Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Самое простое средство от вы…

Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

23 сен, 09:01
+87 20
Вот как выжить, если у вас с…

Вот как выжить, если у вас сердечный приступ, а вы дома одни

22 сен, 20:27
+76 8
Меновазин: стоит копейки, а …

Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней! Почему я не знала этого раньше?!

21 сен, 15:20
+74 17
Как я остался без смартфона …

Как я остался без смартфона и неделю ходил со старой Nokia 3310. Смеялась до слез!

5 сен, 22:09
+120 24
Русское чаепитие: вот с каки…

Русское чаепитие: вот с какими травами опасно пить чай

9 сен, 12:38
+97 12
Голубцы на ножке: все говоря…

Голубцы на ножке: все говорят, что вкуснее голубцов еще не ели!

11 сен, 13:54
+49 9
Сырнички без муки. Мягкие, н…

Сырнички без муки. Мягкие, нежные, а главное — очень полезные и вкусные!

3 сен, 18:53
+47 14
Как избавить ребенка от вшей…

Как избавить ребенка от вшей: Секрет, о котором не рассказывают врачи

27 авг, 23:55
+43 68
17 сакральных буддистских му…

17 сакральных буддистских мудр, которые непонятно как, но решают проблемы!

16 сен, 19:39
+38 7
Плоский и подтянутый. 9 сове…

Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания

2 сен, 20:57
+36 11
Шашлык в банке: вот как приг…

Шашлык в банке: вот как приготовить сочное мясо без мангала у себя дома

20 сен, 13:40
+35 16
Добро возвращается

Добро возвращается

21 сен, 11:21
+35 2
12 способов проверки украшен…

12 способов проверки украшений, которые помогут выявить подделку

4 сен, 10:29
+33 8
Эти 14 симптомов показывают,…

Эти 14 симптомов показывают, что вы не сходите с ума, а просто духовно пробуждаетесь

11 сен, 22:25
+33 13
Начните делать это каждый де…

Начните делать это каждый день, и ваша спина никогда не будет болеть!

24 авг, 13:05
+32 2
5 причин, почему сильные люд…

5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу

15 сен, 11:03
+32 16
Стареющая мама написала пись…

Стареющая мама написала письмо молодым детям. Такое точное, что аж больно!

31 авг, 12:25
+30 4
Оказывается, носить можно не…

Оказывается, носить можно не только красную нить. Узнайте, какой цвет вам подойдет

14 сен, 10:24
+30 6

«Осиная» талия и плоский живот всего за три недели. Простая методика оздоровления

развернуть

Скоро лето и сейчас самое время подготовиться к пляжному сезону. Моя подруга недавно приехала из йога–ретрита в Индии и рассказала мне про эту методику. Лишь одно упражнение, но оказывает сногсшибательный эффект: «осиная» талия и плоский живот

— всего за три недели, при этом огромная польза для здоровья!

упражнение по втягиванию живота

Плоский живот и тонкая талия

Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу вам будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ

  1. Удобная и желательно натуральная одежда.
  2. Перед началом выполнения упражнения сделайте простую разминку для разогрева мышц.
  3. Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к вашей привычной утренней зарядке.
  4. Следуйте нижеописанной инструкции по выполнению!

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

  1. Сядьте в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяните позвоночник вверх, не напрягая его, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Ладони удобно расположите на бедрах и расслабьте пальцы рук.
  2. Выдохните и медленно выпустите воздух из легких. Ваши мышцы должны оставаться расслабленными.
  3. Начните быстро двигать животом внутрь. При этом старайтесь задержать дыхание и не вдыхать. Держите живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
  4. Сделайте вдох и расслабьте мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержите дыхание и продолжайте движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуете, что не можете сохранить эту позицию долго.
  5. Вдохните и расслабьте мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.
  6. Попробуйте повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.

Эта техника является одним из лучших вариантов для укрепления мышц живота, помогая избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

процесс втягивания живота

Каждое упражнение имеет противопоказания, и это не является исключением. Не практикуйте его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Будьте осторожны, если у вас есть патология легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.

Если нет противопоказаний, тогда смело можете приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях — это реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять это упражнение.

плоский живот и узкая талия»

Я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! Ведь она не только делает вашу талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепляет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнения!

