Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

25 признаков рака, которые л…

25 признаков рака, которые люди обычно игнорируют, пока не станет слишком поздно

13 фев, 13:55
+98 89
Есть сок, который убивает ра…

Есть сок, который убивает рак, лечит гастрит и диабет. Вот рецепт от врачей

14 фев, 21:59
+84 37
Мне уже 65, в больницах не б…

Мне уже 65, в больницах не бываю! Всего лишь 3 раза в неделю пью этот чай...

18 фев, 21:39
+50 20
В школе парень унизил девушк…

В школе парень унизил девушку 15 лет, сорвав с нее бюстгальтер. Вот как поступила мама девочки

5 фев, 12:45
+486 156
Это копеечное средство замен…

Это копеечное средство заменит пол-аптечки и в быту поможет!

9 фев, 13:54
+132 19
Спасибо, мама, что приучила …

Спасибо, мама, что приучила каждый вечер есть этот салат!

25 янв, 13:45
+123 19
"У нас отцу плохо". Фельдшер…

"У нас отцу плохо". Фельдшер скорой — о том, как зло возвращается бумерангом

28 янв, 13:44
+100 18
Вот что произойдет с вашим о…

Вот что произойдет с вашим организмом, если будете есть куриные…

23 янв, 17:31
+81 51
1-минутные упражнения на рас…

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

28 янв, 14:07
+76 22
22 фотографии, которые доказ…

22 фотографии, которые доказывают, что женщины — это лучшее, что случалось с нашим миром

22 янв, 22:11
+68 4
Стареющая мама написала пись…

Стареющая мама написала письмо молодым детям. Такое точное, что аж больно

23 янв, 12:41
+54 8
Комплекс упражнений за 9 мин…

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

12 фев, 22:48
+53 11
"Отпустите меня из реанимаци…

"Отпустите меня из реанимации!" Фельдшер — о тех, кто совсем не хочет лечиться

27 янв, 16:03
+52 8
Ошибаться запрещается. Как п…

Ошибаться запрещается. Как правильно измерять давление

12 фев, 16:29
+51 4
"Я тебе расскажу, кто такой …

"Я тебе расскажу, кто такой врач". Фельдшер — о том, как братки скорую защитили

25 янв, 18:57
+48 2
25 потрясающих эмоциональных…

25 потрясающих эмоциональных фотографий, которые тронут до глубины души

30 янв, 22:57
+47 8
Как наших пенсионеров развод…

Как наших пенсионеров разводят. Внимание! Мошенники!

16 фев, 12:23
+46 6
Сексуальность – это не молод…

Сексуальность – это не молодость и красота!

4 фев, 16:34
+45 16

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

развернуть

Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.

Мы сделали подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.

  • Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
  • Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
  • Начало тренировки — утром, днем, вечером.
  • Регулярность — каждый день.

1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 3

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. Укрепление грудного отдела позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника

На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.

Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!

