Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Фармацевты скрывают, что это…

Фармацевты скрывают, что это дешевое лекарство заменит 10 других!

23 мар, 20:34
+204 45
Они стоят в аптеке копейки, …

Они стоят в аптеке копейки, но польза от них неоценима!

25 мар, 22:52
+170 41
Омолодиться поможет‭… ‬хозяй…

Омолодиться поможет‭… ‬хозяйственное мыло

24 мар, 11:52
+112 37
«Осиная» талия и плоский жив…

«Осиная» талия и плоский живот всего за три недели. Простая методика оздоровления

22 мар, 17:08
+110 21
7 привычек, которые могут од…

7 привычек, которые могут однажды спасти вам жизнь

23 мар, 20:21
+79 19

Пожелания и предложения










Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

развернуть

Многим известно, что поднять себя с кровати в несусветную рань — то еще испытание. А что уж говорить об утренней зарядке, когда дел и так невпроворот: и себя в порядок привести, и семью полезным завтраком накормить.

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

Но стоит взять за привычку выполнять эти простые упражнения, и вы в мгновенье превратитесь в счастливого, бодрого и полного сил человека! Главное — выполнять их нужно неторопливо, вдумчиво и лежа в постели. Ну чем не удовольствие? Мы знаем, как сделать утром полезным и приятным!

Упражнения для утренней зарядки

Растяжка позвоночника

Сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и поверните ладони к стене. Колени должны быть прямыми, а носочки натянутыми. Находитесь в таком положении на протяжении 5 секунд. Выдохните. Расслабьтесь. Всего 3 повторения такого упражнения помогут пробудить ваш позвоночник.

утренняя зарядка лежа в постели

Разминка суставов

Лежа на спине, согните правую ногу, а левую поместите на согнутое колено правой ноги. Обхватите правое колено руками. Глубоко дышите 5 секунд. Поменяйте ноги. Это упражнение поможет эффективно размять суставы, и даже укрепит ягодичные мышцы! Сделайте по 4–5 повторений для каждой ноги.

упражнения в постели после пробуждения

Колени к груди

Лягте на спину и подтяните согнутые колени к груди. Продержитесь в таком положении 10 секунд. Сделайте 5–6 повторений. Такое упражнение способно творить настоящие чудеса. Оно с легкостью стимулирует тело и разум, побуждая к отличному началу дня!

упражнения лежа в постели

Поворот

Это упражнение поможет повысить циркуляцию крови и укрепить мышцы спины. Вытяните одну из рук, колени согни и вытяните в противоположную сторону. Лопатки должны касаться матраса. Находитесь в таком положении 10 секунд. Повторите подобное скручивание в другую сторону. Сделайте 5–6 повторений и вы почувствуете себя бодрее.

утренняя йога в постели

Наклон вперед

Сядьте на кровать и вытяните ноги. Сделайте глубокий вдох. На выдохе потянитесь к носкам. Снова глубоко вдохните, выдохните и тянитесь еще глубже. Помните, что шею так же необходимо тянуть вперед. Сделайте 10 повторений и расслабьте тело. Такое упражнение подготовит позвоночник и мышцы спины к рабочему дню. Кстати, это упражнение просто незаменимо для тех, кто большую часть дня находится в сидячем положении!

упражнения для утреннего пробуждения

Растяжка мышц спины

Сядьте на край кровати и поставьте ноги на пол. Тянитесь головой и руками к полу. Расслабьтесь и посчитайте до 5. Такое простое упражнение — эффективный способ проснуться и растянуть мышцы спины. 5–6 повторений придадут заряд бодрости на весь день.

йога в постели утром

Выполнение такой зарядки не займет много времени, зато результат того стоит! Вы почувствуете себя гораздо здоровее, бодрее и готовой к новому продуктивному дню. Так почему бы не сделать это полезной утренней привычкой?

источник


Ключевые слова: советы, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 20.03.2017 в 16:17

