Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Самое простое средство от вы…

Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

23 сен, 09:01
+87 20
Вот как выжить, если у вас с…

Вот как выжить, если у вас сердечный приступ, а вы дома одни

22 сен, 20:27
+76 8
Меновазин: стоит копейки, а …

Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней! Почему я не знала этого раньше?!

21 сен, 15:20
+74 17
Как я остался без смартфона …

Как я остался без смартфона и неделю ходил со старой Nokia 3310. Смеялась до слез!

5 сен, 22:09
+120 24
Русское чаепитие: вот с каки…

Русское чаепитие: вот с какими травами опасно пить чай

9 сен, 12:38
+97 12
Голубцы на ножке: все говоря…

Голубцы на ножке: все говорят, что вкуснее голубцов еще не ели!

11 сен, 13:54
+49 9
Сырнички без муки. Мягкие, н…

Сырнички без муки. Мягкие, нежные, а главное — очень полезные и вкусные!

3 сен, 18:53
+47 14
Как избавить ребенка от вшей…

Как избавить ребенка от вшей: Секрет, о котором не рассказывают врачи

27 авг, 23:55
+43 68
17 сакральных буддистских му…

17 сакральных буддистских мудр, которые непонятно как, но решают проблемы!

16 сен, 19:39
+38 7
Плоский и подтянутый. 9 сове…

Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания

2 сен, 20:57
+36 11
Добро возвращается

Добро возвращается

21 сен, 11:21
+35 2
Шашлык в банке: вот как приг…

Шашлык в банке: вот как приготовить сочное мясо без мангала у себя дома

20 сен, 13:40
+35 16
12 способов проверки украшен…

12 способов проверки украшений, которые помогут выявить подделку

4 сен, 10:29
+33 8
Эти 14 симптомов показывают,…

Эти 14 симптомов показывают, что вы не сходите с ума, а просто духовно пробуждаетесь

11 сен, 22:25
+33 13
Начните делать это каждый де…

Начните делать это каждый день, и ваша спина никогда не будет болеть!

24 авг, 13:05
+32 2
5 причин, почему сильные люд…

5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу

15 сен, 11:03
+32 16
Стареющая мама написала пись…

Стареющая мама написала письмо молодым детям. Такое точное, что аж больно!

31 авг, 12:25
+30 4
Оказывается, носить можно не…

Оказывается, носить можно не только красную нить. Узнайте, какой цвет вам подойдет

14 сен, 10:24
+30 6

Японская гимнастика макко-хо: легкая и эффективная!

развернуть

Наверняка вы задумывались о комплексе упражнений, который был бы легким в исполнении и эффективным для вашего тела. Такая гимнастика существует, и приехала она к нам из Японии. Макко-хо

 — это гимнастика, у которой нет противопоказаний.

Этот комплекс упражнений на растяжку появился относительно недавно — в 1933 году. За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире.

японская гимнастика для позвоночника

Японская гимнастика

Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому.

  1. Для выполнения первого упражнения сядьте на пол и выпрямите спину. Согните ноги в коленях и соедините вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяните пятки как можно ближе. Наклонитесь вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно поднимите корпус в исходное положение.

    Во время наклона выдыхайте, а при подъеме — вдыхайте. Упражнение стоит повторить 10 раз. Будьте готовы, что с первого раза это упражнение может не получиться.

  2. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Держите корпус прямо. Потяните ступни на себя. Не сгибая коленей, не отрывая ступней от пола и удерживая спину прямо, сделайте наклон вперед. Повторите упражнение 10 раз.

    японская гимнастика маккохо

  3. Разведите ноги как можно шире, но не сгибайте в коленях (оптимальный угол между ногами 120 градусов). Держите спину прямо. Потяните носки на себя и наклонитесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение тоже надо повторить 10 раз.
  4. Встаньте на колени, разведите ноги на ширину бедер и сядьте на пол. Не забывайте о прямой спине! Медленно наклоняйтесь назад, опираясь на руки. Постарайтесь полностью лечь на пол и расслабиться. Глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте. Проведи в такой позе 60 секунд и вернитесь в исходное положение.

    Выполните упражнение 10 раз. Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получится выполнить это упражнение. Сделайте так, как сможете, только обращайте внимание на прямую спину.

Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Эта японская гимнастика отлично подходит для офисных работников. Она поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и укрепит иммунную систему.

Кроме того, во время этой гимнастики вырабатывается соматропин — гормон роста. Его большое количество хорошо влияет на иммунитет и способствует долголетию.

источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 29.08.2016 в 20:58

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
inna.soldatova2011 Солдатова
inna.soldatova2011 Солдатова 29 августа 16, в 21:26 Есть ли противопоказания у этой гимнастики? У меня межпозвоночная грыжа, не маленькая.
Текст скрыт развернуть
1
Natalja Tuck
Natalja Tuck inna.soldatova2011 Солдатова 29 августа 16, в 21:33 daze pilates neljzja delatj c Va6im diagnozom :-( Текст скрыт развернуть
0
Милая
Милая inna.soldatova2011 Солдатова 29 августа 16, в 21:40 все эти упражнения взяты из йоги. Врачи говорят, что при межпозвоночной грыже нельзя делать наклоны и скрутки позвоночника. НО! Смотря как делать. При заболеваниях позвоночника все надо делать очень мягко, тщательно отслеживая состояние при выполнении упражнения. Очень хорошо, если рядом будет инструктор, который подскажет что и как делать или не ни в коем случае делать. Наклон вперед, как на картинке, в йоге - это пасчимоттанасана. Очень полезная асана, Но я её не делаю, потому что потом чувствую дискомфорт в поясничной зоне, там, где у меня протрузия. Но если не наклоняться вперед, а просто сидеть в этой позе с выпрямленным позвоночником в течение какого-то времени - это уже будет полезно. Это же можно сказать и про другие позы. Главное понимать, что рекордов от вас никто не ждет. Даже если вы просто посидите с прямой спиной на полу, пусть даже ваши ноги при этом не будут прямыми а согнутыми - это уже огромная польза. Сегодня сможете сделать так, и завтра и послезавтра, а потом после-послезавтра сможете немного наклониться к ногам или немного их выпрямить. И это уже будет прогресс Текст скрыт развернуть
9
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ
АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ inna.soldatova2011 Солдатова 29 августа 16, в 23:05 Межпозвоночной грыжи не существует. Плситайте, посмотрите Бубновского. Если живёт в Москве, сходит к нему на семинар.
Я полтора года назад операцию хотел делать, потом волею судеб сразу не получилось. Стал заниматься, сходил к нему на семинар. Занимаюсь дома, не регулярно. Но все боли и отсыхание ног исчезло.
Надо только быть осторожней. Штангу стоя где дать, только лёжа. Качпя пресс и спину двигаться не резко и не стремиться сделать как можно больше. Обязательно мышцы ног качать. Если есть лишний вес, обязательно сбрасывать.
Текст скрыт развернуть
2
inna.soldatova2011 Солдатова
inna.soldatova2011 Солдатова АЛЕКСАНДР КАЛУЦКОВ 30 августа 16, в 12:58 Благодарю. Текст скрыт развернуть
0
inna.soldatova2011 Солдатова
inna.soldatova2011 Солдатова Милая 30 августа 16, в 12:58 Благодарю. Текст скрыт развернуть
0
Inna ***
Inna *** inna.soldatova2011 Солдатова 30 августа 16, в 16:54 Найдите йогу при межпозвоночной грыже, как правило при правильном постепенном выполнении асан грыжа проходит (без операций) Текст скрыт развернуть
0
Мила Донецкая
Мила Донецкая 29 августа 16, в 21:54 Спасибо! Текст скрыт развернуть
2
Юрий Новиков
Юрий Новиков 29 августа 16, в 21:57 Не перестаю удивляться наглости распространителей всякой восточной ерунды вроде этой гимнастики и наивности тех, кто им верить... Если кому-то интересно подробнее узнать, как всякие проходимцы народ дурачат, см. http://atletikaklub.ru/ Текст скрыт развернуть
-4
Милая
Милая Юрий Новиков 29 августа 16, в 22:08 последнее обновление на сайте, который Вы указали, датируется декабрем 2010 года. Такой источник информации вряд ли можно считать актуальны и достоверным. Да и интерфейс сайта не вызывает доверия. Так что не стоит ругать всех и вся и давать сомнительные ссылки Текст скрыт развернуть
3
(^^) @@
(^^) @@ 29 августа 16, в 22:58 Спасибо Текст скрыт развернуть
0
Ирина Самерина (Литвинюк)
Ирина Самерина (Литвинюк) 29 августа 16, в 23:16 Благодарю. Мне понравилась гимнастика. Текст скрыт развернуть
3
elena simonenko
elena simonenko 30 августа 16, в 09:16 а для дам за 50 Текст скрыт развернуть
0
Nina
Nina 30 августа 16, в 18:46 Спасибо за упражнения. Текст скрыт развернуть
0
Елена Хартова
Елена Хартова 30 августа 16, в 21:14 Попробовала... не отходя далеко от монитора.. Да, растяжка хорошая. Первое упражнение как должно получится не с десятого даже раза, ну в моём случае может с двухсотого! А четвёртое сделать до конца даже один раз не решилась, побоялась травму получить... Чтобы делать эти упражнения нужно начинать с чего либо попроще ну или иметь физическую подготовку. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 15
Комментарии Facebook
Новые темы
Запеканка "Сытый муж": готовится просто, вся семья довольна!

