Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

8 заповедей гениального хиру…

8 заповедей гениального хирурга Амосова, которые защитят вас от 90% болезней

22 апр, 21:46
+127 40
Две чайные ложки в день, и в…

Две чайные ложки в день, и вы забудете о колитах, гастритах, язвах, запорах и камнях в почках!

20 апр, 13:08
+88 34
Я - нейробиолог, и я знаю уп…

Я - нейробиолог, и я знаю упражнение №1, чтобы замедлить старение!

19 апр, 23:13
+80 24
Грошовая рыба оказалась на в…

Грошовая рыба оказалась на вес золота: полезнее красной! Теперь не коту покупаю, а себе

4 апр, 14:42
+238 119
Эта девочка давно умерла. Мн…

Эта девочка давно умерла. Мне было 29, когда она сказала мне то, чего я никогда не забуду...

9 апр, 21:05
+177 27
Я смочила тампон в яблочном …

Я смочила тампон в яблочном уксусе и нанесла на лицо. И сама не ожидала такого эффекта!

31 мар, 16:10
+125 21
Если разгорелся пожар: 3 пра…

Если разгорелся пожар: 3 правила, которым вы просто обязаны научить своих детей!

28 мар, 13:48
+123 20
Ее сына лишил жизни продажны…

Ее сына лишил жизни продажный прокурор, но эта сильная женщина нашла на него управу!

11 апр, 14:56
+92 26
Как нести людям свет, не сго…

Как нести людям свет, не сгорая самому. Мудрый рассказ, который перевернет вашу жизнь!

2 апр, 13:59
+91 12
"Если бы вы только знали, ск…

"Если бы вы только знали, сколько друзей я похоронила! А ведь они вели исключительно здоровый образ…"

9 апр, 13:17
+88 35
Я - нейробиолог, и я знаю уп…

Я - нейробиолог, и я знаю упражнение №1, чтобы замедлить старение!

19 апр, 23:13
+80 24
Вот что надо знать перед тем…

Вот что надо знать перед тем, как использовать куркуму!

24 апр, 20:52
+71 14
«Или я, или твой сопляк!» Ис…

«Или я, или твой сопляк!» История, после которой поверишь в настоящую любовь

20 апр, 18:36
+62 20
Те самые пожарские котлеты, …

Те самые пожарские котлеты, воспетые самим Пушкиным!

15 апр, 22:18
+61 8
Родители 14 лет винили сына …

Родители 14 лет винили сына в смерти дедушки, и он наконец решился раскрыть свой главный секрет

28 мар, 20:53
+57 31
29 рекомендаций шамана о зна…

29 рекомендаций шамана о знаках, которым мы совершенно не придаем значения

24 апр, 21:35
+53 6
Если жмет, натирает и плохо …

Если жмет, натирает и плохо пахнет: 10 способов решить серьезные проблемы с обувью

17 апр, 12:56
+53 7
Я не буду вас лечить. Фельдш…

Я не буду вас лечить. Фельдшер — о том, куда медики скорой посылают пациентов

8 апр, 22:14
+52 8

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

развернуть

Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.

Мы сделали подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.

  • Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
  • Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
  • Начало тренировки — утром, днем, вечером.
  • Регулярность — каждый день.

1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 3

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. Укрепление грудного отдела позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника

На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.

Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!

