Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Птица додо. Фельдшер скорой …

Птица додо. Фельдшер скорой об исчезновении врачей

21 май, 14:46
+85 23
Жизнь без отеков: дренажные …

Жизнь без отеков: дренажные напитки домашнего приготовления

22 май, 15:44
+81 13
Ученые доказали: все мужчины…

Ученые доказали: все мужчины влюбляются только в ту женщину, которая обладает этой чертой

23 май, 17:24
+78 21
Притча о том, как важно мысл…

Притча о том, как важно мыслить позитивно

21 май, 19:55
+46 8
Дети могут сконфузить любого…

Дети могут сконфузить любого, ведь устами ребенка...

23 май, 13:30
+41 11
20 теплых и нежных фото счас…

20 теплых и нежных фото счастливых пап и их малышей

10 май, 19:40
+51 10
45 классических примеров парейдолии

45 классических примеров парейдолии

27 апр, 23:34
+44 1
Дети могут сконфузить любого…

Дети могут сконфузить любого, ведь устами ребенка...

23 май, 13:30
+41 11
19 причин держаться от детей…

19 причин держаться от детей как можно дальше

3 май, 16:16
+25 5
Сильная речь человека, котор…

Сильная речь человека, который вот уже 53 года проживает каждый день, как последний

11 май, 23:18
+19 1

Пожелания и предложения










5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

развернуть

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 18.05.2017 в 23:18

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина
Ирина 19 мая, в 00:17 Да, мой брат много лет делает эти упражнения, и его жена тоже. В отличной форме оба. Текст скрыт развернуть
2
Elena Er (Ер)
Elena Er (Ер) Ирина 19 мая, в 03:49 а вы делаете? Текст скрыт развернуть
0
Ирина
Ирина Elena Er (Ер) 19 мая, в 12:15 2-3 упражнения из 5, а остальное время делаю на спину и растяжку, йога Текст скрыт развернуть
0
Elena Er (Ер)
Elena Er (Ер) Ирина 19 мая, в 14:14 а у меня второе упражнение ни как не получалось и я постепенно и весь комплекс как то потеряла, но уже много лет выполняю гимнастику Кацудзо Ниши, для меня она не так экстремальна Текст скрыт развернуть
0
Алек-Сандра Сашкина
Алек-Сандра Сашкина 19 мая, в 03:49 Это " Око возрождения".... Текст скрыт развернуть
3
Надежда Решитько
Надежда Решитько Алек-Сандра Сашкина 19 мая, в 08:17 Нуда- 5 тибетских жемчужин. Кстати- есть продолжение, для вечерних упражнений, автор другой. Текст скрыт развернуть
0
-Галина Феглер (Мельникова)
-Галина Феглер (Мельникова) 19 мая, в 06:22 Хорошо представлены в картинках упражнения... Текст скрыт развернуть
0
Axel Kozlunov
Axel Kozlunov -Галина Феглер (Мельникова) 19 мая, в 12:12 Особенно штаны. Или это выпадение матки? Текст скрыт развернуть
-2
света снегирева Снегирева
света снегирева Снегирева 19 мая, в 08:19 Интересно Текст скрыт развернуть
2
Юрий Новиков
Юрий Новиков 19 мая, в 09:36 Не перестаю удивляться активности апологетов всякой, якобы, восточной, ерунды и тому, сколько людей им верят... Ну, а всем, кто считает себя разумным, прежде, чем принимать рекомендации провокаторов о чудесах тибетской гимнастики или медицины, предлагаю посмотреть на то, как выглядят и как живут сами тибетцы и их бездельники-монахи. Текст скрыт развернуть
-2
Elena Gazizova
Elena Gazizova 19 мая, в 11:24 Хорошие упражнения , надо попробовать Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Нестерова
Татьяна Нестерова 19 мая, в 11:32 Гимнастика отличная,сама делала 10 лет и могу сказать,что она мне здорово помогла,когда начался климакс,но из за давления пришлось отказаться от нее,но я нашла ей альтернативу гормональная тибетская гимнастика,тоже классная,делаю ее уже 2 года и нисколько не жалею и чувствую себя прекрасно. Текст скрыт развернуть
4
Александр Кузнецов
Александр Кузнецов 19 мая, в 11:35 Эти "тибетские" упражнения мы исчо в пионерлагере делали на разминке. Если без фанатизмо - полезно, а кто впервой начал - с осторожностью, можно и вред растяжения поиметь. Текст скрыт развернуть
5
Мадина Ахметдинова
Мадина Ахметдинова 19 мая, в 14:03 20 лет назад этот комплекс был напечатан в газете ЗОЖ. Текст скрыт развернуть
0
Vitaly Vovin
Vitaly Vovin 19 мая, в 15:03 А СМЫСЛ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ-???? Текст скрыт развернуть
-1
маша соколова
маша соколова 19 мая, в 16:29 полный идиотизм. толку НОЛЬ!!!!!!!! не тратьте драгоценное время Текст скрыт развернуть
-3
Татьяна Нестерова
Татьяна Нестерова 25 мая, в 10:49 В третьем упражнение на носки нужно опираться. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 17
Комментарии Facebook
Новые темы
Что полезнее для здоровья: рис, гречка или макароны?

