Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

8 заповедей гениального хиру…

8 заповедей гениального хирурга Амосова, которые защитят вас от 90% болезней

22 апр, 21:46
+127 40
Две чайные ложки в день, и в…

Две чайные ложки в день, и вы забудете о колитах, гастритах, язвах, запорах и камнях в почках!

20 апр, 13:08
+88 34
Вот что надо знать перед тем…

Вот что надо знать перед тем, как использовать куркуму!

24 апр, 20:52
+74 15
Грошовая рыба оказалась на в…

Грошовая рыба оказалась на вес золота: полезнее красной! Теперь не коту покупаю, а себе

4 апр, 14:42
+239 119
Эта девочка давно умерла. Мн…

Эта девочка давно умерла. Мне было 29, когда она сказала мне то, чего я никогда не забуду...

9 апр, 21:05
+177 27
Я смочила тампон в яблочном …

Я смочила тампон в яблочном уксусе и нанесла на лицо. И сама не ожидала такого эффекта!

31 мар, 16:10
+126 21
Если разгорелся пожар: 3 пра…

Если разгорелся пожар: 3 правила, которым вы просто обязаны научить своих детей!

28 мар, 13:48
+123 20
Ее сына лишил жизни продажны…

Ее сына лишил жизни продажный прокурор, но эта сильная женщина нашла на него управу!

11 апр, 14:56
+92 26
Как нести людям свет, не сго…

Как нести людям свет, не сгорая самому. Мудрый рассказ, который перевернет вашу жизнь!

2 апр, 13:59
+91 12
"Если бы вы только знали, ск…

"Если бы вы только знали, сколько друзей я похоронила! А ведь они вели исключительно здоровый образ…"

9 апр, 13:17
+88 35
Я - нейробиолог, и я знаю уп…

Я - нейробиолог, и я знаю упражнение №1, чтобы замедлить старение!

19 апр, 23:13
+81 25
Вот что надо знать перед тем…

Вот что надо знать перед тем, как использовать куркуму!

24 апр, 20:52
+74 15
Те самые пожарские котлеты, …

Те самые пожарские котлеты, воспетые самим Пушкиным!

15 апр, 22:18
+62 8
«Или я, или твой сопляк!» Ис…

«Или я, или твой сопляк!» История, после которой поверишь в настоящую любовь

20 апр, 18:36
+62 20
Родители 14 лет винили сына …

Родители 14 лет винили сына в смерти дедушки, и он наконец решился раскрыть свой главный секрет

28 мар, 20:53
+57 31
29 рекомендаций шамана о зна…

29 рекомендаций шамана о знаках, которым мы совершенно не придаем значения

24 апр, 21:35
+55 8
Если жмет, натирает и плохо …

Если жмет, натирает и плохо пахнет: 10 способов решить серьезные проблемы с обувью

17 апр, 12:56
+53 7
Я не буду вас лечить. Фельдш…

Я не буду вас лечить. Фельдшер — о том, куда медики скорой посылают пациентов

8 апр, 22:14
+52 8

Этот простой трюк делает бег в 6 раз эффективнее!

развернуть

Познакомим вас с ретро-бегом — дисциплиной, стремительно набирающей популярность в мире.

Этот простой трюк делает бег в 6 раз эффективнее!

Что это такое?

Всего лишь бег задом наперед. Очень интенсивная и эффективная тренировка. И к тому же безопасная: снижается риск травмы спины и ног, развивается баланс.

Почему это так эффективно для снижения веса?

Во-первых, как кардионагрузка ретро-бег сжигает много калорий. Но по сравнению с обычным бегом реверс задействует больше мышц, особенно квадрицепсы. Поэтому пробежка заменяет полноценную тренировку в зале.

Только представьте: 100 шагов спиной назад равносильны 1000 обычным шагам. А один круг ретро-бега заменяет 6 треков впреред. Отличный способ сэкономить время, не так ли?

Итак, преимущества ретро-бега:

  1. Проработка мышц ног без вреда для суставов

    Ретро-бег укрепляет ноги, не нагружая при этом колени. Такая техника задействует мыщцы, которые сложно проработать при обычном беге: голени, икры, квадрицепсы.

  2. Предупреждение травм коленей

    Во время бега вперед постоянно повторяются движения, которые могут привести к опасному дисбалансу и, как следствие, хроническим проблемам с коленями. Обратный бег снижает давление на коленный сустав, так как сгибание идет не с бедра, а со стопы. Сильные противоположные мышцы улучшают баланс, что делает тренировку менее опасной. Поэтому ретро-бег рекомендуют в рамках реабилитации после травм.

  3. Развитие периферийного зрения и баланса

    Поскольку вы не видите беговую дорожку, придется полагаться на периферийное зрение, слух. Дополнительный бонус — улучшение координации.

  4. Благотворное влияние на мозг

    Разнообразив привычную тренировку и двигаясь в противоположном направлении, вы заставляете мозг работать совершенно по-другому. Формируются новые нейронные связи.

  5. Улучшение осанки

    В то время как при обычном беге корпус группируется и несколько ссутуливается, при беге назад спина принимает естественное, прямое положение. Кроме того, такая техника снижает нагрузку на поясницу.

  6. Укрепление пресса

    Прямая спина во время обратного бега заставляет работать мышцы пресса.

Советы:

  • - Если вы решили попробовать новую методику, найдите ровную, хорошо известную вам поверхность с минимумом препятствий. В идеале — стадион, где можно ориентироваться на разметку.
  • - Начинайте с ходьбы назад, постепенно увеличивая скорость.
  • - Боитесь испугать прохожих? Тогда отрабатывайте технику на беговой дорожке, чтобы потом ваши легкие движения только восхищали окружающих.

Источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 05.11.2016 в 15:06

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Вера Гришина
Вера Гришина 5 ноября 16, в 15:55 Здорово ..и Обязательно!!!) Текст скрыт развернуть
1
ermgen Степанов
ermgen Степанов 5 ноября 16, в 17:33 Стеб! Текст скрыт развернуть
0
Ольга Томилова
Ольга Томилова 5 ноября 16, в 18:01 Раньше я несколько раз пробовала бегать задлм наперед... часто спотыкалась все время оборачивалась....и оставила эти попытки.... спасибо за полезную информаию. Стоит попробовать Текст скрыт развернуть
0
Александр Сорокин
Александр Сорокин 5 ноября 16, в 22:40 час много смешных людей с лыжными палками ходит, а скоро они пойдут задом наперед. у Кастанеды есть описание этого тренинга. Текст скрыт развернуть
0
Марина Одинцова
Марина Одинцова 5 ноября 16, в 22:50 Бег спиной вперед всегда присутствует в тренировках многих спортсменов. Откуда ажиотаж? Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook
Новые темы
Когда вы узнаете, зачем нужны 2 ореха в руке, тотчас же отправитесь за ними!

Когда вы узнаете, зачем нужны 2 ореха в руке, тотчас же отправитесь за ними!

Нам всем непременно поможет это упражнение с орехами! Уважаю восточную медицину и считаю этот метод великолепным решением для всех, кто время от времени испытыва

Ольга Филиппова 27 апр, 05:57
+179 23
Как я вылечила почки листьями земляники

Как я вылечила почки листьями земляники

Хочу рассказать, как вылечилась листьями земляники. В 1968 году в апреле мне поставили диагноз «камни в почках» и положили в больницу. Хирург спросил, на к

Ольга Филиппова 27 апр, 05:53
+58 12
Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер

Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер

Грудь можно сделать красивой в любом возрасте. Для этого нужно регулярно делать укрепляющий мышцы комплекс упражнений. Именно грудная мускулатура обеспечив

Ольга Филиппова 26 апр, 23:09
+1 0
Имбирная вода - лучший способ сжечь жир на бедрах и талии. Вот что делать

Имбирная вода - лучший способ сжечь жир на бедрах и талии. Вот что делать

Проверенный рецепт. Вам наверняка известны десятки рецептов и способов эффективного похудения и детоксикации организма. Но есть среди них один, который пом

Ольга Филиппова 26 апр, 23:04
+2 0
У меня 4 дочки, и я записываю их слова каждый день! Вы тоже посмеетесь!

У меня 4 дочки, и я записываю их слова каждый день! Вы тоже посмеетесь!

Читать всем. Большинство родителей фотографируют подрастающих детей, но Джеймс Блэкуэлл придумал более интересный способ документировать взросление своих 4

Ольга Филиппова 26 апр, 23:01
+10 4
Упражнения для лица: минус 20 лет!

Упражнения для лица: минус 20 лет!

Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцу подушечками пальцев вниз, одновременно создавая

Ольга Филиппова 26 апр, 20:27
+70 13
Салат к шашлыку — домашняя заготовка для пикника

Салат к шашлыку — домашняя заготовка для пикника

Салат к шашлыку – простой и вкусный из недорогих и доступных в любое время года овощей. Собираясь на природу, особенно в дикие места, где рядом нет родной дачи,

Ольга Филиппова 26 апр, 20:16
+1 0
Шейная мигрень: не пытайтесь излечить препаратами! Если постоянная боль в затылочной части головы…

Шейная мигрень: не пытайтесь излечить препаратами! Если постоянная боль в затылочной части головы…

Болезнь, которая возникает на почве сдавливания нервных окончаний, расположенных вокруг позвоночной артерии, называется синдром Барре-Льеу . Впервые патол

Ольга Филиппова 26 апр, 16:00
+1 0
Яблочный пирог с корицей и орехами, который можно даже худеющим

Яблочный пирог с корицей и орехами, который можно даже худеющим

Корица и яблоко - классическое сочетание. Они будто созданы друг для друга! Используйте их для приготовления выпечки, и результат вас никогда не разочарует.

Ольга Филиппова 26 апр, 15:58
+3 2
6 золотых правил женщин, которые выглядят шикарно даже после 50

6 золотых правил женщин, которые выглядят шикарно даже после 50

Чем раньше начнете, тем лучше. Есть женщины, которые несмотря на возраст, похоже, совсем не собираются стареть. Их кожа выглядит гладкой, на лице сияет улы

Ольга Филиппова 26 апр, 15:54
+1 1

Поиск по блогу

Последние комментарии

А. Кудасов
Ирина Котова
Ирина Котова
Ольга
Hина Свирина
Самое мощное масло быстро ус…

Самое мощное масло быстро устранит боли в суставах, шее, артрит, подагру, кисты в груди, головные боли...

2 апр, 14:56
+147 37
8 заповедей гениального хиру…

8 заповедей гениального хирурга Амосова, которые защитят вас от 90% болезней

22 апр, 21:46
+127 40
Рак и капуста — вот почему э…

Рак и капуста — вот почему эти понятия неразрывны. Оказывается, онкология…

27 мар, 16:40
+120 38
Предупредите всех родных и д…

Предупредите всех родных и друзей: эти 10 препаратов наносят наибольший ущерб почкам!

5 апр, 14:31
+117 43
Две чайные ложки в день, и в…

Две чайные ложки в день, и вы забудете о колитах, гастритах, язвах, запорах и камнях в почках!

20 апр, 13:08
+88 34
Доктор Бубновский: ″Умоляю! …

Доктор Бубновский: ″Умоляю! Пока в мозгу не лопнул сосуд, сядьте на кресло…″

30 мар, 10:04
+73 12