Последние комментарии

  • Андрей20 марта, 11:25
    `Здравствуйте! У вас болят суставы? Или у вас есть более серьёзные заболевания? Я справился с артрозом! Хотите тоже? ...Подарок от Бога: листья, спасающие от давления, диабета и головной боли
  • Надя Котова20 марта, 9:58
    Вы правы, я тоже так  питаюсь - 2 раза в день, дожидаясь настоящего аппетита, ем простую пищу из овощей и немного мяс...Всемирно известный врач перевернул представление о традиционном режиме питания
  • Sasha Sokolov20 марта, 9:57
    так большинство и завтракает кофе и бутерброд ...вы ничего нового мне не рассказали...прописные истиныВсемирно известный врач перевернул представление о традиционном режиме питания

Вот минимальный набор упражнений при сидячем образе жизни

сидячий образ жизни

Достижения цивилизации упрощают жизнь, делая ее более комфортной и легкой. С помощью современных технологий нынешний человек может автоматизированно выполнять работы, которые его предкам приходилось делать вручную. Результат — малоподвижный сидячий образ жизни.

Когда движения мало, происходит застой лимфы, мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание.

Кровоснабжение органов ухудшается, а метаболизм замедляется.

Чтобы избежать этих неприятных последствий жизни офисного клерка, нужно выполнять минимальный набор необходимых упражнений, которые запускают в работу незадействованные во время сидения системы организма.

сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни

  1. Напряжение в шее приводит к защемлению нервов, головным болям и снижению зрения. Поэтому эту область нужно растягивать и разминать. Стань боком к стене, обопрись одной рукой о стену так, чтобы плече было параллельно полу. Опусти голову и потянись подбородком к противоположному плечу. Не делай резких движений и не прилагай чрезмерных усилий. Ты должен чувствовать приятную теплоту в мышцах.

    сидячий образ жизни

  2. Сними напряжение в плечевом поясе. Стань спиной к стене так, чтобы затылок касался опоры, а пятки находились на расстоянии 10 сантиметров от плинтуса. Разведи руки в стороны, прижимая ладони к стене и выполни десять подъемов на носках вверх.

    сидячий образ жизни

  3. Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а также привычка держать в висячем положении руку со смартфоном могут привести к покалываниям и болям в запястье, а также защемлению срединного нерва.

    Возьми в руку два шарика и перекатывай их между собой. Или же посжимай кистевой эспандер. Заодно разработаешь суглобы.

    сидячий образ жизни

  4. Далее одной рукой возьмись за запястье, а кистью другой поделай круговые движения. Затем сцепливай каждый палец одной и другой руки с указательным противоположной и вытягивай их.

    сидячий образ жизни

  5. Особенно страдают от сидячей работы органы малого таза и поясница из-за защемления седалищного нерва. Целлюлит также появляется чаще у тех, кто постоянно сидит.

    Сядь на край стула и вытяни одну ногу вперед. Медленно наклонись прямым корпусом к ноге. Затем поменяй ноги и опять наклонись.

    сидячий образ жизни

  6. Затем ляг на пол на спину, положи под голову низкую подушку или валик под шею. Согни правую ногу и положи ее на левую. Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой. Ухвати себя руками за левую ногу и тяни ее на себя. Потом поменяй ноги.

    Если у тебя не получается ухватиться за бедро руками, используй полотенце. Главное не отрывать ягодицы от пола и задерживаться в положении статического напряжения на 20-30 секунд.

    сидячий образ жизни

Калории при сидячем образе жизни сжигаются медленнее. Люди легко поправляются, а потом сеют панику и садятся на диеты. Но меньше есть — не выход, выход — больше двигаться, чтобы привести обменные процессы в норму.

Людей, ведущих сидячий образ жизни, становится всё больше. Но это не значит, что они должны превращаться в его заложников и болеть. Обычная легкая разминка, растяжка, статические напряжения могут компенсировать его последствия. Каждый сам несет ответственность за свое здоровье.

спасибо

Популярное

))}
Loading...
наверх