Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Иногда на вызовах попадаются…

Иногда на вызовах попадаются люди, чьи истории кажутся просто фантастикой...

18 окт, 10:57
+76 10
Почему немеют руки: 7 причин…

Почему немеют руки: 7 причин, заставляющих задуматься о здоровье

15 окт, 20:25
+73 14
Мази против морщин за копейки!

Мази против морщин за копейки!

15 окт, 21:49
+61 19
Всё, что необходимо знать о …

Всё, что необходимо знать о показателях крови

17 окт, 21:52
+53 6
Самые важные упражнения для …

Самые важные упражнения для здоровья и долголетия

16 окт, 14:56
+50 5
Афоризмы, которые редко услышишь...

Афоризмы, которые редко услышишь...

27 сен, 23:21
+67 11
15 метких одностиший Леонида…

15 метких одностиший Леонида Либкинда

14 окт, 22:13
+41 8
Смешные эмоции детей на свадьбах

Смешные эмоции детей на свадьбах

21 сен, 09:23
+12 0
15 клевых историй о папах, с…

15 клевых историй о папах, с которыми можно и в огонь и в воду

27 сен, 11:12
+10 4
Чего только не услышишь в эт…

Чего только не услышишь в этих иностранных залах суда!

27 сен, 18:21
+4 0

«Осиная» талия и плоский живот всего за три недели. Простая методика оздоровления

развернуть

Скоро лето и сейчас самое время подготовиться к пляжному сезону. Моя подруга недавно приехала из йога–ретрита в Индии и рассказала мне про эту методику. Лишь одно упражнение, но оказывает сногсшибательный эффект: «осиная» талия и плоский живот — всего за три недели, при этом огромная польза для здоровья!

упражнение по втягиванию живота

Плоский живот и тонкая талия

Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу вам будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ

  1. Удобная и желательно натуральная одежда.
  2. Перед началом выполнения упражнения сделайте простую разминку для разогрева мышц.
  3. Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к вашей привычной утренней зарядке.
  4. Следуйте нижеописанной инструкции по выполнению!

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

  1. Сядьте в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяните позвоночник вверх, не напрягая его, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Ладони удобно расположите на бедрах и расслабьте пальцы рук.
  2. Выдохните и медленно выпустите воздух из легких. Ваши мышцы должны оставаться расслабленными.
  3. Начните быстро двигать животом внутрь. При этом старайтесь задержать дыхание и не вдыхать. Держите живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
  4. Сделайте вдох и расслабьте мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержите дыхание и продолжайте движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуете, что не можете сохранить эту позицию долго.
  5. Вдохните и расслабьте мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.
  6. Попробуйте повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.

Эта техника является одним из лучших вариантов для укрепления мышц живота, помогая избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

процесс втягивания живота

Каждое упражнение имеет противопоказания, и это не является исключением. Не практикуйте его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Будьте осторожны, если у вас есть патология легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.

Если нет противопоказаний, тогда смело можете приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях — это реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять это упражнение.

плоский живот и узкая талия»

Я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! Ведь она не только делает вашу талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепляет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнения!

источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 22.03.2017 в 17:08

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Т.А.М.
Т.А.М. Анастасия Ткаченко 22 марта, в 22:07 желаю крепкого здоровья вашей маме! я тоже бабушка и тоже веду непримиримую многолетнюю борьбу с лишними кг. Правда их не много, но они лишние (( Текст скрыт развернуть
1
Анастасия Ткаченко
Анастасия Ткаченко Т.А.М. 22 марта, в 23:21 Спасибо и вам удачи. Я думаю кто стремится к цели тот ее и достигает. Текст скрыт развернуть
1
Марина Жалнина
Марина Жалнина Т.А.М. 23 марта, в 06:33 особенно когда климакс Текст скрыт развернуть
0
Т.А.М.
Т.А.М. Марина Жалнина 23 марта, в 06:49 у каждого по -своему это происходит. Текст скрыт развернуть
0
Т.А.М.
Т.А.М. Анастасия Ткаченко 23 марта, в 06:55 конечно. И ни минуты покоя!!! Текст скрыт развернуть
0
Наталия Кириллова
Наталия Кириллова Анастасия Ткаченко 27 марта, в 16:12 а как насчёт плавания в бассейне вместо ходьбы? Текст скрыт развернуть
0
Анастасия Ткаченко
Анастасия Ткаченко Наталия Кириллова 12 апреля, в 15:17 Бассейн да это классно я с вами согласна, только не везде цена устраивает. Текст скрыт развернуть
0
Юрий Новиков
Юрий Новиков 22 марта, в 23:05 Очередная брехня ...и удивляет не столько то, что находятся такие, кто что-то подобное распространяет, сколько то, что находятся такие, которые им верят... А что касается этого упражнения, то предлагаю просто подумать, как его могут делать большинство из тех, у кого проблемы с талией... Текст скрыт развернуть
-4
Хельга
Хельга Юрий Новиков 23 марта, в 16:44 Наули-йога совсем не брехня))) Конечно, осиную талию себе не сделать ей одной, а вот улучшить свое женское здоровье и наладить работу кишечника можно)) Но в любом случае, это должно быть комплексно Текст скрыт развернуть
0
Елена
Елена Юрий Новиков 29 марта, в 16:28 Диафрагма хорошо тренируется, это важно! Текст скрыт развернуть
0
юлай халилов
юлай халилов 22 марта, в 23:15 А никто не пробовал поменьше есть ? Это самый лучший способ, количество пищи должно быть равной кулаку человека. Текст скрыт развернуть
8
Наталия Кириллова
Наталия Кириллова юлай халилов 27 марта, в 16:13 за раз или за день? Текст скрыт развернуть
1
Елена
Елена Наталия Кириллова 29 марта, в 16:23 За раз при 5-разовом питани в день. Меню должно быть сбалансировано. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Петрова
Татьяна Петрова 23 марта, в 07:31 Есть надо меньше. Текст скрыт развернуть
1
Оксана Карпенко
Оксана Карпенко 23 марта, в 08:54 вАКУМ НАЗЫВАЕТСЯ Текст скрыт развернуть
1
Ямба
Ямба 23 марта, в 09:03 Убери вислые бока и торчащее брюхо!
Пусть в тебе зачахнет пузатая старуха!
Текст скрыт развернуть
8
Раушан Жиенгалиева
Раушан Жиенгалиева 23 марта, в 10:53 Классно и не напрягаеть Текст скрыт развернуть
0
Василий Васильев
Василий Васильев 23 марта, в 11:01 А куда его вдыхать если когда сидишь он на полу между ног лежит? Текст скрыт развернуть
2
Елена
Елена Василий Васильев 29 марта, в 16:26 Постепенно засовывай его в себя)) Текст скрыт развернуть
1
Олег Федосеев
Олег Федосеев 23 марта, в 13:09 Не всегда так. Я всю жизнь это упражнение в зарядке держу. Спокойно качаю волны во все стороны. Но лишние 2 кг с живота никогда не уходят. Видимо это НЗ организма. Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 25
Комментарии Facebook
Новые темы
Как проучить воришку

