Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×

Красота и здоровье - народные рецепты

Сосуды как в молодости! Уник…

Сосуды как в молодости! Уникальные методики очищения сосудов головного мозга

19 фев, 21:18
+171 64
Вреден ли мед при нагревании…

Вреден ли мед при нагревании - узнайте правду!

20 фев, 21:26
+74 15
Всего 3 минуты самомассажа м…

Всего 3 минуты самомассажа могут решить многие проблемы со здоровьем

20 фев, 21:35
+73 12
Притча о возможностях

Притча о возможностях

17 фев, 22:40
+67 18
Обычная сода - источник ваше…

Обычная сода - источник вашей красоты!

17 фев, 15:36
+66 29

Пожелания и предложения










Этот простой трюк делает бег в 6 раз эффективнее!

развернуть

Познакомим вас с ретро-бегом — дисциплиной, стремительно набирающей популярность в мире.

Этот простой трюк делает бег в 6 раз эффективнее!

Что это такое?

Всего лишь бег задом наперед. Очень интенсивная и эффективная тренировка. И к тому же безопасная: снижается риск травмы спины и ног, развивается баланс.

Почему это так эффективно для снижения веса?

Во-первых, как кардионагрузка ретро-бег сжигает много калорий. Но по сравнению с обычным бегом реверс задействует больше мышц, особенно квадрицепсы. Поэтому пробежка заменяет полноценную тренировку в зале.

Только представьте: 100 шагов спиной назад равносильны 1000 обычным шагам. А один круг ретро-бега заменяет 6 треков впреред. Отличный способ сэкономить время, не так ли?

Итак, преимущества ретро-бега:

  1. Проработка мышц ног без вреда для суставов

    Ретро-бег укрепляет ноги, не нагружая при этом колени. Такая техника задействует мыщцы, которые сложно проработать при обычном беге: голени, икры, квадрицепсы.

  2. Предупреждение травм коленей

    Во время бега вперед постоянно повторяются движения, которые могут привести к опасному дисбалансу и, как следствие, хроническим проблемам с коленями. Обратный бег снижает давление на коленный сустав, так как сгибание идет не с бедра, а со стопы. Сильные противоположные мышцы улучшают баланс, что делает тренировку менее опасной. Поэтому ретро-бег рекомендуют в рамках реабилитации после травм.

  3. Развитие периферийного зрения и баланса

    Поскольку вы не видите беговую дорожку, придется полагаться на периферийное зрение, слух. Дополнительный бонус — улучшение координации.

  4. Благотворное влияние на мозг

    Разнообразив привычную тренировку и двигаясь в противоположном направлении, вы заставляете мозг работать совершенно по-другому. Формируются новые нейронные связи.

  5. Улучшение осанки

    В то время как при обычном беге корпус группируется и несколько ссутуливается, при беге назад спина принимает естественное, прямое положение. Кроме того, такая техника снижает нагрузку на поясницу.

  6. Укрепление пресса

    Прямая спина во время обратного бега заставляет работать мышцы пресса.

Советы:

  • - Если вы решили попробовать новую методику, найдите ровную, хорошо известную вам поверхность с минимумом препятствий. В идеале — стадион, где можно ориентироваться на разметку.
  • - Начинайте с ходьбы назад, постепенно увеличивая скорость.
  • - Боитесь испугать прохожих? Тогда отрабатывайте технику на беговой дорожке, чтобы потом ваши легкие движения только восхищали окружающих.

Источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 05.11.2016 в 15:06

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Вера Гришина
Вера Гришина Здорово ..и Обязательно!!!) Текст скрыт развернуть
1
5 ноября 16, в 15:55
ermgen Степанов
ermgen Степанов Стеб! Текст скрыт развернуть
0
5 ноября 16, в 17:33
Ольга Томилова
Ольга Томилова Раньше я несколько раз пробовала бегать задлм наперед... часто спотыкалась все время оборачивалась....и оставила эти попытки.... спасибо за полезную информаию. Стоит попробовать Текст скрыт развернуть
0
5 ноября 16, в 18:01
Александр Сорокин
Александр Сорокин час много смешных людей с лыжными палками ходит, а скоро они пойдут задом наперед. у Кастанеды есть описание этого тренинга. Текст скрыт развернуть
0
5 ноября 16, в 22:40
Марина Одинцова
Марина Одинцова Бег спиной вперед всегда присутствует в тренировках многих спортсменов. Откуда ажиотаж? Текст скрыт развернуть
2
5 ноября 16, в 22:50
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook
Новые темы
10 стильных образов для женщины за 40

10 стильных образов для женщины за 40

Настоящим модницам все возрасты покорны! Женщина, которая хочет выглядеть красиво и стильно, может делать это в любом возрасте. Конечно, нужно понимать, каки

Ольга Филиппова 22 фев, 15:36
+2 1
Лучшие идеи дизайна ногтей специально к 8 Марта

Лучшие идеи дизайна ногтей специально к 8 Марта

Невозможно сегодня представить женщину без  ухоженных рук  и красивого маникюра. Ведь современные технологии дошли до того, что лаки могут держаться на ногтях ок

Ольга Филиппова 22 фев, 15:32
+1 0
Мама заплакала, когда нашла записку двадцатилетней давности

Мама заплакала, когда нашла записку двадцатилетней давности

История из жизни. От автора: Собрались выкинуть старый шкаф и избавиться от лишнего хлама заодно. Случайно нашли мою записку, оставленную в конце 1998 года

Ольга Филиппова 22 фев, 13:56
+1 0
15 примеров крайне прикольного онлайн-шоппинга

15 примеров крайне прикольного онлайн-шоппинга

Если вы когда-нибудь видели, что отличный товар продают по весьма невысокой цене, то вы, скорее всего, видели это в интернете. Надо сказать, в последнее время мы

Ольга Филиппова 22 фев, 13:08
+1 0
Александр Ширвиндт о возрасте

Александр Ширвиндт о возрасте

В нашем возрасте (от 75-ти и выше) ничего нельзя менять и ничего нельзя бросать. Я столько раз бросал курить, но ни к чему хорошему это не привело. Возвращ

Ольга Филиппова 22 фев, 12:56
+88 27
Отличная маска для лица: подорожник и мед!

Отличная маска для лица: подорожник и мед!

В любом возрасте могут появляться угри и другие проблемные высыпания, которые не только портят внешность, но и зачастую приводят к серьезным последствиям. Для

Елена Матвеева 22 фев, 12:38
+1 0
Почему мужчины и женщины мыслят по-разному?

Почему мужчины и женщины мыслят по-разному?

Автором этого текста является международно известный комик и спикер  Марк Гунвор . "Женщины устроены гораздо сложнее, чем мужчины. У мужчин все просто,

Ольга Филиппова 22 фев, 07:00
+27 25

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
Десница карающая. О справедл…

Десница карающая. О справедливости в мире

25 янв, 20:09
+316 76
Единственный продукт, которы…

Единственный продукт, который убивает вирусы, грибок и бактерии одновременно

4 фев, 23:40
+244 48
Владимир Агеев: никогда не о…

Владимир Агеев: никогда не обследуйтесь на ВИЧ!

4 фев, 21:13
+240 182
Сосуды как в молодости! Уник…

Сосуды как в молодости! Уникальные методики очищения сосудов головного мозга

19 фев, 21:18
+171 64
8 сигналов, при помощи котор…

8 сигналов, при помощи которых глаза предупреждают о проблемах со здоровьем

22 янв, 19:29
+169 15
Марва Оганян: «Смерть идет и…

Марва Оганян: «Смерть идет из кишечника!»

3 фев, 20:05
+144 79