Запеканка "Сытый муж": готовится просто, вся семья довольна!

Если хотите разнообразить свой рацион, этот рецепт для вас) Простая в приготовлении запеканка,на тот случай когда привычное все приелось. Муж сытый и довольный

Ольга Филиппова 24 сен, 06:17
+23 4
Омолаживающие упражнения для лица — удивительный результат всего за пару минут в день

Омолаживающие упражнения для лица — удивительный результат всего за пару минут в день

Лицо – это визитная карточка каждого человека. Это то, что мы запоминаем прежде всего, знакомясь с новыми людьми. Мы можем понять эмоции собеседника, характер и

Ольга Филиппова 24 сен, 04:17
+51 8
Как сохранить арбуз до Рождества

Как сохранить арбуз до Рождества

Вы когда-нибудь подавали на новогодний или рождественский стол свежий арбуз? Думаю, это делали единицы. А все почему? Наверняка не потому, что зимой арбуза не х

Ольга Филиппова 24 сен, 00:15
+15 7
15 доказательств того, что мужчины — это крупные дети

15 доказательств того, что мужчины — это крупные дети

Мужчины - это сильные, умные, ответственные и целеустремленные... дети. Как бы они ни выглядели, никто из них не откажется поиграть с радиоуправляемым вертолетик

Ольга Филиппова 23 сен, 22:50
+1 0
10 натуральных антибиотиков, которые вы должны знать

10 натуральных антибиотиков, которые вы должны знать

Эти 10 самых известных антибиотиков не являются продуктами химической индустрии и не имеют побочных эффектов. Они родом из природы и принадлежат к категории нату

Ольга Филиппова 23 сен, 20:41
+20 8
Веселые истории послушать не хотите ли?

Веселые истории послушать не хотите ли?

Случаи из жизни. Люди рассказывают истории - некоторые попадаются смешные. Хитрый пёс. Иду с работы, есть хочется, прям невыносимо. Понимаю, что до дом

Ольга Филиппова 23 сен, 19:45
+12 3
Польза топленого масла и как его сделать

Польза топленого масла и как его сделать

Топленое масло — традиционный продукт русской и индийской кухни. После соответствующей термической обработки свойства сливочного масла меняются. Его не только мо

Ольга Филиппова 23 сен, 19:24
+27 4
"Лечение теплом может навредить" — предупреждает доктор Бубновский

"Лечение теплом может навредить" — предупреждает доктор Бубновский

Чуть ли не каждого из нас в детстве бабушки лечили теплыми компрессами, норовили укутать в самые теплые пледы и надеть на нас самые теплые носки из собачьей шерс

Ольга Филиппова 23 сен, 09:32
+16 3
«Эко», «Натур» и «Органик». Вот на какие уловки «подсаживают» потребителей

«Эко», «Натур» и «Органик». Вот на какие уловки «подсаживают» потребителей

В День качества разбираем, каким маркировкам еды можно верить. Согласно недавнему исследованию крупного маркетингового агентства, наиболее популярными това

Ольга Филиппова 23 сен, 09:31
+10 2
Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

Хочу поделиться своим опытом избавления от головных болей. Одно время у меня очень сильно скакало давление, что приносило мне тяжкие страдания в виде спазмов сос

Ольга Филиппова 23 сен, 09:01
+87 20

Поиск по блогу

Последние комментарии

Ина Купри
Судя по твоему ответу, ты уже сам давно сгорел!!!
Ина Купри 10 натуральных антибиотиков, которые вы должны знать
Римма Кеппель
Марина Власова
Марина Павлова
жукова ольга
Опустите ноги в яблочный укс…

Опустите ноги в яблочный уксус — и болезни уйдут! Это просто восхитительно!

26 авг, 00:21
+150 40
Самое простое средство от вы…

Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

23 сен, 09:01
+87 20
Если правильно спать, можно …

Если правильно спать, можно избавиться от 9 болезней! Вот как это работает

26 авг, 23:12
+79 19
Вот как выжить, если у вас с…

Вот как выжить, если у вас сердечный приступ, а вы дома одни

22 сен, 20:27
+76 8
Меновазин: стоит копейки, а …

Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней! Почему я не знала этого раньше?!

21 сен, 15:20
+74 17
Перекись водорода и рак: вот…

Перекись водорода и рак: вот что наука знает 50 лет и должны узнать вы

10 сен, 14:21
+48 71