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наташа Алешина (Иващенко)
Наташа Алешина (Иващенко) Валентина Мироненко А не то закончится всё судорогой!!! Текст скрыт развернуть
6
20 марта, в 19:26
Александр Маслов
Александр Маслов А если писить очень хочется?.... Текст скрыт развернуть
6
20 марта, в 17:54
Марина Светлакова
Марина Светлакова Александр Маслов Пописайте и бегом в постель! Текст скрыт развернуть
13
20 марта, в 18:15
Светлана Огнева
Светлана Огнева Марина Светлакова !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
1
21 марта, в 00:23
irina конова
irina конова Ок! Текст скрыт развернуть
2
20 марта, в 18:07
Наталья Гришакова
Наталья Гришакова Будем делать. Спасибо Текст скрыт развернуть
3
20 марта, в 19:18
Вера Кудрявцева (Гибадуллина)
Вера Кудрявцева (Гибадуллина) Молодым это делать не хочется.Хочется поваляться в постели подольше. А вот, когда "приспичит" - болят бедра, колени - без постельной гимнастики просто не встать. А так, поразомнёшься и день работаешь. Здоровья всем! Чем раньше себя приучите, тем легче будет жить после 53-х. Текст скрыт развернуть
35
20 марта, в 19:19
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ А если мужу или жене вставать позже? Разбудить, попросить свалить на стул, а потом обратно.))) Текст скрыт развернуть
5
20 марта, в 19:28
Eleni Dmitrenko
Eleni Dmitrenko АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ как то так Текст скрыт развернуть
0
20 марта, в 21:42
Anna Jizneva
Anna Jizneva Господи, дай мне силу воли, чтоб ежедневно проделывать это... Это же так просто.... Избавь меня от скверны лени...молю тебя! Аминь! Текст скрыт развернуть
44
20 марта, в 19:30
Olga Lysenko
Olga Lysenko Anna Jizneva Анна, спасибо за подсказку, совершенно шикарная молитва )))))))))))))))))))
Мне тоже подходит, позвольте скрасть и пользоваться ;) ;)
Текст скрыт развернуть
1
21 марта, в 12:33
Anna Jizneva
Anna Jizneva Olga Lysenko С радостью и удовольствием!!! Рада, что Вы меня верно поняли...!!! Здоровья и удачи Вам! Очень полезные добавления сделали комментаторы Андрей Б. и Валентина Коробова. Текст скрыт развернуть
0
21 марта, в 13:41
Valentina Korobova
Valentina Korobova Упражнения простые, но очень полезные! К этим я добавляю: 1) лёжа на спине согнуть ноги в коленях и класть ноги поочерёдно внутрь, стараясь коснуться постели или пола, если делаешь на полу, 2) встать на колени, сесть на пятки, выпрямиться, руки на бёдрах. Хорошо укрепляются мышцы суставов. Текст скрыт развернуть
16
20 марта, в 19:49
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ Valentina Korobova Это когда уже рамялся. Без разминание и после 30 (а то и меньше) на пятки сходу хрена сядешь. Текст скрыт развернуть
3
20 марта, в 22:32
Екатерина
Екатерина А потом в душ и окатить себя холодной водой!!! Сразу бодрячком на кухню завтрак готовить!!! Текст скрыт развернуть
10
20 марта, в 20:25
Мария Соколова
Мария Соколова Екатерина У меня знакомая так окатилась не знаючи, чуть не упала в ванной, голова закружилась.. сосуды.. Текст скрыт развернуть
0
26 марта, в 14:25
Галина (Люся) Новикова
Галина (Люся) Новикова Самое главное - вовремя спать ложиться, чтобы утром было время всё это сделать! Текст скрыт развернуть
15
20 марта, в 22:11
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ Галина (Люся) Новикова Главное чтобы работа не в 6 утра начиналась. Текст скрыт развернуть
7
20 марта, в 22:34
Галина (Люся) Новикова
Галина (Люся) Новикова АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ Согласна. Текст скрыт развернуть
0
20 марта, в 22:41
Показать новые комментарии
Комментарии с 21 по 40 | всего: 43
Комментарии Facebook
Новые темы
Эти строки следует перечитывать как минимум, раз в неделю

Эти строки следует перечитывать как минимум, раз в неделю

Написано Региной Бретт, 90 лет отроду, Кливленд, Огайо. Желая отметить свое 45-летие, я составила 45 уроков, которые преподала мне жизнь. Это самая востребова

Ольга Филиппова 29 мар, 07:53
+188 43
Cамые конфликтные и бесконфликтные пары по знакам Зодиака

Cамые конфликтные и бесконфликтные пары по знакам Зодиака

Солнечный знак рождения — это ключ к психологической совместимости с другими людьми. Если ты знаешь, кто по знаку твой партнер, то сможешь заранее прогнозировать

Ольга Филиппова 28 мар, 22:12
+1 0
10 продуктов, которые стоит держать подальше от кастрюль и сковородок

10 продуктов, которые стоит держать подальше от кастрюль и сковородок

Мы с детства знаем, насколько полезны овощи и как важно включать их в свой рацион. Но, оказывается, даже ежедневно употребляя в пищу растительные продукты, мож

Ольга Филиппова 28 мар, 20:37
+20 12
Как изменились идеалы женской фигуры за 60 лет

Как изменились идеалы женской фигуры за 60 лет

Всегда интересно наблюдать за тем, как меняются со временем понятия о женской красоте. А вместе с ними и сама прекрасная половина человечества. Мы были удивл

Ольга Филиппова 28 мар, 20:33
+1 1
Молодильные маски для гладкой и эластичной кожи рук

Молодильные маски для гладкой и эластичной кожи рук

Ваши ручки требуют особого ухода! Кожа на них очень тонкая и чувствительная, поэтому она быстро увядает. Из-за постоянного воздействия негативных факторов окружа

Ольга Филиппова 28 мар, 19:48
+2 0
7 рецептов грузинских блюд для Великого поста

7 рецептов грузинских блюд для Великого поста

Грузинская кухня идеально подходит для православного поста. Неудивительно, ведь большая часть жителей Грузии тоже его соблюдает. И как будто специально для п

Ольга Филиппова 28 мар, 19:43
0 0
Недоброе утро. 10 утренних привычек, которые не добавляют нам здоровья

Недоброе утро. 10 утренних привычек, которые не добавляют нам здоровья

Диетолог и сомнолог рассказали, какие привычки способны превратить ваше утро в самое невыносимое время суток. Для каждого из нас утро начинается по-своему:

Ольга Филиппова 28 мар, 19:39
+1 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
В думе вдруг решили, что эти…

В думе вдруг решили, что этим людям пора на покой

17 мар, 18:38
+309 274
Не покидайте постель, пока н…

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

20 мар, 16:17
+236 43
Приметы, которые буквально з…

Приметы, которые буквально затащат деньги в ваш кошелек

6 мар, 13:05
+204 41
Фармацевты скрывают, что это…

Фармацевты скрывают, что это дешевое лекарство заменит 10 других!

23 мар, 20:34
+204 45
Они стоят в аптеке копейки, …

Они стоят в аптеке копейки, но польза от них неоценима!

25 мар, 22:52
+170 41
Ангел - Хранитель: как сдела…

Ангел - Хранитель: как сделать его сильнее

14 мар, 17:24
+147 27