Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Вот что будет, если вы научи…

Вот что будет, если вы научитесь скрещивать пальцы вот так

12 авг, 13:03
+75 26
Салат из кабачков с огурцами…

Салат из кабачков с огурцами: настолько вкусный, что сражает наповал!

13 авг, 11:17
+49 5
8 ранних симптомов диабета, …

8 ранних симптомов диабета, на которые не обращает внимания 90% его жертв

10 авг, 12:16
+37 23
Ребята, в вашем классе нович…

Ребята, в вашем классе новичок… Я не смогла сдержать слезы!

29 июл, 09:10
+88 13
Вот 45 уроков, которые я усв…

Вот 45 уроков, которые я усвоил к 90 годам. Эх, понимать бы это раньше...

25 июл, 22:39
+83 40
Вот что будет, если вы научи…

Вот что будет, если вы научитесь скрещивать пальцы вот так

12 авг, 13:03
+75 26
В красоту этих маленьких анг…

В красоту этих маленьких ангелов просто невозможно поверить!

22 июл, 10:46
+64 18
Курочка по-особому. Такая вк…

Курочка по-особому. Такая вкуснятина, что оторваться невозможно!

18 июл, 20:29
+62 26
8 продуктов, которые прочист…

8 продуктов, которые прочистят ваши артерии - и добавят вам 10 лет жизни

5 авг, 20:06
+62 55
Кабачки в сметане: за 30 мин…

Кабачки в сметане: за 30 минут получаем вкуснейшее блюдо!

19 июл, 22:41
+56 7
Пятерка упражнений для спины…

Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист

24 июл, 15:30
+52 3
По такому рецепту кабачки по…

По такому рецепту кабачки получаются вкуснее мяса!

16 июл, 21:26
+51 10
11 легких упражнений, которы…

11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

1 авг, 23:11
+49 10
Салат из кабачков с огурцами…

Салат из кабачков с огурцами: настолько вкусный, что сражает наповал!

13 авг, 11:17
+49 5
Вот как приготовить пиццу из…

Вот как приготовить пиццу из кабачков на сковородке всего за 10 минут!

23 июл, 20:03
+47 6
Как приготовить кабачки: 12 …

Как приготовить кабачки: 12 потрясающих рецептов

27 июл, 12:58
+44 9
Эта маска в разы сделает ваш…

Эта маска в разы сделает ваши волосы гуще и сильнее!

20 июл, 11:19
+41 9
Эмигрант. Фельдшер — о том, …

Эмигрант. Фельдшер — о том, почему медики уезжают на Запад, но возвращаются

16 июл, 14:51
+41 10

Не можете разогнуться? 7 простых упражнений на растяжку избавят вас от боли в спине

развернуть

Боль в спине ощущают 90 % жителей мегаполисов, особенно те, кто каждый день вынужден работать сидя.

В некоторых случаях неприятные ощущения длятся всего несколько часов, но случается, что человек страдает от них в течение нескольких дней или даже недель. Если ты проводишь большую часть дня, сидя за компьютером, тебе просто необходимо выполнять эти простые упражнения для растяжки спины

.

сидячая работа

Они не требуют много времени или специального оборудования и уже через неделю дают потрясающие результаты.

Растяжка спины

Семь минут таких ежедневных занятий избавят тебя от боли в спине и проблем с суставами. Скорее смотри и начинай растягиваться уже сегодня!

Растяжка «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону)

растяжка

  1. Положи правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4.
  2. Обхвати левую ногу руками и подтяни ближе к груди. Правое колено держи выгнутым вправо.
  3. Задержись в такой позе на 5 глубоких вдохов и поменяй сторону.

