в 23:43 Главная моя проблема-это просыпание с полным мочевым пузырем-проснулась и пулей в туалет! Малейшая зарядка-и будет лужа..)) Разве что после туалета опять лечь и делать зарядку. Но это ведь совсем уже не то...Резкое вскакивание и растяжки для улучшения состояния малосовместимы... Текст скрыт развернуть
1
Нина Орехова (Уткина)
Нина Орехова (Уткина) 4 апреля 17, в 13:28 Очень хорошие упражнения, почти все я делаю, но не каждое утро, к сожалению. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Головченко
Татьяна Головченко 17 апреля 17, в 21:27 На вооружение!!! Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
0
Просто Галина
Просто Галина 22 января, в 09:10 Замечательные упражнения,спасибо автору и комментаторам.
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 47
Комментарии Facebook
Новые темы
Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит и омолаживает организм!

Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит и омолаживает организм!

Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит. Он очищает желудочно-кишечный тракт, изменяет его микрофлору, выводит из клеток радионуклиды, тяжелые мета

Ольга Филиппова 20 июл, 22:49
+2 0
Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит и омолаживает организм!

Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит и омолаживает организм!

Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит. Он очищает желудочно-кишечный тракт, изменяет его микрофлору, выводит из клеток радионуклиды, тяжелые мета

Ольга Филиппова 20 июл, 22:48
0 0
Старые русские рецепты лечения золой

Старые русские рецепты лечения золой

Древесный уголь в качестве лечебного средства применялся с древнейших времён. Сейчас многие медики советуют использовать активированный уголь для очищения воды

Ольга Филиппова 20 июл, 22:19
+35 10
15 крутых решений для 2 м², которые помогут грамотно обустроить маленькую ванную

15 крутых решений для 2 м², которые помогут грамотно обустроить маленькую ванную

Крохотный санузел - это не приговор. Даже небольшие ванные комнаты способны удивить многофункциональностью при грамотном подходе. Вот несколько идей, которые можно

Ольга Филиппова 20 июл, 18:33
+9 0
В 10% случаев догадаться, что ребенок ТОНЕТ, невозможно! Вы обязаны это знать!

В 10% случаев догадаться, что ребенок ТОНЕТ, невозможно! Вы обязаны это знать!

Мужчина спрыгнул с пирса прямо в одежде и очень быстро поплыл прямо к парочке, плескавшейся между своим катером и берегом, пишет A Mighty Girl . "По-моем

Ольга Филиппова 20 июл, 17:59
+6 0
3 главных признака старения кожи рук. 5 советов как продлить молодость

3 главных признака старения кожи рук. 5 советов как продлить молодость

Задумывались ли вы, почему руки некоторых молодых женщин выглядят гораздо старше своих хозяек, делая их похожими на бабушек? Старение кожи – естественный п

Ольга Филиппова 20 июл, 16:42
+4 1
Болит поясница: почему и как помочь

Болит поясница: почему и как помочь

Боли в пояснице – частый спутник дачного быта. Работа в саду и огороде, мелкий ежедневный ремонт дома – и вот уже вам трудно разогнуться, а отдых превращается в

Ольга Филиппова 20 июл, 16:41
+16 1
Чесночно-имбирные куриные ножки

Чесночно-имбирные куриные ножки

Ингредиенты: куриные ножки − 500 г; чеснок − 6 зубчиков; свежий имбирь − 2 ст. ложки; мед − 2 ч. ложки; горчица − 1 ст. ложка; свежий базилик

Ольга Филиппова 20 июл, 12:20
+1 0
Эта маска в разы сделает ваши волосы гуще и сильнее!

Эта маска в разы сделает ваши волосы гуще и сильнее!

Облысение или выпадение волос – сегодня достаточно распространенная проблема для обоих полов. Это может быть вызвано целым рядом факторов, таких как физическ

Ольга Филиппова 20 июл, 11:19
+26 4
Женщина попросила Путина снизить срок беременности до семи месяцев

Женщина попросила Путина снизить срок беременности до семи месяцев

На сайте Change.org появилась петиция, автор которой хочет, чтобы период вынашивания ребенка был сокращен на законодательном уровне. Для этого есть медицинские н

Ольга Филиппова 20 июл, 11:06
+1 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Šeri Sheri (Šheri)
Согласна с Вами !!!))
Šeri Sheri (Šheri) Не гаси соду и не замачивай хлеб. Советы от бабушек, которые не работают
Вера
Елена Коврова
Под кабачки положите.)))
Елена Коврова Кабачки в сметане: за 30 минут получаем вкуснейшее блюдо!
҉  Русская пианистка  ҉
Элла
У мамы после 50 начали немет…

У мамы после 50 начали неметь пальцы рук и ног: знакомый доктор подсказал, что делать...

25 июн, 13:45
+94 37
Не ленитесь поднимать руки в…

Не ленитесь поднимать руки вверх! На то есть четыре веские причины

27 июн, 18:18
+73 9
Отвар бархатцев 100 болезней…

Отвар бархатцев 100 болезней лечит! Цветут везде простые цветы, а цена им — золото!

6 июл, 20:59
+70 13
Народный целитель Александр …

Народный целитель Александр Дроженников поделился секретом здоровья почек

23 июн, 18:26
+51 8
Александр Мясников: почти вс…

Александр Мясников: почти все рекламируемые медицинские препараты бесполезны!

25 июн, 11:08
+47 54
О пользе свинины

О пользе свинины

8 июл, 20:33
+42 23