Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Лучшие советы для здорового …

Лучшие советы для здорового долголетия от 90-летней мамы знаменитого доктора Мясникова

17 янв, 18:06
+117 24
Врач Алексеева: не стоит зал…

Врач Алексеева: не стоит залезать в долги ради "лечения" безнадежных больных

17 янв, 16:41
+83 50
И смех и грех. Признания сек…

И смех и грех. Признания сексологу на женском форуме

14 янв, 15:21
+68 14
Вот как печень подает сигналы SOS

Вот как печень подает сигналы SOS

13 янв, 17:19
+61 10
Супчик "Снежок". Удивите себ…

Супчик "Снежок". Удивите себя и своих родных!

17 янв, 21:57
+54 8
Врач, пришивший девушке руки…

Врач, пришивший девушке руки, рассказал историю, которая происходила уже в операционной

11 янв, 20:42
+203 27
Простой полицейский из Алтай…

Простой полицейский из Алтайского края спас детей, а после навсегда забрал их к себе домой

3 янв, 15:58
+141 19
Лучшие советы для здорового …

Лучшие советы для здорового долголетия от 90-летней мамы знаменитого доктора Мясникова

17 янв, 18:06
+117 24
Врач выписал больному малышу…

Врач выписал больному малышу самое верное лекарство! Удивительная история!

28 дек 17, 00:27
+105 8
Вот таких специалистов выпус…

Вот таких специалистов выпускают медицинские вузы

6 янв, 15:55
+93 46
Жизнь не будет прежней: зако…

Жизнь не будет прежней: законы, которые вступили в силу 1 января

1 янв, 15:56
+91 21
4 утренние процедуры, с кото…

4 утренние процедуры, с которых стоит начинать свой день

25 дек 17, 21:03
+90 14
Знаменитая гимнастика Дикуля…

Знаменитая гимнастика Дикуля для позвоночника, по эффективности которой нет равных!

22 дек 17, 15:22
+89 11
Женщина поздно вернулась с р…

Женщина поздно вернулась с работы, и застала мужа в спальне не одного...

7 янв, 17:29
+86 18
Врач Алексеева: не стоит зал…

Врач Алексеева: не стоит залезать в долги ради "лечения" безнадежных больных

17 янв, 16:41
+82 50

5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

развернуть

Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.

Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.

Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.

Практикуйте эти пять поз йоги - и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!

Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana).

5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир.

Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.

Для выполнения этой позы:

  1. Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
  2. Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
  3. Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
  4. Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

Поза «Кобра» (Bhujang asana).

5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.

Для выполнения позы кобры:

  1. Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
  2. Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
  3. Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
  4. Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
  5. Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.

Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.

Поза «Журавль» (Bakasana).

5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.

Для выполнения этой позы:

  1. Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
  2. Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
  3. Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
  4. Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
  5. Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
  6. Отпустите и выдохните.
  7. Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana).

5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для выполнения этой позы:

  1. Встаньте в планку.
  2. Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
  3. Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
  4. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
  5. Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
  6. Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
  7. Выдохните и опуститесь на колени.
  8. Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.

Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.

5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana).

5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.

Для выполнения этой позы:

  1. Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
  2. Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.
  3. Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.
  4. Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
  5. Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
  6. Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.
  7. Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.
  8. Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой.

источник


Источник →

Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 12.04.2017 в 21:15

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
(^^) @@
(^^) @@ 12 апреля 17, в 22:52 Спасибо Текст скрыт развернуть
1
Галина Миронова
Галина Миронова (^^) @@ 12 апреля 17, в 23:22 ну последнюю ещё можно сделать а вот первую попробовала в мои 57 лет чего то сложно этот лук сделать.. Буду ходить с животиком.. Что нибудь бы попроще... Текст скрыт развернуть
8
Вячеслав Швецов
Вячеслав Швецов Галина Миронова 13 апреля 17, в 00:14 Попроще перейти на 3-х разовое питание, понедельник, среда, пятница.))) Текст скрыт развернуть
11
Галина Миронова
Галина Миронова Вячеслав Швецов 13 апреля 17, в 00:19 не соглашусь---это не попроще... а сложнее... И гимнастка в 57 не получается... и голодать не особо хочется.. Так что будем жить как есть.... Текст скрыт развернуть
5
Вячеслав Швецов
Вячеслав Швецов Галина Миронова 13 апреля 17, в 00:25 очень даже проще и желудку, и кошельку, и даже плите кухонной. Текст скрыт развернуть
3
Елена Вавилина()
Елена Вавилина() Вячеслав Швецов 13 апреля 17, в 06:16 переходите..и потостеете в 3 раза быстрее Текст скрыт развернуть
2
Галина Миронова
Галина Миронова Елена Вавилина() 13 апреля 17, в 08:15 в 50 лет весила 54-56 кг ---сейчас в 57 лет вешу 64 кг. Не считаю что всё так катастрофически. Но конечно тяжело. Врачи не рекомендуют пожилым людям мало кушать а совсем наоборот по 5 раз на день кушать и больше витамины. ВЫ поймите витамины это даже жиры---слив масло и т.д. После того как удалили щитовидную железу поправилась сижу на гормонах. Я написала к тому что гимнастика должна быть доступная и выполнимая.. Но это лично моё мнение и я его не навязываю ни вам и никому.. Текст скрыт развернуть
4
Людмила Кузнецова (павлова)
Людмила Кузнецова (павлова) Галина Миронова 13 апреля 17, в 09:38 возьмитесь за ручки двери. дверь между ногами. приседайте медленно и сколько хотите. расчитывайте свои силы чтобы не сесть на пол. можно поставить под попку скамеечку. не забудьте меня вспомнить когда похудеете. и не слушайте никого. Текст скрыт развернуть
11
Nika
Nika Галина Миронова 13 апреля 17, в 09:47 Галина, делайте остальные 4 позы... Текст скрыт развернуть
2
Татьяна Сенчукова
Татьяна Сенчукова 13 апреля 17, в 12:48 Очень хорошие упражнения для здорового и полезного ухода за собой Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 10
Комментарии Facebook
Новые темы
Разумный подход к питанию зимой

