Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Как хранить деньги в кошельк…

Как хранить деньги в кошельке, чтобы их было еще больше

21 июн, 21:39
+58 18
10 интересных советов неприв…

10 интересных советов непривычного использования зубной пасты

19 июн, 18:23
+44 11
Исцеление словом - древнейша…

Исцеление словом - древнейшая врачебная методика

21 июн, 19:44
+42 8
Полезные ароматные ржаные бу…

Полезные ароматные ржаные булочки без дрожжей

20 июн, 20:41
+40 14
Какие лекарства нельзя сочет…

Какие лекарства нельзя сочетать между собой. 5 смертельных комбинаций!

20 июн, 19:51
+35 11
20 человек, которых застукал…

20 человек, которых застукали в самый неподходящий момент

2 июн, 13:10
+34 3
Цыганское проклятье и Эффект плацебо

Цыганское проклятье и Эффект плацебо

1 июн, 15:50
+29 6
Счастье отцовства: самые тро…

Счастье отцовства: самые трогательные фотографии пап

17 июн, 22:29
+22 3
Добро пожаловать в “Клуб вес…

Добро пожаловать в “Клуб веселого понедельника”

4 июн, 21:25
+3 0
Тайна причудливых нарядов от…

Тайна причудливых нарядов от именитых дизайнеров одежды раскрыта!

15 июн, 10:03
+2 0

Пожелания и предложения










«Осиная» талия и плоский живот всего за три недели. Простая методика оздоровления

развернуть

Скоро лето и сейчас самое время подготовиться к пляжному сезону. Моя подруга недавно приехала из йога–ретрита в Индии и рассказала мне про эту методику. Лишь одно упражнение, но оказывает сногсшибательный эффект: «осиная» талия и плоский живот — всего за три недели, при этом огромная польза для здоровья!

упражнение по втягиванию живота

Плоский живот и тонкая талия

Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу вам будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ

  1. Удобная и желательно натуральная одежда.
  2. Перед началом выполнения упражнения сделайте простую разминку для разогрева мышц.
  3. Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к вашей привычной утренней зарядке.
  4. Следуйте нижеописанной инструкции по выполнению!

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

  1. Сядьте в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяните позвоночник вверх, не напрягая его, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Ладони удобно расположите на бедрах и расслабьте пальцы рук.
  2. Выдохните и медленно выпустите воздух из легких. Ваши мышцы должны оставаться расслабленными.
  3. Начните быстро двигать животом внутрь. При этом старайтесь задержать дыхание и не вдыхать. Держите живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
  4. Сделайте вдох и расслабьте мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержите дыхание и продолжайте движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуете, что не можете сохранить эту позицию долго.
  5. Вдохните и расслабьте мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.
  6. Попробуйте повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.

Эта техника является одним из лучших вариантов для укрепления мышц живота, помогая избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

процесс втягивания живота

Каждое упражнение имеет противопоказания, и это не является исключением. Не практикуйте его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Будьте осторожны, если у вас есть патология легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.

Если нет противопоказаний, тогда смело можете приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях — это реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять это упражнение.

плоский живот и узкая талия»

Я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! Ведь она не только делает вашу талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепляет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнения!

источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 22.03.2017 в 17:08

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Т.А.М.
Т.А.М. Анастасия Ткаченко 22 марта, в 22:07 желаю крепкого здоровья вашей маме! я тоже бабушка и тоже веду непримиримую многолетнюю борьбу с лишними кг. Правда их не много, но они лишние (( Текст скрыт развернуть
1
Анастасия Ткаченко
Анастасия Ткаченко Т.А.М. 22 марта, в 23:21 Спасибо и вам удачи. Я думаю кто стремится к цели тот ее и достигает. Текст скрыт развернуть
1
Марина Жалнина
Марина Жалнина Т.А.М. 23 марта, в 06:33 особенно когда климакс Текст скрыт развернуть
0
Т.А.М.
Т.А.М. Марина Жалнина 23 марта, в 06:49 у каждого по -своему это происходит. Текст скрыт развернуть
0
Т.А.М.
Т.А.М. Анастасия Ткаченко 23 марта, в 06:55 конечно. И ни минуты покоя!!! Текст скрыт развернуть
0
Наталия Кириллова
Наталия Кириллова Анастасия Ткаченко 27 марта, в 16:12 а как насчёт плавания в бассейне вместо ходьбы? Текст скрыт развернуть
0
Анастасия Ткаченко
Анастасия Ткаченко Наталия Кириллова 12 апреля, в 15:17 Бассейн да это классно я с вами согласна, только не везде цена устраивает. Текст скрыт развернуть
0
Юрий Новиков
Юрий Новиков 22 марта, в 23:05 Очередная брехня ...и удивляет не столько то, что находятся такие, кто что-то подобное распространяет, сколько то, что находятся такие, которые им верят... А что касается этого упражнения, то предлагаю просто подумать, как его могут делать большинство из тех, у кого проблемы с талией... Текст скрыт развернуть
-4
Хельга
Хельга Юрий Новиков 23 марта, в 16:44 Наули-йога совсем не брехня))) Конечно, осиную талию себе не сделать ей одной, а вот улучшить свое женское здоровье и наладить работу кишечника можно)) Но в любом случае, это должно быть комплексно Текст скрыт развернуть
0
Елена
Елена Юрий Новиков 29 марта, в 16:28 Диафрагма хорошо тренируется, это важно! Текст скрыт развернуть
0
юлай халилов
юлай халилов 22 марта, в 23:15 А никто не пробовал поменьше есть ? Это самый лучший способ, количество пищи должно быть равной кулаку человека. Текст скрыт развернуть
8
Наталия Кириллова
Наталия Кириллова юлай халилов 27 марта, в 16:13 за раз или за день? Текст скрыт развернуть
1
Елена
Елена Наталия Кириллова 29 марта, в 16:23 За раз при 5-разовом питани в день. Меню должно быть сбалансировано. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Петрова
Татьяна Петрова 23 марта, в 07:31 Есть надо меньше. Текст скрыт развернуть
1
Оксана Карпенко
Оксана Карпенко 23 марта, в 08:54 вАКУМ НАЗЫВАЕТСЯ Текст скрыт развернуть
1
Ямба
Ямба 23 марта, в 09:03 Убери вислые бока и торчащее брюхо!
Пусть в тебе зачахнет пузатая старуха!
Текст скрыт развернуть
8
Раушан Жиенгалиева
Раушан Жиенгалиева 23 марта, в 10:53 Классно и не напрягаеть Текст скрыт развернуть
0
Василий Васильев
Василий Васильев 23 марта, в 11:01 А куда его вдыхать если когда сидишь он на полу между ног лежит? Текст скрыт развернуть
2
Елена
Елена Василий Васильев 29 марта, в 16:26 Постепенно засовывай его в себя)) Текст скрыт развернуть
1
Олег Федосеев
Олег Федосеев 23 марта, в 13:09 Не всегда так. Я всю жизнь это упражнение в зарядке держу. Спокойно качаю волны во все стороны. Но лишние 2 кг с живота никогда не уходят. Видимо это НЗ организма. Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 25
Комментарии Facebook
Новые темы
Как менялась мода на женскую фигуру

