Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Мы нашли 10 гениальных хитро…

Мы нашли 10 гениальных хитростей, о которых еще не знает интернет

23 июн, 15:31
+182 77
Нестандартные методы примене…

Нестандартные методы применения дешевого аптечного средства

26 июн, 15:25
+143 30
7 признаков болезни щитовидн…

7 признаков болезни щитовидной железы, на которые мы не обращаем внимания

28 июн, 18:00
+86 16
Чесночный порошок - как сдел…

Чесночный порошок - как сделать лучшую приправу своими руками

27 июн, 12:14
+61 12
Сочная, воздушная, питательн…

Сочная, воздушная, питательная и ароматная запеканка из кабачков с сыром

23 июн, 16:06
+61 11
20 человек, которых застукал…

20 человек, которых застукали в самый неподходящий момент

2 июн, 13:10
+36 3
Цыганское проклятье и Эффект плацебо

Цыганское проклятье и Эффект плацебо

1 июн, 15:50
+31 7
Счастье отцовства: самые тро…

Счастье отцовства: самые трогательные фотографии пап

17 июн, 22:29
+24 3
Добро пожаловать в “Клуб вес…

Добро пожаловать в “Клуб веселого понедельника”

4 июн, 21:25
+3 0
Тайна причудливых нарядов от…

Тайна причудливых нарядов от именитых дизайнеров одежды раскрыта!

15 июн, 10:03
+3 0

Пожелания и предложения










Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня - cпина перестанет болеть сразу!

развернуть

Если у вас бывает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и вы часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

йога

Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Вы станете крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верила, пока не попробовала заниматься сама.

Йога для начинающих в домашних условиях

1. Поза для расслабления

Сядьте, скрестив ноги, почувствуйте, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можете слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посидите в этой позе пару минут, дышите как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

йога

2. Наклон вперед

Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянитесь до кончиков пальцев ног. Делайте акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторите так 5 раз.

йога фото

3. Поза ребенка

Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно наклоняйтесь вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позиции проведите 3-4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает.

йога для начинающих

4. Скручивания

Поместите правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируйте позади туловища, медленно поворачивайтесь влево. Голову поворачивайте вместе с корпусом — смотрите влево. Дышите как можно глубже! Медленно вернитесь в исходное положение, ощутите, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторите то же самое с правой ногой.

йога в домашних условиях

5. Поза богини

Лягте на спину, согните колени и соедините подошвы ног вместе. Руки держите по сторонам свободно. Дышите ровно, постарайтесь растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайтесь в этом положении, пока вам комфортно — 2 минут будет вполне достаточно.

йога фото

6. Ноги на стене

Поднимите прямые ноги и поместите их на стену. Туловище и руки расслабьте. Проведите в этом положении 3 минуты, вдыхайте воздух на полную грудь. Старайтесь отогнать от себя все лишние мысли, ощутите, как напряженные спина и ноги отдыхают.

йога упражнения

7. Поза счастливого ребенка

Лягте на спину, согните ноги в коленях, лодыжки скрестите. Обнимите руками колени и крепко держите их. Почувствуйте, как тянутся мышцы бедер и спины. Вначале это может быть сложно, но как только вы поймете свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту, проведенную в такой позе! Не забывайте глубоко дышать.

йога

8. Поза голубя

Встаньте на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Перенесите левое колено вперед, поставьте его между руками. Правую ногу отведите назад и выпрямите. Наклоните вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержитесь в этой позиции на минуту, поменяйте ногу. Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

йога

9. Поза пробуждения

Лягте на спину, широко расставь руки в стороны. Прижмите колени к груди. Затем поверните всё туловище влево, спину при этом оставьте ровной. Побудьте в этой позиции примерно 3 минуты, повторите с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

йога

10. Поза рыбы

Лягте на спину. Поместитее руки под бедра. Медленно поднимайте грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дышите размеренно. Так же медленно опуститесь вниз.

йога

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выравнивается. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Поделитесь с близкими этой легкой и очень приятной зарядкой для восстановления организма. Помните, что любовь к другим начинается с себя: позаботьтесь о своем замечательном теле!

источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 27.12.2016 в 21:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Nadejda Ivanova
Nadejda Ivanova 27 декабря 16, в 21:57 У меня много лет остеохондроз и йога это единственная действенная помощь... асаны, указанные здесь действительны просты...доступны... Текст скрыт развернуть
7
Владимир Акулов
Владимир Акулов 27 декабря 16, в 22:42 После 40 лет хрящи межпозвоночных дисков пересыхают ,утрачивают *смазку*, перестают быть эластичными.
Сами диски начинают цепляться друг за друга , начинают болеть.
Чтобы улучшить *смазку* межпозвоночных дисков делайте хотя бы эти 3 простых упражнения.
1.
Встал прямо. Делаешь сильные повороты влево - вправо, чтобы позвоночник даже хрустел. Так диски сами себя вправляют. При этом упражнении голова смотрит прямо. Плечи вращаются относительно головы , вправляя шейные позвонки.
Можно , конечно , и головой крутить в разные стороны для правки шейных позвонков. Но при вращениях головой голова может закружиться… У кого повышенное давление.
*
2.
Руки на пояс. Наклоны туловища влево - вправо.
*
3.
Наклоны вперед - назад. Словно Богу молишься. Словно благодаришь за то , что еще живой.
Эти простые упражнения улучшают работу позвоночника. Улучшают снабжение кровью и питательными веществами весь позвоночник.
А позвоночник - это главный *столб* жизни всего организма.
*
Можно еще делать упражнение Майи Гогулан для разгрузки позвоночника. Упражнение называется *рыбка*.
Ложитесь на спину , на ковер. Под шею - маленькая, свернутая в *валик* подушка.
Ноги немного согнуты. Колени приподняты .
На счет *раз* голову на валике поворачиваем право, а ноги при этом закидываем влево.
На счет *два* голову влево, а ноги заваливаем вправо.
Это упражнение очень хорошо вправляет позвоночник. При этом вес тела не давит на позвоночник.

Текст скрыт развернуть
28
galina galina
galina galina Владимир Акулов 28 декабря 16, в 19:12 Рыбка из системы Ниши-очень ОК!

Текст скрыт развернуть
1
Владимир Акулов
Владимир Акулов galina galina 28 декабря 16, в 22:00 Да, оттуда.
Система Ниши - очень хорошая.Но очень трудно голодать , как положено.
Текст скрыт развернуть
0
Владимир Акулов
Владимир Акулов 28 декабря 16, в 22:07 У меня в 40 лет стала болеть спина.Трудно было выполнять *согнутую* работу.
Боялся поворачивать плечи влево - вправо , диски в спине *трещали*.
Но когда стал делать повороты и наклоны , не обращая внимание на этот *треск*, спина перестала болеть.
Повороты и наклоны для позвоночника разрушают разные соляные отложения ... Блокирующие подвижность позвоночника.
Сейчас мне 65лет. и чувствую себя лучше, чем в 40 лет.
Текст скрыт развернуть
0
(^^) @@
(^^) @@ 27 декабря 16, в 23:42 это работает Текст скрыт развернуть
0
Райхана Мотыгуллина
Райхана Мотыгуллина 28 декабря 16, в 02:51 Спасибо за совет Текст скрыт развернуть
1
Диана Казберова
Диана Казберова 28 декабря 16, в 10:06 Упражнения не сложные и действенные. Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Жиркова
Татьяна Жиркова 28 декабря 16, в 14:14 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Ямба
Ямба 28 декабря 16, в 15:07 Можно делать и такие упражнения,
а я на матрасике "Вишнёвое
блаженство" добиваюсь
расслабления!
Текст скрыт развернуть
0
irina irina
irina irina 28 декабря 16, в 15:37 Спасибо! Стоит начать делать эти упражнения Сложного ничего нет . Главное не лениться! Текст скрыт развернуть
1
Ильдар Давлятов
Ильдар Давлятов 28 декабря 16, в 16:20 если перестанет сразу, то зачем это делать через два дня ? Текст скрыт развернуть
0
Poma Pomak
Poma Pomak 28 декабря 16, в 16:45 Ублюдки йога для начинающих ... да 80% людей не занимавшихся этим не сможет сделать и близко не одно упражнение. начинать надо все с простых растяжек и длится это будет не один месяц.а то и год. Текст скрыт развернуть
1
Светлана Сергиенко
Светлана Сергиенко 28 декабря 16, в 17:23 Господи,немощные, да делайте эти упражнения поначалу осторожно, не очень напрягаясь,потом делайте более интенсивнее и будет вам счастье. И не возникайте без повода. Текст скрыт развернуть
4
Сергей Онищенко
Сергей Онищенко 28 декабря 16, в 19:12 Растягивай позвоночник, как тебе удобно иииииииииииииии
Будешь жить долго и сссссчастливо
вполне серьезно !!!!!!!!!!
Текст скрыт развернуть
0
alex-r
alex-r 28 декабря 16, в 19:20 "вы часто просыпаешься во сне"
После этого как-то стрёмно...
Текст скрыт развернуть
1
inna.soldatova2011 Солдатова
inna.soldatova2011 Солдатова 29 декабря 16, в 12:48 А если есть грыжа межпозвоночная?! Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Ольчикова
Татьяна Ольчикова 31 декабря 16, в 05:43 Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Ольга Калашникова Одноклассники.
Ольга Калашникова Одноклассники. 3 января, в 19:16 Все же эти упражнения для тех,кто уже раньше .занимался Йогой.Не для начинающих. Текст скрыт развернуть
0
Екатерина Коростий
Екатерина Коростий 5 января, в 19:03 можно ли делать эти упражнения при варикозе Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 28
Комментарии Facebook
Новые темы
О том, как тренер в спортзале подсаживал детей на "опасную" химию

