Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Бить девочек нельзя, и как ж…

Бить девочек нельзя, и как жить дальше

13 авг, 22:56
+129 25
6 признаков тромба, которые …

6 признаков тромба, которые ни в коем случае нельзя игнорировать

18 авг, 22:11
+88 24
Валерий Синельников: «Лекарс…

Валерий Синельников: «Лекарство от любой болезни известно давно!»

18 авг, 11:48
+86 33
Первый раз вижу полную верси…

Первый раз вижу полную версию этого стихотворения

14 авг, 07:55
+70 12
Уникальное упражнение от старости

Уникальное упражнение от старости

17 авг, 17:54
+69 25
18 железных доказательств то…

18 железных доказательств того, что детей нельзя оставлять одних

1 авг, 18:49
+24 8
Так тебе и надо!

Так тебе и надо!

21 июл, 23:31
+4 1
Доказательства того, что люд…

Доказательства того, что людям невероятно скучно жить

14 авг, 14:27
+3 0
17 доказательств того, что в…

17 доказательств того, что взрослые мужчины — это миф

14 авг, 21:17
+1 0

Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня - cпина перестанет болеть сразу!

развернуть

Если у вас бывает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и вы часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

йога

Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Вы станете крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верила, пока не попробовала заниматься сама.

Йога для начинающих в домашних условиях

1. Поза для расслабления

Сядьте, скрестив ноги, почувствуйте, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можете слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посидите в этой позе пару минут, дышите как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

йога

2. Наклон вперед

Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянитесь до кончиков пальцев ног. Делайте акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторите так 5 раз.

йога фото

3. Поза ребенка

Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно наклоняйтесь вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позиции проведите 3-4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает.

йога для начинающих

4. Скручивания

Поместите правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируйте позади туловища, медленно поворачивайтесь влево. Голову поворачивайте вместе с корпусом — смотрите влево. Дышите как можно глубже! Медленно вернитесь в исходное положение, ощутите, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторите то же самое с правой ногой.

йога в домашних условиях

5. Поза богини

Лягте на спину, согните колени и соедините подошвы ног вместе. Руки держите по сторонам свободно. Дышите ровно, постарайтесь растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайтесь в этом положении, пока вам комфортно — 2 минут будет вполне достаточно.

йога фото

6. Ноги на стене

Поднимите прямые ноги и поместите их на стену. Туловище и руки расслабьте. Проведите в этом положении 3 минуты, вдыхайте воздух на полную грудь. Старайтесь отогнать от себя все лишние мысли, ощутите, как напряженные спина и ноги отдыхают.

йога упражнения

7. Поза счастливого ребенка

Лягте на спину, согните ноги в коленях, лодыжки скрестите. Обнимите руками колени и крепко держите их. Почувствуйте, как тянутся мышцы бедер и спины. Вначале это может быть сложно, но как только вы поймете свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту, проведенную в такой позе! Не забывайте глубоко дышать.

йога

8. Поза голубя

Встаньте на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Перенесите левое колено вперед, поставьте его между руками. Правую ногу отведите назад и выпрямите. Наклоните вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержитесь в этой позиции на минуту, поменяйте ногу. Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

йога

9. Поза пробуждения

Лягте на спину, широко расставь руки в стороны. Прижмите колени к груди. Затем поверните всё туловище влево, спину при этом оставьте ровной. Побудьте в этой позиции примерно 3 минуты, повторите с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

йога

10. Поза рыбы

Лягте на спину. Поместитее руки под бедра. Медленно поднимайте грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дышите размеренно. Так же медленно опуститесь вниз.

йога

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выравнивается. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Поделитесь с близкими этой легкой и очень приятной зарядкой для восстановления организма. Помните, что любовь к другим начинается с себя: позаботьтесь о своем замечательном теле!

источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 27.12.2016 в 21:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Nadejda Ivanova
Nadejda Ivanova 27 декабря 16, в 21:57 У меня много лет остеохондроз и йога это единственная действенная помощь... асаны, указанные здесь действительны просты...доступны... Текст скрыт развернуть
7
Владимир Акулов
Владимир Акулов 27 декабря 16, в 22:42 После 40 лет хрящи межпозвоночных дисков пересыхают ,утрачивают *смазку*, перестают быть эластичными.
Сами диски начинают цепляться друг за друга , начинают болеть.
Чтобы улучшить *смазку* межпозвоночных дисков делайте хотя бы эти 3 простых упражнения.
1.
Встал прямо. Делаешь сильные повороты влево - вправо, чтобы позвоночник даже хрустел. Так диски сами себя вправляют. При этом упражнении голова смотрит прямо. Плечи вращаются относительно головы , вправляя шейные позвонки.
Можно , конечно , и головой крутить в разные стороны для правки шейных позвонков. Но при вращениях головой голова может закружиться… У кого повышенное давление.
*
2.
Руки на пояс. Наклоны туловища влево - вправо.
*
3.
Наклоны вперед - назад. Словно Богу молишься. Словно благодаришь за то , что еще живой.
Эти простые упражнения улучшают работу позвоночника. Улучшают снабжение кровью и питательными веществами весь позвоночник.
А позвоночник - это главный *столб* жизни всего организма.
*
Можно еще делать упражнение Майи Гогулан для разгрузки позвоночника. Упражнение называется *рыбка*.
Ложитесь на спину , на ковер. Под шею - маленькая, свернутая в *валик* подушка.
Ноги немного согнуты. Колени приподняты .
На счет *раз* голову на валике поворачиваем право, а ноги при этом закидываем влево.
На счет *два* голову влево, а ноги заваливаем вправо.
Это упражнение очень хорошо вправляет позвоночник. При этом вес тела не давит на позвоночник.

Текст скрыт развернуть
28
galina galina
galina galina Владимир Акулов 28 декабря 16, в 19:12 Рыбка из системы Ниши-очень ОК!

Текст скрыт развернуть
1
Владимир Акулов
Владимир Акулов galina galina 28 декабря 16, в 22:00 Да, оттуда.
Система Ниши - очень хорошая.Но очень трудно голодать , как положено.
Текст скрыт развернуть
0
Владимир Акулов
Владимир Акулов 28 декабря 16, в 22:07 У меня в 40 лет стала болеть спина.Трудно было выполнять *согнутую* работу.
Боялся поворачивать плечи влево - вправо , диски в спине *трещали*.
Но когда стал делать повороты и наклоны , не обращая внимание на этот *треск*, спина перестала болеть.
Повороты и наклоны для позвоночника разрушают разные соляные отложения ... Блокирующие подвижность позвоночника.
Сейчас мне 65лет. и чувствую себя лучше, чем в 40 лет.
Текст скрыт развернуть
0
(^^) @@
(^^) @@ 27 декабря 16, в 23:42 это работает Текст скрыт развернуть
0
Райхана Мотыгуллина
Райхана Мотыгуллина 28 декабря 16, в 02:51 Спасибо за совет Текст скрыт развернуть
1
Диана Казберова
Диана Казберова 28 декабря 16, в 10:06 Упражнения не сложные и действенные. Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Жиркова
Татьяна Жиркова 28 декабря 16, в 14:14 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Ямба
Ямба 28 декабря 16, в 15:07 Можно делать и такие упражнения,
а я на матрасике "Вишнёвое
блаженство" добиваюсь
расслабления!
Текст скрыт развернуть
0
irina irina
irina irina 28 декабря 16, в 15:37 Спасибо! Стоит начать делать эти упражнения Сложного ничего нет . Главное не лениться! Текст скрыт развернуть
1
Ильдар Давлятов
Ильдар Давлятов 28 декабря 16, в 16:20 если перестанет сразу, то зачем это делать через два дня ? Текст скрыт развернуть
0
Poma Pomak
Poma Pomak 28 декабря 16, в 16:45 Ублюдки йога для начинающих ... да 80% людей не занимавшихся этим не сможет сделать и близко не одно упражнение. начинать надо все с простых растяжек и длится это будет не один месяц.а то и год. Текст скрыт развернуть
1
Светлана Сергиенко
Светлана Сергиенко 28 декабря 16, в 17:23 Господи,немощные, да делайте эти упражнения поначалу осторожно, не очень напрягаясь,потом делайте более интенсивнее и будет вам счастье. И не возникайте без повода. Текст скрыт развернуть
4
Сергей Онищенко
Сергей Онищенко 28 декабря 16, в 19:12 Растягивай позвоночник, как тебе удобно иииииииииииииии
Будешь жить долго и сссссчастливо
вполне серьезно !!!!!!!!!!
Текст скрыт развернуть
0
alex-r
alex-r 28 декабря 16, в 19:20 "вы часто просыпаешься во сне"
После этого как-то стрёмно...
Текст скрыт развернуть
1
inna.soldatova2011 Солдатова
inna.soldatova2011 Солдатова 29 декабря 16, в 12:48 А если есть грыжа межпозвоночная?! Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Ольчикова
Татьяна Ольчикова 31 декабря 16, в 05:43 Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Ольга Калашникова Одноклассники.
Ольга Калашникова Одноклассники. 3 января, в 19:16 Все же эти упражнения для тех,кто уже раньше .занимался Йогой.Не для начинающих. Текст скрыт развернуть
0
Екатерина Коростий
Екатерина Коростий 5 января, в 19:03 можно ли делать эти упражнения при варикозе Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 28
Комментарии Facebook
Новые темы
Рецепты долголетия: выравнивайте давление!

