Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Японский врач, 105 лет: «Хва…

Японский врач, 105 лет: «Хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить долго…

17 ноя, 17:29
+105 21
Не спешите покупать антибиот…

Не спешите покупать антибиотики - попробуйте эти травы! Мощнейшие лекарства от матушки-природы

12 ноя, 16:08
+66 14
От того, какой расцветки бан…

От того, какой расцветки банан вы выберете, зависит его польза для вашего здоровья

15 ноя, 21:26
+61 3
«Дрожжевой комплекс молодост…

«Дрожжевой комплекс молодости» вместо шприца и скальпеля омолодит на 9-10 лет!

12 ноя, 15:48
+61 25
9 опасных заболеваний, о кот…

9 опасных заболеваний, о которых сигнализируют руки. Присмотрись внимательнее

14 ноя, 14:38
+59 9
Человек, который не нагулялся

Человек, который не нагулялся

24 окт, 21:12
+56 19
Добрые открытки с правильным…

Добрые открытки с правильным отношением к жизни

15 ноя, 20:38
+30 6
19 очаровательных доказатель…

19 очаровательных доказательств того, что дети — очень странные существа

23 окт, 14:32
+27 1
20 человек, которые поняли в…

20 человек, которые поняли все чересчур буквально

25 окт, 12:13
+15 1
20 невероятно милых старых ф…

20 невероятно милых старых фото и детишек на них

29 окт, 11:01
+14 3

Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для сжигания лишних килограмм

развернуть

За окном — март, значит, пора начинать расставание с зимними излишками на талии и бёдрах. Иными словами, начинаем весеннюю физкультпрограмму.

Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для сжигания лишних килограмм

Высокий шаг

Для бёдер, ягодиц и нижней части живота

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимитесь на носок правой ноги, при этом левую согните в колене и поднимите к груди. Замрите на 2 секунды и опуститесь в исходное положение. Выполните 8–10 раз, поменяйте ноги и повторите.

Сделайте 2–3 подхода для каждой ноги.

Подтягивание груди

Укрепляет и приподнимает бюст

Встаньте прямо, руки сложите перед грудью, уперев ладонь в ладонь пальцами вверх. Круговым движением отвести плечи назад, приподнимая подбородок. При движении плеч по кругу вперёд с силой сдавите ладони и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Делайте один круг плечами назад через верх, другой — через низ. Между ладонями можно сжимать мяч. Выполните 10 раз.

Сделайте 2 подхода.

Скручивание с подъёмом ноги

Для подтягивания живота

Лёжа на спине, руки под шеей, вытяните ноги. Правое колено согните и подтяните к груди. Одновременно потянитесь подбородком ему навстречу. Замрите в этом положении на 2 секунды, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите с подъёмом левого колена. Выполните 10–20 раз (поровну в каждую сторону).

Сделайте 2 подхода.

Выпады вперёд

Для бёдер, ягодиц и нижней части живота

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, сгибая колено до прямого угла или слабее. Сзади стоящая правая нога при этом встаёт на носок, её колено направляется к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад левой ногой. Выполните 12–16 раз (поровну на каждую ногу).

Сделайте 3 подхода.

Опускание корпуса вбок

Для ягодиц, зоны галифе, ушек на талии

Вам понадобится стул. Встаньте на колени, руки положите на сиденье перед собой. Приседайте то вправо, то влево, не отрывая колени и голени от пола. Выполните 12–16 раз (поровну в каждую сторону).

Сделайте 3 подхода.

Плие

Для внутренней поверхности бёдер, ягодиц, области колена

Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Разверните носки как можно шире. Привставайте на носки, одновременно слегка приседая вниз (пятки поднимаются, а колени сгибаются). Если для вас это неустойчивое положение, опирайтесь руками на стену или стул перед собой. Выполните 10–12 раз.

Сделайте 2–3 подхода.

aif.ru


Ключевые слова: похудение, советы, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 24.03.2017 в 20:27

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новые темы
Репейное масло для красоты волос и кожи

Репейное масло для красоты волос и кожи

В последние годы популярность косметических масел значительно возросла. Оказывается, такая всеобщая любовь к натуральным компонентам вполне оправдана. И сегодня

Ольга Филиппова 18 ноя, 12:42
+3 0
Нет времени стоять у плиты? Приготовьте самый быстрый пирог из жидкого теста на кефире

Нет времени стоять у плиты? Приготовьте самый быстрый пирог из жидкого теста на кефире

Пироги из жидкого теста не кефире просты в приготовлении и очень вкусны. Недолго думая над начинкой, я решила сделать быстрый пирог с сыром и яйцом, добавив па

Ольга Филиппова 18 ноя, 12:37
+7 2
6 «китов» китайской медицины. Чем лечат на Востоке?

6 «китов» китайской медицины. Чем лечат на Востоке?

Методы древней китайской медицины отличаются от традиционных. На Востоке верят, что врачующее действие может иметь чай и массаж определённых точек на теле.

Ольга Филиппова 18 ноя, 12:28
+27 7
Девять показателей крови, которые расскажут о вас всё

Девять показателей крови, которые расскажут о вас всё

Что можно прочесть о своем здоровье по самому информативному анализу Чем бы вы ни захворали, первым анализом, на который отправит вас грамотный врач, бу

Ольга Филиппова 18 ноя, 07:07
+131 18
Как отвязаться от мошенников - дельный совет

Как отвязаться от мошенников - дельный совет

В очередной наплыв левых проверок счетчиков электричества я выразила свое возмущение пришедшей женщине, что ходят всякие мошенники каждые пару месяцев, скол

Ольга Филиппова 17 ноя, 21:26
+2 0
Рогалики с сюрпризом

Рогалики с сюрпризом

Понадобится: 1 стакан (250 г) молока, 100 г сливочного масла, 1,5 ч. ложки сухих дрожжей, 2 ст. ложки сахара (мне нравится, чтоб тесто было немного

Ольга Филиппова 17 ноя, 20:10
+2 0
В Китае проведена первая в истории успешная пересадка человеческой головы

В Китае проведена первая в истории успешная пересадка человеческой головы

Во время 18-часовой операции хирургам-виртуозам удалось успешно соединить позвоночник, нервы и кровеносные сосуды человеческого тела и головы. Об этом заявил сег

Ольга Филиппова 17 ноя, 18:50
+1 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Светлана Иванова
Катерина Матвеевна (Верещагина)
Александр Степанов
Эдуард Балашов
sonze sonze
«Это просто судьба». Врачи р…

«Это просто судьба». Врачи рассказали, от чего умер Задорнов

10 ноя, 14:36
+458 186
Доктор Бубновский: «Пока не …

Доктор Бубновский: «Пока не лопнул ни один сосуд в мозгу, заклинаю...»

27 окт, 16:32
+152 51
Хотите жить дольше? Чаще нак…

Хотите жить дольше? Чаще наклоняйтесь!

29 окт, 20:19
+115 19
18 фактов о человеческом тел…

18 фактов о человеческом теле, о которых нам не говорят врачи

30 окт, 18:50
+113 11
Японский врач, 105 лет: «Хва…

Японский врач, 105 лет: «Хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить долго…

17 ноя, 17:29
+105 21
Благодаря этой китайской схе…

Благодаря этой китайской схеме вы узнаете о своей болезни раньше врачей

24 окт, 18:02
+91 15