Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Я завернула кабачки в пленку…

Я завернула кабачки в пленку и оставила в холодильнике. Через 2 часа вся семья объедалась витаминной закуской!

21 июн, 19:19
+114 24
Вот почему тибетские махатмы…

Вот почему тибетские махатмы и все красивые женщины пьют по утрам горячую воду

16 июн, 16:46
+91 40
Не берем дорогие шампуни — б…

Не берем дорогие шампуни — берем дрожжи пачками! Волосы поражают своей силой и красотой

22 июн, 11:06
+81 13
Я завернула кабачки в пленку…

Я завернула кабачки в пленку и оставила в холодильнике. Через 2 часа вся семья объедалась витаминной закуской!

21 июн, 19:19
+114 24
27-летняя девушка скончалась…

27-летняя девушка скончалась от рака, но за 24 часа до смерти опубликовала сообщение...

8 июн, 10:20
+99 37
Вот почему тибетские махатмы…

Вот почему тибетские махатмы и все красивые женщины пьют по утрам горячую воду

16 июн, 16:46
+91 40
Через две недели не узнаете …

Через две недели не узнаете себя в зеркале! Простое копеечное средство круче салонных процедур

24 май, 16:47
+83 14
Как говорит моя тетя из Одес…

Как говорит моя тетя из Одессы... Еврейские анекдоты и истории для отличного настроения!

26 май, 11:12
+83 9
Не берем дорогие шампуни — б…

Не берем дорогие шампуни — берем дрожжи пачками! Волосы поражают своей силой и красотой

22 июн, 11:06
+81 13
″Все будет хорошо, как тольк…

″Все будет хорошо, как только вы научитесь никому ничего не рассказывать″

1 июн, 22:47
+81 15
Волшебство листьев хрена: вы…

Волшебство листьев хрена: вытягивают соль прямо через поры кожи

12 июн, 20:34
+73 15
Помассируйте эти 7 точек на …

Помассируйте эти 7 точек на теле - и почувствуете волшебство!

28 май, 13:49
+67 12
В воскресенье - Троица. Вот …

В воскресенье - Троица. Вот как провести этот особенный день

26 май, 22:03
+67 6
Дегтярное мыло: никакого пот…

Дегтярное мыло: никакого пота, молочницы, прыщей и выпадения волос, а цена копеечная!

22 июн, 16:43
+64 12
Американская система здравоо…

Американская система здравоохранения шокирует весь мир! Редкая возможность посочувствовать американцам

9 июн, 17:37
+58 140
Библиотекарша. Фельдшер — о …

Библиотекарша. Фельдшер — о бабушках, которые не любят ходить в поликлинику

2 июн, 22:58
+55 24
30 по-настоящему добрых и вд…

30 по-настоящему добрых и вдохновляющих фотографий, заряжающих позитивом на весь день!

3 июн, 13:03
+47 9
Вот как убрать нависшее веко…

Вот как убрать нависшее веко без операции: к четверти стакана молока добавляю…

28 май, 17:05
+47 11

Упражнения Камиллы Волер для укрепления груди

развернуть

Любая грудь, независимо от возраста, может быть красивой и привлекательной, высокой и упругой.

Картинки по запросу

За это отвечают две мышечных группы – грудная мускулатура, образующая естественную поддержку молочных желез, и тренированные мышцы спины

, придающие хорошую осанку.

Комплекс упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди развивает именно эти группы мышц.

Комплекс упражнений для красивой груди Селф‐лифтинг включает 24 упражнения для начинающих. Попробуйте сначала все упражнения и выберете самые подходящие для себя 10 упражнений.

  • - Выполнять ежедневно нужно комплекс из 10 упражнений в течение 20 дней.
  • - Начинайте выполнять упражнения с 10 повторений, постепенно, за 10 дней доведите число повторений каждого упражнения до 20 раз.
  • - Далее выполняйте упражнения по 10 повторений каждое, в течение следующих 10 дней.
  • - После двадцати дней тренировок Вы должны заметить видимые улучшения формы своего бюста.
  • - Далее для поддержания формы достаточно выполнять упражнения по 10 минут 3 раза в неделю.

