Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Врач, пришивший девушке руки…

Врач, пришивший девушке руки, рассказал историю, которая происходила уже в операционной

11 янв, 20:42
+203 27
Лучшие советы для здорового …

Лучшие советы для здорового долголетия от 90-летней мамы знаменитого доктора Мясникова

17 янв, 18:06
+115 25
Врач Алексеева: не стоит зал…

Врач Алексеева: не стоит залезать в долги ради "лечения" безнадежных больных

17 янв, 16:41
+82 48
И смех и грех. Признания сек…

И смех и грех. Признания сексологу на женском форуме

14 янв, 15:21
+66 14
Вот как печень подает сигналы SOS

Вот как печень подает сигналы SOS

13 янв, 17:19
+60 10
Врач, пришивший девушке руки…

Врач, пришивший девушке руки, рассказал историю, которая происходила уже в операционной

11 янв, 20:42
+203 27
Простой полицейский из Алтай…

Простой полицейский из Алтайского края спас детей, а после навсегда забрал их к себе домой

3 янв, 15:58
+140 19
Лучшие советы для здорового …

Лучшие советы для здорового долголетия от 90-летней мамы знаменитого доктора Мясникова

17 янв, 18:06
+115 25
Врач выписал больному малышу…

Врач выписал больному малышу самое верное лекарство! Удивительная история!

28 дек 17, 00:27
+105 8
Вот таких специалистов выпус…

Вот таких специалистов выпускают медицинские вузы

6 янв, 15:55
+93 46
Жизнь не будет прежней: зако…

Жизнь не будет прежней: законы, которые вступили в силу 1 января

1 янв, 15:56
+91 21
4 утренние процедуры, с кото…

4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день

25 дек 17, 21:03
+90 14
Знаменитая гимнастика Дикуля…

Знаменитая гимнастика Дикуля для позвоночника, по эффективности которой нет равных!

22 дек 17, 15:22
+89 11
Женщина поздно вернулась с р…

Женщина поздно вернулась с работы, и застала мужа в спальне не одного...

7 янв, 17:29
+86 18
Врач Алексеева: не стоит зал…

Врач Алексеева: не стоит залезать в долги ради "лечения" безнадежных больных

17 янв, 16:41
+82 48

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

развернуть

Многим известно, что поднять себя с кровати в несусветную рань — то еще испытание. А что уж говорить об утренней зарядке, когда дел и так невпроворот: и себя в порядок привести, и семью полезным завтраком накормить.

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

Но стоит взять за привычку выполнять эти простые упражнения, и вы в мгновенье превратитесь в счастливого, бодрого и полного сил человека! Главное — выполнять их нужно неторопливо, вдумчиво и лежа в постели. Ну чем не удовольствие? Мы знаем, как сделать утром полезным и приятным!

Упражнения для утренней зарядки

Растяжка позвоночника

Сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и поверните ладони к стене. Колени должны быть прямыми, а носочки натянутыми. Находитесь в таком положении на протяжении 5 секунд. Выдохните. Расслабьтесь. Всего 3 повторения такого упражнения помогут пробудить ваш позвоночник.

утренняя зарядка лежа в постели

Разминка суставов

Лежа на спине, согните правую ногу, а левую поместите на согнутое колено правой ноги. Обхватите правое колено руками. Глубоко дышите 5 секунд. Поменяйте ноги. Это упражнение поможет эффективно размять суставы, и даже укрепит ягодичные мышцы! Сделайте по 4–5 повторений для каждой ноги.

упражнения в постели после пробуждения

Колени к груди

Лягте на спину и подтяните согнутые колени к груди. Продержитесь в таком положении 10 секунд. Сделайте 5–6 повторений. Такое упражнение способно творить настоящие чудеса. Оно с легкостью стимулирует тело и разум, побуждая к отличному началу дня!

упражнения лежа в постели

Поворот

Это упражнение поможет повысить циркуляцию крови и укрепить мышцы спины. Вытяните одну из рук, колени согни и вытяните в противоположную сторону. Лопатки должны касаться матраса. Находитесь в таком положении 10 секунд. Повторите подобное скручивание в другую сторону. Сделайте 5–6 повторений и вы почувствуете себя бодрее.

утренняя йога в постели

Наклон вперед

Сядьте на кровать и вытяните ноги. Сделайте глубокий вдох. На выдохе потянитесь к носкам. Снова глубоко вдохните, выдохните и тянитесь еще глубже. Помните, что шею так же необходимо тянуть вперед. Сделайте 10 повторений и расслабьте тело. Такое упражнение подготовит позвоночник и мышцы спины к рабочему дню. Кстати, это упражнение просто незаменимо для тех, кто большую часть дня находится в сидячем положении!

упражнения для утреннего пробуждения

Растяжка мышц спины

Сядьте на край кровати и поставьте ноги на пол. Тянитесь головой и руками к полу. Расслабьтесь и посчитайте до 5. Такое простое упражнение — эффективный способ проснуться и растянуть мышцы спины. 5–6 повторений придадут заряд бодрости на весь день.