Поза ребенка (30 секунд)

поза ребенка

  1. Стань на четвереньки, руки вытяни перед собой.
  2. Опусти ягодицы и сядь на пятки. Положи руки вдоль тела ладонями вверх или вытяни перед собой. Также можно вытянуть руки между ногами и положить голову на бок.
  3. Каждая из этих вариаций позы ребенка расслабляет спину, плечи и шею по-разному. Попробуй все вариации, чтобы найти свою любимую позу.
  4. Оставайся в позе ребенка в течение 5 вдохов или дольше, пока не будешь готов встать. На вдохе подними верхнюю часть тела вверх.

Скручивания «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону)

скручиания

  1. Ляг на пол и согни ноги в коленях. Отведи колени вбок, к примеру, влево, так, чтобы одна нога легла на пол. Правую руку убери за голову. Левую согни и положи ладонью на правый бок.
  2. На выдохе напряги боковые мышцы живота и скрути корпус, приподняв плечи вверх. Если ноги у тебя отклонены в левую сторону, ты приподнимаешь корпус до тех пор, пока левое плечо не оторвется от пола на 1–2 см.
  3. На вдохе — вернись в исходное положение.

Выпады бегуна (по 30 секунд на каждую сторону)

выпады

  1. Стань с упором на ладони и колени. Шагни правой ступней на ширину правой руки. Перемести ногу с пятки на носок вперед и чуть вбок, чтобы правая икра была чуть впереди правого колена. Левое колено не поднимай.
  2. Не сдвигая руки, выгнись бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер.
  3. Удерживай положение 30 секунд, после этого поменяй ноги.

Разведение ног (30 секунд)

разведение ног

  1. Исходное положение: стоя, пятки поставь вместе, носки разведи в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечи опущены.
  2. С выдохом медленно опускайся в плие, колени разводи в стороны.
  3. Удерживай положение 30 секунд и с вдохом поднимись в исходное положение.

Скручивания сидя (по 30 секунд на каждую сторону)

скручивания сидя

  1. Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены и вытянуты вперед.
  2. Перенеси правую ногу за левую, правую стопу поставь на пол возле левого колена. Перенеси левую руку за правую ногу. Отталкиваясь плечом левой руки от правой ноги, постарайся опустить левую ладонь к щиколотке правой ноги.
  3. Сделай вдох и на выдохе, немного втянув живот, разверни корпус, грудную клетку и голову вправо. Посмотри через правое плечо. Удерживай положение 30 секунд, затем поменяй стороны.

Довольный ребенок (30 секунд)

поза довольного ребенка

  1. Ляг на спину. С выдохом подтяни колени к животу. С вдохом захвати руками внешние стороны стоп.
  2. Разведи колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяни колени к подмышкам. Держи лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибай пятки. Дави ногами на руки, а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.
  3. Слегка покачайся из стороны в сторону, массируя поясницу. Удерживай положение 30 секунд.

Наверняка среди твоих знакомых найдется человек, который чувствует дискомфорт в поясничном отделе, поэтому не забудь поделиться с ним этой информацией. Понадобится лишь 7 минут в день, чтобы позаботиться о здоровье спины!

источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 14.04.2018 в 22:38

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новые темы
Три простых упражнения для омоложения тела от Мантэк Чиа

Три простых упражнения для омоложения тела от Мантэк Чиа

Здоровый позвоночник и почки — залог молодости всего организма. Внутренние органы не могут нормально работать из-за неправильной осанки. Виной тому постоянное

Ольга Филиппова 15 авг, 16:41
+5 0
Анастасия Меркулова: «Я ждала четверняшек, а в роддоме меня поздравили с пятерней»

Анастасия Меркулова: «Я ждала четверняшек, а в роддоме меня поздравили с пятерней»

Мечты сбываются у тех, кто идет к мечте. Настя и Саша еще до свадьбы мечтали о семье, где будет много детей. Но все пошло немного не так... Но обо всем по пор

Ольга Филиппова 15 авг, 14:53
+12 4
Варить не надо. Полезные салаты, закуски и квас из свежей свеклы

Варить не надо. Полезные салаты, закуски и квас из свежей свеклы

Сырая свекла используется во многих диетах для похудения. Употребление свеклы улучшает работу кишечника и сердечно-сосудистой системы. Пользу свеклы

