15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

Реально помогает!

Можно сказать, что боли в спине, пояснице и шее — самая распространённая напасть XXI века.

Боли в пояснице чаще всего бывают вызваны плохой осанкой, неправильным положением тела и долговременным нахождением в одной и той же позе (например, за компьютером). Проблема заключается в том, что боли могут стать хроническими, принеся нам много неудобств в будущем.

Согласно результатам исследования о заботе о позвоночнике, проведённого в 2010 году, 80% населения земного шара хотя бы однажды испытывали боли в пояснице и спине.

Вот 15 простых упражнений, которые помогут вам избавиться от этой проблемы:

1. Растяжка лёжа поворотом.

MedicalNewsToday
  • Лягте спиной на пол, прижмите голову и плечи к полу. Вытяните ноги вперёд.
  • Согните ноги под прямым углом в коленях и уприте пятки на пол.
  • На выдохе медленно, поворачивая оба колена вместе в сторону, скручивайте поясницу. Стремитесь коснуться коленями пола, не отрывайте от пола голову и плечи.
  • В верхней точке задержитесь на 10–20 секунд.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Поворачивайтесь по очереди налево и направо.

2. Полушпагат.

Jen Reviews
  • Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, корпус держите вертикально.
  • Как можно ниже опустите таз.
  • Задержите позу на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой стороны.

3. Поза треугольника.

Jen Reviews
  • Поставьте ноги широко. Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, а левую заверните слегка внутрь.
  • Согните правую ногу. Правой рукой упритесь в правую лодыжку.
  • Медленно разогните правую ногу до ощущения натяжения бедра.
  • Левую руку поднимите вверх. Вытягивайтесь от стопы до руки в одну линию.
  • Задержите позу 10 секунд, повторите то же самое в другую сторону.

4. Мостик.

Yoga Journal
  • Лягте на спину и поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот.
  • Опираясь на плечи, поднимите таз максимально высоко и прогнитесь в нижней части спины. Стопы при этом остаются на полу.
  • Повторите 15 раз.
  • Сделайте 3 подхода с перерывами 1 минуту.

5. Поза воина 3.

Jen Reviews
  • Сделайте выпад ногой вперёд, плавно перенесите на неё вес тела.
  • Поднимите спину, руки, и вторую ногу параллельно полу (по возможности).
  • Бедро поднятой вверх ногу заворачивается вовнутрь.
  • Задержите позу на 5 секунд и сделайте на другую сторону.

6. Боковая планка.

Jen Reviews
  • Лягте на пол на бок с упором на один локоть. Вторую руку согните и положите за голову.
  • На выходе медленно оторвите бёдра от пола, при этом максимально напрягая мышцы пресса.
  • Следите, чтобы спина была ровной, без прогиба в пояснице.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите на другую сторону.

7. Подтягивание коленей к груди.

Jen Reviews
  • Лягте на спину. Руки и ноги вытянуты.
  • Начинайте отрывать лопатки от пола и одновременно подтягивать колени к груди.
  • Поднимайте прямые руки над головой. В конечной точке обхватите колени руками.
  • Старайтесь также отрывать таз от пола.
  • В этой позе раскачивайтесь из стороны в сторону около 3 минут.

8. Наклон к ногам сидя.

World Peace Yoga School
  • Сядьте на ягодицы, выпрямьте ноги. Носки стоп направьте на себя, задние части коленей прижмите к полу.
  • Возьмитесь руками за голени.
  • Помогая себе руками, вытягивайте спину вперёд и вверх, удлиняя позвоночник.
  • Расслабьте спину и опустите её как можно ниже к ногам.
  • Задержите позу на 15–30 секунд и выпрямьтесь.

9. Поза сфинкса.

Yoga Journal
  • Лягте на живот, вытяните ноги, соединив стопы, пятки развёрнуты вверх.
  • Согните руки, поставьте локти под плечи и вытяните предплечья вперёд параллельно друг другу.
  • На вдохе мягко вытолкните грудную клетку вперёд, отводя плечи назад и вниз, при этом соединяя лопатки.
  • Задержите позу на 1–3 минуты.

10. Наклон вперёд с широко расставленными ногами.

Yoganatomy
  • Расставьте ноги примерно на 2,5 ширины плеч.
  • Поставьте ладони на основания бёдер.
  • Наклоните прямой корпус вперёд, поставьте руки на пол на одной линии со стопами, вытяните спину вперёд и опустите макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
  • Задержите позу на 30 секунд и распрямитесь, положив руки на бёдра.

11. Подъём из положения лёжа.

