Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Простое упражнение от доктор…

Простое упражнение от доктора Бубновского для здоровья позвоночника

17 июл, 13:21
+123 19
Мудрые советы Верховного шам…

Мудрые советы Верховного шамана Тувы: знаки, которые нужно замечать!

22 июл, 14:52
+96 14
Бывший личный повар Елизавет…

Бывший личный повар Елизаветы II признался, какое у нее меню. Вот в чём секрет ее долголетия

20 июл, 23:04
+87 79
Простая, но такая полезная ц…

Простая, но такая полезная цинковая мазь

20 июл, 13:38
+67 5
Как правильно собирать, ферм…

Как правильно собирать, ферментировать и пить иван-чай. Советы фермера

19 июл, 18:42
+62 9
Девочкам за 40 посвящается...

Девочкам за 40 посвящается...

12 июл, 22:24
+27 7
17 уморительных фраз, которы…

17 уморительных фраз, которые могли сказать только дети

30 июн, 20:29
+18 8
Маленькая девочка и её мама …

Маленькая девочка и её мама создают забавные воображаемые платья из еды и цветов

8 июл, 11:10
+8 4
16 открыток для тех, кто пос…

16 открыток для тех, кто послал к черту все эти правила

24 июн, 22:48
+2 0
Забавная история про Курицу

Забавная история про Курицу

8 июл, 12:46
+1 0

Пожелания и предложения










Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

развернуть

Многим известно, что поднять себя с кровати в несусветную рань — то еще испытание. А что уж говорить об утренней зарядке, когда дел и так невпроворот: и себя в порядок привести, и семью полезным завтраком накормить.

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

Но стоит взять за привычку выполнять эти простые упражнения, и вы в мгновенье превратитесь в счастливого, бодрого и полного сил человека! Главное — выполнять их нужно неторопливо, вдумчиво и лежа в постели. Ну чем не удовольствие? Мы знаем, как сделать утром полезным и приятным!

Упражнения для утренней зарядки

Растяжка позвоночника

Сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и поверните ладони к стене. Колени должны быть прямыми, а носочки натянутыми. Находитесь в таком положении на протяжении 5 секунд. Выдохните. Расслабьтесь. Всего 3 повторения такого упражнения помогут пробудить ваш позвоночник.

утренняя зарядка лежа в постели

Разминка суставов

Лежа на спине, согните правую ногу, а левую поместите на согнутое колено правой ноги. Обхватите правое колено руками. Глубоко дышите 5 секунд. Поменяйте ноги. Это упражнение поможет эффективно размять суставы, и даже укрепит ягодичные мышцы! Сделайте по 4–5 повторений для каждой ноги.

упражнения в постели после пробуждения

Колени к груди

Лягте на спину и подтяните согнутые колени к груди. Продержитесь в таком положении 10 секунд. Сделайте 5–6 повторений. Такое упражнение способно творить настоящие чудеса. Оно с легкостью стимулирует тело и разум, побуждая к отличному началу дня!

упражнения лежа в постели

Поворот

Это упражнение поможет повысить циркуляцию крови и укрепить мышцы спины. Вытяните одну из рук, колени согни и вытяните в противоположную сторону. Лопатки должны касаться матраса. Находитесь в таком положении 10 секунд. Повторите подобное скручивание в другую сторону. Сделайте 5–6 повторений и вы почувствуете себя бодрее.

утренняя йога в постели

Наклон вперед

Сядьте на кровать и вытяните ноги. Сделайте глубокий вдох. На выдохе потянитесь к носкам. Снова глубоко вдохните, выдохните и тянитесь еще глубже. Помните, что шею так же необходимо тянуть вперед. Сделайте 10 повторений и расслабьте тело. Такое упражнение подготовит позвоночник и мышцы спины к рабочему дню. Кстати, это упражнение просто незаменимо для тех, кто большую часть дня находится в сидячем положении!

упражнения для утреннего пробуждения

Растяжка мышц спины

Сядьте на край кровати и поставьте ноги на пол. Тянитесь головой и руками к полу. Расслабьтесь и посчитайте до 5. Такое простое упражнение — эффективный способ проснуться и растянуть мышцы спины. 5–6 повторений придадут заряд бодрости на весь день.

йога в постели утром

Выполнение такой зарядки не займет много времени, зато результат того стоит! Вы почувствуете себя гораздо здоровее, бодрее и готовой к новому продуктивному дню. Так почему бы не сделать это полезной утренней привычкой?

источник


Ключевые слова: советы, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 20.03.2017 в 16:17

