Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

18 золотых советов сибирской…

18 золотых советов сибирской травницы

20 сен, 23:05
+96 14
Правила семейной жизни на Руси

Правила семейной жизни на Руси

19 сен, 09:52
+61 10
Три забытых блюда из тыквы

Три забытых блюда из тыквы

17 сен, 22:19
+38 7
Сало полезнее оливкового мас…

Сало полезнее оливкового масла! Вот что сказали по этому поводу ученые…

15 сен, 15:18
+36 26
Каланхоэ и водка – для суста…

Каланхоэ и водка – для суставов находка!

15 сен, 09:58
+31 4
На самом деле, родители - эт…

На самом деле, родители - это такие же дети, только постарше

8 сен, 08:31
+2 0
Берегите семью

Берегите семью

19 сен, 08:52
+1 1
Смешные эмоции детей на свадьбах

Смешные эмоции детей на свадьбах

21 сен, 09:23
+1 0

Этот простой трюк делает бег в 6 раз эффективнее!

развернуть

Познакомим вас с ретро-бегом — дисциплиной, стремительно набирающей популярность в мире.

Этот простой трюк делает бег в 6 раз эффективнее!

Что это такое?

Всего лишь бег задом наперед. Очень интенсивная и эффективная тренировка. И к тому же безопасная: снижается риск травмы спины и ног, развивается баланс.

Почему это так эффективно для снижения веса?

Во-первых, как кардионагрузка ретро-бег сжигает много калорий. Но по сравнению с обычным бегом реверс задействует больше мышц, особенно квадрицепсы. Поэтому пробежка заменяет полноценную тренировку в зале.

Только представьте: 100 шагов спиной назад равносильны 1000 обычным шагам. А один круг ретро-бега заменяет 6 треков впреред. Отличный способ сэкономить время, не так ли?

Итак, преимущества ретро-бега:

  1. Проработка мышц ног без вреда для суставов

    Ретро-бег укрепляет ноги, не нагружая при этом колени. Такая техника задействует мыщцы, которые сложно проработать при обычном беге: голени, икры, квадрицепсы.

  2. Предупреждение травм коленей

    Во время бега вперед постоянно повторяются движения, которые могут привести к опасному дисбалансу и, как следствие, хроническим проблемам с коленями. Обратный бег снижает давление на коленный сустав, так как сгибание идет не с бедра, а со стопы. Сильные противоположные мышцы улучшают баланс, что делает тренировку менее опасной. Поэтому ретро-бег рекомендуют в рамках реабилитации после травм.

  3. Развитие периферийного зрения и баланса

    Поскольку вы не видите беговую дорожку, придется полагаться на периферийное зрение, слух. Дополнительный бонус — улучшение координации.

  4. Благотворное влияние на мозг

    Разнообразив привычную тренировку и двигаясь в противоположном направлении, вы заставляете мозг работать совершенно по-другому. Формируются новые нейронные связи.

  5. Улучшение осанки

    В то время как при обычном беге корпус группируется и несколько ссутуливается, при беге назад спина принимает естественное, прямое положение. Кроме того, такая техника снижает нагрузку на поясницу.

  6. Укрепление пресса

    Прямая спина во время обратного бега заставляет работать мышцы пресса.

Советы:

  • - Если вы решили попробовать новую методику, найдите ровную, хорошо известную вам поверхность с минимумом препятствий. В идеале — стадион, где можно ориентироваться на разметку.
  • - Начинайте с ходьбы назад, постепенно увеличивая скорость.
  • - Боитесь испугать прохожих? Тогда отрабатывайте технику на беговой дорожке, чтобы потом ваши легкие движения только восхищали окружающих.

Источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 05.11.2016 в 15:06

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Вера Гришина
Вера Гришина 5 ноября 16, в 15:55 Здорово ..и Обязательно!!!) Текст скрыт развернуть
1
ermgen Степанов
ermgen Степанов 5 ноября 16, в 17:33 Стеб! Текст скрыт развернуть
0
Ольга Томилова
Ольга Томилова 5 ноября 16, в 18:01 Раньше я несколько раз пробовала бегать задлм наперед... часто спотыкалась все время оборачивалась....и оставила эти попытки.... спасибо за полезную информаию. Стоит попробовать Текст скрыт развернуть
0
Александр Сорокин
Александр Сорокин 5 ноября 16, в 22:40 час много смешных людей с лыжными палками ходит, а скоро они пойдут задом наперед. у Кастанеды есть описание этого тренинга. Текст скрыт развернуть
0
Марина Одинцова
Марина Одинцова 5 ноября 16, в 22:50 Бег спиной вперед всегда присутствует в тренировках многих спортсменов. Откуда ажиотаж? Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook
Новые темы
Время выкапывать калган

Время выкапывать калган

Калган, или лапчатка прямостоячая, – известное лекарственное растение, хотя и неприметное на вид. Осень – время заготовки его целебных корней. Лапчатка рас

Ольга Филиппова 21 сен, 18:51
+1 0
Как использовать листья грецкого ореха в лечебных целях

Как использовать листья грецкого ореха в лечебных целях

Грецкий орех был окультурен еще в древности, так как предки высоко ценили его за лечебные свойства. Но не только ядра орехов полезны для здоровья. Оказывается, л

Ольга Филиппова 21 сен, 18:43
+2 3
Мешок веселых выражений

Мешок веселых выражений

Рассыпанные по всей квартире ароматные лепестки роз постепенно превращаются в раскиданные по всей квартире вонючие носки... - Девушки! Мужа лучше искать в

Ольга Филиппова 21 сен, 17:27
+67 1
Экстреннее похудение за 1 неделю

Экстреннее похудение за 1 неделю

Чтобы избавиться от лишнего жира, в частности в брюшной полости я предлагаю пить по утрам этот сок, с утра на голодный желудок. Я пью в течение недели и за это вр

Елена Матвеева 21 сен, 10:58
+1 0
11 “зеленых” лайфхаков, которые сэкономят вам деньги

11 “зеленых” лайфхаков, которые сэкономят вам деньги

Бережливость — в этой черте практический стиль жизни пересекается с экологизмом, и часто в очень необычных формах. Может вы и хотите прежде всего сэкономить д

Ольга Филиппова 21 сен, 10:58
+1 0
За шаг до диабета. Как остановить его развитие

За шаг до диабета. Как остановить его развитие

Эту проблему многие не воспринимают всерьёз. В том числе врачи, начиная бить тревогу с большим опозданием. Речь – о переходном состоянии между нормой и сахарным

Ольга Филиппова 21 сен, 09:38
+1 0
Чего мы не знаем о кашле? Развенчаем популярные мифы

Чего мы не знаем о кашле? Развенчаем популярные мифы

По статистике 20% людей, болеющих ОРВИ, жалуются на кашель. И это нормально, т. к. он считается одним из основных симптомов. Однако нередко такое распространённо

Ольга Филиппова 21 сен, 09:36
+1 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Вера Тронина
Галина Даниловна
Геннадий Блинов
Лада Крымова
Эдуард Балашов
4 точных признака того, что …

4 точных признака того, что у человека сегодня будет инсульт

28 авг, 17:35
+127 29
Смесь соды и лимона спасает …

Смесь соды и лимона спасает тысячи жизней каждый год

8 сен, 18:22
+123 43
Урок для души: притча, котор…

Урок для души: притча, которую следует прочитать каждому!

24 авг, 20:41
+114 11
Напиток долголетия! Доктор в…

Напиток долголетия! Доктор выпивал его каждый день и прожил 152 года

24 авг, 12:27
+103 64
После смерти сына он написал…

После смерти сына он написал 10 правил, которые должен знать каждый родитель

12 сен, 13:54
+96 10
18 золотых советов сибирской…

18 золотых советов сибирской травницы

20 сен, 23:05
+96 14