MedicalNewsToday
  • Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, ноги чуть согните в коленях. Руки закрепите за головой.
  • Начинайте сгибание туловища с головы. Подбородком тянитесь к груди.
  • Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь назад.
  • Сделайте 10 подходов по 10 повторений.

12. Поза собаки мордой вниз.

Gaia
  • Исходное положение — стоя на коленях. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты.
  • Поднимите таз вертикально вверх, не отрывая рук от пола. Держите спину прямо.
  • Задержитесь в этом положении на 1–3 минуты, контролируя дыхание.

13. Поза кошки.

Pop Sugar
  • Станьте на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми.
  • Максимально округлите спину, пытаясь выгнуть её вверх, как это делает кошка.
  • Выгибайтесь так 1–3 минуты, вдыхая на растяжке и выдыхая на расслаблении.

14. Растяжка супермена.

Popsugar
  • Лягте на пол лицом вниз. Руки полностью вытяните перед собой.
  • Одновременно поднимите руки, ноги и оторвите грудь от пола.
  • Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
  • Повторите 10 раз.

15. Поза стула.

Jen Reviews
  • Поставьте ноги на ширину таза, стопы параллельны, пятки прижаты к полу.
  • Согните ноги в коленях и опуститесь в присед на 45–75 градусов.
  • Вытяните руки вверх, чтобы бицепсы были на уровне ушей, и задержите позу на 10 секунд.
  • Чтобы было проще, можете положить руки на бёдра.

Попробуйте — и вы забудете о болях в пояснице!

Источник ➝

Не думала, что цветную капусту можно так вкусно приготовить!

Цветная капуста «по-корейски». Безумно как это вкусно! Цветная капуста «по-корейски» — это безумно вкусно! Готовится просто, но все гости и домочадцы будут в восторге от такой закуски.

Как приготовить цветную капусту по-корейски

Ингредиенты

  • цветная капуста — 1кг
  • 1 большая морковь
  • пакетик специй к моркови по-корейски
  • 4 ст.ложки уксуса
  • 0,5 ст. растительного масла
  • 1 головка чеснока
  • 1 маленький болгарский перец (сладкий)
  • петрушка

Не думала, что цветную капусту можно так вкусно приготовить!

Рецепт приготовления

Капусту помыть, разобрать на соцветия. Отварить в кипящей воде 15- 20 мин (до легкой мягкости).

Остудить.

Морковь натереть на крупной терке. Перец нарезать тоненькими полукольцами. Нарезать мелко петрушку.

Смешать с капустой, добавить специи, уксус, масло (масло лучше нагреть), чеснок. Оставить на ночь в судочке. Утром все готово!

Как приготовить цветную капусту по-корейски

Приятного аппетита!

спасибо

Зачем спать с чесноком под подушкой, или 10 способов нестандартного использования чеснока

Чеснок под подушкой - не шутка, а настоящая находка!

Чеснок под подушкой - не шутка, а настоящая находка

Чеснок - универсальный продукт, который используется и для приготовления вкуснейших блюд, и для лечебных целей. Растение имеет богатый витаминный состав и широко распространено в народной медицине. Уже несколько лет моя свекровь спит с чесноком под подушкой и сегодня вы узнаете зачем.

1. Как чеснок влияет на сон?

Чеснок помогает расслабиться и уснуть глубоким сном / Фото: n1s1.hsmedia.ru

Основные компоненты продукта - серные соединения и цинк. Именно эти вещества способствуют расслаблению организма, обеспечивая качественный и продолжительный сон.

Утром же сера и цинк помогают пробудиться, заряжают энергией и бодростью на целый день.

Любопытный факт: в древние времена чеснок использовали для защиты сна. Люди верили, что он отгоняет демонов и злых духов, поэтому можно отдыхать спокойно. Теперь же мы знаем, что все дело в расслабляющем эффекте продукта благодаря высокой концентрации цинка и серы в составе.

Не пугайтесь специфического аромата чеснока, к нему легко привыкнуть / Фото: sun9-16.userapi.com

Поначалу может быть трудно уснуть из-за специфического аромата чеснока, однако к нему достаточно просто привыкнуть. Натуральное снотворное поможет не только погрузиться в глубокий сон, но и сэкономить деньги на дорогостоящих препаратах.

Если у вас нет заболеваний ЖКТ или других противопоказаний к употреблению чеснока, по утрам также можно глотать по одному зубчику. Такая практика способствует укреплению иммунитета.

2. Как приготовить снотворное на чесночной основе?

