Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

"В реанимацию, срочно!" Фель…

"В реанимацию, срочно!" Фельдшер — о "жертвах" прививок

9 дек, 17:37
+65 20
Ночные судороги ног: внимани…

Ночные судороги ног: внимание опасность!

14 дек, 18:38
+57 10
Самый эффективный и безопасн…

Самый эффективный и безопасный способ стирки, о котором знают единицы

12 дек, 11:41
+51 11
Диагноз: вредность. Фельдшер…

Диагноз: вредность. Фельдшер — о самых капризных пациентах

10 дек, 13:09
+33 8
Поклоны нормализуют давление

Поклоны нормализуют давление

10 дек, 23:01
+32 6
Японский врач, 105 лет: «Хва…

Японский врач, 105 лет: «Хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить долго…

17 ноя, 17:29
+147 46
Беременная в 4-й раз женщина…

Беременная в 4-й раз женщина понимала, что такого с ее животом быть не должно…

6 дек, 23:38
+124 16
Случай, который заставил мен…

Случай, который заставил меня поверить, что с этим миром точно что-то не так

30 ноя, 14:21
+124 19
Новый способ развода. Будьте…

Новый способ развода. Будьте осторожны!

20 ноя, 16:57
+112 60
Как приготовить хрустящую кв…

Как приготовить хрустящую квашеную капусту: есть маленький секрет...

17 ноя, 16:26
+79 19
Совет юриста: нашлась управа…

Совет юриста: нашлась управа на ЖЭК, теперь они ответят за воровство, ложь и все обиды

22 ноя, 20:02
+75 14
Нет времени стоять у плиты? …

Нет времени стоять у плиты? Приготовьте самый быстрый пирог из жидкого теста на кефире

18 ноя, 12:37
+71 12
Дмитрий Хворостовский: «Мила…

Дмитрий Хворостовский: «Милая Флоша спасла меня от алкоголизма, депрессии и неминуемого краха карьеры»

23 ноя, 14:23
+67 10
Самой тяжелой женщине в мире…

Самой тяжелой женщине в мире удалось сбросить 400 кг

30 ноя, 23:41
+64 21
Долг платежом красен

Долг платежом красен

22 ноя, 22:51
+58 7

Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня - cпина перестанет болеть сразу!

развернуть

Если у вас бывает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и вы часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

йога

Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Вы станете крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верила, пока не попробовала заниматься сама.

Йога для начинающих в домашних условиях

1. Поза для расслабления

Сядьте, скрестив ноги, почувствуйте, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можете слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посидите в этой позе пару минут, дышите как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

йога

2. Наклон вперед

Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянитесь до кончиков пальцев ног. Делайте акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторите так 5 раз.

йога фото

3. Поза ребенка

Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно наклоняйтесь вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позиции проведите 3-4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает.

йога для начинающих

4. Скручивания

Поместите правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируйте позади туловища, медленно поворачивайтесь влево. Голову поворачивайте вместе с корпусом — смотрите влево. Дышите как можно глубже! Медленно вернитесь в исходное положение, ощутите, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторите то же самое с правой ногой.

йога в домашних условиях

5. Поза богини

Лягте на спину, согните колени и соедините подошвы ног вместе. Руки держите по сторонам свободно. Дышите ровно, постарайтесь растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайтесь в этом положении, пока вам комфортно — 2 минут будет вполне достаточно.

йога фото

6. Ноги на стене

Поднимите прямые ноги и поместите их на стену. Туловище и руки расслабьте. Проведите в этом положении 3 минуты, вдыхайте воздух на полную грудь. Старайтесь отогнать от себя все лишние мысли, ощутите, как напряженные спина и ноги отдыхают.

йога упражнения

7. Поза счастливого ребенка

Лягте на спину, согните ноги в коленях, лодыжки скрестите. Обнимите руками колени и крепко держите их. Почувствуйте, как тянутся мышцы бедер и спины. Вначале это может быть сложно, но как только вы поймете свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту, проведенную в такой позе! Не забывайте глубоко дышать.

йога

8. Поза голубя

Встаньте на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Перенесите левое колено вперед, поставьте его между руками. Правую ногу отведите назад и выпрямите. Наклоните вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержитесь в этой позиции на минуту, поменяйте ногу. Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

йога

9. Поза пробуждения

Лягте на спину, широко расставь руки в стороны. Прижмите колени к груди. Затем поверните всё туловище влево, спину при этом оставьте ровной. Побудьте в этой позиции примерно 3 минуты, повторите с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

йога

10. Поза рыбы

Лягте на спину. Поместитее руки под бедра. Медленно поднимайте грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дышите размеренно. Так же медленно опуститесь вниз.

йога

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выравнивается. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Поделитесь с близкими этой легкой и очень приятной зарядкой для восстановления организма. Помните, что любовь к другим начинается с себя: позаботьтесь о своем замечательном теле!

источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 27.12.2016 в 21:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Nadejda Ivanova
Nadejda Ivanova 27 декабря 16, в 21:57 У меня много лет остеохондроз и йога это единственная действенная помощь... асаны, указанные здесь действительны просты...доступны... Текст скрыт развернуть
7
Владимир Акулов
Владимир Акулов 27 декабря 16, в 22:42 После 40 лет хрящи межпозвоночных дисков пересыхают ,утрачивают *смазку*, перестают быть эластичными.
Сами диски начинают цепляться друг за друга , начинают болеть.
Чтобы улучшить *смазку* межпозвоночных дисков делайте хотя бы эти 3 простых упражнения.
1.
Встал прямо. Делаешь сильные повороты влево - вправо, чтобы позвоночник даже хрустел. Так диски сами себя вправляют. При этом упражнении голова смотрит прямо. Плечи вращаются относительно головы , вправляя шейные позвонки.
Можно , конечно , и головой крутить в разные стороны для правки шейных позвонков. Но при вращениях головой голова может закружиться… У кого повышенное давление.
*
2.
Руки на пояс. Наклоны туловища влево - вправо.
*
3.
Наклоны вперед - назад. Словно Богу молишься. Словно благодаришь за то , что еще живой.
Эти простые упражнения улучшают работу позвоночника. Улучшают снабжение кровью и питательными веществами весь позвоночник.
А позвоночник - это главный *столб* жизни всего организма.
*
Можно еще делать упражнение Майи Гогулан для разгрузки позвоночника. Упражнение называется *рыбка*.
Ложитесь на спину , на ковер. Под шею - маленькая, свернутая в *валик* подушка.
Ноги немного согнуты. Колени приподняты .
На счет *раз* голову на валике поворачиваем право, а ноги при этом закидываем влево.
На счет *два* голову влево, а ноги заваливаем вправо.
Это упражнение очень хорошо вправляет позвоночник. При этом вес тела не давит на позвоночник.

Текст скрыт развернуть
28
galina galina
galina galina Владимир Акулов 28 декабря 16, в 19:12 Рыбка из системы Ниши-очень ОК!

Текст скрыт развернуть
1
Владимир Акулов
Владимир Акулов galina galina 28 декабря 16, в 22:00 Да, оттуда.
Система Ниши - очень хорошая.Но очень трудно голодать , как положено.
Текст скрыт развернуть
0
Владимир Акулов
Владимир Акулов 28 декабря 16, в 22:07 У меня в 40 лет стала болеть спина.Трудно было выполнять *согнутую* работу.
Боялся поворачивать плечи влево - вправо , диски в спине *трещали*.
Но когда стал делать повороты и наклоны , не обращая внимание на этот *треск*, спина перестала болеть.
Повороты и наклоны для позвоночника разрушают разные соляные отложения ... Блокирующие подвижность позвоночника.
Сейчас мне 65лет. и чувствую себя лучше, чем в 40 лет.
Текст скрыт развернуть
0
(^^) @@
(^^) @@ 27 декабря 16, в 23:42 это работает Текст скрыт развернуть
0
Райхана Мотыгуллина
Райхана Мотыгуллина 28 декабря 16, в 02:51 Спасибо за совет Текст скрыт развернуть
1
Диана Казберова
Диана Казберова 28 декабря 16, в 10:06 Упражнения не сложные и действенные. Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Жиркова
Татьяна Жиркова 28 декабря 16, в 14:14 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Ямба
Ямба 28 декабря 16, в 15:07 Можно делать и такие упражнения,
а я на матрасике "Вишнёвое
блаженство" добиваюсь
расслабления!
Текст скрыт развернуть
0
irina irina
irina irina 28 декабря 16, в 15:37 Спасибо! Стоит начать делать эти упражнения Сложного ничего нет . Главное не лениться! Текст скрыт развернуть
1
Ильдар Давлятов
Ильдар Давлятов 28 декабря 16, в 16:20 если перестанет сразу, то зачем это делать через два дня ? Текст скрыт развернуть
0
Poma Pomak
Poma Pomak 28 декабря 16, в 16:45 Ублюдки йога для начинающих ... да 80% людей не занимавшихся этим не сможет сделать и близко не одно упражнение. начинать надо все с простых растяжек и длится это будет не один месяц.а то и год. Текст скрыт развернуть
0
Светлана Сергиенко
Светлана Сергиенко 28 декабря 16, в 17:23 Господи,немощные, да делайте эти упражнения поначалу осторожно, не очень напрягаясь,потом делайте более интенсивнее и будет вам счастье. И не возникайте без повода. Текст скрыт развернуть
4
Сергей Онищенко
Сергей Онищенко 28 декабря 16, в 19:12 Растягивай позвоночник, как тебе удобно иииииииииииииии
Будешь жить долго и сссссчастливо
вполне серьезно !!!!!!!!!!
Текст скрыт развернуть
0
alex-r
alex-r 28 декабря 16, в 19:20 "вы часто просыпаешься во сне"
После этого как-то стрёмно...
Текст скрыт развернуть
1
inna.soldatova2011 Солдатова
inna.soldatova2011 Солдатова 29 декабря 16, в 12:48 А если есть грыжа межпозвоночная?! Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Ольчикова
Татьяна Ольчикова 31 декабря 16, в 05:43 Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Ольга Калашникова Одноклассники.
Ольга Калашникова Одноклассники. 3 января, в 19:16 Все же эти упражнения для тех,кто уже раньше .занимался Йогой.Не для начинающих. Текст скрыт развернуть
0
Екатерина Коростий
Екатерина Коростий 5 января, в 19:03 можно ли делать эти упражнения при варикозе Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 28
Комментарии Facebook
Новые темы
«Серебряные Снайперы» - самая пожилая киберспортивная команда Швеции

