10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах

Делайте эти упражнения регулярно, чтобы навсегда забыть о проблеме.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах

Боль в ногах возникает по самым разным причинам: длительные перелёты, бег, хождение на каблуках и т.д. Хуже всего то, что она может распространиться и на другие части тела (даже на шею). А это приведёт к более серьёзным последствиям.

Вот почему важно регулярно растягивать, массировать и ухаживать за ногами. Мы хотим предложить вам 10 упражнений на растяжку. Они улучшат кровообращение в ногах, удалят токсины и излишки жидкости, которая вызвала отёк и напряжение.

Делайте эти растяжки каждый день, чтобы не было ли боли, ни напряжения, ни отёка в ногах:

1. Вперёд-назад.

  • Польза: растягиваются икроножные мышцы, мышцы задней части лодыжек, верхней и нижней части ступней.
  • Сколько делать: 10 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Пятки находятся на полу. Вытяните пальцы вперёд, как будто пытаетесь дотянуться ими до чего-то, что стоит рядом. Ноги будут полностью прямыми. Вы почувствуете, как мышцы растягиваются. Затем заведите ступни назад, пытаясь дотянуться ими до голеней.

2. «Молитва».

paleoplan
  • Польза: упражнение снимает зажатость в наружных мышцах стопы и лодыжках.
  • Сколько делать: 10 раз.

Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Сядьте и вытяните перед собой ноги. Поверните ступни внутрь. Подошвы должны соприкасаться друг с другом. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем верните ступни в исходное положение.

3. Растяжка внутренней лодыжки.

paleoplan
  • Польза: снимает скованность во внутренней лодыжке и стопе.
  • Сколько делать: 10 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поворачивайте ноги в стороны (наружу), пока не почувствуете растяжение во внутренней лодыжке и ступне. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем верните ступни в исходное положение.

4. Сжимание пальцев.

paleoplan
  • Польза: улучшает циркуляцию в пальцах ног, помогает уменьшить отёки и скованность в мышцах.
  • Сколько делать: 5 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Расслабьтесь. Сожмите пальцы ног так сильно, как только можете. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение и снова расслабьтесь.

5. Раздвигая пальцы ног.

paleoplan
  • Польза: снимает напряжение между пальцами ног.
  • Сколько делать: 5 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Расслабьтесь. Широко раздвиньте пальцы ног в стороны, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем снова расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

6. Сжатие и раздвигание пальцев ног.

paleoplan
  • Польза: растяжка сочетает два упражнения для максимального растягивания пальцев и улучшения циркуляции.
  • Сколько делать: 5 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Расслабьтесь. Сожмите пальцы ног так сильно, как только можете. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем широко раздвиньте пальцы ног в стороны, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Снова расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

7. Скручивание пальцев в положении стоя.

paleoplan
  • Польза: гравитация способствует большему растяжению стоп.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд для каждой ноги.

Встаньте на тренировочный или обычный коврик. Приподнимите правую стопу и сожмите пальцы ног. Поставьте верхнюю часть пальцев этой ноги на коврик. Аккуратно надавите на них. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Сделайте то же с другой стопой.

8. Растяжка ног стоя.

paleoplan
  • Польза: снимает напряжение с нижней части стопы и пальцев ног.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд для каждой ноги.

Встаньте на тренировочный или обычный коврик. Приподнимите правую стопу и поместите подушечку этой стопы на коврик. Медленно и аккуратно надавите на эту область. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Сделайте то же с другой стопой.

9. Приседание на пальцы ног.

paleoplan
  • Польза: снять нагрузку с фасции, которая может вызвать боль в ногах.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд.

Встаньте на коврик. Стопы вместе. Оторвите от пола пятки, встав на пальцы ног. Согните колени и опустите бёдра на пятки. Вы почувствуете растяжение подошвенной фасции. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

10. Растягивание лодыжки сидя на пятках.

paleoplan
  • Польза: помогает снять сжатость и отёчность с верхней части голеностопного сустава и стопы.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд.

