Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Ученые доказали: все мужчины…

Ученые доказали: все мужчины влюбляются только в ту женщину, которая обладает этой чертой

23 май, 17:24
+80 21
Этот самомассаж живота спосо…

Этот самомассаж живота способен преобразить фигуру до неузнаваемости

27 май, 20:50
+72 32
Всё, что вам до сих пор гово…

Всё, что вам до сих пор говорили о соли, является неправдой! Доктор Джеймс Диниколантонио

29 май, 11:13
+51 15
Мальчик очнулся после комы и…

Мальчик очнулся после комы и сказал: «Мама, я видел твоих двух других детей»

28 май, 14:38
+49 13
"Нужно уметь благодарить бол…

"Нужно уметь благодарить болезнь": правила жизни шамана из перуанской сельвы

28 май, 23:30
+44 6
20 теплых и нежных фото счас…

20 теплых и нежных фото счастливых пап и их малышей

10 май, 19:40
+55 10
Дети могут сконфузить любого…

Дети могут сконфузить любого, ведь устами ребенка...

23 май, 13:30
+44 12
19 причин держаться от детей…

19 причин держаться от детей как можно дальше

3 май, 16:16
+27 6
Сильная речь человека, котор…

Сильная речь человека, который вот уже 53 года проживает каждый день, как последний

11 май, 23:18
+19 1
Объявления для удивления

Объявления для удивления

14 май, 10:30
+3 1

Пожелания и предложения










5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

развернуть

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 18.05.2017 в 23:18

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина
Ирина 19 мая, в 00:17 Да, мой брат много лет делает эти упражнения, и его жена тоже. В отличной форме оба. Текст скрыт развернуть
2
Elena Er (Ер)
Elena Er (Ер) Ирина 19 мая, в 03:49 а вы делаете? Текст скрыт развернуть
0
Ирина
Ирина Elena Er (Ер) 19 мая, в 12:15 2-3 упражнения из 5, а остальное время делаю на спину и растяжку, йога Текст скрыт развернуть
0
Elena Er (Ер)
Elena Er (Ер) Ирина 19 мая, в 14:14 а у меня второе упражнение ни как не получалось и я постепенно и весь комплекс как то потеряла, но уже много лет выполняю гимнастику Кацудзо Ниши, для меня она не так экстремальна Текст скрыт развернуть
0
Алек-Сандра Сашкина
Алек-Сандра Сашкина 19 мая, в 03:49 Это " Око возрождения".... Текст скрыт развернуть
3
Надежда Решитько
Надежда Решитько Алек-Сандра Сашкина 19 мая, в 08:17 Нуда- 5 тибетских жемчужин. Кстати- есть продолжение, для вечерних упражнений, автор другой. Текст скрыт развернуть
0
-Галина Феглер (Мельникова)
-Галина Феглер (Мельникова) 19 мая, в 06:22 Хорошо представлены в картинках упражнения... Текст скрыт развернуть
0
Axel Kozlunov
Axel Kozlunov -Галина Феглер (Мельникова) 19 мая, в 12:12 Особенно штаны. Или это выпадение матки? Текст скрыт развернуть
-3
света снегирева Снегирева
света снегирева Снегирева 19 мая, в 08:19 Интересно Текст скрыт развернуть
2
Юрий Новиков
Юрий Новиков 19 мая, в 09:36 Не перестаю удивляться активности апологетов всякой, якобы, восточной, ерунды и тому, сколько людей им верят... Ну, а всем, кто считает себя разумным, прежде, чем принимать рекомендации провокаторов о чудесах тибетской гимнастики или медицины, предлагаю посмотреть на то, как выглядят и как живут сами тибетцы и их бездельники-монахи. Текст скрыт развернуть
-2
Elena Gazizova
Elena Gazizova 19 мая, в 11:24 Хорошие упражнения , надо попробовать Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Нестерова
Татьяна Нестерова 19 мая, в 11:32 Гимнастика отличная,сама делала 10 лет и могу сказать,что она мне здорово помогла,когда начался климакс,но из за давления пришлось отказаться от нее,но я нашла ей альтернативу гормональная тибетская гимнастика,тоже классная,делаю ее уже 2 года и нисколько не жалею и чувствую себя прекрасно. Текст скрыт развернуть
4
Александр Кузнецов
Александр Кузнецов 19 мая, в 11:35 Эти "тибетские" упражнения мы исчо в пионерлагере делали на разминке. Если без фанатизмо - полезно, а кто впервой начал - с осторожностью, можно и вред растяжения поиметь. Текст скрыт развернуть
5
Мадина Ахметдинова
Мадина Ахметдинова 19 мая, в 14:03 20 лет назад этот комплекс был напечатан в газете ЗОЖ. Текст скрыт развернуть
0
Vitaly Vovin
Vitaly Vovin 19 мая, в 15:03 А СМЫСЛ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ-???? Текст скрыт развернуть
-1
маша соколова
маша соколова 19 мая, в 16:29 полный идиотизм. толку НОЛЬ!!!!!!!! не тратьте драгоценное время Текст скрыт развернуть
-3
Татьяна Нестерова
Татьяна Нестерова 25 мая, в 10:49 В третьем упражнение на носки нужно опираться. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 17
Комментарии Facebook
Новые темы
5 самых эффективных домашних средств против перхоти