источник


Опубликовала Ольга Филиппова , 16.04.2018 в 07:59

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Юрий Новиков
Юрий Новиков 22 марта 17, в 23:05 Очередная брехня ...и удивляет не столько то, что находятся такие, кто что-то подобное распространяет, сколько то, что находятся такие, которые им верят... А что касается этого упражнения, то предлагаю просто подумать, как его могут делать большинство из тех, у кого проблемы с талией... Текст скрыт развернуть
-15
Хельга
Хельга Юрий Новиков 23 марта 17, в 16:44 Наули-йога совсем не брехня))) Конечно, осиную талию себе не сделать ей одной, а вот улучшить свое женское здоровье и наладить работу кишечника можно)) Но в любом случае, это должно быть комплексно Текст скрыт развернуть
9
Елена
Елена Юрий Новиков 29 марта 17, в 16:28 Диафрагма хорошо тренируется, это важно! Текст скрыт развернуть
5
Ольга Ершова
Ольга Ершова Юрий Новиков 16 апреля, в 08:20 Не брехня. На счет талии не знаю, но пресс укрепиться - это факт
Текст скрыт развернуть
9
юлай халилов
юлай халилов 22 марта 17, в 23:15 А никто не пробовал поменьше есть ? Это самый лучший способ, количество пищи должно быть равной кулаку человека. Текст скрыт развернуть
16
Наталия Кириллова
Наталия Кириллова юлай халилов 27 марта 17, в 16:13 за раз или за день? Текст скрыт развернуть
2
Елена
Елена Наталия Кириллова 29 марта 17, в 16:23 За раз при 5-разовом питани в день. Меню должно быть сбалансировано. Текст скрыт развернуть
1
Ho Neу
Ho Neу Елена 16 апреля, в 14:52 Если,например,я буду 5раз в день жрать еды,пусть и с мой маленький кулак,то ни в какие двери не пройду,пардон.ваша методика-для мужчин,которые занимаются спортом,а не для женщин,тем более,возрастных имхо Текст скрыт развернуть
-2
Татьяна Петрова
Татьяна Петрова 23 марта 17, в 07:31 Есть надо меньше. Текст скрыт развернуть
3
Борис Шумилов
Борис Шумилов Татьяна Петрова 16 апреля, в 10:16 А после этого упражнения много и не съешь.)) Текст скрыт развернуть
1
Оксана Карпенко
Оксана Карпенко 23 марта 17, в 08:54 вАКУМ НАЗЫВАЕТСЯ Текст скрыт развернуть
4
Monika Chernuchi
Monika Chernuchi Оксана Карпенко 16 апреля, в 14:22 "вакуум" называется. Текст скрыт развернуть
1
Ямба
Ямба 23 марта 17, в 09:03 Убери вислые бока и торчащее брюхо!
Пусть в тебе зачахнет пузатая старуха!
Текст скрыт развернуть
14
Раушан Жиенгалиева
Раушан Жиенгалиева 23 марта 17, в 10:53 Классно и не напрягаеть Текст скрыт развернуть
0
Василий Васильев
Василий Васильев 23 марта 17, в 11:01 А куда его вдыхать если когда сидишь он на полу между ног лежит? Текст скрыт развернуть
11
Елена
Елена Василий Васильев 29 марта 17, в 16:26 Постепенно засовывай его в себя)) Текст скрыт развернуть
8
Борис Шумилов
Борис Шумилов Василий Васильев 16 апреля, в 09:53 )) Текст скрыт развернуть
14
Олег Федосеев
Олег Федосеев 23 марта 17, в 13:09 Не всегда так. Я всю жизнь это упражнение в зарядке держу. Спокойно качаю волны во все стороны. Но лишние 2 кг с живота никогда не уходят. Видимо это НЗ организма. Текст скрыт развернуть
7
Борис Шумилов
Борис Шумилов Олег Федосеев 16 апреля, в 10:14 У меня это упражнение начало работать, когда увеличил время до более чем 40-ка минут, через 40 минут в печени заканчивается сахар и организм начинает сжигать жир. Вес не куда не ушел даже прибавился, а вот объем сократился, жир перешел в мышцы. Текст скрыт развернуть
4
марина Блинова
марина Блинова 16 апреля, в 18:59 Вот  кто-то не верит  в это упражнение.. главное  все должно у вас сбалансировано..питание и движение..здесь пишут правильно  питание ограничить  с кулак..живот потом у вас размером уменьшится сам и лишнее не будет требовать  себе  да  меня здесь рассмешилиВАСИЛЬЕВ  . ЕЛЕНА   и  ШУМИЛОВ  .ВЫ просто молодцы..смех лечит тоже Текст скрыт развернуть
3
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 33
Комментарии Facebook
Новые темы
Запеканка "Сытый муж": готовится просто, вся семья довольна!

