Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

В думе вдруг решили, что эти…

В думе вдруг решили, что этим людям пора на покой

17 мар, 18:38
+301 270
Не покидайте постель, пока н…

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

20 мар, 16:17
+218 36
Фармацевты скрывают, что это…

Фармацевты скрывают, что это дешевое лекарство заменит 10 других!

23 мар, 20:34
+158 40
Вот для чего может пригодить…

Вот для чего может пригодиться гвоздика

21 мар, 17:31
+113 21
«Осиная» талия и плоский жив…

«Осиная» талия и плоский живот всего за три недели. Простая методика оздоровления

22 мар, 17:08
+105 19

Пожелания и предложения










Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня - cпина перестанет болеть сразу!

развернуть

Если у вас бывает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и вы часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

йога

Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Вы станете крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верила, пока не попробовала заниматься сама.

Йога для начинающих в домашних условиях

1. Поза для расслабления

Сядьте, скрестив ноги, почувствуйте, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можете слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посидите в этой позе пару минут, дышите как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

йога

2. Наклон вперед

Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянитесь до кончиков пальцев ног. Делайте акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторите так 5 раз.

йога фото

3. Поза ребенка

Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно наклоняйтесь вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позиции проведите 3-4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает.

йога для начинающих

4. Скручивания

Поместите правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируйте позади туловища, медленно поворачивайтесь влево. Голову поворачивайте вместе с корпусом — смотрите влево. Дышите как можно глубже! Медленно вернитесь в исходное положение, ощутите, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторите то же самое с правой ногой.

йога в домашних условиях

5. Поза богини

Лягте на спину, согните колени и соедините подошвы ног вместе. Руки держите по сторонам свободно. Дышите ровно, постарайтесь растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайтесь в этом положении, пока вам комфортно — 2 минут будет вполне достаточно.

йога фото

6. Ноги на стене

Поднимите прямые ноги и поместите их на стену. Туловище и руки расслабьте. Проведите в этом положении 3 минуты, вдыхайте воздух на полную грудь. Старайтесь отогнать от себя все лишние мысли, ощутите, как напряженные спина и ноги отдыхают.

йога упражнения

7. Поза счастливого ребенка

Лягте на спину, согните ноги в коленях, лодыжки скрестите. Обнимите руками колени и крепко держите их. Почувствуйте, как тянутся мышцы бедер и спины. Вначале это может быть сложно, но как только вы поймете свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту, проведенную в такой позе! Не забывайте глубоко дышать.

йога

8. Поза голубя

Встаньте на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Перенесите левое колено вперед, поставьте его между руками. Правую ногу отведите назад и выпрямите. Наклоните вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержитесь в этой позиции на минуту, поменяйте ногу. Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

йога

9. Поза пробуждения

Лягте на спину, широко расставь руки в стороны. Прижмите колени к груди. Затем поверните всё туловище влево, спину при этом оставьте ровной. Побудьте в этой позиции примерно 3 минуты, повторите с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

йога

10. Поза рыбы

Лягте на спину. Поместитее руки под бедра. Медленно поднимайте грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дышите размеренно. Так же медленно опуститесь вниз.

йога

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выравнивается. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Поделитесь с близкими этой легкой и очень приятной зарядкой для восстановления организма. Помните, что любовь к другим начинается с себя: позаботьтесь о своем замечательном теле!

источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 27.12.2016 в 21:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Владимир Акулов
Владимир Акулов После 40 лет хрящи межпозвоночных дисков пересыхают ,утрачивают *смазку*, перестают быть эластичными.
Сами диски начинают цепляться друг за друга , начинают болеть.
Чтобы улучшить *смазку* межпозвоночных дисков делайте хотя бы эти 3 простых упражнения.
1.
Встал прямо. Делаешь сильные повороты влево - вправо, чтобы позвоночник даже хрустел. Так диски сами себя вправляют. При этом упражнении голова смотрит прямо. Плечи вращаются относительно головы , вправляя шейные позвонки.
Можно , конечно , и головой крутить в разные стороны для правки шейных позвонков. Но при вращениях головой голова может закружиться… У кого повышенное давление.
*
2.
Руки на пояс. Наклоны туловища влево - вправо.
*
3.
Наклоны вперед - назад. Словно Богу молишься. Словно благодаришь за то , что еще живой.
Эти простые упражнения улучшают работу позвоночника. Улучшают снабжение кровью и питательными веществами весь позвоночник.
А позвоночник - это главный *столб* жизни всего организма.
*
Можно еще делать упражнение Майи Гогулан для разгрузки позвоночника. Упражнение называется *рыбка*.
Ложитесь на спину , на ковер. Под шею - маленькая, свернутая в *валик* подушка.
Ноги немного согнуты. Колени приподняты .
На счет *раз* голову на валике поворачиваем право, а ноги при этом закидываем влево.
На счет *два* голову влево, а ноги заваливаем вправо.
Это упражнение очень хорошо вправляет позвоночник. При этом вес тела не давит на позвоночник.

Текст скрыт развернуть
28
27 декабря 16, в 22:42
Emilia Dimitrova
Emilia Dimitrova Владимир Акулов Спосибо. Буду делат.
Текст скрыт развернуть
0
27 декабря 16, в 23:00
galina galina
galina galina Владимир Акулов Рыбка из системы Ниши-очень ОК!

Текст скрыт развернуть
1
28 декабря 16, в 19:12
Владимир Акулов
Владимир Акулов galina galina Да, оттуда.
Система Ниши - очень хорошая.Но очень трудно голодать , как положено.
Текст скрыт развернуть
0
28 декабря 16, в 22:00
Владимир Акулов
Владимир Акулов У меня в 40 лет стала болеть спина.Трудно было выполнять *согнутую* работу.
Боялся поворачивать плечи влево - вправо , диски в спине *трещали*.
Но когда стал делать повороты и наклоны , не обращая внимание на этот *треск*, спина перестала болеть.
Повороты и наклоны для позвоночника разрушают разные соляные отложения ... Блокирующие подвижность позвоночника.
Сейчас мне 65лет. и чувствую себя лучше, чем в 40 лет.
Текст скрыт развернуть
0
28 декабря 16, в 22:07
(^^) @@
(^^) @@ это работает Текст скрыт развернуть
0
27 декабря 16, в 23:42
Райхана Мотыгуллина
Райхана Мотыгуллина Спасибо за совет Текст скрыт развернуть
1
28 декабря 16, в 02:51
Диана Казберова
Диана Казберова Упражнения не сложные и действенные. Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
28 декабря 16, в 10:06
Татьяна Жиркова
Татьяна Жиркова спасибо Текст скрыт развернуть
0
28 декабря 16, в 14:14
Ямба
Ямба Можно делать и такие упражнения,
а я на матрасике "Вишнёвое
блаженство" добиваюсь
расслабления!
Текст скрыт развернуть
0
28 декабря 16, в 15:07
irina irina
irina irina Спасибо! Стоит начать делать эти упражнения Сложного ничего нет . Главное не лениться! Текст скрыт развернуть
1
28 декабря 16, в 15:37
Ильдар Давлятов
Ильдар Давлятов если перестанет сразу, то зачем это делать через два дня ? Текст скрыт развернуть
0
28 декабря 16, в 16:20
Poma Pomak
Poma Pomak Ублюдки йога для начинающих ... да 80% людей не занимавшихся этим не сможет сделать и близко не одно упражнение. начинать надо все с простых растяжек и длится это будет не один месяц.а то и год. Текст скрыт развернуть
1
28 декабря 16, в 16:45
Светлана Сергиенко
Светлана Сергиенко Господи,немощные, да делайте эти упражнения поначалу осторожно, не очень напрягаясь,потом делайте более интенсивнее и будет вам счастье. И не возникайте без повода. Текст скрыт развернуть
4
28 декабря 16, в 17:23
Сергей Онищенко
Сергей Онищенко Растягивай позвоночник, как тебе удобно иииииииииииииии
Будешь жить долго и сссссчастливо
вполне серьезно !!!!!!!!!!
Текст скрыт развернуть
0
28 декабря 16, в 19:12
alex-r
alex-r "вы часто просыпаешься во сне"
После этого как-то стрёмно...
Текст скрыт развернуть
1
28 декабря 16, в 19:20
inna.soldatova2011 Солдатова
inna.soldatova2011 Солдатова А если есть грыжа межпозвоночная?! Текст скрыт развернуть
0
29 декабря 16, в 12:48
Татьяна Ольчикова
Татьяна Ольчикова Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
31 декабря 16, в 05:43
Ольга Калашникова Одноклассники.
Ольга Калашникова Одноклассники. Все же эти упражнения для тех,кто уже раньше .занимался Йогой.Не для начинающих. Текст скрыт развернуть
0
3 января, в 19:16
Екатерина Коростий
Екатерина Коростий можно ли делать эти упражнения при варикозе Текст скрыт развернуть
0
5 января, в 19:03
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 29
Комментарии Facebook
Новые темы
Восстанавливаем кожу после зимы