Рецепты долголетия: выравнивайте давление!

Смесь из меда, лимонов и чеснока от давления От гипертонической болезни, стенокардии и атеросклероза поможет такая смесь: 1 л меда, 10 лимонов, 5 гол

Ольга Филиппова 20 авг, 13:57
+2 0
Самое простое средство для лечения суставов

Самое простое средство для лечения суставов

Несомненно, лавровый лист и его пряный аромат знаком всем без исключения. Трудно представить себе суп или заливное без этой пряности. Но хорошие хозяйки знают ещ

Ольга Филиппова 20 авг, 10:18
+40 7
Гречка, полба и пшено. Как правильно варить традиционные русские крупы

Гречка, полба и пшено. Как правильно варить традиционные русские крупы

О том, как правильно сварить пшено, гречку и полбу рассказывают шеф-повара лучших московских ресторанов. Поговорим про кашу? Все-таки это одно из главных б

Ольга Филиппова 20 авг, 06:53
+78 42
Маски для лица на каждый день — 7 лучших рецептов!

Маски для лица на каждый день — 7 лучших рецептов!

Беспокоят круги под глазами? Лицо выглядит уставшим? Хочешь сделать кожу лица сияющей и гладкой? Помогут домашние маски для лица! Мы поделимся 7 рецептами

Ольга Филиппова 19 авг, 20:04
+42 6
Ученые доказали: месяц рождения влияет на наше здоровье и характер

Ученые доказали: месяц рождения влияет на наше здоровье и характер

Современная наука давно опровергла влияние планет на судьбу человека. Однако исследования последних лет показывают: время года, в котором мы рождаемся, наклады

Ольга Филиппова 19 авг, 17:23
+5 11
Аптечка из леса. Какие травы и коренья засушить на зиму

Аптечка из леса. Какие травы и коренья засушить на зиму

Уже наступило то время, когда дачники активно переводят всё, что созрело на грядках, в запасы на зиму: варят варенье, солят огурцы, складывают кабачки под кроват

Ольга Филиппова 19 авг, 17:03
+1 0
Кариес может быть обращен вспять, или что Вы не знали о зубах

Кариес может быть обращен вспять, или что Вы не знали о зубах

На острове Шри-Ланка есть старинный храм, в подземной части которого в ступе из позолоченного серебра, в золотой шкатулке, украшенной драгоценными камнями,

Ольга Филиппова 19 авг, 10:11
+26 2

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Ахметова  Лариса
Любимая пластинка Ланы Левской...
Ахметова Лариса 6 признаков тромба, которые ни в коем случае нельзя игнорировать
Евгения сергеева
Сергей Ужегов
благодарю
Сергей Ужегов Гречка, полба и пшено. Как правильно варить традиционные русские крупы
Галина Бутор
Мила Мила
Вот зачем нужно фотографиров…

Вот зачем нужно фотографировать панель газовой плиты, перед тем как вы уезжаете в отпуск

8 авг, 15:20
+184 66
Зачем жевать сушеную гвоздику

Зачем жевать сушеную гвоздику

11 авг, 18:53
+141 25
Бить девочек нельзя, и как ж…

Бить девочек нельзя, и как жить дальше

13 авг, 22:56
+129 25
Мудрые советы Верховного шам…

Мудрые советы Верховного шамана Тувы: знаки, которые нужно замечать!

22 июл, 14:52
+126 30
"У тебя мечта есть?" Фельдше…

"У тебя мечта есть?" Фельдшер — о тех, кто боится умереть от рака

30 июл, 19:09
+106 25
Бывший личный повар Елизавет…

Бывший личный повар Елизаветы II признался, какое у нее меню. Вот в чём секрет ее долголетия

20 июл, 23:04
+100 89