Согните ноги в коленях и сядьте на пятки. Спина должна оставаться ровной. Опустите руки позади себя на пол, чтобы сохранить равновесие. Откиньтесь назад,. Вы почувствуете растяжение ступней, лодыжек, голеней, четырёхглавой мышцы бедра. Если хотите усложнить упражнение, продолжайте откидываться назад и приподнимите колени на 2,5 см.

paleoplan

А после чего у вас чаще всего болят ноги?

спасибо

Не думала, что цветную капусту можно так вкусно приготовить!

Цветная капуста «по-корейски». Безумно как это вкусно! Цветная капуста «по-корейски» — это безумно вкусно! Готовится просто, но все гости и домочадцы будут в восторге от такой закуски.

Как приготовить цветную капусту по-корейски

Ингредиенты

  • цветная капуста — 1кг
  • 1 большая морковь
  • пакетик специй к моркови по-корейски
  • 4 ст.ложки уксуса
  • 0,5 ст. растительного масла
  • 1 головка чеснока
  • 1 маленький болгарский перец (сладкий)
  • петрушка

Не думала, что цветную капусту можно так вкусно приготовить!

Рецепт приготовления

Капусту помыть, разобрать на соцветия. Отварить в кипящей воде 15- 20 мин (до легкой мягкости).

Остудить.

Морковь натереть на крупной терке. Перец нарезать тоненькими полукольцами. Нарезать мелко петрушку.

Смешать с капустой, добавить специи, уксус, масло (масло лучше нагреть), чеснок. Оставить на ночь в судочке. Утром все готово!

Как приготовить цветную капусту по-корейски

Приятного аппетита!

спасибо

Зачем спать с чесноком под подушкой, или 10 способов нестандартного использования чеснока

Чеснок под подушкой - не шутка, а настоящая находка!

Чеснок под подушкой - не шутка, а настоящая находка

Чеснок - универсальный продукт, который используется и для приготовления вкуснейших блюд, и для лечебных целей. Растение имеет богатый витаминный состав и широко распространено в народной медицине. Уже несколько лет моя свекровь спит с чесноком под подушкой и сегодня вы узнаете зачем.

1. Как чеснок влияет на сон?

Чеснок помогает расслабиться и уснуть глубоким сном / Фото: n1s1.hsmedia.ru

Основные компоненты продукта - серные соединения и цинк. Именно эти вещества способствуют расслаблению организма, обеспечивая качественный и продолжительный сон.

Утром же сера и цинк помогают пробудиться, заряжают энергией и бодростью на целый день.

Любопытный факт: в древние времена чеснок использовали для защиты сна. Люди верили, что он отгоняет демонов и злых духов, поэтому можно отдыхать спокойно. Теперь же мы знаем, что все дело в расслабляющем эффекте продукта благодаря высокой концентрации цинка и серы в составе.

Не пугайтесь специфического аромата чеснока, к нему легко привыкнуть / Фото: sun9-16.userapi.com

Поначалу может быть трудно уснуть из-за специфического аромата чеснока, однако к нему достаточно просто привыкнуть. Натуральное снотворное поможет не только погрузиться в глубокий сон, но и сэкономить деньги на дорогостоящих препаратах.

Если у вас нет заболеваний ЖКТ или других противопоказаний к употреблению чеснока, по утрам также можно глотать по одному зубчику. Такая практика способствует укреплению иммунитета.

2. Как приготовить снотворное на чесночной основе?

Снотворное на основе чеснока - эффективный и полезный напиток / Фото: soyummy.com

Если же чесночный аромат под подушкой все же смущает, то записывайте рецепт специального напитка. Он оказывает расслабляющий эффект и помогает быстро уснуть. Вам понадобятся: один чесночный зубчик, 200 мл. молока и одна ч.л. меда.

Процесс приготовления

1. Возьмите кастрюлю, налейте в нее молоко, добавьте измельченный чеснок и поставьте на плиту.

2. Доведите жидкость до кипения, затем уменьшите огонь, перемешайте и оставьте на плите еще на 3 минуты.