Для более легкого запоминания упражнений, каждому из них Камилла Волер дала ассоциативные названия.

1. Упражнение "Ловец звезд"

(выполняется в качестве разминки)

Стоя на цыпочках, пытайтесь схватить воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх по очереди то левую, то правую руку, и при каждом «захвате», наверху, сжимайте кисть в кулак.

Комментарий: это упражнение укрепляет спинную мускулатуру и распрямляет спину, возвращает прежний рост.

2. Упражнение "Храмовая танцовщица"

Вытяните руки в стороны, затем опустите их вниз слегка согнув в локте. Кисти направлены внутрь.

Далее, грациозно, как храмовые танцовщицы, поднимайте кисти рук вверх.

Комментарий: это упражнение придает красивую осанку, укрепляет грудную мускулатуру.

3. Упражнение "Слон"

Наклонитесь вперед. Держите спину прямой, параллельно полу.

Размахивайте обеими руками со стороны в сторону, голову поворачивайте вслед за руками.

Комментарий: упражнение укрепляет шею и спину, придает груди упругость за счет расслабления грудных мышц.

4. Упражнение "Улыбка"

Широко улыбнитесь, положив пальцы на лицо по обе стороны лица. Вы почувствуете, как грудь приподнимается при каждой улыбке.

Комментарий: упражнение укрепляет бюст и одновременно тренирует и подтягивает щеки.

5. Упражнение "Альбатрос"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони повернуты кверху.

Отведите руки назад, вернитесь в исходное положение.

Комментарий: упражнение развивает большие и малые грудные мышцы.

6. Упражнение "Теннисный мяч"

Исходное положение то же.

Возьмите теннисный мяч, ритмично, с силой сжимайте его руками, локти направляйте вперед и в стороны. При отсутствии мяча, можно сжимать просто ладони.

Комментарий: это упражнение очень хорошо развивает грудную мускулатуру.

Обязательно включите его в свой ежедневный комплекс из десяти упражнений.

7. Упражнение "Пирамида"

Сядьте на стул, плечи отведены назад.

Поднимите вверх руки, слегка согнутые в локте, и соедините ладони над головой.

Поверните голову вправо, а правый локоть при этом отведите назад.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите, аналогично, в другую сторону.

Комментарий: упражнение кроме тренировки грудных мышц, улучшает осанку.

8. Упражнение "Книга"

На вытянутые вперед руки (ладони вверх) положите по толстой книге.

Отведите руки через стороны назад.

Выполняйте упражнение в основном за счет грудных мышц. Руки старайтесь не опускать.

Комментарий: упражнение укрепляет спину и подтягивает грудь.

Совет профессионала: профессиональные тренеры советуют вместо книг использовать гантели.

9. Упражнение "Колыбель"

Встаньте прямо, согните руки в локте и скрестите перед грудью, ладони положите на локти.

Поднимите скрещенные руки, оказывая при этом сопротивление кистями рук.

Комментарий: очень хорошее упражнение для укрепления опорных мышц груди.

10. Упражнение "Крыло"

Встаньте прямо, соедините руки перед собой так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами рук коснулись друг друга.

Поднимите локти до уровня шеи, при этом с силой упирайтесь руками.

Комментарий: упражнение помогает сохранить природный естественный бюстгальтер.

11. Упражнение "Ножницы"

Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки в стороны, ладони вниз.

Скрестите вытянутые руки перед грудью, чередуя то правую над левой, то левую над правой.

Комментарий: это упражнение разогревает и растягивает грудные мышцы.

12. Упражнение "Подушка"

Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите небольшую подушку, поднимите ее на уровень груди.

Ритмично сжимайте с силой подушку.

Комментарий: упражнение тренирует большую и малую грудные мышцы, формирующие основу естественного мышечного бюстгальтера.

13. Упражнение "Опора для подбородка"

Встаньте прямо, руки перед грудью, локти на высоте плеч. Положите ладони одна на другую.

Нажимайте подбородком на сложенные ладони, как можно сильнее, преодолевая сопротивление рук.