Запеканка "Сытый муж": готовится просто, вся семья довольна!

Если хотите разнообразить свой рацион, этот рецепт для вас) Простая в приготовлении запеканка,на тот случай когда привычное все приелось. Муж сытый и довольный

Ольга Филиппова 24 сен, 06:17
+23 4
Омолаживающие упражнения для лица — удивительный результат всего за пару минут в день

Омолаживающие упражнения для лица — удивительный результат всего за пару минут в день

Лицо – это визитная карточка каждого человека. Это то, что мы запоминаем прежде всего, знакомясь с новыми людьми. Мы можем понять эмоции собеседника, характер и

Ольга Филиппова 24 сен, 04:17
+51 8
Как сохранить арбуз до Рождества

Как сохранить арбуз до Рождества

Вы когда-нибудь подавали на новогодний или рождественский стол свежий арбуз? Думаю, это делали единицы. А все почему? Наверняка не потому, что зимой арбуза не х

Ольга Филиппова 24 сен, 00:15
+15 7
15 доказательств того, что мужчины — это крупные дети

15 доказательств того, что мужчины — это крупные дети

Мужчины - это сильные, умные, ответственные и целеустремленные... дети. Как бы они ни выглядели, никто из них не откажется поиграть с радиоуправляемым вертолетик

Ольга Филиппова 23 сен, 22:50
+1 0
10 натуральных антибиотиков, которые вы должны знать

10 натуральных антибиотиков, которые вы должны знать

Эти 10 самых известных антибиотиков не являются продуктами химической индустрии и не имеют побочных эффектов. Они родом из природы и принадлежат к категории нату

Ольга Филиппова 23 сен, 20:41
+20 8
Веселые истории послушать не хотите ли?

Веселые истории послушать не хотите ли?

Случаи из жизни. Люди рассказывают истории - некоторые попадаются смешные. Хитрый пёс. Иду с работы, есть хочется, прям невыносимо. Понимаю, что до дом

Ольга Филиппова 23 сен, 19:45
+11 3
Польза топленого масла и как его сделать

Польза топленого масла и как его сделать

Топленое масло — традиционный продукт русской и индийской кухни. После соответствующей термической обработки свойства сливочного масла меняются. Его не только мо

Ольга Филиппова 23 сен, 19:24
+27 4
"Лечение теплом может навредить" — предупреждает доктор Бубновский

"Лечение теплом может навредить" — предупреждает доктор Бубновский

Чуть ли не каждого из нас в детстве бабушки лечили теплыми компрессами, норовили укутать в самые теплые пледы и надеть на нас самые теплые носки из собачьей шерс

Ольга Филиппова 23 сен, 09:32
+16 3
«Эко», «Натур» и «Органик». Вот на какие уловки «подсаживают» потребителей

«Эко», «Натур» и «Органик». Вот на какие уловки «подсаживают» потребителей

В День качества разбираем, каким маркировкам еды можно верить. Согласно недавнему исследованию крупного маркетингового агентства, наиболее популярными това

Ольга Филиппова 23 сен, 09:31
+10 2
Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

Хочу поделиться своим опытом избавления от головных болей. Одно время у меня очень сильно скакало давление, что приносило мне тяжкие страдания в виде спазмов сос

Ольга Филиппова 23 сен, 09:01
+87 20

Поиск по блогу

Последние комментарии

Ина Купри
Судя по твоему ответу, ты уже сам давно сгорел!!!
Ина Купри 10 натуральных антибиотиков, которые вы должны знать
Римма Кеппель
Марина Власова
Марина Павлова
жукова ольга
Опустите ноги в яблочный укс…

Опустите ноги в яблочный уксус — и болезни уйдут! Это просто восхитительно!

26 авг, 00:21
+150 40
Самое простое средство от вы…

Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

23 сен, 09:01
+87 20
Если правильно спать, можно …

Если правильно спать, можно избавиться от 9 болезней! Вот как это работает

26 авг, 23:12
+78 19
Вот как выжить, если у вас с…

Вот как выжить, если у вас сердечный приступ, а вы дома одни

22 сен, 20:27
+76 8
Меновазин: стоит копейки, а …

Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней! Почему я не знала этого раньше?!

21 сен, 15:20
+74 17
Перекись водорода и рак: вот…

Перекись водорода и рак: вот что наука знает 50 лет и должны узнать вы

10 сен, 14:21
+48 71