Источник


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 28.01.2018 в 14:07

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Сергей Тимин
Сергей Тимин Виктор Козодоев 29 января, в 11:57 Ваши боли связаны с психо-эмоциональным состоянием.Переживите свои обиды Текст скрыт развернуть
2
(^^) @@
(^^) @@ 28 января, в 17:29 + Текст скрыт развернуть
0
Любовь Лютик
Любовь Лютик 28 января, в 21:45 спасибо, но при грыжах уже вряд ли что поможет
Текст скрыт развернуть
1
Эдуард Тихомиров
Эдуард Тихомиров Любовь Лютик 28 января, в 21:58 Немного поможет, но не 100% Текст скрыт развернуть
1
Зарина Куликова (Болтаева)
Зарина Куликова (Болтаева) Любовь Лютик 4 февраля, в 16:49 Очень помогают все упражнения и особенно у Бубновского, сама с грыжами и мне очень даже помогло Текст скрыт развернуть
2
Любовь Лютик
Любовь Лютик Зарина Куликова (Болтаева) 4 февраля, в 18:02 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Tamara Kukushkina
Tamara Kukushkina 28 января, в 21:53 При грыжах в поясничном отделе точно нельзя скручиваться. Текст скрыт развернуть
3
Лариса Антипова
Лариса Антипова 29 января, в 08:07 Я как раз одна из таких офисных работников!Обязательно попробую! Текст скрыт развернуть
1
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 08:28 Меня при длительном сидении за компом беспокоит не спина, а ноги! К вечеру они становятся тяжелыми,мышцы икр плотными, твердыми на ощупь  и, как бы, распирающими изнутри   ногу от колена до ступни.  Что делать в этом случае? Текст скрыт развернуть
0
Наталия Хрисанова
Наталия Хрисанова Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 09:41 Нина, вам обязательно нужно побольше двигаться. Текст скрыт развернуть
1
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наталия Хрисанова 29 января, в 10:55 Спасибо Наташа! Видимо, да, у меня вообще гиподинамия. Текст скрыт развернуть
0
Наталия Хрисанова
Наталия Хрисанова Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 10:59 Нина, если есть возможность, начните ходить в бассейн. И старайтесь побольше ходить пешком. Здоровья вам! Текст скрыт развернуть
2
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наталия Хрисанова 31 января, в 09:28 Наташа, в бассейн  бассейн трижды в неделю который год подряд (кроме летних месяцев), занимаюсь скандинавской ходьбой, правда, нерегулярно,  а толку нет. Наверное, надо  делать какую-то специальную гимнастику для  ног?! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Ершова
Ольга Ершова Нина Рубан (Докучаева) 31 января, в 12:01 Ноги отекают. У меня так же бывает, если без передыху весь рабочий день сижу. Не могу сапоги застегнуть даже. После тренировки - все свободно. Дома держите хоть 5 минут ноги на стенке: т.е. лежите на кровати-диване-полу, ноги на стенку забросьте. Отрегулируйте калий-магний ( я пью панангин). И тренировки с маханием ногами и с приседаниями. Приседать правильно надо Текст скрыт развернуть
1
Наташа natashakkerman
Наташа natashakkerman Нина Рубан (Докучаева) 19 февраля, в 21:32 Поставьте ноги в соляной раствор ,подержите до 25-30 мин.,а потом полежите на спине подняв на подушке или на валик ноги ,станет гораздо легче ,если не получится в ведро то обмотайте ноги тряпкой хб .с моченой в соленой воде ,но ни в коем случае не обворачивайте пленкой пищевой ,и вы почувствуйте облегчение ,так же я ложу компресс на всю спину сверху хб. ткани шерстяной платок и лежу 2 часа ,а то могу и заснуть и ни чего ,если у вас есть дети или внуки и они простыли положите компресс на грудную клетку подержите (так же хб.и шерстяной платок )30 мин.потом снимите а соль которая должна остаться на теле пусть переночует, а утром просто протрете теплым полотенцем или тканью. ,раствор должен быть концентрированный 1 кг соли на 10 литров воды расчет сделайте сами ,если на 1 лит. 100 гр соли .Соль великая сила .Если болит зуб ,горло только начинает возьмите сухую соль крупную чайная ложка без горки положите на язык и собственной слюной должны размочить эту соль и полоскать рот и горло 3 мин ,потом выплюнуть и сполоснуть рот водой (процедура не столь приятная ,но эффективная ).Я все это прошла поэтому пишу от всей души и готова помочь .Не болейте ,и меньше бегайте в аптеку лучше на сэкономленные деньги купите что нибудь вкусненькое и съешьте с удовольствием ,ну  и конечно хоть какая то зарядка ,хотя бы которую делали в школе ,руки шире и тому подобное НЕ БОЛЕЙТЕ . Текст скрыт развернуть
0
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наташа natashakkerman 21 февраля, в 18:57 Спасибо Наташенька!!! Текст скрыт развернуть
0
Наталия Хрисанова
Наталия Хрисанова 29 января, в 09:42 Спасибо за хороший комплекс упражнений. Текст скрыт развернуть
4
tatanapopova56
tatanapopova56 29 января, в 17:20 Отличная гимнастика! Кстати, если делать ее регулярно, то реально похудеете и уйдете в объемах! Я пользовалась таким комплексом после родов, а сейчас часть этих упражнений советую полненьким девочкам и женщинам.. Не ленитесь, и ваши талия и бедра приятно удивят, даже после месяца именно этих упражнений! Текст скрыт развернуть
3
Светлана Робертовна Иванова
Светлана Робертовна Иванова 29 января, в 20:27 Делаю упражнения 2 года КАЖДЫЙ ДЕНЬ и чувствую себя прекрасно, забыла о болях в спине, мазях, уколах. Жалею, что раньше пренебрегала упражнениями... Матушка ЛЕНЬ владеет нами: пока не "прижмёт", не пошевелимся ради собственного здоровья... Особенно важно это с возрастом: упражнения на растяжение позвоночника и растяжки мышц! Желаю всем здоровья! Текст скрыт развернуть
3
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 18 февраля, в 13:54 !!!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 23
Комментарии Facebook
Новые темы
Лечение соком лопуха — старое проверенное средство

Лечение соком лопуха — старое проверенное средство

В народной медицине соком из свежих листьев лопуха успешно лечат разнообразные кисты. Лопух справляется с кистами на почках, кистами матки и яичников у женщин.