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Мария Соколова
Мария Соколова Valentina Korobova 24 мая, в 20:37 А Вы на своей пробовали делать энергичную гимнастику каждый день? Не думаю, что она у Вас долго продержится )) Текст скрыт развернуть
0
Тарасова Людмила
Тарасова Людмила 20 марта, в 23:02 Спасибо за хороший комплекс упражнений, впечатляет, надо только сделать выполнение этих упражнений для себя правилом. Текст скрыт развернуть
13
Мария гладченко
Мария гладченко 20 марта, в 23:47 упражнения очень хорошие, но желательно их выполнять на полу. Текст скрыт развернуть
9
giya37@mail.ru яковлева
giya37@mail.ru яковлева 21 марта, в 08:43 Отличные упражнения!!! Текст скрыт развернуть
8
света снегирева Снегирева
света снегирева Снегирева 21 марта, в 09:34 Мне нравится,спасибо!!! Текст скрыт развернуть
8
Вук Вуц
Вук Вуц 21 марта, в 10:08 Очень неплохой набор упражнений! Текст скрыт развернуть
4
tango.lana
tango.lana 21 марта, в 12:07 Отлично))) Текст скрыт развернуть
4
Нина Клюжева
Нина Клюжева 21 марта, в 13:43 классная зарядочка! Текст скрыт развернуть
4
оленька
оленька 21 марта, в 14:56 Какая зарядка может быть пол четвертого утра? Тут сил хватает чтоб с дивана сползти. Текст скрыт развернуть
-1
Nina Ebel
Nina Ebel 21 марта, в 15:31 Zdorovo, budu delatj,, Текст скрыт развернуть
0
Константин Кононов
Константин Кононов 22 марта, в 07:15 См. "пилатес"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Сенчукова
Татьяна Сенчукова 22 марта, в 15:24 ДА, не сложные,но лучше на коврике. Текст скрыт развернуть
1
Тина Кузнецова
Тина Кузнецова 24 марта, в 00:07 !!! Текст скрыт развернуть
0
Галина Щербинина
Галина Щербинина 25 марта, в 16:34 Да классно, только бы начать, а пот ом привыкнешь, просто надо проснуться хотябы на 15 мин. раньше Текст скрыт развернуть
3
Мария Соколова
Мария Соколова 26 марта, в 14:28 Это можно делать, если спишь один. Текст скрыт развернуть
1
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром Мария Соколова 27 марта, в 23:44 И кровать не у стенки. И возле кровати ничего не стоит. Итог: дать встать мужу пораньше,перевернуться головой в другую сторону(так как сбоку у меня шкаф,с другого-стена. И делать упражнения. Зажимая мочевой пузырь.. Текст скрыт развернуть
2
Гульшат Абдурахманова
Гульшат Абдурахманова 27 марта, в 13:22 надо бы, да все бы да бы Текст скрыт развернуть
1
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром 27 марта, в 23:43 Главная моя проблема-это просыпание с полным мочевым пузырем-проснулась и пулей в туалет! Малейшая зарядка-и будет лужа..)) Разве что после туалета опять лечь и делать зарядку. Но это ведь совсем уже не то...Резкое вскакивание и растяжки для улучшения состояния малосовместимы... Текст скрыт развернуть
1
Нина Орехова (Уткина)
Нина Орехова (Уткина) 4 апреля, в 13:28 Очень хорошие упражнения, почти все я делаю, но не каждое утро, к сожалению. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Головченко
Татьяна Головченко 17 апреля, в 21:27 На вооружение!!! Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 48
Комментарии Facebook
Новые темы
О чем говорит частое покалывание в руках

О чем говорит частое покалывание в руках

Онемение кончиков пальцев и целой руки — распространенный симптом, который встречается у каждого 10-го человека в мире. Само покалывание может быть временным,

Ольга Филиппова 23 июл, 23:37
+1 0
Подушка от всех болезней

Подушка от всех болезней

От автора: Бабушка моя была большая поклонница садоводства. Бывало еще с весны выезжала на дачу за город и всё лето жила там, возделывая грядки и опрыскивая куст

Ольга Филиппова 23 июл, 23:29
+2 0
4 эффективных способа избежать появления шишек на ногах

4 эффективных способа избежать появления шишек на ногах

Очень часто мы не обращаем внимания на первые признаки вальгусной деформации большого пальца ступни. И напрасно. Ведь именно на начальных стадиях, когда измене

Ольга Филиппова 23 июл, 22:46
+5 0
8 вещей, которые нужно делать, когда целый день сидишь за компьютером

8 вещей, которые нужно делать, когда целый день сидишь за компьютером

Здорово, когда работа приносит массу прекрасных знакомств, верных друзей и хорошие деньги, но ради этого нередко приходится жертвовать здоровьем и бодростью, сов

Ольга Филиппова 23 июл, 18:21
+62 6
Родить до 15. Самые молодые мамы России и их дальнейшая судьба

Родить до 15. Самые молодые мамы России и их дальнейшая судьба

О 29-летней Наталье Князьковой из небольшого городка Бор в Нижегородской области за последние дни рассказали десятки новостных СМИ. Женщина прославилась на всю с

Ольга Филиппова 23 июл, 12:14
+1 0
Вышивка для привлечения денег, здоровья и удачи

Вышивка для привлечения денег, здоровья и удачи

Вы встречали хоть раз несчастную вышивальщицу? Видели когда-нибудь, чтобы женщина хорошо вышивала и при этом была одинокая, бездетная или больная? Я — нет.

Ольга Филиппова 23 июл, 12:02
+62 11
Самое простое и эффективное средство при варикозе

Самое простое и эффективное средство при варикозе

Этот компресс помогает справиться с первыми признаками варикоза! Оказывается, картофель — ценнейший продукт для домашнего ухода за ногами. Провести процеду

Ольга Филиппова 23 июл, 11:55
+110 13

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
Нестандартные методы примене…

Нестандартные методы применения дешевого аптечного средства

26 июн, 15:25
+167 39
Простое упражнение от доктор…

Простое упражнение от доктора Бубновского для здоровья позвоночника

17 июл, 13:21
+123 19
7 признаков болезни щитовидн…

7 признаков болезни щитовидной железы, на которые мы не обращаем внимания

28 июн, 18:00
+115 50
Вот почему зеленку не исполь…

Вот почему зеленку не используют за границей

7 июл, 18:54
+102 37
Я же мать. Фельдшер скорой —…

Я же мать. Фельдшер скорой — о странных именах, которые родители дают детям

16 июл, 18:15
+100 87
Мудрые советы Верховного шам…

Мудрые советы Верховного шамана Тувы: знаки, которые нужно замечать!

22 июл, 14:52
+96 14