Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Первые признаки инсульта у ж…

Первые признаки инсульта у женщин. Нужно действовать быстро!

23 апр, 20:00
+116 18
Недорогие аптечные мази прот…

Недорогие аптечные мази против морщин вместо ботокса

25 апр, 15:50
+83 21
14 продуктов, которые можно …

14 продуктов, которые можно есть в любом количестве и не поправляться

25 апр, 13:58
+52 11
Овсяный кисель Изотова для с…

Овсяный кисель Изотова для сохранения молодости и здоровья

24 апр, 17:55
+52 21
Она думала, что у нее обычны…

Она думала, что у нее обычный приступ паники, но все оказалось куда серьезней

24 апр, 20:39
+51 9

Пожелания и предложения










5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

развернуть

Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.

Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.

Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.

Практикуйте эти пять поз йоги - и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!

Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana).

5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир.

Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.

Для выполнения этой позы:

  1. Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
  2. Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
  3. Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
  4. Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

Поза «Кобра» (Bhujang asana).

5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.

Для выполнения позы кобры:

  1. Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
  2. Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
  3. Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
  4. Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
  5. Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.

Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.

Поза «Журавль» (Bakasana).

5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.

Для выполнения этой позы:

  1. Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
  2. Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
  3. Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
  4. Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
  5. Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
  6. Отпустите и выдохните.
  7. Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana).

5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для выполнения этой позы:

  1. Встаньте в планку.
  2. Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
  3. Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
  4. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
  5. Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
  6. Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
  7. Выдохните и опуститесь на колени.
  8. Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.

Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.

5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana).

5 индийских упражнений, которые за 10 минут в день уберут ваш животик

Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.

Для выполнения этой позы:

  1. Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
  2. Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.
  3. Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.
  4. Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
  5. Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
  6. Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.
  7. Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.
  8. Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой.

источник


Источник →

Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 12.04.2017 в 21:15

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
(^^) @@
(^^) @@ 12 апреля, в 22:52 Спасибо Текст скрыт развернуть
1
Галина Миронова
Галина Миронова (^^) @@ 12 апреля, в 23:22 ну последнюю ещё можно сделать а вот первую попробовала в мои 57 лет чего то сложно этот лук сделать.. Буду ходить с животиком.. Что нибудь бы попроще... Текст скрыт развернуть
8
Вячеслав Швецов
Вячеслав Швецов Галина Миронова 13 апреля, в 00:14 Попроще перейти на 3-х разовое питание, понедельник, среда, пятница.))) Текст скрыт развернуть
11
Галина Миронова
Галина Миронова Вячеслав Швецов 13 апреля, в 00:19 не соглашусь---это не попроще... а сложнее... И гимнастка в 57 не получается... и голодать не особо хочется.. Так что будем жить как есть.... Текст скрыт развернуть
5
Вячеслав Швецов
Вячеслав Швецов Галина Миронова 13 апреля, в 00:25 очень даже проще и желудку, и кошельку, и даже плите кухонной. Текст скрыт развернуть
3
Елена Вавилина()
Елена Вавилина() Вячеслав Швецов 13 апреля, в 06:16 переходите..и потостеете в 3 раза быстрее Текст скрыт развернуть
2
Галина Миронова
Галина Миронова Елена Вавилина() 13 апреля, в 08:15 в 50 лет весила 54-56 кг ---сейчас в 57 лет вешу 64 кг. Не считаю что всё так катастрофически. Но конечно тяжело. Врачи не рекомендуют пожилым людям мало кушать а совсем наоборот по 5 раз на день кушать и больше витамины. ВЫ поймите витамины это даже жиры---слив масло и т.д. После того как удалили щитовидную железу поправилась сижу на гормонах. Я написала к тому что гимнастика должна быть доступная и выполнимая.. Но это лично моё мнение и я его не навязываю ни вам и никому.. Текст скрыт развернуть
3
Людмила Кузнецова (павлова)
Людмила Кузнецова (павлова) Галина Миронова 13 апреля, в 09:38 возьмитесь за ручки двери. дверь между ногами. приседайте медленно и сколько хотите. расчитывайте свои силы чтобы не сесть на пол. можно поставить под попку скамеечку. не забудьте меня вспомнить когда похудеете. и не слушайте никого. Текст скрыт развернуть
11
Ника
Ника Галина Миронова 13 апреля, в 09:47 Галина, делайте остальные 4 позы... Текст скрыт развернуть
2
Татьяна Сенчукова
Татьяна Сенчукова 13 апреля, в 12:48 Очень хорошие упражнения для здорового и полезного ухода за собой Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 10
Комментарии Facebook
Новые темы
Есть 2 волшебные слова, которые меняют вашу жизнь

Есть 2 волшебные слова, которые меняют вашу жизнь

И это не «спасибо» и «пожалуйста», как учили нас в детстве. Это слова «Достаточно» и «Достойна (-ен)» . 1. Достаточно Начнем с «Достаточно»… Поч

Ольга Филиппова 26 апр, 19:17
+24 8
21 точка на стопах, массаж которых улучшает самочувствие

21 точка на стопах, массаж которых улучшает самочувствие

На наших стопах находятся зоны проекции многих внутренних органов, воздействуя на которые, мы можем улучшить самочувствие. Мы покажем наиболее важные точки и р

Ольга Филиппова 26 апр, 15:33
+16 6
5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит. Мы

Ольга Филиппова 26 апр, 15:17
+5 0
7 продуктов, которые лучше обходить стороной в супермаркете

7 продуктов, которые лучше обходить стороной в супермаркете

В красивой упаковке можно продать что угодно. А ведь мы часто бездумно берем с магазинной полки товары, которые вполне способны навредить нашему здоровью. Мы

Ольга Филиппова 26 апр, 15:13
+6 3
Таблетки счастья - бизнес с баснословными доходами!

Таблетки счастья - бизнес с баснословными доходами!

Некоторые лекарства так плотно входят в нашу жизнь, что мы не представляем, как без них жили раньше. К их числу относятся антидепрессанты, многие лечатся ими пос

Ольга Филиппова 26 апр, 14:54
+1 0
Как сделать горячую ванну не только приятной, но и полезной

Как сделать горячую ванну не только приятной, но и полезной

Приём ванны помогает не только улучшить внешний вид и состояние кожи, но и расслабиться, снять напряжение, избавиться от отёков и даже похудеть. Вечерами

Ольга Филиппова 26 апр, 14:33
+1 0
Оладьи с молодой крапивой

Оладьи с молодой крапивой

Чем хорош базовый рецепт оладушков на кефире? Тем, что готовить их можно с самыми разными добавками, всякий раз получая новый вкус. В тесто можно добавлять ягоды

Ольга Филиппова 26 апр, 13:20
+16 8

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
Запах старости. C возрастом …

Запах старости. C возрастом правила личной гигиены должны меняться

19 апр, 19:33
+238 158
Очень эффективное природное …

Очень эффективное природное средство для лечения почек, поджелудочной железы и печени

4 апр, 19:35
+225 58
14 подсказок от Одри Хепберн…

14 подсказок от Одри Хепберн, которые перевернут вашу жизнь

3 апр, 23:07
+140 23
Посмотрите на жизнь этой дев…

Посмотрите на жизнь этой девушки и скажите после этого, что у вас проблемы

11 апр, 13:24
+139 31
Простое средство, продлевающее жизнь

Простое средство, продлевающее жизнь

18 апр, 16:46
+120 34
Первые признаки инсульта у ж…

Первые признаки инсульта у женщин. Нужно действовать быстро!

23 апр, 20:00
+116 18