Как менялась мода на женскую фигуру

Стандарты красоты - штука изменчивая. Мода на женскую фигуру с годами меняется. Девушка, которую сто или даже тридцать лет назад считали красоткой, сегодня может

Ольга Филиппова 23 июн, 14:33
+1 0
Кладовая здоровья: суп из крапивы со снытью

Кладовая здоровья: суп из крапивы со снытью

Добрый день! Хочу поделиться с вами своим любимым рецептом приготовления дачного с упа с крапивой и снытью . Он понравится не только взрослым, но и дет

Аленка Алексеева 23 июн, 14:02
+1 0
Зеленый чай: 5 способов необычного применения

Зеленый чай: 5 способов необычного применения

Зеленый чай – особый напиток с множеством полезных свойств. Он улучшает пищеварение, снижает напряжение и повышает жизненный тонус. Однако эффективность не тольк

Ольга Филиппова 23 июн, 13:40
+1 0
15 восхитительных перлов детей и их родителей

15 восхитительных перлов детей и их родителей

Непосредственность, открытость всему новому и живое воображение помогают нашим отпрыскам находить нестандартные решения в любых жизненных ситуациях и никогда не

Ольга Филиппова 23 июн, 11:10
+43 5
Боль в суставах: 5 натуральных противовоспалительных средств

Боль в суставах: 5 натуральных противовоспалительных средств

Куркума обладает абсолютно теми же противовоспалительными и обезболивающими свойствами, что и всем известный ибупрофен, так что она станет полезным аналогом и не

Ольга Филиппова 23 июн, 05:45
+89 31
Эти 9 точек на лице указывают на предрасположенность к богатству и удаче

Эти 9 точек на лице указывают на предрасположенность к богатству и удаче

Вряд ли кто-то из европейцев догадывается, что на лице человека есть “горы” и “реки”. А вот в Китае любой мастер фэншуй начинает диагностику клиента с того, что

Ольга Филиппова 22 июн, 18:54
+8 5
Чистим сосуды и кровь: рецепт 7 стаканов

Чистим сосуды и кровь: рецепт 7 стаканов

Рецепт этот чрезвычайно прост, состоит он из соков, меда и вина кагора, причем каждого ингредиента нужно взять по 200 грамм. И нгредиентов всего 7, каждо

Ольга Филиппова 22 июн, 18:32
+42 29

Поиск по блогу

Запомнить
Читать
«Старости не существует, пок…

«Старости не существует, пока вы сами этого не захотите». 15 лечебных цитат Натальи Бехтеревой

15 июн, 19:52
+221 43
История ценой в человеческую…

История ценой в человеческую жизнь... Обязательно прочесть каждому

14 июн, 10:27
+123 28
Старение начинается с ног! С…

Старение начинается с ног! Секрет молодости раскрыт

9 июн, 13:23
+104 30
8 признаков дефицита кальция…

8 признаков дефицита кальция, которые многие оставляют без внимания

16 июн, 14:18
+86 19
Ученые доказали: все мужчины…

Ученые доказали: все мужчины влюбляются только в ту женщину, которая обладает этой чертой

23 май, 17:24
+86 21
Волшебные свойства давно заб…

Волшебные свойства давно забытого гематогена

7 июн, 13:44
+83 11