Ольга Филиппова 25 апр, 22:39
+6 4
Вот почему вам надо начать выключить Wi-Fi на ночь!

Вот почему вам надо начать выключить Wi-Fi на ночь!

И убрать его из спальни! Многие люди задаются вопросом: насколько безопасно излучение Wi-Fi? Мы решили разобраться и найти ответ. Для начала давайте пойм

Ольга Филиппова 25 апр, 21:32
+1 0
Эрик Берн: «Быть красивой — это вопрос не анатомии, а родительского разрешения»

Эрик Берн: «Быть красивой — это вопрос не анатомии, а родительского разрешения»

Счастливая молодая пара решает завести ребенка. Всё складывается благополучно, и через 9 месяцев на свет появляется маленький человечек. Счастью родителей нет пр

Ольга Филиппова 25 апр, 20:34
+1 0
Вьющиеся волосы — это подарок, который требует особенного ухода

Вьющиеся волосы — это подарок, который требует особенного ухода

У меня прямые волосы, а вот у моей лучшей подруги Ирины сильно вьющиеся, даже кудрявые. Я всегда мечтала о такой прическе, как у нее, и даже периодически накруч

Ольга Филиппова 25 апр, 20:27
+1 0
Эту жестокую ошибку в омоложении допускают многие женщины старше 40 лет

Эту жестокую ошибку в омоложении допускают многие женщины старше 40 лет

Часто приходится слышать жалобы женщин про стремительно постаревшее лицо с жуткими морщинами, резко появившимися после того, как закончился дорогой крем. А ведь

Ольга Филиппова 25 апр, 20:21
+1 0
Вот как снизить давление быстро и эффективно, а главное - без таблеток

Вот как снизить давление быстро и эффективно, а главное - без таблеток

Страдаешь от гипертонии? И словно этого мало, повышение артериального давления сопровождается букетом малоприятных симптомов: головная боль, головокружение, шум

Ольга Филиппова 25 апр, 20:18
+22 5
Предупреждён — значит вооружён

Предупреждён — значит вооружён

18 настолько забавных предупреждений, что пропустить их было бы настоящим преступлением. Их можно встретить везде: на витрине магазина, на автомобиле, в СМСках,

Ольга Филиппова 25 апр, 18:10
+2 0
Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук - вот все, что надо делать

Никакого унижения: все на дому. Попробуйте делать эти 5-минутные комплексы домашних упражнений для пресса, бёдер, рук и ягодиц. Этот список, который при же

Ольга Филиппова 25 апр, 14:07
+13 2
У меня все время ломались ногти... Пока подруга не посоветовала это средство!

У меня все время ломались ногти... Пока подруга не посоветовала это средство!

Проверенный рецепт укрепления ногтей. Каждой женщине хотелось бы иметь длинные крепкие ногти. На таких ногтях любой маникюр будет выглядеть сногшибательно.

Ольга Филиппова 25 апр, 14:00
+3 0
13 способов улучшить работу мозга, которыми пользуются ученые и сотрудники спецслужб

13 способов улучшить работу мозга, которыми пользуются ученые и сотрудники спецслужб

XXI век стал началом эпохи, когда ученым удалось буквально пробраться внутрь мозга и развенчать мифы о том, как он работает. Например, размер и вес мозга не св

Ольга Филиппова 25 апр, 13:35
+14 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

марина Блинова
Владимир Акулов
Лаврентий Палыч Берия
Лаврентий Палыч Берия
Лаврентий Палыч Берия
Самое мощное масло быстро ус…

Самое мощное масло быстро устранит боли в суставах, шее, артрит, подагру, кисты в груди, головные боли...

2 апр, 14:56
+144 36
Онкологи призывают больше не…

Онкологи призывают больше не есть эти 8 продуктов: они вызывают рак

26 мар, 12:47
+136 83
8 заповедей гениального хиру…

8 заповедей гениального хирурга Амосова, которые защитят вас от 90% болезней

22 апр, 21:46
+127 40
Рак и капуста — вот почему э…

Рак и капуста — вот почему эти понятия неразрывны. Оказывается, онкология…

27 мар, 16:40
+120 37
Предупредите всех родных и д…

Предупредите всех родных и друзей: эти 10 препаратов наносят наибольший ущерб почкам!

5 апр, 14:31
+117 43
Две чайные ложки в день, и в…

Две чайные ложки в день, и вы забудете о колитах, гастритах, язвах, запорах и камнях в почках!

20 апр, 13:08
+88 34