Налейте молоко, измельчите чеснок, а в конце добавьте мед / Фото: zdorovie-legkie.ru

3. Дождитесь, пока напиток остынет и добавьте мед. Если добавить финальный ингредиент в горячее молоко, то все его полезные свойства исчезнут, поэтому соблюдайте рецептуру.

4. Выпивайте чесночное снотворное за полчаса до сна и наслаждайтесь полноценным отдыхом.

3. Какими еще преимуществами обладает чеснок?

Чеснок обладает массой полезный свойств / Фото: im.mtv.fi

Безусловно, чеснок не является панацеей от всех болезней и не поможет излечить сложные заболевания. Однако он должен быть в рационе каждого человека, поскольку обладает массой полезных свойств.

1. Чеснок помогает бороться с инфекционными заболеваниями, болезнями дыхательных путей и предотвращает сбои в метаболических процессах.

2. Обладает противовоспалительными свойствами благодаря антиоксидантам. Снижает риск развития злокачественных новообразований.

Ешьте продукт для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний  / Фото: versiya.info

3. Укрепляет стенки сосудов и повышает их эластичность, понижает уровень холестерина, нормализует давление. Полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях.

4. Улучшает кровообращение благодаря чему замедляется процесс старения клеток, тканей и всего организма.

5. Чеснок - эффективный антибиотик. Обладает антисептическим и бактерицидным эффектом.

6. Натуральный мочегонный продукт. Употребляйте чеснок, если у вас есть отеки, воспалительные процессы в тканях или задержка жидкости в организме.

Чеснок ускоряет обмен веществ и способствует похудению / Фото: sok.media

7. Ускоряет обмен веществ. Люди, которые едят продукт, быстрее избавляются от лишних килограммов.

8. В составе чеснока есть углеводы и белки, которые повышают физическую силу, работоспособность и улучшают мозговую активность.

9. Защищает клетки организма от воздействия токсичных тяжелых металлов.

Важно! Прежде, чем употреблять чеснок на регулярной основе, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

4. Кому нельзя есть чеснок?

Людям с определенными заболеваниями запрещено употреблять чеснок

Несмотря на множество преимуществ, в отдельных случаях продукт запрещен к употреблению.

1. Обострение хронических или острых заболеваний ЖКТ. Среди них: язва, гастрит, энтерит, дуоденит, колит. Чеснок раздражает стенки кишечника и может усугубить воспалительный процесс или привести к осложнениям (кровотечению, перфорации стенок пищеварительного аппарата, пенетрации).

2. Заболевания почек, в том числе хронические. Из-за чеснока может произойти нарушение функционирования почечного фильтра. Это чревато повышением в крови уровня мочевины и креатинина.

3. Дискинезия желчевыводящих путей. Продукт повышает мышечный тонус, поэтому болезненные симптомы становятся более выраженными.

У чеснока имеется ряд противопоказаний, которые важно изучить перед употреблением

4. Ожирение. Да, чеснок ускоряет обмен веществ, но вместе с этим возрастает и аппетит. Важно взять себя в руки и четко следить за потребляемыми калориями, иначе масса тела только увеличится.

5. Аллергия. Возникает редко и протекает в легкой форме, однако аллергикам стоит быть осторожнее.

6. Беременность. Здесь чеснок может как помочь иммунитету ребенка, так и усугубить состояние, вызвав преждевременные роды. Разрешается употреблять продукт только I триместре и не больше 1-2 зубчиков в сутки.

5. Как избавиться от неприятного запаха?

Существует несколько лайфхаков, которые помогут нейтрализовать чесночный аромат / Фото: n1s1.hsmedia.ru

Главным контраргументом при употреблении чеснока является неприятный запах изо рта. Существуют несколько хитростей, которые помогут его устранить.

  1. Ешьте чеснок во время распития крепкого кофе без молока.
  2. Закусывайте продукт долькой лимона или веточкой петрушки.
  3. Съедайте зубчик, пока пьете зеленый чай с розмарином, анисом или миррой.
  4. Совместите употребление продукта и молока с кардамоном или корицей.

спасибо

Рецепт чесночного порошка:

Картина дня

))}
Loading...
наверх