йога в постели утром

Выполнение такой зарядки не займет много времени, зато результат того стоит! Вы почувствуете себя гораздо здоровее, бодрее и готовой к новому продуктивному дню. Так почему бы не сделать это полезной утренней привычкой?

источник


Ключевые слова: советы, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 20.03.2017 в 16:17

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Светлана Огнева
Светлана Огнева Марина Светлакова 21 марта 17, в 00:23 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
1
irina конова
irina конова 20 марта 17, в 18:07 Ок! Текст скрыт развернуть
2
Наталья Гришакова
Наталья Гришакова 20 марта 17, в 19:18 Будем делать. Спасибо Текст скрыт развернуть
3
Вера Кудрявцева (Гибадуллина)
Вера Кудрявцева (Гибадуллина) 20 марта 17, в 19:19 Молодым это делать не хочется.Хочется поваляться в постели подольше. А вот, когда "приспичит" - болят бедра, колени - без постельной гимнастики просто не встать. А так, поразомнёшься и день работаешь. Здоровья всем! Чем раньше себя приучите, тем легче будет жить после 53-х. Текст скрыт развернуть
35
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ 20 марта 17, в 19:28 А если мужу или жене вставать позже? Разбудить, попросить свалить на стул, а потом обратно.))) Текст скрыт развернуть
5
Eleni Dmitrenko
Eleni Dmitrenko АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ 20 марта 17, в 21:42 как то так Текст скрыт развернуть
0
Anna Jizneva
Anna Jizneva 20 марта 17, в 19:30 Господи, дай мне силу воли, чтоб ежедневно проделывать это... Это же так просто.... Избавь меня от скверны лени...молю тебя! Аминь! Текст скрыт развернуть
44
Eleni Dmitrenko
Eleni Dmitrenko Anna Jizneva 20 марта 17, в 21:43 я думаю с этими прошениями на другой чад Текст скрыт развернуть
-9
Olga Lysenko
Olga Lysenko Anna Jizneva 21 марта 17, в 12:33 Анна, спасибо за подсказку, совершенно шикарная молитва )))))))))))))))))))
Мне тоже подходит, позвольте скрасть и пользоваться ;) ;)
Текст скрыт развернуть
1
Anna Jizneva
Anna Jizneva Olga Lysenko 21 марта 17, в 13:41 С радостью и удовольствием!!! Рада, что Вы меня верно поняли...!!! Здоровья и удачи Вам! Очень полезные добавления сделали комментаторы Андрей Б. и Валентина Коробова. Текст скрыт развернуть
0
Valentina Korobova
Valentina Korobova 20 марта 17, в 19:49 Упражнения простые, но очень полезные! К этим я добавляю: 1) лёжа на спине согнуть ноги в коленях и класть ноги поочерёдно внутрь, стараясь коснуться постели или пола, если делаешь на полу, 2) встать на колени, сесть на пятки, выпрямиться, руки на бёдрах. Хорошо укрепляются мышцы суставов. Текст скрыт развернуть
16
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ Valentina Korobova 20 марта 17, в 22:32 Это когда уже рамялся. Без разминание и после 30 (а то и меньше) на пятки сходу хрена сядешь. Текст скрыт развернуть
3
Екатерина
Екатерина 20 марта 17, в 20:25 А потом в душ и окатить себя холодной водой!!! Сразу бодрячком на кухню завтрак готовить!!! Текст скрыт развернуть
10
Мария Соколова
Мария Соколова Екатерина 26 марта 17, в 14:25 У меня знакомая так окатилась не знаючи, чуть не упала в ванной, голова закружилась.. сосуды.. Текст скрыт развернуть
0
Галина Новикова
Галина Новикова 20 марта 17, в 22:11 Самое главное - вовремя спать ложиться, чтобы утром было время всё это сделать! Текст скрыт развернуть
15
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ Галина Новикова 20 марта 17, в 22:34 Главное чтобы работа не в 6 утра начиналась. Текст скрыт развернуть
7
Галина Новикова
Галина Новикова АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ 20 марта 17, в 22:41 Согласна. Текст скрыт развернуть
0
Андрей Б
Андрей Б 20 марта 17, в 22:19 Упражнения очень хорошие! Маленький мужской совет - все эти упражнения надо делать на полу, на специальном коврике, в противном случае придётся покупать себе по новой кровати каждые пол-года - год (конструкция любой кровати рассчитана на то, чтобы на ней спали, а не делали утреннюю гимнастику). А вот ещё(из этого же сайта): http://my-fly.ru/blog/43904080103/Omolazhivayuschaya-gormona...
Видео в конце посмотрите обязательно - можно даже саму статью не читать - всё показывают и рассказывают.
Текст скрыт развернуть
14
Valentina Korobova
Valentina Korobova Андрей Б 21 марта 17, в 21:03 Эти упражнения для того, чтобы проснуться, они же лёгкие, а основной комплекс - в течение дня. У всех же разные задачи: убрать живот, укрепить мышцы плеча, провести растяжки. Эти упражнения конечно на полу. По поводу кровати. Сейчас же матрасы на кроватях, в основном, ортопедические - жёсткие, да и у вас наверное не 150 кг. Текст скрыт развернуть
1
Мария Соколова
Мария Соколова Valentina Korobova 26 марта 17, в 14:27 Я так делала неделю, кровать теперь можно выбросить, все расшаталось. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Комментарии с 21 по 40 | всего: 46
Комментарии Facebook
Новые темы
9 самых опасных комнатных растений для детей

