Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

7 фактов о своей группе кров…

7 фактов о своей группе крови, которые обязаны знать все

14 июл, 21:21
+100 23
Курочка по-особому. Такая вк…

Курочка по-особому. Такая вкуснятина, что оторваться невозможно!

18 июл, 20:29
+56 22
Кабачки в сметане: за 30 мин…

Кабачки в сметане: за 30 минут получаем вкуснейшее блюдо!

19 июл, 22:41
+47 5
Я завернула кабачки в пленку…

Я завернула кабачки в пленку и оставила в холодильнике. Через 2 часа вся семья объедалась витаминной закуской!

21 июн, 19:19
+131 25
Исповедь реаниматолога

Исповедь реаниматолога

11 июл, 11:14
+112 22
7 фактов о своей группе кров…

7 фактов о своей группе крови, которые обязаны знать все

14 июл, 21:21
+100 23
10 фактов о жизни, о которых…

10 фактов о жизни, о которых я узнала слишком поздно. Предупреждаю 30-летних

2 июл, 14:18
+95 25
Не берем дорогие шампуни — б…

Не берем дорогие шампуни — берем дрожжи пачками! Волосы поражают своей силой и красотой

22 июн, 11:06
+89 13
Никогда не сдавайся! Девочка…

Никогда не сдавайся! Девочка с баскетбольным мячом стала известной спортсменкой

12 июл, 11:19
+87 13
Дегтярное мыло: никакого пот…

Дегтярное мыло: никакого пота, молочницы, прыщей и выпадения волос, а цена копеечная!

22 июн, 16:43
+84 26
Вот что произойдет с телом, …

Вот что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

3 июл, 10:31
+61 24
Последняя воля умирающей учи…

Последняя воля умирающей учительницы поразила всех!

28 июн, 14:15
+60 9
Грузинские лепешки: невозмож…

Грузинские лепешки: невозможно остановиться — это любовь на всю жизнь!

6 июл, 12:38
+58 12
Курочка по-особому. Такая вк…

Курочка по-особому. Такая вкуснятина, что оторваться невозможно!

18 июл, 20:29
+56 22
«Все в этой жизни случается …

«Все в этой жизни случается к лучшему!» Потрясающее стихотворение!

25 июн, 10:54
+53 12
7 продуктов, которые категор…

7 продуктов, которые категорически нельзя есть на пустой желудок

23 июн, 14:55
+48 40
Кабачки в сметане: за 30 мин…

Кабачки в сметане: за 30 минут получаем вкуснейшее блюдо!

19 июл, 22:41
+47 5
Удивительное домашнее средст…

Удивительное домашнее средство, которое устранит пятна и морщины

1 июл, 18:50
+47 12

Японская гимнастика макко-хо: легкая и эффективная!

развернуть

Наверняка вы задумывались о комплексе упражнений, который был бы легким в исполнении и эффективным для вашего тела. Такая гимнастика существует, и приехала она к нам из Японии. Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний.

Этот комплекс упражнений на растяжку

 появился относительно недавно — в 1933 году. За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире.

японская гимнастика для позвоночника

Японская гимнастика

Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому.

  1. Для выполнения первого упражнения сядьте на пол и выпрямите спину. Согните ноги в коленях и соедините вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяните пятки как можно ближе. Наклонитесь вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно поднимите корпус в исходное положение.

    Во время наклона выдыхайте, а при подъеме — вдыхайте. Упражнение стоит повторить 10 раз. Будьте готовы, что с первого раза это упражнение может не получиться.

  2. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Держите корпус прямо. Потяните ступни на себя. Не сгибая коленей, не отрывая ступней от пола и удерживая спину прямо, сделайте наклон вперед. Повторите упражнение 10 раз.

    японская гимнастика маккохо

  3. Разведите ноги как можно шире, но не сгибайте в коленях (оптимальный угол между ногами 120 градусов). Держите спину прямо. Потяните носки на себя и наклонитесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение тоже надо повторить 10 раз.
  4. Встаньте на колени, разведите ноги на ширину бедер и сядьте на пол. Не забывайте о прямой спине! Медленно наклоняйтесь назад, опираясь на руки. Постарайтесь полностью лечь на пол и расслабиться. Глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте. Проведи в такой позе 60 секунд и вернитесь в исходное положение.

    Выполните упражнение 10 раз. Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получится выполнить это упражнение. Сделайте так, как сможете, только обращайте внимание на прямую спину.

Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Эта японская гимнастика отлично подходит для офисных работников. Она поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и укрепит иммунную систему.

Кроме того, во время этой гимнастики вырабатывается соматропин — гормон роста. Его большое количество хорошо влияет на иммунитет и способствует долголетию.

источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 29.08.2016 в 20:58

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
inna.soldatova2011 Солдатова
inna.soldatova2011 Солдатова 29 августа 16, в 21:26 Есть ли противопоказания у этой гимнастики? У меня межпозвоночная грыжа, не маленькая.
Текст скрыт развернуть
1
Natalja Tuck
Natalja Tuck inna.soldatova2011 Солдатова 29 августа 16, в 21:33 daze pilates neljzja delatj c Va6im diagnozom :-( Текст скрыт развернуть
0
Милая
Милая inna.soldatova2011 Солдатова 29 августа 16, в 21:40 все эти упражнения взяты из йоги. Врачи говорят, что при межпозвоночной грыже нельзя делать наклоны и скрутки позвоночника. НО! Смотря как делать. При заболеваниях позвоночника все надо делать очень мягко, тщательно отслеживая состояние при выполнении упражнения. Очень хорошо, если рядом будет инструктор, который подскажет что и как делать или не ни в коем случае делать. Наклон вперед, как на картинке, в йоге - это пасчимоттанасана. Очень полезная асана, Но я её не делаю, потому что потом чувствую дискомфорт в поясничной зоне, там, где у меня протрузия. Но если не наклоняться вперед, а просто сидеть в этой позе с выпрямленным позвоночником в течение какого-то времени - это уже будет полезно. Это же можно сказать и про другие позы. Главное понимать, что рекордов от вас никто не ждет. Даже если вы просто посидите с прямой спиной на полу, пусть даже ваши ноги при этом не будут прямыми а согнутыми - это уже огромная польза. Сегодня сможете сделать так, и завтра и послезавтра, а потом после-послезавтра сможете немного наклониться к ногам или немного их выпрямить. И это уже будет прогресс Текст скрыт развернуть
9
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ inna.soldatova2011 Солдатова 29 августа 16, в 23:05 Межпозвоночной грыжи не существует. Плситайте, посмотрите Бубновского. Если живёт в Москве, сходит к нему на семинар.
Я полтора года назад операцию хотел делать, потом волею судеб сразу не получилось. Стал заниматься, сходил к нему на семинар. Занимаюсь дома, не регулярно. Но все боли и отсыхание ног исчезло.
Надо только быть осторожней. Штангу стоя где дать, только лёжа. Качпя пресс и спину двигаться не резко и не стремиться сделать как можно больше. Обязательно мышцы ног качать. Если есть лишний вес, обязательно сбрасывать.
Текст скрыт развернуть
2
inna.soldatova2011 Солдатова
inna.soldatova2011 Солдатова АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ 30 августа 16, в 12:58 Благодарю. Текст скрыт развернуть
0
inna.soldatova2011 Солдатова
inna.soldatova2011 Солдатова Милая 30 августа 16, в 12:58 Благодарю. Текст скрыт развернуть
0
Inna ***
Inna *** inna.soldatova2011 Солдатова 30 августа 16, в 16:54 Найдите йогу при межпозвоночной грыже, как правило при правильном постепенном выполнении асан грыжа проходит (без операций) Текст скрыт развернуть
0
Мила Донецкая
Мила Донецкая 29 августа 16, в 21:54 Спасибо! Текст скрыт развернуть
2
Юрий Новиков
Юрий Новиков 29 августа 16, в 21:57 Не перестаю удивляться наглости распространителей всякой восточной ерунды вроде этой гимнастики и наивности тех, кто им верить... Если кому-то интересно подробнее узнать, как всякие проходимцы народ дурачат, см. http://atletikaklub.ru/ Текст скрыт развернуть
-4
Милая
Милая Юрий Новиков 29 августа 16, в 22:08 последнее обновление на сайте, который Вы указали, датируется декабрем 2010 года. Такой источник информации вряд ли можно считать актуальны и достоверным. Да и интерфейс сайта не вызывает доверия. Так что не стоит ругать всех и вся и давать сомнительные ссылки Текст скрыт развернуть
3
(^^) @@
(^^) @@ 29 августа 16, в 22:58 Спасибо Текст скрыт развернуть
0
Ирина Самерина (Литвинюк)
Ирина Самерина (Литвинюк) 29 августа 16, в 23:16 Благодарю. Мне понравилась гимнастика. Текст скрыт развернуть
3
elena simonenko
elena simonenko 30 августа 16, в 09:16 а для дам за 50 Текст скрыт развернуть
0
Nina
Nina 30 августа 16, в 18:46 Спасибо за упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Елена Хартова
Елена Хартова 30 августа 16, в 21:14 Попробовала... не отходя далеко от монитора.. Да, растяжка хорошая. Первое упражнение как должно получится не с десятого даже раза, ну в моём случае может с двухсотого! А четвёртое сделать до конца даже один раз не решилась, побоялась травму получить... Чтобы делать эти упражнения нужно начинать с чего либо попроще ну или иметь физическую подготовку. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 15
Комментарии Facebook
Новые темы
Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит и омолаживает организм!

Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит и омолаживает организм!

Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит. Он очищает желудочно-кишечный тракт, изменяет его микрофлору, выводит из клеток радионуклиды, тяжелые мета

Ольга Филиппова 20 июл, 22:49
+2 0
Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит и омолаживает организм!

Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит и омолаживает организм!

Квас Болотова на чистотеле — напиток, который лечит. Он очищает желудочно-кишечный тракт, изменяет его микрофлору, выводит из клеток радионуклиды, тяжелые мета

Ольга Филиппова 20 июл, 22:48
0 0
Старые русские рецепты лечения золой

Старые русские рецепты лечения золой

Древесный уголь в качестве лечебного средства применялся с древнейших времён. Сейчас многие медики советуют использовать активированный уголь для очищения воды

Ольга Филиппова 20 июл, 22:19
+35 10
15 крутых решений для 2 м², которые помогут грамотно обустроить маленькую ванную

15 крутых решений для 2 м², которые помогут грамотно обустроить маленькую ванную

Крохотный санузел - это не приговор. Даже небольшие ванные комнаты способны удивить многофункциональностью при грамотном подходе. Вот несколько идей, которые можно

Ольга Филиппова 20 июл, 18:33
+9 0
В 10% случаев догадаться, что ребенок ТОНЕТ, невозможно! Вы обязаны это знать!

В 10% случаев догадаться, что ребенок ТОНЕТ, невозможно! Вы обязаны это знать!

Мужчина спрыгнул с пирса прямо в одежде и очень быстро поплыл прямо к парочке, плескавшейся между своим катером и берегом, пишет A Mighty Girl . "По-моем

Ольга Филиппова 20 июл, 17:59
+6 0
3 главных признака старения кожи рук. 5 советов как продлить молодость

3 главных признака старения кожи рук. 5 советов как продлить молодость

Задумывались ли вы, почему руки некоторых молодых женщин выглядят гораздо старше своих хозяек, делая их похожими на бабушек? Старение кожи – естественный п

Ольга Филиппова 20 июл, 16:42
+4 1
Болит поясница: почему и как помочь

Болит поясница: почему и как помочь

Боли в пояснице – частый спутник дачного быта. Работа в саду и огороде, мелкий ежедневный ремонт дома – и вот уже вам трудно разогнуться, а отдых превращается в

Ольга Филиппова 20 июл, 16:41
+16 1
Чесночно-имбирные куриные ножки

Чесночно-имбирные куриные ножки

Ингредиенты: куриные ножки − 500 г; чеснок − 6 зубчиков; свежий имбирь − 2 ст. ложки; мед − 2 ч. ложки; горчица − 1 ст. ложка; свежий базилик

Ольга Филиппова 20 июл, 12:20
+1 0
Эта маска в разы сделает ваши волосы гуще и сильнее!

Эта маска в разы сделает ваши волосы гуще и сильнее!

Облысение или выпадение волос – сегодня достаточно распространенная проблема для обоих полов. Это может быть вызвано целым рядом факторов, таких как физическ

Ольга Филиппова 20 июл, 11:19
+26 4
Женщина попросила Путина снизить срок беременности до семи месяцев

Женщина попросила Путина снизить срок беременности до семи месяцев

На сайте Change.org появилась петиция, автор которой хочет, чтобы период вынашивания ребенка был сокращен на законодательном уровне. Для этого есть медицинские н

Ольга Филиппова 20 июл, 11:06
+1 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Šeri Sheri (Šheri)
Согласна с Вами !!!))
Šeri Sheri (Šheri) Не гаси соду и не замачивай хлеб. Советы от бабушек, которые не работают
Вера
Елена Коврова
Под кабачки положите.)))
Елена Коврова Кабачки в сметане: за 30 минут получаем вкуснейшее блюдо!
҉  Русская пианистка  ҉
Элла
У мамы после 50 начали немет…

У мамы после 50 начали неметь пальцы рук и ног: знакомый доктор подсказал, что делать...

25 июн, 13:45
+94 37
Не ленитесь поднимать руки в…

Не ленитесь поднимать руки вверх! На то есть четыре веские причины

27 июн, 18:18
+73 9
Отвар бархатцев 100 болезней…

Отвар бархатцев 100 болезней лечит! Цветут везде простые цветы, а цена им — золото!

6 июл, 20:59
+70 13
Народный целитель Александр …

Народный целитель Александр Дроженников поделился секретом здоровья почек

23 июн, 18:26
+51 8
Александр Мясников: почти вс…

Александр Мясников: почти все рекламируемые медицинские препараты бесполезны!

25 июн, 11:08
+47 54
О пользе свинины

О пользе свинины

8 июл, 20:33
+42 23