Источник


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 28.01.2018 в 14:07

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Эдуард Тихомиров
Эдуард Тихомиров Виктор Козодоев 28 января, в 21:58 Параллельно нужно обезболивающие гели. Текст скрыт развернуть
1
Сергей Тимин
Сергей Тимин Виктор Козодоев 29 января, в 11:57 Ваши боли связаны с психо-эмоциональным состоянием.Переживите свои обиды Текст скрыт развернуть
2
(^^) @@
(^^) @@ 28 января, в 17:29 + Текст скрыт развернуть
0
Любовь Лютик
Любовь Лютик 28 января, в 21:45 спасибо, но при грыжах уже вряд ли что поможет
Текст скрыт развернуть
1
Эдуард Тихомиров
Эдуард Тихомиров Любовь Лютик 28 января, в 21:58 Немного поможет, но не 100% Текст скрыт развернуть
1
Зарина Куликова (Болтаева)
Зарина Куликова (Болтаева) Любовь Лютик 4 февраля, в 16:49 Очень помогают все упражнения и особенно у Бубновского, сама с грыжами и мне очень даже помогло Текст скрыт развернуть
0
Любовь Лютик
Любовь Лютик Зарина Куликова (Болтаева) 4 февраля, в 18:02 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Tamara Kukushkina
Tamara Kukushkina 28 января, в 21:53 При грыжах в поясничном отделе точно нельзя скручиваться. Текст скрыт развернуть
3
Лариса Антипова
Лариса Антипова 29 января, в 08:07 Я как раз одна из таких офисных работников!Обязательно попробую! Текст скрыт развернуть
1
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 08:28 Меня при длительном сидении за компом беспокоит не спина, а ноги! К вечеру они становятся тяжелыми,мышцы икр плотными, твердыми на ощупь  и, как бы, распирающими изнутри   ногу от колена до ступни.  Что делать в этом случае? Текст скрыт развернуть
0
Наталия Хрисанова
Наталия Хрисанова Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 09:41 Нина, вам обязательно нужно побольше двигаться. Текст скрыт развернуть
1
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наталия Хрисанова 29 января, в 10:55 Спасибо Наташа! Видимо, да, у меня вообще гиподинамия. Текст скрыт развернуть
0
Наталия Хрисанова
Наталия Хрисанова Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 10:59 Нина, если есть возможность, начните ходить в бассейн. И старайтесь побольше ходить пешком. Здоровья вам! Текст скрыт развернуть
2
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наталия Хрисанова 31 января, в 09:28 Наташа, в бассейн  бассейн трижды в неделю который год подряд (кроме летних месяцев), занимаюсь скандинавской ходьбой, правда, нерегулярно,  а толку нет. Наверное, надо  делать какую-то специальную гимнастику для  ног?! Текст скрыт развернуть
0
Ольга Ершова
Ольга Ершова Нина Рубан (Докучаева) 31 января, в 12:01 Ноги отекают. У меня так же бывает, если без передыху весь рабочий день сижу. Не могу сапоги застегнуть даже. После тренировки - все свободно. Дома держите хоть 5 минут ноги на стенке: т.е. лежите на кровати-диване-полу, ноги на стенку забросьте. Отрегулируйте калий-магний ( я пью панангин). И тренировки с маханием ногами и с приседаниями. Приседать правильно надо Текст скрыт развернуть
1
Наташа natashakkerman
Наташа natashakkerman Нина Рубан (Докучаева) 19 февраля, в 21:32 Поставьте ноги в соляной раствор ,подержите до 25-30 мин.,а потом полежите на спине подняв на подушке или на валик ноги ,станет гораздо легче ,если не получится в ведро то обмотайте ноги тряпкой хб .с моченой в соленой воде ,но ни в коем случае не обворачивайте пленкой пищевой ,и вы почувствуйте облегчение ,так же я ложу компресс на всю спину сверху хб. ткани шерстяной платок и лежу 2 часа ,а то могу и заснуть и ни чего ,если у вас есть дети или внуки и они простыли положите компресс на грудную клетку подержите (так же хб.и шерстяной платок )30 мин.потом снимите а соль которая должна остаться на теле пусть переночует, а утром просто протрете теплым полотенцем или тканью. ,раствор должен быть концентрированный 1 кг соли на 10 литров воды расчет сделайте сами ,если на 1 лит. 100 гр соли .Соль великая сила .Если болит зуб ,горло только начинает возьмите сухую соль крупную чайная ложка без горки положите на язык и собственной слюной должны размочить эту соль и полоскать рот и горло 3 мин ,потом выплюнуть и сполоснуть рот водой (процедура не столь приятная ,но эффективная ).Я все это прошла поэтому пишу от всей души и готова помочь .Не болейте ,и меньше бегайте в аптеку лучше на сэкономленные деньги купите что нибудь вкусненькое и съешьте с удовольствием ,ну  и конечно хоть какая то зарядка ,хотя бы которую делали в школе ,руки шире и тому подобное НЕ БОЛЕЙТЕ . Текст скрыт развернуть
0
Наталия Хрисанова
Наталия Хрисанова 29 января, в 09:42 Спасибо за хороший комплекс упражнений. Текст скрыт развернуть
4
tatanapopova56
tatanapopova56 29 января, в 17:20 Отличная гимнастика! Кстати, если делать ее регулярно, то реально похудеете и уйдете в объемах! Я пользовалась таким комплексом после родов, а сейчас часть этих упражнений советую полненьким девочкам и женщинам.. Не ленитесь, и ваши талия и бедра приятно удивят, даже после месяца именно этих упражнений! Текст скрыт развернуть
3
Светлана Робертовна Иванова
Светлана Робертовна Иванова 29 января, в 20:27 Делаю упражнения 2 года КАЖДЫЙ ДЕНЬ и чувствую себя прекрасно, забыла о болях в спине, мазях, уколах. Жалею, что раньше пренебрегала упражнениями... Матушка ЛЕНЬ владеет нами: пока не "прижмёт", не пошевелимся ради собственного здоровья... Особенно важно это с возрастом: упражнения на растяжение позвоночника и растяжки мышц! Желаю всем здоровья! Текст скрыт развернуть
3
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 18 февраля, в 13:54 !!!!! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 22
Комментарии Facebook
Новые темы
Не хочу быть снова педофилом, поэтому к детям никогда не подхожу

