Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Японский врач, 105 лет: «Хва…

Японский врач, 105 лет: «Хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить долго…

17 ноя, 17:29
+105 21
Не спешите покупать антибиот…

Не спешите покупать антибиотики - попробуйте эти травы! Мощнейшие лекарства от матушки-природы

12 ноя, 16:08
+66 14
От того, какой расцветки бан…

От того, какой расцветки банан вы выберете, зависит его польза для вашего здоровья

15 ноя, 21:26
+61 3
«Дрожжевой комплекс молодост…

«Дрожжевой комплекс молодости» вместо шприца и скальпеля омолодит на 9-10 лет!

12 ноя, 15:48
+61 25
9 опасных заболеваний, о кот…

9 опасных заболеваний, о которых сигнализируют руки. Присмотрись внимательнее

14 ноя, 14:38
+59 9
Человек, который не нагулялся

Человек, который не нагулялся

24 окт, 21:12
+56 19
Добрые открытки с правильным…

Добрые открытки с правильным отношением к жизни

15 ноя, 20:38
+30 6
19 очаровательных доказатель…

19 очаровательных доказательств того, что дети — очень странные существа

23 окт, 14:32
+27 1
20 человек, которые поняли в…

20 человек, которые поняли все чересчур буквально

25 окт, 12:13
+15 1
20 невероятно милых старых ф…

20 невероятно милых старых фото и детишек на них

29 окт, 11:01
+14 3

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

развернуть

Многим известно, что поднять себя с кровати в несусветную рань — то еще испытание. А что уж говорить об утренней зарядке, когда дел и так невпроворот: и себя в порядок привести, и семью полезным завтраком накормить.

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

Но стоит взять за привычку выполнять эти простые упражнения, и вы в мгновенье превратитесь в счастливого, бодрого и полного сил человека! Главное — выполнять их нужно неторопливо, вдумчиво и лежа в постели. Ну чем не удовольствие? Мы знаем, как сделать утром полезным и приятным!

Упражнения для утренней зарядки

Растяжка позвоночника

Сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и поверните ладони к стене. Колени должны быть прямыми, а носочки натянутыми. Находитесь в таком положении на протяжении 5 секунд. Выдохните. Расслабьтесь. Всего 3 повторения такого упражнения помогут пробудить ваш позвоночник.

утренняя зарядка лежа в постели

Разминка суставов

Лежа на спине, согните правую ногу, а левую поместите на согнутое колено правой ноги. Обхватите правое колено руками. Глубоко дышите 5 секунд. Поменяйте ноги. Это упражнение поможет эффективно размять суставы, и даже укрепит ягодичные мышцы! Сделайте по 4–5 повторений для каждой ноги.

упражнения в постели после пробуждения

Колени к груди

Лягте на спину и подтяните согнутые колени к груди. Продержитесь в таком положении 10 секунд. Сделайте 5–6 повторений. Такое упражнение способно творить настоящие чудеса. Оно с легкостью стимулирует тело и разум, побуждая к отличному началу дня!

упражнения лежа в постели

Поворот

Это упражнение поможет повысить циркуляцию крови и укрепить мышцы спины. Вытяните одну из рук, колени согни и вытяните в противоположную сторону. Лопатки должны касаться матраса. Находитесь в таком положении 10 секунд. Повторите подобное скручивание в другую сторону. Сделайте 5–6 повторений и вы почувствуете себя бодрее.

утренняя йога в постели

Наклон вперед

Сядьте на кровать и вытяните ноги. Сделайте глубокий вдох. На выдохе потянитесь к носкам. Снова глубоко вдохните, выдохните и тянитесь еще глубже. Помните, что шею так же необходимо тянуть вперед. Сделайте 10 повторений и расслабьте тело. Такое упражнение подготовит позвоночник и мышцы спины к рабочему дню. Кстати, это упражнение просто незаменимо для тех, кто большую часть дня находится в сидячем положении!