Ольга Филиппова 15 авг, 14:40
+1 0
10 трюков с аспирином, должна знать каждая женщина

10 трюков с аспирином, должна знать каждая женщина

Аспирин является одним из наиболее распространенных в мире лекарственных средств. Это болеутоляющее средство, и люди используют его для самых разных проблем со з

Ольга Филиппова 15 авг, 14:15
+10 0
Учёные полагают, что наше сознание может влиять на реальность

Учёные полагают, что наше сознание может влиять на реальность

Доктор Джо Диспенза стал одним из первых, кто начал исследовать влияние сознания на реальность с научной точки зрения. Его теория взаимосвязи между материей и со

Ольга Филиппова 15 авг, 14:01
+2 1
20 любопытно-забавных фактов о чае, которые стоило бы знать

20 любопытно-забавных фактов о чае, которые стоило бы знать

Такой разный чай. У чая миллионы почитателей по всему миру. Многие предпочитают этот ароматный и бодрящий напиток не менее популярному кофе. При этом за

Ольга Филиппова 15 авг, 13:53
+82 13
5 простых и эффективных упражнений, в которых надо просто замереть

5 простых и эффективных упражнений, в которых надо просто замереть

Почувствовать волшебную легкость в теле, прилив энергии и подтянуть фигуру с этими упражнениями проще простого. Главное, здесь не нужно двигаться: все выполняетс

Ольга Филиппова 15 авг, 13:51
+96 9
Хэлли Берри исполнилось 52 года, и она поделилась тем, как ей удаётся выглядеть на 25

Хэлли Берри исполнилось 52 года, и она поделилась тем, как ей удаётся выглядеть на 25

Наверняка все знают, кто такая Хэлли Берри и видели с её участием хотя бы один фильм. Этой женщине каким-то чудесным образом удаётся всегда быть в отличной форме,

Ольга Филиппова 15 авг, 13:38
+1 0
Напиток «Красный бархат» очищает печень и почки. Потрясающий результат!

Напиток «Красный бархат» очищает печень и почки. Потрясающий результат!

Ежедневное потребление свекольного сока имеет множество преимуществ. Но ещё более особенным этот сок делают остальные продукты, а именно куркума, имбирь, сельдер

Ольга Филиппова 15 авг, 10:19
+14 4
Секрет успеха. Вот что делает крем для лица эффективным!

Секрет успеха. Вот что делает крем для лица эффективным!

Хочется купить действительно эффективный крем, а не дорогую «пустышку». Какие ингредиенты в креме действительно работают, а какие - всего лишь громкие названия?

Ольга Филиппова 15 авг, 10:18
+6 1

Поиск по блогу

Последние комментарии

Вера Дементьева
Класс!!!!!
Вера Дементьева Учёные полагают, что наше сознание может влиять на реальность
Нурлыбек Манбаев
профессия-гинеколог?
Нурлыбек Манбаев Вот каким диагнозам гинеколога нельзя верить
burdik.52 БУРДАКОВА
Вселенная
Ivanna Ivanova
Вот 5 медицинских препаратов…

Вот 5 медицинских препаратов, которые разрушают ваше здоровье с самой первой таблетки

29 июл, 20:15
+57 52
Божьи лекарства: 17 продукто…

Божьи лекарства: 17 продуктов, похожих на органы, которые они берегут

31 июл, 15:11
+44 8
Снижаем давление без лекарст…

Снижаем давление без лекарств: 8 упражнениями от высокого давления

19 июл, 13:58
+40 8
Самое простое средство от вы…

Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

12 авг, 21:20
+37 27
17 бoлезней, кoтoрые лечит o…

17 бoлезней, кoтoрые лечит oбычная «лаврyшка»

27 июл, 23:17
+37 19
8 ранних симптомов диабета, …

8 ранних симптомов диабета, на которые не обращает внимания 90% его жертв

10 авг, 12:16
+37 23