5 самых эффективных домашних средств против перхоти

Перхоть и выпадение волос — это распространенные проблемы, которые нередко возникают после длительных стрессов, в процессе неправильного питания и использовани

Ольга Филиппова 29 май, 19:25
+4 1
Кукурузные рыльца для лечения и похудения

Кукурузные рыльца для лечения и похудения

В Европу кукурузу завезли в конце XV века из Центральной Америки. Вкусная и сытная культура, кукуруза быстро прижилась на новых землях. Ее полезные свойства были

Ольга Филиппова 29 май, 19:15
+1 0
5 продуктов - рекордсменов по количеству белка. В разы больше, чем в мясе!

5 продуктов - рекордсменов по количеству белка. В разы больше, чем в мясе!

Здоровое сбалансированное питание помогает побороть недуги, сбросить лишние килограммы и нарастить мышечную массу. Употребление продуктов с высоким содержание б

Ольга Филиппова 29 май, 15:06
+1 0
Вот как мама обезопасила своего ребенка от похищения

Вот как мама обезопасила своего ребенка от похищения

Мы живем в непростое время, когда за детьми нужно следить в оба. Но работа, семейные дела и все такое прочее часто вынуждают нас оставлять своих деток одних и

Ольга Филиппова 29 май, 14:45
+2 0
«Я счастлива, хотя знаю, что совсем скоро уйду...» Последние слова умирающей от рака Одри Хепберн

«Я счастлива, хотя знаю, что совсем скоро уйду...» Последние слова умирающей от рака Одри Хепберн

Все мы знаем знаменитую актрису Одри Хепберн. Она нам запомнилась главным образом по ролям в фильмах «Римские каникулы», «Завтрак у Тиффани», «Моя прекрасная

Ольга Филиппова 29 май, 12:46
+31 1
Зачем детям рыбий жир

Зачем детям рыбий жир

Во времена СССР детям давали рыбий жир. А сегодня можно его давать, если дети отказываются есть рыбу? О. Панюшкина, Петрозаводск Отвечает известный дието

Ольга Филиппова 29 май, 11:50
+1 0
Дефицитные A и D: о витаминах, которых нам не хватает

Дефицитные A и D: о витаминах, которых нам не хватает

Среди наиболее дефицитных веществ выделяются два жирорастворимых витамина. Солнечный дефицит Хронический дефицит витамина D характерен для жителей Северн

Ольга Филиппова 29 май, 11:47
+1 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
Витамин B17 запрещен, потому…

Витамин B17 запрещен, потому что он лечит рак и уничтожает любую злокачественную опухоль

16 май, 16:07
+460 219
Мне 78, и последний раз я бы…

Мне 78, и последний раз я была у врача 49 лет назад! Мой любимый лекарь − лопух

17 май, 20:46
+200 58
50-летнюю мать все принимают…

50-летнюю мать все принимают за подружку ее сына. Секрет ее молодости

13 май, 22:54
+165 78
Лучшие стрижки для женщин за…

Лучшие стрижки для женщин за 40: минус возраст, плюс очарование!

10 май, 19:20
+150 50
Ученые увидели нечто странно…

Ученые увидели нечто странное на рентгеновском снимке свадебных туфель Грейс Келли

15 май, 18:19
+124 22
Как родители калечат детей -…

Как родители калечат детей - конвейер по производству моральных калек

18 май, 12:52
+124 106