упражнения для утреннего пробуждения

Растяжка мышц спины

Сядьте на край кровати и поставьте ноги на пол. Тянитесь головой и руками к полу. Расслабьтесь и посчитайте до 5. Такое простое упражнение — эффективный способ проснуться и растянуть мышцы спины. 5–6 повторений придадут заряд бодрости на весь день.

йога в постели утром

Выполнение такой зарядки не займет много времени, зато результат того стоит! Вы почувствуете себя гораздо здоровее, бодрее и готовой к новому продуктивному дню. Так почему бы не сделать это полезной утренней привычкой?

источник


Ключевые слова: советы, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 20.03.2017 в 16:17

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Valentina Korobova
Valentina Korobova Мария Соколова 24 мая, в 20:23 Расшататься кровать может по двум причинам: 1) очень некачественная кровать, для хорошего сна лучше ортопедическая; 2) вы много весите. Мне кровать служит уже много лет. Текст скрыт развернуть
0
Мария Соколова
Мария Соколова Valentina Korobova 24 мая, в 20:36 Мы вдвоём с мужем на ней спим уже лет 25.. Текст скрыт развернуть
0
Мария Соколова
Мария Соколова Valentina Korobova 24 мая, в 20:37 А Вы на своей пробовали делать энергичную гимнастику каждый день? Не думаю, что она у Вас долго продержится )) Текст скрыт развернуть
0
Тарасова Людмила
Тарасова Людмила 20 марта, в 23:02 Спасибо за хороший комплекс упражнений, впечатляет, надо только сделать выполнение этих упражнений для себя правилом. Текст скрыт развернуть
13
giya37@mail.ru яковлева
giya37@mail.ru яковлева 21 марта, в 08:43 Отличные упражнения!!! Текст скрыт развернуть
8
света снегирева Снегирева
света снегирева Снегирева 21 марта, в 09:34 Мне нравится,спасибо!!! Текст скрыт развернуть
8
Вук Вуц
Вук Вуц 21 марта, в 10:08 Очень неплохой набор упражнений! Текст скрыт развернуть
4
Нина Клюжева
Нина Клюжева 21 марта, в 13:43 классная зарядочка! Текст скрыт развернуть
4
оленька
оленька 21 марта, в 14:56 Какая зарядка может быть пол четвертого утра? Тут сил хватает чтоб с дивана сползти. Текст скрыт развернуть
-1
Nina Ebel
Nina Ebel 21 марта, в 15:31 Zdorovo, budu delatj,, Текст скрыт развернуть
0
Константин Кононов
Константин Кононов 22 марта, в 07:15 См. "пилатес"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Сенчукова
Татьяна Сенчукова 22 марта, в 15:24 ДА, не сложные,но лучше на коврике. Текст скрыт развернуть
1
Тина Кузнецова
Тина Кузнецова 24 марта, в 00:07 !!! Текст скрыт развернуть
0
Галина Щербинина
Галина Щербинина 25 марта, в 16:34 Да классно, только бы начать, а пот ом привыкнешь, просто надо проснуться хотябы на 15 мин. раньше Текст скрыт развернуть
3
Мария Соколова
Мария Соколова 26 марта, в 14:28 Это можно делать, если спишь один. Текст скрыт развернуть
1
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром Мария Соколова 27 марта, в 23:44 И кровать не у стенки. И возле кровати ничего не стоит. Итог: дать встать мужу пораньше,перевернуться головой в другую сторону(так как сбоку у меня шкаф,с другого-стена. И делать упражнения. Зажимая мочевой пузырь.. Текст скрыт развернуть
2
Гульшат Абдурахманова
Гульшат Абдурахманова 27 марта, в 13:22 надо бы, да все бы да бы Текст скрыт развернуть
1
aldi_2 Приром
aldi_2 Приром 27 марта, в 23:43 Главная моя проблема-это просыпание с полным мочевым пузырем-проснулась и пулей в туалет! Малейшая зарядка-и будет лужа..)) Разве что после туалета опять лечь и делать зарядку. Но это ведь совсем уже не то...Резкое вскакивание и растяжки для улучшения состояния малосовместимы... Текст скрыт развернуть
1
Нина Орехова (Уткина)
Нина Орехова (Уткина) 4 апреля, в 13:28 Очень хорошие упражнения, почти все я делаю, но не каждое утро, к сожалению. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Головченко
Татьяна Головченко 17 апреля, в 21:27 На вооружение!!! Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 46
Комментарии Facebook
Новые темы
Репейное масло для красоты волос и кожи