Восстанавливаем кожу после зимы

Зима приносит много приятных впечатлений, но сухая кожа к ним точно не относится. После перепадов температур и на фоне авитаминоза кожа становится обезвоженной,

Ольга Филиппова 24 мар, 15:23
+4 0
Омолодиться поможет‭… ‬хозяйственное мыло

Омолодиться поможет‭… ‬хозяйственное мыло

С возрастом организм закисляется Замечено,‭ ‬что после ‭ ‬40 ‭ ‬лет у ‭ ‬человека ‭ ‬снижается интенсивность основного обмена веществ,‭ ‬а аппетит остается т

Ольга Филиппова 24 мар, 11:52
+49 15
Чудо-похудение для ленивых: имбирная смесь

Чудо-похудение для ленивых: имбирная смесь

Смесь имбиря с лимоном и мёдом при регулярном применении помогает не только похудеть, но и защитить от простудных заболеваний. Давайте попробуем! Ин

Ольга Филиппова 24 мар, 07:06
+25 10
8 заблуждений человечества, которые не дают нам быть счастливыми

8 заблуждений человечества, которые не дают нам быть счастливыми

1. Жизнь начинается с первого дыхания и заканчивается последним. Жизнь вечна. Просто меняются формы. Ничто не исчезает бесследно и не происходит из ниот

Ольга Филиппова 23 мар, 23:43
+4 0
Рецепты полезных сладостей: постная пахлава без сахара

Рецепты полезных сладостей: постная пахлава без сахара

Постная пахлава из цельнозерновой муки с сухофруктами: Ингридиенты (тесто): мука цельнозерновая 200 гр 150 мл воды масло растительное 1,5 ст.л. со

Ольга Филиппова 23 мар, 23:28
+1 0
Лучшая медицина в мире: Топ-10 стран

Лучшая медицина в мире: Топ-10 стран

Даже если человек ведет здоровый образ жизни, употребляет органическую пищу и часто тренируется, могут возникнуть непредвиденные обстоятельства и медицинские чр

Ольга Филиппова 23 мар, 23:08
+1 0
Фармацевты скрывают, что это дешевое лекарство заменит 10 других!

Фармацевты скрывают, что это дешевое лекарство заменит 10 других!

Элеутерококк — это ужасно колючий кустарник, довольно неказистый с виду. Но вот лечебная настойка, приготовленная из его корней, — вещь отличная! Очень часто жид

Ольга Филиппова 23 мар, 20:34
+158 40

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
В думе вдруг решили, что эти…

В думе вдруг решили, что этим людям пора на покой

17 мар, 18:38
+301 270
Слова-разрушители, которые н…

Слова-разрушители, которые нельзя произносить перед зеркалом

25 фев, 20:16
+221 44
Не покидайте постель, пока н…

Не покидайте постель, пока не выполните эти упражнения!

20 мар, 16:17
+218 36
Приметы, которые буквально з…

Приметы, которые буквально затащат деньги в ваш кошелек

6 мар, 13:05
+200 41
Никогда не доверяй женщине с…

Никогда не доверяй женщине с макияжем: 20 удивительных работ от российского визажиста

26 фев, 20:05
+198 151
Этот продукт - самое ценное,…

Этот продукт - самое ценное, что может дать природа! Заменит половину аптечки

24 фев, 20:03
+164 27