«Серебряные Снайперы» - самая пожилая киберспортивная команда Швеции

Киберспортсменами могут быть не только молодые люди, но и люди весьма почтенного возраста. Перед вами шведская команда "Серебряные Снайперы", которая специализи

Ольга Филиппова 16 дек, 00:17
+1 0
3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие. Втя

Ольга Филиппова 15 дек, 22:35
+1 0
8 способов выманить у вас деньги, которые используют профессиональные попрошайки

8 способов выманить у вас деньги, которые используют профессиональные попрошайки

В последний раз глобальное исследование количества бездомных людей в мире было проведено в 2005 году Организацией Объединенных Наций (ООН). Тогда было установл

Ольга Филиппова 15 дек, 22:33
+2 4
Женская мода 1920-х: винтажные фотографии, раскрывающие неповторимый уличный стиль прошлого

Женская мода 1920-х: винтажные фотографии, раскрывающие неповторимый уличный стиль прошлого

Период 20-х годов прошлого столетия называют "ревущими двадцатыми". После окончания Первой мировой войны настал период расцвета искусства, а также значительных и

Ольга Филиппова 15 дек, 21:44
+1 0
Ты попробуй, очень вкусно! Заливной пирог с капустой

Ты попробуй, очень вкусно! Заливной пирог с капустой

Самый простой и вкусный Заливной пирог с капустой! Заливной пирог с капустой - лучшего рецепта домашней выпечки представить невозможно: очень просто, быстро, н

Аленка Алексеева 15 дек, 18:45
+1 1
Упражнения Бубновского от болей в спине и шейном отделе позвоночника

Упражнения Бубновского от болей в спине и шейном отделе позвоночника

Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебно-правильных движений, выполняя которые вы не нанесете вред своему организму! Прежде всего, что нужно запо

Ольга Филиппова 15 дек, 18:32
+6 3
Энергетическая старость

Энергетическая старость

В книгах Карлоса Кастанеды есть термин «Человек знания». На наш язык его можно перевести, как человек, действующий в любых условиях максимально эффективно.

Ольга Филиппова 15 дек, 18:09
+38 21
Холодец из свиной рульки в бутылке

Холодец из свиной рульки в бутылке

Холодец из свиной рульки в бутылке из-под молока – современная версия домашнего зельца из свинины. Зельц, или густой холодец – блюдо невероятно вкусное, но его м

Ольга Филиппова 15 дек, 14:17
+18 9
Руки-базуки! Чего ждать от синтола?!

Руки-базуки! Чего ждать от синтола?!

Кирилл Терешин - делает самопальный синтол! Чем это может закончиться? Чего ожидать матери? Не дай Бог! Синтол (Памп-н-Поуз) - неанаболический препарат при

Ольга Филиппова 15 дек, 14:10
+1 1
6 полезных свойств цикория

6 полезных свойств цикория

Как известно, все новое – это хорошо забытое старое. Издавна люди использовали многие растения в пищу и для лечения разных заболеваний. Именно этим славится цико

Ольга Филиппова 15 дек, 12:58
+1 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Наталия Стар
Людмила Шумихина
Лили Копрская (Коломиец)
Любовь Кулакова
Эдуард Балашов
Комаровский: «Нервы уже не в…

Комаровский: «Нервы уже не выдерживают слушать этот развод государственного масштаба!»

24 ноя, 15:46
+146 41
"В реанимацию, срочно!" Фель…

"В реанимацию, срочно!" Фельдшер — о "жертвах" прививок

9 дек, 17:37
+65 20
Ночные судороги ног: внимани…

Ночные судороги ног: внимание опасность!

14 дек, 18:38
+57 10
Как очистить печень всего од…

Как очистить печень всего одним стаканом этого напитка

21 ноя, 17:25
+44 9
Держим гормоны под контролем…

Держим гормоны под контролем! Чем питаться женщинам бальзаковского возраста

25 ноя, 14:46
+40 19
Простые правила китайской ме…

Простые правила китайской медицины для сохранения здоровья

7 дек, 23:03
+34 4