Как проучить воришку

Пару лет назад я работала в одной компании. В преимущественно женском коллективе был молодой парень - айтишник. Клевый парень. Была у него страсть к вкусным и до

Ольга Филиппова 20 окт, 13:27
+1 0
Женщина, победившая рак, так отметила выздоровление, что умерла от передозировки алкоголя

Женщина, победившая рак, так отметила выздоровление, что умерла от передозировки алкоголя

Причиной смерти Валери Джонс стало чрезмерное употребление алкоголя. Как выяснилось, она праздновала свою победу над беспощадным раком. История оставляет довольн

Ольга Филиппова 20 окт, 12:53
0 0
Чистка кишечника содой от паразитов – просто, дешево, эффективно

Чистка кишечника содой от паразитов – просто, дешево, эффективно

Острицы, аскариды, лямблии, цепни – эти и прочие гельминты вместе или по отдельности зачастую поселяются в человеческом организме концентируяс в кишечнике. Весь

Ольга Филиппова 20 окт, 12:03
+4 2
Сырнички без муки. Мягкие, нежные, а главное — очень полезные и вкусные!

Сырнички без муки. Мягкие, нежные, а главное — очень полезные и вкусные!

ИНГРЕДИЕНТЫ: — Творог — 200 г; — Ванилин — щепотка; — Сахар — 3 ст. л; — Сметана — 5 ст. л; — Яйца — 2 шт; — Манка — 3 ст. л; — Разрыхлит

Ольга Филиппова 20 окт, 11:58
+1 0
Секрет женского здоровья и молодости — точка Сань Инь Цзяо

Секрет женского здоровья и молодости — точка Сань Инь Цзяо

Наверное, нет таких людей, которым бы не хотелось всегда оставаться в прекрасной форме. Оказалось секрет совсем прост. Нужно всего лишь всегда пребывать в позити

Ольга Филиппова 20 окт, 11:48
+64 8
Эффективная техника исцеления, которая не имеет аналогов!

Эффективная техника исцеления, которая не имеет аналогов!

Ноги испытывают огромную нагрузку на протяжении всего дня. Очень часто мы страдаем от усталости ног по вечерам, особенно женщины, которым так нравятся каблуки…

Ольга Филиппова 20 окт, 05:43
+193 34
25 вдохновляющих и мудрых фраз, которые помогут переосмыслить ценности

25 вдохновляющих и мудрых фраз, которые помогут переосмыслить ценности

У каждого в жизни бывают моменты, когда руки опускаются или просто стоишь на распутье. Близкие не всегда могут найти нужные слова поддержки и остается только гру

Ольга Филиппова 19 окт, 22:35
+12 4

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Галина Некипелова
ЛЕОНИД Леонтьев
8 - 10 раз В ДЕНЬ ????? Явный ПЕРЕБОР !!!
ЛЕОНИД Леонтьев Чистка кишечника содой от паразитов – просто, дешево, эффективно
Василий Ильин
Фадеев Евгений Москва
Баушка Бабушкина
18 золотых советов сибирской…

18 золотых советов сибирской травницы

20 сен, 23:05
+143 24
Этот рецепт перевернет ваши …

Этот рецепт перевернет ваши представления о котлетах

25 сен, 16:25
+132 17
5 страшных болезней, при кот…

5 страшных болезней, при которых положено пить кофе! Обязательная чашка каждый день

2 окт, 22:15
+98 36
Признаки тромба, которые ни …

Признаки тромба, которые ни в коем случае нельзя игнорировать

9 окт, 23:44
+94 5
Прощай Ксения Александровна

Прощай Ксения Александровна

8 окт, 22:40
+76 16
Иногда на вызовах попадаются…

Иногда на вызовах попадаются люди, чьи истории кажутся просто фантастикой...

18 окт, 10:57
+76 10