Снотворное на основе чеснока - эффективный и полезный напиток / Фото: soyummy.com

Если же чесночный аромат под подушкой все же смущает, то записывайте рецепт специального напитка. Он оказывает расслабляющий эффект и помогает быстро уснуть. Вам понадобятся: один чесночный зубчик, 200 мл. молока и одна ч.л. меда.

Процесс приготовления

1. Возьмите кастрюлю, налейте в нее молоко, добавьте измельченный чеснок и поставьте на плиту.

2. Доведите жидкость до кипения, затем уменьшите огонь, перемешайте и оставьте на плите еще на 3 минуты.

Налейте молоко, измельчите чеснок, а в конце добавьте мед / Фото: zdorovie-legkie.ru

3. Дождитесь, пока напиток остынет и добавьте мед. Если добавить финальный ингредиент в горячее молоко, то все его полезные свойства исчезнут, поэтому соблюдайте рецептуру.

4. Выпивайте чесночное снотворное за полчаса до сна и наслаждайтесь полноценным отдыхом.

3. Какими еще преимуществами обладает чеснок?

Чеснок обладает массой полезный свойств / Фото: im.mtv.fi

Безусловно, чеснок не является панацеей от всех болезней и не поможет излечить сложные заболевания. Однако он должен быть в рационе каждого человека, поскольку обладает массой полезных свойств.

1. Чеснок помогает бороться с инфекционными заболеваниями, болезнями дыхательных путей и предотвращает сбои в метаболических процессах.

2. Обладает противовоспалительными свойствами благодаря антиоксидантам. Снижает риск развития злокачественных новообразований.

Ешьте продукт для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний  / Фото: versiya.info

3. Укрепляет стенки сосудов и повышает их эластичность, понижает уровень холестерина, нормализует давление. Полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях.

4. Улучшает кровообращение благодаря чему замедляется процесс старения клеток, тканей и всего организма.

5. Чеснок - эффективный антибиотик. Обладает антисептическим и бактерицидным эффектом.

6. Натуральный мочегонный продукт. Употребляйте чеснок, если у вас есть отеки, воспалительные процессы в тканях или задержка жидкости в организме.

Чеснок ускоряет обмен веществ и способствует похудению / Фото: sok.media

7. Ускоряет обмен веществ. Люди, которые едят продукт, быстрее избавляются от лишних килограммов.

8. В составе чеснока есть углеводы и белки, которые повышают физическую силу, работоспособность и улучшают мозговую активность.

9. Защищает клетки организма от воздействия токсичных тяжелых металлов.

Важно! Прежде, чем употреблять чеснок на регулярной основе, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

4. Кому нельзя есть чеснок?

Людям с определенными заболеваниями запрещено употреблять чеснок

Несмотря на множество преимуществ, в отдельных случаях продукт запрещен к употреблению.

1. Обострение хронических или острых заболеваний ЖКТ. Среди них: язва, гастрит, энтерит, дуоденит, колит. Чеснок раздражает стенки кишечника и может усугубить воспалительный процесс или привести к осложнениям (кровотечению, перфорации стенок пищеварительного аппарата, пенетрации).

2. Заболевания почек, в том числе хронические. Из-за чеснока может произойти нарушение функционирования почечного фильтра. Это чревато повышением в крови уровня мочевины и креатинина.

3. Дискинезия желчевыводящих путей. Продукт повышает мышечный тонус, поэтому болезненные симптомы становятся более выраженными.

У чеснока имеется ряд противопоказаний, которые важно изучить перед употреблением

4. Ожирение. Да, чеснок ускоряет обмен веществ, но вместе с этим возрастает и аппетит. Важно взять себя в руки и четко следить за потребляемыми калориями, иначе масса тела только увеличится.

5. Аллергия. Возникает редко и протекает в легкой форме, однако аллергикам стоит быть осторожнее.

6. Беременность. Здесь чеснок может как помочь иммунитету ребенка, так и усугубить состояние, вызвав преждевременные роды. Разрешается употреблять продукт только I триместре и не больше 1-2 зубчиков в сутки.

5. Как избавиться от неприятного запаха?

Существует несколько лайфхаков, которые помогут нейтрализовать чесночный аромат / Фото: n1s1.hsmedia.ru

Главным контраргументом при употреблении чеснока является неприятный запах изо рта. Существуют несколько хитростей, которые помогут его устранить.

  1. Ешьте чеснок во время распития крепкого кофе без молока.
  2. Закусывайте продукт долькой лимона или веточкой петрушки.
  3. Съедайте зубчик, пока пьете зеленый чай с розмарином, анисом или миррой.
  4. Совместите употребление продукта и молока с кардамоном или корицей.

спасибо

Рецепт чесночного порошка:

Картина дня

))}
Loading...
наверх