Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

18 золотых советов сибирской…

18 золотых советов сибирской травницы

20 сен, 23:05
+116 19
Правила семейной жизни на Руси

Правила семейной жизни на Руси

19 сен, 09:52
+61 11
Три забытых блюда из тыквы

Три забытых блюда из тыквы

17 сен, 22:19
+40 7
Величайшая посмертная шутка века

Величайшая посмертная шутка века

22 сен, 14:15
+29 5
На балконе. Фельдшер — о том…

На балконе. Фельдшер — о том, как уговорить самоубийцу не прыгать вниз

18 сен, 23:16
+19 4
На самом деле, родители - эт…

На самом деле, родители - это такие же дети, только постарше

8 сен, 08:31
+2 0
Смешные эмоции детей на свадьбах

Смешные эмоции детей на свадьбах

21 сен, 09:23
+2 0
Берегите семью

Берегите семью

19 сен, 08:52
+1 1

Как помочь работе мозга?

развернуть

Возникли проблемы с концентрацией и памятью? Или, может быть, вы готовитесь к важному экзамену? Узнайте, что съесть, чтобы помочь мозгу работать эффективно, уменьшить усталость и сонливость.

Как помочь работе мозга?

Чем грозит плохое питание и питание в спешке?

Период сдачи экзаменов является трудным временем в жизни каждого студента. Стресс и усталость сопровождает многих людей. Студенты в это время часто не обращают внимания на то, что и когда есть – тогда, как для лучшей работы мозга это является самым главным.

Дефицит витаминов и минералов может привести к нарушениям в функционировании всего организма - проблемы с желудком, головные боли, проблемы со сном, и нарушение концентрации внимания, ухудшения памяти.

Чтобы избежать подобных проблем, особенно связанных с работой мозга, вы должны заботиться о своем здоровье, как до сессии и во время экзаменов. Как это сделать?

Прежде всего, вы должны помнить о повседневном здоровом питании и физической активности. Правильно сбалансированное питание это потребляемые в течение дня в определенное время фрукты и овощи, блюда из цельного зерна и молочных продуктов, постное мясо, рыба, бобовые и растительные масла.

Необходимо избегать продуктов, которые содержат большое количество соли, сахара и насыщенных жиров, фаст-фуд, соленые закуски, пирожные и конфеты, шоколадные батончики и жирное мясо (например, сосиски, пудинги, пироги). Алкоголь также не рекомендуется.

В идеале, блюда должны быть вареные, запеченные или обжаренные с небольшим количеством масла.

Какие продукты поддерживают мозг?

Питание во время сессии существенно не отличается от той, которая должна быть использована каждый день - нужно по-прежнему применять принципы здорового питания. С другой стороны, есть некоторые питательные вещества, которые настоятельно рекомендуются. Это может улучшить память и её концентрацию, повысить мыслительные процессы и сделать работу мозг более эффективным. К ним относятся: углеводы, жирные кислоты, витамины С, Е, В, фолиевая кислота и магний, цинк и железо.

Основным топливом для мозга является глюкоза. Тем не менее, это не означает, что нужно есть конфеты в неограниченном количестве. Избыток сахара вреден для организма, поэтому очень важно потребление углеводов (сахаров) комплексно. Сахар при приеме внутрь может постепенно обеспечить энергией мозг и другие органы. Кроме того, продукты, богатые сложными углеводами содержат другие питательные вещества полезны для здоровья, такие как витамины группы В, клетчатка, магний и железо.

Поэтому нужно есть цельнозерновые крупы, зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста, салат, помидоры, авокадо, бобовые, черника, клубника, бананы, виноград, орехи, тыква, семена подсолнечника, яйца и рыба, например, лосось.

Лецитин

Для правильной работы мозга по-прежнему важен лецитин. Лецитин присутствует в арахисе, соевых бобов, семенах льна и зародышей пшеницы.

Как влияет кофе на работу мозга?

Часто во время экзаменов, студенты тянутся к продукции с кофеином (кофе, кола, энергетические напитки), но это вещество в зависимости от дозы может действовать как положительно, так и отрицательно.

Умеренные дозы кофеина (100-300 мг / сут), нужны чтобы стимулировать нервную систему, уменьшить усталость и сонливость. В отличие от этого, чрезмерное потребление кофеина может способствовать расстройству сна, раздражительности, повышение артериального давления.

Следует также отметить, что в настоящее время в продаже вы найдете много препаратов, которые содержат значительное количество кофеина, часто рекламируются и те, которые рекомендованы для студентов во время сессии. Использование этих препаратов в сочетании с другими продуктами, содержащими кофеин, может представлять опасность для здоровья.

Физическая активность, особенно на свежем воздухе, снимает стресс и насыщает кислородом мозг.

Самое главное для работы мозга — это завтрак — первый прием пищи, который будет предоставлять энергию и питательные вещества для нормального функционирования головного мозга. Без завтрака труднее сосредоточиться.

В конце концов, вы должны помнить, что ваше питание это поддержка мозга и следует использовать это правило на протяжении всей жизни.

www.zdorovkakbik.ucoz.ru

Как помочь работе мозга?