Разумный подход к питанию зимой

Зимой мы чувствуем себя хуже, чем летом, прежде всего из-за физической пассивности. Этому способствует короткое пребывание на воздухе. Однако на наш здоровый дух

Ольга Филиппова 19 янв, 14:56
+2 1
Упражнение «Крокодил» избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника

Упражнение «Крокодил» избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника

Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо разв

Ольга Филиппова 19 янв, 12:57
+13 3
Как избавиться от заложенности носа: методика, проверенная тысячами людей

Как избавиться от заложенности носа: методика, проверенная тысячами людей

Точечный массаж при гайморите и синусите — отличное решение для тех, кто не хочет подвергать организм воздействию сильных препаратов. Эта процедура помогае

Ольга Филиппова 19 янв, 06:52
+51 21
Подборка для отличного настроения!

Подборка для отличного настроения!

Ольга Филиппова 19 янв, 06:14
+492 36
Исцеляющая сила в каждом из нас. Попробуйте себя хвалить и посмотрите, что произойдет

Исцеляющая сила в каждом из нас. Попробуйте себя хвалить и посмотрите, что произойдет

Тело разговаривает с нами на особом языке. Мы не понимаем его или делаем вид, что не понимаем. Тем временем сигналы усиливаются и проявляются в виде различных бо

Ольга Филиппова 18 янв, 20:56
+2 0
Вас тоже приучили к тому, что соль вредна? Теперь пора узнать правду!

Вас тоже приучили к тому, что соль вредна? Теперь пора узнать правду!

В последнее время стало модным полностью отказываться от употребления соли , объясняя это тем, что соль и сахар — наши белые враги. А были времена, когда соль ц

Ольга Филиппова 18 янв, 20:47
+3 0
Эти простые знания могут спасти жизнь... Всё в ваших руках!

Эти простые знания могут спасти жизнь... Всё в ваших руках!

Оказавшись свидетелем несчастного случая, многие из нас могут растеряться, опустить руки, а потом лить горькие слезы, что ничего не смогли сделать. Мы убеждены,

Ольга Филиппова 18 янв, 20:36
+17 1
9 самых опасных комнатных растений для детей

9 самых опасных комнатных растений для детей

Многие из нас любят выращивать комнатные растения на подоконнике . Создавать таким образом маленький круглогодичный сад. К тому же, многие насаждения способ

Ольга Филиппова 18 янв, 19:56
+10 0
О каких болезнях говорят морщины и цвет лица

О каких болезнях говорят морщины и цвет лица

В бешеном ритме жизни современному человеку не хватает времени, чтобы дойти до врача и пройти плановое обследование, хотя бы раз в год. Многие болезни начинаются

Ольга Филиппова 18 янв, 15:36
+37 16
Яркая и оригинальная закуска «Мандаринка»

Яркая и оригинальная закуска «Мандаринка»

Яркая оригинальная закуска из продуктов, которые легко найдутся в каждом холодильнике. Понадобится: 3 яйца, 3 плавленых сырка «Дружба», 2–3 зубч

Ольга Филиппова 18 янв, 15:10
+3 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Елена
Спасибо
Елена Разумный подход к питанию зимой
valentina sergeeva
Leonid Ter
Лидия Луцишина
!!!!!!
Лидия Луцишина Упражнение «Крокодил» избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника
Тамара Фролова
Врач: «Эти золотые правила с…

Врач: «Эти золотые правила самоисцеления работают лучше лекарств…»

7 янв, 16:48
+131 41
Врачебные истории, от которы…

Врачебные истории, от которых всё внутри сжимается

3 янв, 14:57
+91 29
Эта ежедневная привычка пров…

Эта ежедневная привычка провоцирует рак, ожирение, приводит к слепоте и…

26 дек 17, 17:09
+74 15
Вот как печень подает сигналы SOS

Вот как печень подает сигналы SOS

13 янв, 17:19
+61 10
Эти 8 натуральных продуктов …

Эти 8 натуральных продуктов - слабительные средства лучше таблеток! Натурально, доступно и невероятно полезно

9 янв, 17:16
+50 11
Аналоги самых дорогих препар…

Аналоги самых дорогих препаратов для домашней аптечки: экономим с умом

5 янв, 16:26
+45 6