Последние комментарии

  • Vitali Moroz21 мая, 17:54
    Жаль, что вы настолько меркантильная, что кроме денег и вещей ничего не видите.  У Даши буден нормальная хорошая жизн...Узнала, что бывшая подруга сына ждёт от него ребёнка. Даша уверяла, что претензий к сыну не имеет
  • Тамара Соловей21 мая, 17:51
    спасибо!!Этот продукт - самое ценное, что может дать природа! Заменит половину аптечки
  • Галина Миронова21 мая, 17:43
    Ну тогда я могу сутками не пить и . Тогда проблема будет другая.Доктор Мясников: Какое количество жидкости необходимо организму на самом деле

Стоять в планке дольше 10 секунд бессмысленно! Вот почему

Стоять в планке дольше 10 секунд бессмысленно, считают ученые!

Старая добрая планка — одно из самых популярных упражнений как в спортзале, так и вне его. Финес-эксперты утверждают, что она укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость.

И вот переворот в мире крепких мускулов и тяжелых весов. Не в том смысле, что подъем-переворот, а в том, что Стюарт Макгилл, почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, выступил с сенсационным заявлением: стоять в планке несколько минут бессмысленно.

По словам Макгилла, оптимального результата можно добиться за 10 секунд. А продвинутым спортсменам профессор рекомендует 3 подхода по 10 секунд, утверждая, что его выводы основаны на многолетних исследованиях.

Вместо планки Макгилл рекомендует делать три упражнения, которые, по его словам, эффективнее для укрепления позвоночника: скручивания, боковую планку и позу из йоги «собака-птица», когда человек стоит, опираясь на прямые руки и колени и выпрямив противоположные руку и ногу.

Стоять в планке дольше 10 секунд бессмысленно, считают ученые!

Выполнять эти упражнения нужно в 5 подходов, начиная также с 10 секунд, а затем уменьшая время до 4, 3, 2, 1. Профессор Макгилл предупредил, что с утра позвоночник бывает особенно уязвимым, поэтому, если решишь добавить эти упражнения в свою утреннюю зарядку, то нужно быть осторожным.

По словам Макгилла диски позвоночника гидрофильны, то есть впитывают жидкость, поэтому, когда ты просыпаешься утром, ты, во-первых, на несколько сантиметров выше, чем когда ложился спать вечером. А во-вторых, твой позвоночник более хрупкий. Поэтому упражнения вроде скручиваний и наклонов лучше отложить минимум на час после пробуждения, чтобы хотя бы часть жидкости успела покинуть твой позвоночник.

спасибо

Популярное

))}
Loading...
наверх