Опубликовала Ольга Филиппова , 08.03.2015 в 12:17

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина Алтухова
Ирина Алтухова 8 марта 15, в 13:12 Спасибо...хорошие рекомендации..и тем не менее, у каждого из нас есть привычки, которые потихоньку разрушают мозг...не верите? посмотрите сами http://i-babushka.com/?p=2638 Текст скрыт развернуть
1
Anatoly Kuznetsov
Anatoly Kuznetsov 8 марта 15, в 13:21 Главное в мозге - это вспышка оргазма (обоюдная) Текст скрыт развернуть
3
Галина Щеглова (Автаева)
Галина Щеглова (Автаева) 8 марта 15, в 14:13 Прописные истины - надоели уже со своими дешёвыми советами! Текст скрыт развернуть
4
Саша Николаев
Саша Николаев 8 марта 15, в 14:31 Дасс ужо- скучновато и бедновато по тематике.. все обобщенно... Текст скрыт развернуть
1
Наталия Дей natalja.dei25
Наталия Дей natalja.dei25 8 марта 15, в 15:30 Жри не жри а только можно этим более или менее накормить сортир. Главное программы и обменные процессы ими управляемые. Для решения, видения, понимания нужны различные наборы функций, комплексов, опций и т.д. И пока не переключится и не настроится в башке будет зиять огромная дыра. Текст скрыт развернуть
0
Наталья Пекса
Наталья Пекса 8 марта 15, в 23:12 Увидел тему и думаешь - "вот сейчас узнаешь что-то новенькое". Ан нет, расплывчатые фразы, все в общих чертах. Зачем? Жаль времени... Текст скрыт развернуть
1
MadameKuKu )))))))))))))))
MadameKuKu ))))))))))))))) 5 апреля 15, в 10:27 Статья ни о чем. Текст скрыт развернуть
0
Геннадий Иванов
Геннадий Иванов 9 октября 15, в 00:02 Благодарен за статью. Текст скрыт развернуть
0
Геннадий Иванов
Геннадий Иванов 16 ноября 15, в 13:51 Благодарен. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 9
Комментарии Facebook
Новые темы
Артрит и артроз. В чем различия и как лечить

Артрит и артроз. В чем различия и как лечить

Золотая осень, «очей очарованье», багряная красавица. Много красивых слов сказано об осени. К сожалению, у некоторых людей осень ассоциируется не с красотой прир

Ольга Филиппова 23 сен, 19:43
+2 0
Инстинкт русской хозяюшки

Инстинкт русской хозяюшки

Хочу рассказать одну забавную историю, воспоминание о которой вызывает у меня улыбку. И речь в этом письме пойдет о смекалке русских женщин, которым не страшны л

Ольга Филиппова 23 сен, 19:39
+16 3
14 альтернативных способов применения аспирина

14 альтернативных способов применения аспирина

Аспирин - это не только "скорая помощь" при высокой температуре или головной боли, но и, оказывается, очень полезное средство в быту. Взгляните на альтернативные

Ольга Филиппова 23 сен, 19:30
+16 3
4 натуральных обезболивающих для ваших суставов

4 натуральных обезболивающих для ваших суставов

Боли в суставах - неизменный спутник большинства людей, перешагнувших определенный возрастной рубеж. Бороться с этим весьма неприятным явлением многие пытают

Ольга Филиппова 23 сен, 07:30
+42 11
15 способов избежать осеннюю простуду, о которых вы не догадывались

15 способов избежать осеннюю простуду, о которых вы не догадывались

В холодное время года, когда все кругом кашляют и чихают, так не хочется тоже заболеть и лежать дома, глотая таблетки. Мы собрали легкие, приятные и даже вку

Ольга Филиппова 22 сен, 19:51
+1 0
10 хитростей, которые помогут узнать, что вас обманывают

10 хитростей, которые помогут узнать, что вас обманывают

Раскрываем все секреты лжецов. Попробуем вместе разобраться, когда нас обманывают, а когда все по-честному. Итак, задаем интересующий вопрос и смотрим, ч

Ольга Филиппова 22 сен, 16:10
+1 0
58 потрясающих идей декора с использованием цветного скотча

58 потрясающих идей декора с использованием цветного скотча

Что делать, если ремонт уже закончился, а на декор помещений денег уже практически нет? Или хочется разбавить интерьер яркими акцентами, а привычные приемы в

Ольга Филиппова 22 сен, 16:06
+17 9

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

valentina Гринева
Эдуард Балашов
Элюнчик
Лариса Бачевская
Александр Иванов
Это уже писали, только там была Англия!!
Александр Иванов Инстинкт русской хозяюшки
4 точных признака того, что …

4 точных признака того, что у человека сегодня будет инсульт

28 авг, 17:35
+127 29
Смесь соды и лимона спасает …

Смесь соды и лимона спасает тысячи жизней каждый год

8 сен, 18:22
+123 40
18 золотых советов сибирской…

18 золотых советов сибирской травницы

20 сен, 23:05
+116 19
Урок для души: притча, котор…

Урок для души: притча, которую следует прочитать каждому!

24 авг, 20:41
+115 11
Напиток долголетия! Доктор в…

Напиток долголетия! Доктор выпивал его каждый день и прожил 152 года

24 авг, 12:27
+103 64
После смерти сына он написал…

После смерти сына он написал 10 правил, которые должен знать каждый родитель

12 сен, 13:54
+97 10