Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Простое упражнение от доктор…

Простое упражнение от доктора Бубновского для здоровья позвоночника

17 июл, 13:21
+117 19
Я же мать. Фельдшер скорой —…

Я же мать. Фельдшер скорой — о странных именах, которые родители дают детям

16 июл, 18:15
+97 85
Как правильно собирать, ферм…

Как правильно собирать, ферментировать и пить иван-чай. Советы фермера

19 июл, 18:42
+59 9
Простая, но такая полезная ц…

Простая, но такая полезная цинковая мазь

20 июл, 13:38
+55 3
Оголилась шейка зуба? Узнайт…

Оголилась шейка зуба? Узнайте, как вернуть десну обратно

16 июл, 18:54
+51 23
Девочкам за 40 посвящается...

Девочкам за 40 посвящается...

12 июл, 22:24
+27 7
17 уморительных фраз, которы…

17 уморительных фраз, которые могли сказать только дети

30 июн, 20:29
+18 8
Маленькая девочка и её мама …

Маленькая девочка и её мама создают забавные воображаемые платья из еды и цветов

8 июл, 11:10
+5 2
16 открыток для тех, кто пос…

16 открыток для тех, кто послал к черту все эти правила

24 июн, 22:48
+2 0
Забавная история про Курицу

Забавная история про Курицу

8 июл, 12:46
+1 0

Пожелания и предложения










Этот простой трюк делает бег в 6 раз эффективнее!

развернуть

Познакомим вас с ретро-бегом — дисциплиной, стремительно набирающей популярность в мире.

Этот простой трюк делает бег в 6 раз эффективнее!

Что это такое?

Всего лишь бег задом наперед. Очень интенсивная и эффективная тренировка. И к тому же безопасная: снижается риск травмы спины и ног, развивается баланс.

Почему это так эффективно для снижения веса?

Во-первых, как кардионагрузка ретро-бег сжигает много калорий. Но по сравнению с обычным бегом реверс задействует больше мышц, особенно квадрицепсы. Поэтому пробежка заменяет полноценную тренировку в зале.

Только представьте: 100 шагов спиной назад равносильны 1000 обычным шагам. А один круг ретро-бега заменяет 6 треков впреред. Отличный способ сэкономить время, не так ли?

Итак, преимущества ретро-бега:

  1. Проработка мышц ног без вреда для суставов

    Ретро-бег укрепляет ноги, не нагружая при этом колени. Такая техника задействует мыщцы, которые сложно проработать при обычном беге: голени, икры, квадрицепсы.

  2. Предупреждение травм коленей

    Во время бега вперед постоянно повторяются движения, которые могут привести к опасному дисбалансу и, как следствие, хроническим проблемам с коленями. Обратный бег снижает давление на коленный сустав, так как сгибание идет не с бедра, а со стопы. Сильные противоположные мышцы улучшают баланс, что делает тренировку менее опасной. Поэтому ретро-бег рекомендуют в рамках реабилитации после травм.

  3. Развитие периферийного зрения и баланса

    Поскольку вы не видите беговую дорожку, придется полагаться на периферийное зрение, слух. Дополнительный бонус — улучшение координации.

  4. Благотворное влияние на мозг

    Разнообразив привычную тренировку и двигаясь в противоположном направлении, вы заставляете мозг работать совершенно по-другому. Формируются новые нейронные связи.

  5. Улучшение осанки

    В то время как при обычном беге корпус группируется и несколько ссутуливается, при беге назад спина принимает естественное, прямое положение. Кроме того, такая техника снижает нагрузку на поясницу.

  6. Укрепление пресса

    Прямая спина во время обратного бега заставляет работать мышцы пресса.

Советы:

  • - Если вы решили попробовать новую методику, найдите ровную, хорошо известную вам поверхность с минимумом препятствий. В идеале — стадион, где можно ориентироваться на разметку.
  • - Начинайте с ходьбы назад, постепенно увеличивая скорость.
  • - Боитесь испугать прохожих? Тогда отрабатывайте технику на беговой дорожке, чтобы потом ваши легкие движения только восхищали окружающих.

Источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 05.11.2016 в 15:06

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Вера Гришина
Вера Гришина 5 ноября 16, в 15:55 Здорово ..и Обязательно!!!) Текст скрыт развернуть
1
ermgen Степанов
ermgen Степанов 5 ноября 16, в 17:33 Стеб! Текст скрыт развернуть
0
Ольга Томилова
Ольга Томилова 5 ноября 16, в 18:01 Раньше я несколько раз пробовала бегать задлм наперед... часто спотыкалась все время оборачивалась....и оставила эти попытки.... спасибо за полезную информаию. Стоит попробовать Текст скрыт развернуть
0
Александр Сорокин
Александр Сорокин 5 ноября 16, в 22:40 час много смешных людей с лыжными палками ходит, а скоро они пойдут задом наперед. у Кастанеды есть описание этого тренинга. Текст скрыт развернуть
0
Марина Одинцова
Марина Одинцова 5 ноября 16, в 22:50 Бег спиной вперед всегда присутствует в тренировках многих спортсменов. Откуда ажиотаж? Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook
Новые темы
Она рассказала, как воспитывает 6-летнего сына. Её поддержали 3 миллиона человек

Она рассказала, как воспитывает 6-летнего сына. Её поддержали 3 миллиона человек

Молодая мама опубликовала в Фейсбук своё видение воспитания сына. Её пост вызвал сотню тысяч комментариев, почти 3 миллиона лайков и 500 тысяч репостов. Вот что

Ольга Филиппова 21 июл, 06:20
+81 35
Вареный омлет в пакете!

Вареный омлет в пакете!

Так готовят омлет в французской кухне! Этот рецепт привлекает тем, что совершенно не содержит жира, а вкус имеет нежнейший. Чтобы приготовить воздушное блю

Ольга Филиппова 21 июл, 06:12
+59 10
София Ротару готовится отмечать 70-летие, но выглядит на 50! В чем ее секрет?

София Ротару готовится отмечать 70-летие, но выглядит на 50! В чем ее секрет?

7 августа 2017 года несравненной Софии Михайловне исполняется 70! Поверить в это практически невозможно – артистка выглядит лет на 20 моложе своего возраста. Сам

Ольга Филиппова 20 июл, 23:56
+1 0
Бывший личный повар Елизаветы II признался, какое у нее меню. Вот в чём секрет ее долголетия

Бывший личный повар Елизаветы II признался, какое у нее меню. Вот в чём секрет ее долголетия

Хотелось ли вам когда-нибудь провести день по-королевски? Вам будет прислуживать целая армия горничных и лакеев. Будете есть изысканные деликатесы и пить лучшие

Ольга Филиппова 20 июл, 23:04
+29 32
Пособие по раздеванию 1937 года, которое стало бомбой Интернета!

Пособие по раздеванию 1937 года, которое стало бомбой Интернета!

Искусство обольщения — это целая наука, даже если дело касается элементарного — умения красиво снимать с себя одежду перед мужчиной. Здесь действует принцип: век

Ольга Филиппова 20 июл, 22:45
+72 88
12 невероятно вкусных рецептов с детокс- эффектом

12 невероятно вкусных рецептов с детокс- эффектом

Мы обречены есть овощи. Потому что ни один продукт не очищает организм от токсинов лучше их. Однако не все любят овощи из-за того, что многие из них обладаю

Ольга Филиппова 20 июл, 18:30
+11 2
Это домашнее растение - настоящая сокровищница здоровья для всей семьи!

Это домашнее растение - настоящая сокровищница здоровья для всей семьи!

Помню еще в детстве мама лечила насморк зеленым соком каланхоэ . Тогда я удивлялась, а сегодня делаю так же! Это растение — не только красивое украшение дома, э

Ольга Филиппова 20 июл, 13:54
+15 7

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Мы нашли 10 гениальных хитро…

Мы нашли 10 гениальных хитростей, о которых еще не знает интернет

23 июн, 15:31
+196 85
Нестандартные методы примене…

Нестандартные методы применения дешевого аптечного средства

26 июн, 15:25
+166 39
Простое упражнение от доктор…

Простое упражнение от доктора Бубновского для здоровья позвоночника

17 июл, 13:21
+117 19
7 признаков болезни щитовидн…

7 признаков болезни щитовидной железы, на которые мы не обращаем внимания

28 июн, 18:00
+114 49
Вот почему зеленку не исполь…

Вот почему зеленку не используют за границей

7 июл, 18:54
+98 35
Я же мать. Фельдшер скорой —…

Я же мать. Фельдшер скорой — о странных именах, которые родители дают детям

16 июл, 18:15
+97 85