Репейное масло для красоты волос и кожи

В последние годы популярность косметических масел значительно возросла. Оказывается, такая всеобщая любовь к натуральным компонентам вполне оправдана. И сегодня

Ольга Филиппова 18 ноя, 12:42
+3 0
Нет времени стоять у плиты? Приготовьте самый быстрый пирог из жидкого теста на кефире

Нет времени стоять у плиты? Приготовьте самый быстрый пирог из жидкого теста на кефире

Пироги из жидкого теста не кефире просты в приготовлении и очень вкусны. Недолго думая над начинкой, я решила сделать быстрый пирог с сыром и яйцом, добавив па

Ольга Филиппова 18 ноя, 12:37
+7 2
6 «китов» китайской медицины. Чем лечат на Востоке?

6 «китов» китайской медицины. Чем лечат на Востоке?

Методы древней китайской медицины отличаются от традиционных. На Востоке верят, что врачующее действие может иметь чай и массаж определённых точек на теле.

Ольга Филиппова 18 ноя, 12:28
+27 7
Девять показателей крови, которые расскажут о вас всё

Девять показателей крови, которые расскажут о вас всё

Что можно прочесть о своем здоровье по самому информативному анализу Чем бы вы ни захворали, первым анализом, на который отправит вас грамотный врач, бу

Ольга Филиппова 18 ноя, 07:07
+131 18
Как отвязаться от мошенников - дельный совет

Как отвязаться от мошенников - дельный совет

В очередной наплыв левых проверок счетчиков электричества я выразила свое возмущение пришедшей женщине, что ходят всякие мошенники каждые пару месяцев, скол

Ольга Филиппова 17 ноя, 21:26
+2 0
Рогалики с сюрпризом

Рогалики с сюрпризом

Понадобится: 1 стакан (250 г) молока, 100 г сливочного масла, 1,5 ч. ложки сухих дрожжей, 2 ст. ложки сахара (мне нравится, чтоб тесто было немного

Ольга Филиппова 17 ноя, 20:10
+2 0
В Китае проведена первая в истории успешная пересадка человеческой головы

В Китае проведена первая в истории успешная пересадка человеческой головы

Во время 18-часовой операции хирургам-виртуозам удалось успешно соединить позвоночник, нервы и кровеносные сосуды человеческого тела и головы. Об этом заявил сег

Ольга Филиппова 17 ноя, 18:50
+1 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Светлана Иванова
Катерина Матвеевна (Верещагина)
Александр Степанов
Эдуард Балашов
sonze sonze
«Это просто судьба». Врачи р…

«Это просто судьба». Врачи рассказали, от чего умер Задорнов

10 ноя, 14:36
+458 186
Доктор Бубновский: «Пока не …

Доктор Бубновский: «Пока не лопнул ни один сосуд в мозгу, заклинаю...»

27 окт, 16:32
+152 51
Хотите жить дольше? Чаще нак…

Хотите жить дольше? Чаще наклоняйтесь!

29 окт, 20:19
+115 19
18 фактов о человеческом тел…

18 фактов о человеческом теле, о которых нам не говорят врачи

30 окт, 18:50
+113 11
Японский врач, 105 лет: «Хва…

Японский врач, 105 лет: «Хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить долго…

17 ноя, 17:29
+105 21
Благодаря этой китайской схе…

Благодаря этой китайской схеме вы узнаете о своей болезни раньше врачей

24 окт, 18:02
+91 15