Не хочу быть снова педофилом, поэтому к детям никогда не подхожу

Есть у меня на работе коллега, нормальный такой мужик, работящий, слегка угрюмый, но реально надежный. Однажды встретил его вне работы - я шел с женой и сыно

Ольга Филиппова 20 фев, 00:38
+1 0
Забавные открытки-наблюдения для неисправимых оптимистов

Забавные открытки-наблюдения для неисправимых оптимистов

Есть категория людей, которые не теряют присутствия духа и уверенности в завтрашнем дне, несмотря ни на что. Оптимисты не только находят выход в самых сложных и,

Ольга Филиппова 19 фев, 22:56
+1 0
Постные картофельные оладьи

Постные картофельные оладьи

Постные картофельные оладьи отличаются от драников и консистенцией, и вкусовыми качествами. В моей семье их очень любят, предлагаю и вам пригот

Ольга Филиппова 19 фев, 22:25
+1 0
Что есть, когда и сколько. Наивные вопросы про Великий пост

Что есть, когда и сколько. Наивные вопросы про Великий пост

Отвечаем на простые, но в то же время очень важные вопросы о рационе в Великий пост. Великий пост — это целых 7 недель, когда жизнь тех, кто ег

Ольга Филиппова 19 фев, 22:16
+1 0
22 вещи, которые вы отправите в ад, как только станете зрелой женщиной

22 вещи, которые вы отправите в ад, как только станете зрелой женщиной

100% правда! Часто бывает так, что взрослые женщины стремятся оставаться девочками или девушками. А ведь с возрастом у нас появляются не только морщины и л

Ольга Филиппова 19 фев, 21:09
+1 0
6 способов избавить малыша от боли без лекарств

6 способов избавить малыша от боли без лекарств

Нужно 5 минут и знание основ рефлексологии. Рефлексология — это древнее искусство воздействия на точки по всему телу для снятия болей, рассказывает сайт S

Ольга Филиппова 19 фев, 21:04
+1 0
У привычки грызть ногти могут быть более глубокие причины, чем нервозность

У привычки грызть ногти могут быть более глубокие причины, чем нервозность

Всем из нас наверняка знакомы люди, имеющие привычку грызть ногти. А вполне возможно, что вы и сами являетесь таким человеком. Это не только вопрос эстетики, а п

Ольга Филиппова 19 фев, 20:52
+1 0
Потрясающе нежная запеченная скумбрия

Потрясающе нежная запеченная скумбрия

Запеченная скумбрия по нашему рецепту получится очень нежной, вкусной, сочной и ароматной. Для семейного обеда или ужина лучшего блюда не найти, она гарантирова

Ольга Филиппова 19 фев, 19:37
+6 4
«Потом хирург-гинеколог решил потренировать руки — и удалил еще и яичники. Но рак в результате…»

«Потом хирург-гинеколог решил потренировать руки — и удалил еще и яичники. Но рак в результате…»

Рак груди — самое распространенное раковое заболевание среди женщин во всём мире, которое всё шире распространяется в развивающихся странах. К сожалению, большин

Ольга Филиппова 19 фев, 18:41
+1 0
Домашнее печенье на скорую руку

Домашнее печенье на скорую руку

Домашнее печенье на скорую руку – полезное печенье, которое готовится легко, содержит массу полезных ингредиентов, а самое главное – оно невероятно вкусное! Запа

Ольга Филиппова 19 фев, 16:01
+1 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Владимир Николаевич
Владимир Николаевич
ЗИМА
Смешная подборка)))) спасибо
ЗИМА Устами младенца. Обхохочешься!
Ольга Левникова
Василий Корниенко
Левомеколь - мощное лекарств…

Левомеколь - мощное лекарство, но в аптеке вам о нем не расскажут! Вот почему

4 фев, 22:07
+143 20
Как разжижить густую кровь: …

Как разжижить густую кровь: 7 продуктов, которые кардиологи рекомендуют употреблять

24 янв, 13:50
+131 24
25 признаков рака, которые л…

25 признаков рака, которые люди обычно игнорируют, пока не станет слишком поздно

13 фев, 13:55
+98 89
Есть сок, который убивает ра…

Есть сок, который убивает рак, лечит гастрит и диабет. Вот рецепт от врачей

14 фев, 21:59
+84 37
Даже врачи просят не выбрасы…

Даже врачи просят не выбрасывать косточки авокадо...

26 янв, 12:50
+73 9
Одна из самых полезных ягод.…

Одна из самых полезных ягод. Угнетает раковые клетки, замедляет старение, понижает давление…

30 янв, 15:12
+68 16