Повторите упражнение 20 раз.

Комментарий: упражнение укрепляет не только мышцы груди, но и шеи, формирует хорошую осанку, что очень важно для красивой груди.

14. Упражнение "Кобра"

Упражнение выполняется лежа на животе. Ноги держите и вместе. Руки сцепите за головой.

Из этого положения поднимайте голову, локти, при этом, тяните вперед.

Комментарий: упражнение способствует естественному подъему груди.

15. Упражнение "Сгибание колен лежа"

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки положите вдоль тела, ладони вниз.

Подтягивайте колени к груди. Старайтесь, чтобы, плечи и локти не двигались, а движение происходило только за счет мускулатуры груди.

Комментарий: упражнение повышает упругость груди.

16. Упражнение "Круги руками"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони повернуты вниз.

Делайте круговые движения руками сначала вперед, потом назад.

Комментарий: упражнение укрепляет грудную и спинную мускулатуру.

17 А. Упражнение "Отжимания из упора лежа ‐ 1"

Примите упор руками о сиденья двух стульев.

Из положения «упор лежа» отжимайтесь, поднимая верхнюю часть тела только за счет силы мышц рук.

Бедра держите неподвижными.

17 Б. Упражнение "Отжимания из упора лежа ‐ 2"

Выполняется из положения «упор лежа». Ноги положите на невысокую скамейку или диван.

Отжимайтесь только за счет силы мышц рук. Старайтесь не прогибаться.

Комментарий: упражнения одновременно укрепляют грудные мышцы и мышцы рук.

18. Упражнение "Круги локтями"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны и согните в локтях.

Положите пальцы на плечи и делайте круговые движения руками сначала вперед, затем назад.

Комментарий: упражнение повышает эластичность и гибкость мышц груди.

19. Упражнение "Семафор"

Исходное положение то же. Руки опущены вдоль тела.

По очереди поднимайте руки вверх, то правую руку, то левую.

Комментарий: упражнение полезно для тренировки выборочного напряжения правой и левой больших грудных мышц. Может быть использовано для устранения ассимметрии груди.

20. Упражнение "Локомотив"

Исходное положение то же. Обхватите пальцами запястья и с силой нажимайте на них.

Комментарий: упражнение способствует укреплению и подъему груди.

21. Упражнение "Насос"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки опущены вдоль тела.

Отводите правую руку в сторону, согните ее в локте.

Выполняйте движение ладонью вдоль тела.

Вернитесь в исходное положение и выполните аналогичное движение левой рукой.

22. Упражнение "Лук"

Упражнение выполняется из положения «стоя на коленях». Вытяните руки вверх над головой и слегка отведите назад.

Затем опустите руки и расслабленно покачайте ими.

Комментарий: упражнение на расслабление грудных мышц после тренировки.

23. Упражнение "Подъем рук за спиной"

Исходное положение то же. Нагнитесь вперед, сцепите ладони в «замок».

Постепенно поднимайте руки вверх качательными движениями.

Комментарий: упражнение на растяжение больших грудных мышц.

24. Упражнение "Нажим с силой"

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Сцепите руки в замок.

Прижмите ладони друг к другу. Локти, при этом, направляйте вперед, в стороны.

Затем ритмично, с силой, сжимайте ладони.

Комментарий: очень эффективное упражнение для развития грудных мышц.

© Камилла Волер


Ключевые слова: красота, Ножницы, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 26.03.2017 в 13:20

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Роджер Невеселый
Роджер Невеселый 26 марта 17, в 13:27 Без фото не верю... Текст скрыт развернуть
3
Махин
Махин 27 марта 17, в 13:38 я тоже без фотки не поняла.... Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Новые темы
15 мыслей о женском теле, которые приходили в голову каждому мужчине

15 мыслей о женском теле, которые приходили в голову каждому мужчине

Женщины намного лучше чувствуют и осознают собственное тело, чем мужчины, и намного более придирчиво к нему относятся. Поэтому женщины часто боятся демонстрирова

Ольга Филиппова 23 июн, 10:42
+84 38
История о враче и пациенте, который его ждал

История о враче и пациенте, который его ждал

Люблю перемены, но далеко не всякие и не во всем. И вот уже 18 лет я хожу к одному и тому же зубному врачу из маленькой частной клиники. Зовут его Борис. Боря –

Ольга Филиппова 23 июн, 10:41
+27 3
Открыт рецепт семейного счастья! Все оказывается проще не куда!