О том, как тренер в спортзале подсаживал детей на "опасную" химию

Эта история произошла, когда мне исполнилось 13 лет. В 1995-ом году у нас в школе на стене рядом со стенгазетой повесили рекламу спортивного клуба. Это было в ди

Ольга Филиппова 29 июн, 12:04
+4 2
Как приготовить омолаживающий напиток из кураги?

Как приготовить омолаживающий напиток из кураги?

Витамины абрикосов восполняют жизненно важные системы лёгких, селезёнки и почек (в первую очередь страдающие при старении) и препятствуют образованию злокачеств

Ольга Филиппова 29 июн, 11:42
+1 0
Тревожный человек губит того, о ком он тревожится

Тревожный человек губит того, о ком он тревожится

Не верите? Да фактов миллион! Мама боится, что ребенок простудится, кутает его. Он не закаляется и действительно простужается. Муж не хочет волновать свою трево

Ольга Филиппова 29 июн, 11:41
+34 13
10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье

10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье

То, что мы думаем и чувствуем, напрямую влияет на то, как мы живем. Наше здоровье связано с нашим образом жизни, генетикой и подверженностью болезням. Но кроме

Ольга Филиппова 28 июн, 21:15
+1 0
Отправляясь с ребенком на летнюю прогулку, не совершайте эту ошибку

Отправляясь с ребенком на летнюю прогулку, не совершайте эту ошибку

Лето — отличная пора, чтобы выходить на прогулку всей семьей. Родители, у которых есть маленькие дети, стараются обезопасить малышей от последствий жары, испол

Ольга Филиппова 28 июн, 18:11
+2 0
7 признаков болезни щитовидной железы, на которые мы не обращаем внимания

7 признаков болезни щитовидной железы, на которые мы не обращаем внимания

Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, которые регулируют обмен веществ (метаболизм), температуру и пульс. Если ее работа нарушена, это может грозит

Ольга Филиппова 28 июн, 18:00
+86 16
Что важно учитывать при выборе яиц в магазине

Что важно учитывать при выборе яиц в магазине

О пользе используемых в рационе человека куриных яиц известно всем. Этот продукт — действительно кладезь полезных веществ, так необходимых для нашего организма.

Ольга Филиппова 28 июн, 16:04
+1 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
«Старости не существует, пок…

«Старости не существует, пока вы сами этого не захотите». 15 лечебных цитат Натальи Бехтеревой

15 июн, 19:52
+232 45
Мы нашли 10 гениальных хитро…

Мы нашли 10 гениальных хитростей, о которых еще не знает интернет

23 июн, 15:31
+182 77
Нестандартные методы примене…

Нестандартные методы применения дешевого аптечного средства

26 июн, 15:25
+143 30
История ценой в человеческую…

История ценой в человеческую жизнь... Обязательно прочесть каждому

14 июн, 10:27
+131 31
Старение начинается с ног! С…

Старение начинается с ног! Секрет молодости раскрыт

9 июн, 13:23
+108 30
8 признаков дефицита кальция…

8 признаков дефицита кальция, которые многие оставляют без внимания

16 июн, 14:18
+93 20