Что полезнее для здоровья: рис, гречка или макароны?

Отвечает диетолог Елена Соломатина: — По «полезности» первое место я бы отдала гречке. Это очень полезная крупа. Она сбалансирована по аминокислотному со

Ольга Филиппова 27 май, 14:21
0 0
Деревья-покровители для всех знаков зодиака

Деревья-покровители для всех знаков зодиака

Как известно, друиды в дохристианскую эпоху являлись жрецами кельтских и других племен, проживающих на севере, западе и северо-западе современной Европы. Проводн

Ольга Филиппова 27 май, 09:01
+55 4
Варенье из сосновых шишек - пора собирать и готовить!

Варенье из сосновых шишек - пора собирать и готовить!

Сосна отдает нам самое ценное, что может быть использовано для лечения человека. Это и живица, и почки, и хвоя, и сосновые шишки, которые широко используются в на

Ольга Филиппова 27 май, 08:16
+75 30
10 самых красивых женщин 20 века

10 самых красивых женщин 20 века

Представленные сегодня красавицы или ушли в мир иной, или находятся далеко не в самом расцвете сил. Сегодня о них не сильно вспоминают, но в свое время они правил

Ольга Филиппова 27 май, 07:53
+146 99
Главная причина, вызывающая рак — классическое… лечение от рака

Главная причина, вызывающая рак — классическое… лечение от рака

Как ни скрывай истину за чередой Нобелевских премий, но академическая наука, по крайней мере, в её отрасли, связанной со здоровьем человека, появляется всё боль

Ольга Филиппова 26 май, 19:41
+50 27
Настой крапивы для красоты и здоровья волос

Настой крапивы для красоты и здоровья волос

Нет ничего лучше для красоты и здоровья волос, чем крапива. Она поможет избавиться от перхоти, ускорит рост волос, предотвратит их выпадение, вернет здоровый

Аленка Алексеева 26 май, 07:47
0 0
Календарь сбора целебных трав

Календарь сбора целебных трав

МАРТ Берёзовые почки. Брусника — лист и побеги. Крушина — кора. Сосна обыкновенная — почки. Толокнянка обыкновенная — лист, побег. Растения

Ольга Филиппова 26 май, 07:01
+22 11

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
Витамин B17 запрещен, потому…

Витамин B17 запрещен, потому что он лечит рак и уничтожает любую злокачественную опухоль

16 май, 16:07
+459 216
Мне 78, и последний раз я бы…

Мне 78, и последний раз я была у врача 49 лет назад! Мой любимый лекарь − лопух

17 май, 20:46
+196 53
50-летнюю мать все принимают…

50-летнюю мать все принимают за подружку ее сына. Секрет ее молодости

13 май, 22:54
+163 78
Лучшие стрижки для женщин за…

Лучшие стрижки для женщин за 40: минус возраст, плюс очарование!

10 май, 19:20
+148 49
Ученые увидели нечто странно…

Ученые увидели нечто странное на рентгеновском снимке свадебных туфель Грейс Келли

15 май, 18:19
+124 16
Как родители калечат детей -…

Как родители калечат детей - конвейер по производству моральных калек

18 май, 12:52
+123 103