9 самых опасных комнатных растений для детей

Многие из нас любят выращивать комнатные растения на подоконнике . Создавать таким образом маленький круглогодичный сад. К тому же, многие насаждения способ

Ольга Филиппова 18 янв, 19:56
+2 0
О каких болезнях говорят морщины и цвет лица

О каких болезнях говорят морщины и цвет лица

В бешеном ритме жизни современному человеку не хватает времени, чтобы дойти до врача и пройти плановое обследование, хотя бы раз в год. Многие болезни начинаются

Ольга Филиппова 18 янв, 15:36
+33 13
Яркая и оригинальная закуска «Мандаринка»

Яркая и оригинальная закуска «Мандаринка»

Яркая оригинальная закуска из продуктов, которые легко найдутся в каждом холодильнике. Понадобится: 3 яйца, 3 плавленых сырка «Дружба», 2–3 зубч

Ольга Филиппова 18 янв, 15:10
+2 0
Как быстро и безопасно очистить печень и привести организм в порядок

Как быстро и безопасно очистить печень и привести организм в порядок

Чистая кровь — чистая печень ! Главный орган человеческого организма рассчитан на 600 лет работы, но человек умудряется убить его за 60 лет жизни. Неправиль

Ольга Филиппова 18 янв, 13:29
+118 36
Обычно в садике дети учатся плохим словам. Чую, наш пойдет подготовленным...

Обычно в садике дети учатся плохим словам. Чую, наш пойдет подготовленным...

Странные люди эти родители: сначала накажут, поругают, а потом с гордостью рассказывают друзьям: — Мой-то вчера что учудил! Додумался ведь...

Ольга Филиппова 18 янв, 12:47
+12 0
Материнская забота, притча

Материнская забота, притча

Материнская забота. Притча После смерти отца сын решил отправить маму в дом престарелых. Он редко навещал ее, и однажды ему позвонили и сказали: —

Ольга Филиппова 18 янв, 07:17
+66 8
Доктор Комаровский - топ 17 самых актуальных вопросов-ответов

Доктор Комаровский - топ 17 самых актуальных вопросов-ответов

— Назовите пять мифов о детском здоровье. — Трудно выбрать пять, их в десятки раз больше. Первые два: витамины и иммуностимуляторы влияют на частоту за

Ольга Филиппова 18 янв, 06:47
+31 12
Домашняя сгущенка за 15 минут - очень вкусная

Домашняя сгущенка за 15 минут - очень вкусная

Ингредиенты: ● 200 гр молока ● 200 гр сахара ( или пудры) ● 20 гр масла сливочного Приготовление: 1. Смешиваем все продукты в кастрюльке (

Ольга Филиппова 18 янв, 06:15
+89 15
Супчик "Снежок". Удивите себя и своих родных!

Супчик "Снежок". Удивите себя и своих родных!

Получается нежный и легкий. Совсем простой, но очень вкусный, даже дети едят его с огромным удовольствием. ИНГРЕДИЕНТЫ Курица – 500гр. Вода – 2л.

Ольга Филиппова 17 янв, 21:57
+50 6
Пышный омлет «Вкус детства». Секреты приготовления

Пышный омлет «Вкус детства». Секреты приготовления

Омлет приготовить сможет каждый, главное знать несколько тонкостей и у вас тоже получится высокий и сочный, как в детском саду! Омлет – это идеальный завтрак на

Ольга Филиппова 17 янв, 21:45
+2 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Батен Бекеева
Спасибо!
Батен Бекеева Супчик "Снежок". Удивите себя и своих родных!
Людмила Федорова
ТАТЬЯНА .........
Что бы, вы, прочитали статью...
ТАТЬЯНА ......... О каких болезнях говорят морщины и цвет лица
валентина трапезникова
Людмила Редько
Врач: «Эти золотые правила с…

Врач: «Эти золотые правила самоисцеления работают лучше лекарств…»

7 янв, 16:48
+130 40
Врачебные истории, от которы…

Врачебные истории, от которых всё внутри сжимается

3 янв, 14:57
+91 29
Эта ежедневная привычка пров…

Эта ежедневная привычка провоцирует рак, ожирение, приводит к слепоте и…

26 дек 17, 17:09
+74 15
Вот как печень подает сигналы SOS

Вот как печень подает сигналы SOS

13 янв, 17:19
+60 10
Эти 8 натуральных продуктов …

Эти 8 натуральных продуктов - слабительные средства лучше таблеток! Натурально, доступно и невероятно полезно

9 янв, 17:16
+49 10
Аналоги самых дорогих препар…

Аналоги самых дорогих препаратов для домашней аптечки: экономим с умом

5 янв, 16:26
+45 6