Открыт рецепт семейного счастья! Все оказывается проще не куда!

https://youtu.be/LwdUseu0opU

Евгений Измайлов 23 июн, 10:29
+1 0
Откровение педиатра из Латвии: «60–70 % родителей дебильны»

Откровение педиатра из Латвии: «60–70 % родителей дебильны»

Вот уже 25 лет известный на весь мир латвийский педиатр Петерис Клява спасает детей, а некоторых провожает в последний путь. «А всё потому, что 60–70 % родителей

Ольга Филиппова 23 июн, 06:01
+65 41
10 бытовых предметов, обладающих обережной силой

10 бытовых предметов, обладающих обережной силой

Оказывается, некоторые бытовые вещи, с которыми мы сталкиваемся каждый день, обладают защитными свойствами. С их помощью можно оградить себя от неприятностей, бе

Ольга Филиппова 23 июн, 00:01
+1 0
Его жена умерла... Но спустя 2 года он получил от нее послание

Его жена умерла... Но спустя 2 года он получил от нее послание

Судьба супружеской пары Бренды и Дэвида Шмитц выдалась непростой. Муж и жена многие годы жили в любви и согласии. В их семье появилось четверо прекрасных ребятиш

Ольга Филиппова 22 июн, 23:59
+187 23
Рецепты здоровья: крапива для укрепления иммунитета

Рецепты здоровья: крапива для укрепления иммунитета

Лето — хорошее время для того, чтобы позаботиться о своем иммунитете. В том числе — запастись лекарственными растениями для целебных отваров и настоев, составле

Ольга Филиппова 22 июн, 19:35
+1 0
Выпивайте это перед сном и попрощайтесь с брюшным жиром!

Выпивайте это перед сном и попрощайтесь с брюшным жиром!

Это средство «растопит» лишний жир! Мы все мечтаем об идеальных, стройных формах. Что, если эта мечта легко может сбыться ?

Ольга Филиппова 22 июн, 19:23
+2 1
5 обалденно вкусных, но простых запеканок!

5 обалденно вкусных, но простых запеканок!

Духовка — гениальное изобретение человечества, потому что в ней можно с легкостью приготовить много сытных блюд. Запеканка с мясным фаршем и картофелем

Ольга Филиппова 22 июн, 19:18
+13 5
Творожно-банановый мусс «Нежное облако»

Творожно-банановый мусс «Нежное облако»

Ингредиенты : творог обезжиренный — 300 г банан — 2 шт какао — 1 ст. л орехи для украшения — по вкусу Приготовление : Для шоколадног

Ольга Филиппова 22 июн, 19:14
+1 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

юрий юрий
Светлана Моисеенко
Наталья Могилевцева
юрий юрий
Наталья Могилевцева
Меновазин: стоит копейки, а …

Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней!

4 июн, 15:28
+206 46
Чесночная вода по рецепту мо…

Чесночная вода по рецепту моей бабушки поставила меня на ноги. Она от целого букета болезней

29 май, 16:01
+95 47
«Хлорофиллипт»: цена вопроса…

«Хлорофиллипт»: цена вопроса — копейки! 15 проверенных временем рецептов

25 май, 20:29
+95 25
Знакомьтесь: первая в мире ж…

Знакомьтесь: первая в мире женщина, вылечившая рак имменотерапией

5 июн, 16:56
+75 123
Опустите ладони в ледяную во…

Опустите ладони в ледяную воду на 30 секунд и узнайте, как работает ваша кровеносная система

31 май, 17:30
+61 12
Онколог рекомендует — смесь …

Онколог рекомендует — смесь от 99 болезней!

15 июн, 14:26
+57 8